30 Affermazioni positive super efficaci che puoi usare ogni giorno

Certo, ci sentiamo tutti sciocchi in piedi davanti allo specchio, dicendo cose come "Io sono il dominatore" o "vai a prenderli, tiger."Ma una maggior parte delle ricerche recenti suggerisce che affermazioni positive possono effettivamente ridurre lo stress, la depressione e l'ansia. Uno studio di riferimento del 2001 nel Journal of American College Health, Ad esempio, ha rivelato che le affermazioni pronunciate possono aiutare a aumentare la bassa autostima.

In altre parole, se fatte correttamente e frequentemente, affermazioni positive possono lottare contro gli effetti e la tossicità del pensiero negativo. Abbastanza curioso da dargli un vortice? Prova queste 30 affermazioni super efficaci che possono cambiare il tuo mondo intero.

1 "Sono felice."

Le affermazioni non dovrebbero essere viste come un mezzo per fare qualcosa di irrealistico. Non importa quante mattine consecutive dici "Sono un miliardario" allo specchio; Se non è vero, non accadrà magicamente semplicemente affermandolo.

Come life coach Ryan Cooper spiega sul suo canale YouTube, Affirmations, per definizione, affermare verità preesistenti. Quindi quando si tratta di affermazioni, inizia in piccolo con le cose che sai ad un certo livello per essere vero, "Ho successo", "Sono bella" o "Sono felice."

2 "Sono potente."

Potresti avere familiarità con lo psicologo sociale Amy Cuddy's Spostando Ted Talk sui potenti effetti del linguaggio del corpo. Durante il discorso, ha sostenuto che "il potere in posa" in una postura di fiducia, anche quando non ci sentiamo sicuri aumentano i sentimenti di fiducia e potrebbero avere un impatto sulle nostre possibilità di successo."Abbina questa posa con la frase" Sono potente "e ti sentirai come se potessi conquistare qualsiasi cosa.

Prima del tuo prossimo grande incontro, intervista o anche prima di una serata fuori con i tuoi amici, stare come Superman o Wonder Woman davanti allo specchio e ricorda a te stesso che sei potente. Cammina con le spalle indietro e la testa alta e la tua fiducia sarà palpabile.

3 "Sono il migliore."

Secondo lo psicoterapeuta Ronald Alexander, Ph.D., Ripetere le "parole potenti" come "I Am The Best" può aiutarti a trionfare ... pensiero negativo."Avere qualcun altro ti ricorda che sei straordinario e caro può anche aiutarti" cambiare umore, stato d'animo e manifestare il cambiamento che desideri nella tua vita ", scrive.

4 "Sono un professionista qualificato ed esperto."

Alle prese con persistenti consugni di sé negativi? Gli opposti possono essere incredibilmente efficaci quando si tratta di autoaffermazione. In effetti, il team dietro gli utensili mentali del sito Web di gestione della carriera osserva che scrivere un pensiero negativo e poi scrivere un'affermazione che si oppone direttamente a ciò che può impedire al pensiero negativo di diventare una profezia che si autoavvera.

"Se pensi abitualmente," Non ho abbastanza talento da progredire nella mia carriera ", gira questo e scrivi un'affermazione positiva come" Sono un professionista abile ed esperto ", suggeriscono.

5 "Sono intero."

In situazioni difficili, può essere difficile pensare a te stesso come abbastanza o anche adeguato. Tuttavia, ricordare a te stesso che sei il pacchetto completo, con le parti mancanti che ti rinvignozzano per affrontare qualsiasi ostacolo che ti viene il percorso.

6 "Sono grato."

La gratitudine è una delle emozioni più potenti che possiamo provare. Può invocare umiltà, rispetto e forse soprattutto, la pace. Dì a te stesso ogni giorno che sei grato e elenca verbalmente le cose di cui vale la pena essere grata, e alla fine inizierai a sentire la gratitudine prendere il sopravvento.

7 "Renderò oggi fantastico?"

A volte, le domande possono portare all'azione in modi che le dichiarazioni non possono. In un articolo su PsychCentral, per esempio, Dr. Sophie Henshaw osserva che uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche Osservati gruppi separati di persone che completano gli anagrammi dopo aver ripetutamente scritto o "I Will", "Will I", "I" o "Will."È interessante notare che quelli che hanno scritto" Will I "sono stati in grado di completare molti più anagrammi di quelli che hanno ripetutamente scritto" Lo farò."

Quindi, inizia la giornata chiedendoti se la renderrai fantastica e poi ti prendi su quella sfida.

8 "Mi sento al sicuro nel ritmo e nel flusso della vita in continua evoluzione."

Spesso siamo così presi nel ritmo veloce delle nostre vite che non riusciamo a riconoscere che i cambiamenti, le sfide e gli ostacoli che affrontiamo sono benedizioni sotto mentite. Se riesci a smettere di vedere la vita come un sottovento spietato che cerca di tirarti giù, potresti essere in grado di spostare il tuo pensiero e vedere che la vita fa, come autore motivazionale Louise Hay proclama sul suo sito web, avere un certo flusso e ritmo. Devi solo fare la scelta per tenere il passo e galleggiare.

9 "Essere positivi È possibile."

A volte anche il semplice idea di lottare per la positività può sembrare scoraggiante. Ecco perché una delle affermazioni più importanti a cui trattenere è quell'autoaffermazione, l'immagine di sé positiva e la contentezza Sono possibile. Come ha scritto Hay sul suo sito Web, "Il modo in cui scegli di pensare, in questo momento, è proprio quella scelta. Ora ... oggi ... questo momento ... puoi scegliere di cambiare il tuo pensiero."

10 "posso e lo farò."

Se giochi bene le tue carte, un po 'di determinazione potrebbe essere l'ispirazione e la motivazione di cui hai bisogno per fare le cose. Non puoi sempre aspettare che qualcosa diventi la verità, quindi invece di sperare che le cose vadano per il meglio, dì a te stesso che puoi e tu Volere. Hey, se ha vinto Jane la Vergine stella Gina Rodriguez Un globo d'oro, può fare miracoli anche per te.

11 "Non posso fallire. Posso solo progredire."

Cliché per quanto può sembrare, gli errori sono solo trampolini verso qualcosa di più grande. Come fondatore della Ford Motor Company Henry Ford Una volta detto: "Il fallimento è semplicemente l'opportunità di iniziare, questa volta in modo più intelligente."Sulla scia di una sconfitta apparentemente insormontabile, ripeti questa affermazione e ricorda a te stesso che quando una porta si chiude, un'altra si apre un'altra.

12 "È il loro errore, non il mio fallimento."

Vincitore del premio Nobel Richard p. Feynman detto nel suo libro Sicuramente stai scherzando, signor. Feynman!, "Non hai la responsabilità di essere all'altezza di ciò che gli altri pensano che dovresti realizzare. Non ho alcuna responsabilità di essere come si aspettano che lo sia. È il loro errore, non il mio fallimento."Concentrati su ciò che puoi controllare e scoprirai che diventerai molto meno ansioso.

13 "scelgo la gioia."

Questa dichiarazione di potenziamento ti colpirà una determinazione in te per vedere il mondo attraverso una lente diversa. Mio padre mi diceva sempre crescendo: "Il più grande potere che abbiamo nella vita è il potere di scegliere."Puoi scegliere sia come ti senti sia come reagisci a ciò che ti circonda, quindi prenditi cura della tua giornata e scegli una prospettiva positiva.

14 "Imparare sempre e crescere."

Una delle cose più grandi della vita è che ci sono sempre opportunità e potenziali per la crescita reale. E dato che c'è sempre spazio per crescere, dovresti trovare conforto nel fatto che non devi essere perfetto. Vedere le tue imperfezioni come una parte naturale della vita piuttosto che un peso ti aiuterà a vederti in una luce molto più positiva.

15 "Sono diverso. E questo è fantastico."

Confrontare te stesso con gli altri è tossico. Troppo spesso cerchiamo di misurare la nostra autostima in base alla vita apparentemente perfetta che tutti gli altri hanno. Tutti sono diversi per una buona ragione. È ora di smettere di confrontare e giusto Sii tu.

16 "Sono avventuroso."

"Avventuroso" può essere qualcosa Voi definire. Non devi fare un'escursione MT. Everest per considerarti un esploratore. Provare una nuova tendenza alla moda, leggere un nuovo libro, bingo di una nuova serie di Netflix o semplicemente prendere un percorso diverso per il lavoro potrebbe essere sufficiente per definirti come "avventuroso."Prova a ripetere questa affermazione e potresti sorprenderti con il tuo nuovo senso di amore per se stessi.

17 "Posso fare cose difficili."

È una semplice affermazione, certo, ma a volte le dichiarazioni più ovvie sono anche le più impattive. Soprattutto quando c'è una grande sfida o un cambiamento in anticipo, questo promemoria può darti la sicurezza di essere la versione migliore di te stesso. Una volta iniziato, è solo un passo alla volta al traguardo.

18 "Ho fatto così tanti progressi."

Mentre arrivare al traguardo sembra fantastico, le piccole vittorie lungo la strada sono altrettanto importanti. Quindi, celebra i tuoi successi e affermi i tuoi risultati a te stesso, non importa quanto poco possano sembrare. COME S.J. Scott, L'autore dietro il sito di auto-aiuto sviluppa buone abitudini, suggerisce: "Inizia in piccolo e fatti strada, guadagnando fiducia per tutto il tempo."

19 "Non ci sono ancora, ma ci sto arrivando."

Un forte senso di realizzazione innescherà un vero senso di contentezza. È importante sperare per il futuro e trovare eccitazione nel guardare avanti, ma altrettanto importante è godere della vista (e del progresso) lungo la strada.

20 "Sono calmo."

Sei mai stato in una situazione in cui ti sei detto: "Non piangere", solo perché le lacrime fluiscano ancora di più? Il problema con questa frase è che, quando lo dici, le due parole intrinsecamente negative vengono elaborate dal cervello come comandi contraddittori. Quindi, invece di un comando negativo, prendi una svolta positiva con la frase "Sono calmo."È una dichiarazione di fatto piuttosto che il comando diretto, e non confonderà il tuo cervello.

21 "La mia proiezione è la mia percezione."

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Hai mai considerato il fatto che la tua percezione di te stesso può avere un impatto su come gli altri si vedono? È vero: il modo in cui ti porti colpisce non solo il modo in cui gli altri ti vedono, ma anche il modo in cui si vedono. Nel suo libro Disintossicazione del giudizio, Gabrielle Bernstein sottolinea l'importanza di questa stessa idea. Ricorda: non sei l'unico a lavorare sul tuo autostima, quindi fai uno sforzo consapevole per proiettare positività e un atteggiamento edificante, dando l'esempio per gli altri da seguire.

22 "Lascerò andare il passato."

Mentre enfatizzare i successi del passato può essere un potente motivatore, concentrarsi sulle carenze passate servirà solo a smorzare la tua determinazione. Riconoscere che ciò che è stato fatto è fatto. Puoi solo cambiare ciò che ti aspetta.

23 "cose ​​meravigliose provengono da [inserisci il tuo nome qui]."

Quando LeBron James Annunciato il suo trasferimento al Miami Heat, disse: "Volevo fare ciò che era meglio per LeBron James e quello che LeBron James avrebbe fatto per renderlo felice."Anche se questo fraseggio sembra strano, in realtà è uno strumento utile quando si tratta di hysing te stesso. Uno studio del 2014 pubblicato in Revisione annuale della psicologia ha determinato che le autoaffermazioni sono più efficaci quando detto nella seconda o in terza persona.

24 "Amo ___ di me stesso."

Mentre è vero che i pensieri negativi possono essere circa cento volte più potenti di quelli positivi, è ancora possibile sostituire un pensiero negativo con due, tre, cinque o addirittura dieci positivi. Inizia complimenti per te stesso sui tuoi capelli, i tuoi occhi o persino il tuo outfit. Mantieni un elenco in esecuzione dei complimenti e fai riferimento ad esso ogni volta che è necessario dissipare un po 'di negatività.

25 "Sono autentico."

Una delle cose su cui hai più controllo è la tua autenticità. Nessuno può prenderlo da te; Nessuno può modellarlo per te; È qualcosa che solo tu puoi affermare. Quindi, la prossima volta che ti senti come se la tua vita fosse fuori controllo, ricorda a te stesso la tua originalità.

26 "Ho il potere di apportare un cambiamento duraturo."

Secondo il blogger di auto-potenziamento Kelsey Aida, Le affermazioni che usi dovrebbero essere "potenzianti, stimolanti e trasformative."Probabilmente non vedrai il cambiamento durante la notte, ma con una ripetuta attenzione al bene e al tangibile, scoprirai che la tua fiducia e l'immagine di sé miglioreranno.

27 "Sono una persona gentile e amorevole."

Per pianificare efficacemente gli ostacoli davanti a te, devi sapere dove ti trovi nel qui e ora invece di concentrarti su chi sarai o chi vuoi essere. Ricorda, lo sei Affermazione ciò che è già vero, non mettere le possibilità là fuori e sperare per il meglio.

28 "Ho uno scopo."

Il tuo scopo non deve trascendere il tempo e lo spazio e può cambiare ed evolversi come te. Tuttavia, aiuta ad avere uno scopo (e ricordarti), perché lavorare verso un obiettivo può influenzare il tuo potenziale e la capacità di avere un impatto positivo.

29 Di 'a qualcun altro: "Stai facendo un lavoro meraviglioso."

Sai quanto è bello quando qualcuno ti dà un complimento genuino e non richiesto. Ma hai mai preso un secondo per pensare a come ti ha un impatto quando sei alla fine? Queste affermazioni in uscita sono particolarmente efficaci in un ambiente di squadra, in cui un po 'di positività può creare un'atmosfera produttiva. COME Tanya Hall, CEO di Greenleaf Book Group, spiegato INC., "Le affermazioni positive possono sfondare la negatività e ispirare un ottimo lavoro."

30 "La mia vita è appena iniziata."

Dr. Carmen Harra, Uno psicologo ed esperto di relazioni, ha scritto per HuffPost che uno dei modi più potenti per vedere ogni giorno come una nuova opportunità è quello di dare il via alle tue mattinate dicendo: "La mia vita è appena iniziata."E davvero, con queste nuove affermazioni, lo è davvero.