23 Ottimi modi per conquistare il pensiero negativo

Non importa se sei la persona più cattiva del pianeta o sua santità il Dalai Lama, i pensieri negativi troveranno un modo per gorgogliare nella tua vita quotidiana. (Dopo tutto, siamo solo umani!) Forse hai una cattiva recensione delle prestazioni e non puoi fare a meno di chiederti quale effetto potrebbe avere sulla tua traiettoria di carriera in futuro. O forse hai guadagnato qualche chilo in vacanza e non riesci a smettere di incolpare te stesso per indulgere in quelle calorie extra. Potrebbe anche essere un incontro imbarazzante nella caffetteria che continui a ripetere nella tua mente.

Secondo i risultati di uno studio internazionale condotto presso la Concordia University, il 94 percento degli adulti si ritrova a trattare con pensieri invadenti e negativi. E anche se potresti non essere in grado di impedire a quei pensieri di accadere, c'è molto che puoi fare per impedire a quelle idee spiacevoli di schiacciare il tuo processo di pensiero.

Indipendentemente da ciò che sta pesando pesantemente sulla tua mente, è importante non lasciare che quei modelli di pensiero negativo abbiano un effetto deleterio su altri aspetti della tua vita, portando allo stress e all'ansia nel tempo. Fortunatamente, non deve essere così. La prossima volta che ti ritrovi in ​​un turbine di pensieri negativi, prova uno di questi 23 modi per conquistarli.

1 dedica qualche minuto di tempo per affrontare lo stress

Potrebbe sembrare contraddittorio, ma un modo semplice per conquistare il pensiero negativo è dedicare tempo a affrontare quei pensieri. Una strategia è designare 10 minuti al giorno per il tempo di pensiero negativo, Julie Kantor, PhD, uno psicologo e consulente di gestione, suggerito Forbes. "Quando hai un pensiero negativo durante il giorno, annotalo e dici che lo rivedrai durante NTT", dice. "Nel tempo, otterrai il controllo e il pensiero negativo si fermerà."

2 Acquista alcuni fiori

Il semplice atto di scegliere un bouquet di fiori e prepararli in una finestra soleggiata potrebbe elevare il tuo umore in un certo senso che poco può. Uno studio dell'Università di Rutgers ha scoperto che quando ai partecipanti veniva assegnato uno dei tre regali: una candela, un cesto di frutta o un fiori di bouquet, hanno risposto più veramente ai fiori. Tre giorni dopo, i destinatari dei fiori si sentivano ancora più felici dei loro coetanei nello studio.

3 gioca una partita di Tetris

Se i tuoi pensieri negativi sono il risultato dell'abitazione su qualcosa al di fuori del tuo controllo, potrebbe aiutare a entrare in uno stato di flusso. Un modo semplice per farlo? Tetris. Un recente studio pubblicato sulla rivista Emozione ha scoperto che il gioco classico potrebbe servire come un utile meccanismo di coping per le persone che attendono notizie potenzialmente che cambiano la vita. I ricercatori hanno scoperto che mentre giocavano al gioco che induce il flusso non può alleviare la preoccupazione, può ridurre i livelli di emozioni negative e migliorare i livelli di positivo.

4 Monitora l'assunzione di notizie

Le trasmissioni di notizie negative possono influire sulle tue emozioni più di quanto potresti pensare, specialmente se ti sintonizzi la mattina. Uno studio del 2015 ha scoperto che guardare solo tre minuti di notizie negative al mattino rende gli spettatori il 27 % in più di probabilità di riferire una brutta giornata da sei a otto ore dopo. Le persone che hanno visto storie trasformative che offrono soluzioni invece di Doom senza sosta e sono state segnalate l'oscurità che hanno una buona giornata dell'88 percento delle volte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Lancia i tuoi pensieri negativi in ​​modo letterario

Se hai un pensiero deprimente o stimolante l'ansia che semplicemente non scompare, scrivi quel pensiero su un pezzo di carta e buttalo via nel recipiente della spazzatura più vicino. Quando i ricercatori dell'Ohio State University hanno fatto esibire questo esercizio, hanno scoperto che avere le persone scartare fisicamente i loro pensieri hanno aiutato a scartarli emotivamente anche.

Se vuoi fare un ulteriore passo avanti puoi fare ciò che l'attrice vincitrice dell'Oscar Anne Hathaway fa per gestire i suoi sentimenti. Come ha rivelato nelle interviste, quando si sente sopraffatta da pensieri negativi, li scrive semplicemente sulla carta e poi dà fuoco a quella carta. Sì, un po 'drammatico, ma lei giura che funziona!

6 Sposta l'attenzione verso una soluzione

"I pensieri sono come mantra", spiega Justin Baksh, Un consulente per la salute mentale autorizzato e Chief Clinical Officer presso il Fondations Wellness Center."Se lasci che i pensieri negativi ruminino, se li lasci esistere, alla fine diventeranno fatti."

Quando si tratta di conquistare il pensiero negativo, Baksh suggerisce che "ciò che devi fare è spostare il focus dal problema alla soluzione."Ad esempio, Baksh afferma che uno dei pensieri negativi più comuni che sente è sulla falsariga di" Sono così sopraffatto e stressato dalle finanze."In questo caso, suggerisce di sostituire quel pensiero con" Sarò più attento alle mie abitudini di spesa e più intenzionale con il salvataggio "in altre parole, scambiando il primo rimpianto per un obiettivo futuro raggiungibile.

7 prenditi 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri e sentimenti

Prendersi del tempo fuori dalla giornata per annotare note dettagliate sui tuoi pensieri negativi potrebbe effettivamente alterare i pensieri stessi, secondo uno studio pubblicato in L'oncologo.Nello studio, i ricercatori della Georgetown University hanno scoperto che, dopo tre settimane di journaling per soli 20 minuti al giorno, il 54 percento dei malati di cancro ha riferito di avere pensieri alterati (da negativi a positivi) sulla loro malattia.

8 Separati dai tuoi pensieri

La maggior parte delle persone può essere d'accordo sul fatto che sono molto più bravi a distribuire consigli agli amici che a seguire i suggerimenti di altri. Tuttavia, se usi questa realizzazione a tuo vantaggio, allora potresti essere in grado di conquistare i tuoi problemi semplicemente dando consigli su tuo pensieri negativi come se fossero qualcun altro. Per uno studio pubblicato in Ricerca e terapia comportamentali, Questo metodo di interrogatorio interrogato interrogativo socratico ha dimostrato di ridurre i sintomi della depressione offrendo ai pazienti un modo apparentemente meno intimo di affrontare i loro problemi.

9 Abbraccia il pensiero neutro

Quando i pensieri negativi sono l'unica cosa che occupano la tua mente, non è esattamente facile convincerti a pensare invece invece. Ecco perché allenatore di relazioni Vikki Louise Consiglia di rivolgersi verso pensieri neutri al posto della pura positività. "Lavorare su pensieri che non credi sia una perdita di tempo", dice. "Pensare" ho un lavoro "è neutrale, credibile e si sente molto meglio di" Odio il mio lavoro.«Certo, non ti salterai nel lavoro ogni giorno, ma non piangerai nelle bancarelle del bagno."

10 Guarda un video divertente

Usa l'umorismo per trasformare i tuoi pensieri negativi in ​​qualcosa di meno deprimente. Per uno studio pubblicato in International Journal of Humor Research, Il semplice guardare un video umoristico di 15 minuti può aumentare i sentimenti di speranza e consentire ai pensieri positivi di sostituire quelli negativi.

11 Ottieni quantità adeguate di sonno ogni notte

Sebbene tutti soffrano di un pensiero negativo fugace ogni tanto, sono le persone che non dormono abbastanza che lottano per conquistare il pensiero negativo, secondo un recente studio pubblicato in Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Secondo i risultati della ricerca, le persone che ottengono inadeguate il sonno caratterizzate da interruzioni costanti e una breve durata, hanno più difficoltà a distogliere la loro attenzione dalle informazioni turbanti e negative rispetto a coloro che dormono profondamente.

12 Concentrati sui sentimenti di gratitudine

La gratitudine è un'arma potente nella battaglia contro il pensiero negativo. Quando gli psicologi dell'Università di Miami hanno fatto scrivere alcune frasi ogni settimana con alcuni concentrarsi sulla gratitudine, alcuni si concentrano sull'aggravamento e alcuni si concentrano su eventi che li hanno colpiti senza enfasi emotiva: hanno scoperto che coloro che hanno scritto ciò che erano grato per essere più ottimisti e mostrato un maggiore senso di benessere rispetto agli altri due gruppi.

13 Prendi probiotici

Perché il microbiota intestinale gioca un ruolo nel modo in cui gli umani pensano, agiscono e si sentono, aggiungendo una dose giornaliera di probiotici nella tua routine potrebbe effettivamente aiutarti a conquistare il pensiero negativo. Questo è secondo uno studio pubblicato in Cervello, comportamento e immunità, che ha scoperto che le persone che hanno preso i probiotici per quattro settimane sono state in grado di rimuginare meno su pensieri e sentimenti negativi.

14 Non sentirti male per essere tristi

Non picchiarti per avere pensieri negativi. Tutti attraversano periodi di tumulto ogni tanto e secondo uno studio pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology, Le persone che sono oneste con se stesse sui loro pensieri e emozioni negativi tendono a sperimentarne meno.

15 Prendi il cibo con un amico

"La condivisione del cibo è uno dei modi migliori per essere connessi e cercare conforto", afferma Mary Brooks, M.Ed., Un allenatore nutrizionale integrato certificato e proprietario e creatore di nutrizione sostenibile. "Solo l'idea di guardare avanti a questo fornisce un joystick emotivo per la tua giornata. Le culture e le società più felici rendono il mangiare e cucinare insieme una celebrazione quotidiana."

16 Esamina le prove

Non semplicemente prendere i tuoi pensieri negativi al valore nominale e accettarli come fatti innegabili perché Voi Credete a loro. Piuttosto, dovresti "sfidare il pensiero negativo esaminando le prove", afferma Cara Maksimow, LCSW, CPC, Un assistente sociale clinico autorizzato nel New Jersey. Una volta che ti rendi conto che non sono fatti o dati reali per supportare quei pensieri spiacevoli, sarà molto più facile convincerti veramente che stai pensando con il tuo cuore e non la tua testa e conquistare il pensiero negativo.

17 Pensa a qualcuno che ami

Quando i pensieri negativi ti stanno facendo strada, Life Coach certificato Ann Ball Consiglia di spostare la tua attenzione verso qualcosa nella tua vita che ti rende felice, come la tua famiglia o il tuo coniuge. "Cambiando la tua attenzione", dice, "spendi la tua energia dal concentrarti sulle cose che ti portano a qualcos'altro. Cambiare la tua attenzione cambierà la tua motivazione."

18 Ottieni un po 'di luce solare

La prescrizione più semplice per un umore migliore? Un po 'di sole. "A volte, sentirsi fuori è meno delle nostre circostanze e più sul fatto che i nostri ritmi biologici siano fuori dal kilter", afferma Brooks. "La mancanza di luce solare, specialmente in inverno, può farti sentire glum."Se sospetti che una riduzione della luce solare sia responsabile del tuo cattivo umore, Brooks suggerisce di" passare i tuoi primi minuti della giornata alla luce naturale."Anche qualcosa di semplice come stare fuori per qualche minuto o aprire le tende può" aumentare la tua vitalità "e conquistare il pensiero negativo.

19 Circondati di positività

I pensieri negativi si nutrono di ulteriore negatività, quando si tratta di superare il tuo pessimismo, ti consigliamo di circondarti di persone positive. E "anche se non puoi farlo fisicamente, puoi sempre trovare articoli, libri e video focalizzati positivamente", afferma Meridith Hankenson Alexander, un oratore motivazionale e autore di Il cielo è il limite. "Ciò su cui ci concentriamo tende ad espandersi, quindi quando la tua mente senti quel tiro negativo, dirigiti verso gli" oggetti luccicanti "che ti prendono la mente dove vuoi veramente che vada."

20 Prendi una pausa dai social media

Indubbiamente, i social media sono uno dei maggiori colpevoli quando si tratta di pensiero negativo e quindi disimpegnarsi da qualsiasi piattaforma sociale aiuta quando la tua mente è piena di pensieri negativi. "Il consumo rispetto alla creazione è uno dei modi più semplici per invertire il nostro senso di non eicola o negatività", afferma Brooks.

Invece di scorrere su Twitter o Instagram, Brooks suggerisce di fare qualcosa che coinvolga la tua mente e nutri la tua anima, come scrivere poesie o leggere un libro. "Accendere la tua bussola interiore piuttosto che nutrirti con le persone che conosci a malapena è una buona medicina mentale."

21 Leggi alcune citazioni di ispirazione

Quelle citazioni di ispirazione che sporcano il feed Instagram di ogni adolescente potrebbero essere di cattivo gusto, ma in realtà possono aiutarti a eliminare eventuali pensieri negativi. "Se trascorri del tempo ogni giorno a leggere citazioni di ispirazione, ci sono buone probabilità che tu sia pieno di motivazione, speranza e sogni positivi", spiega Patrick di Vietri, Direttore dei servizi di terapia presso Hope Therapy and Wellness Center. E anche se non hai voglia di ricordare a te stesso di leggere una citazione ispiratrice ogni giorno, tutto ciò che devi fare è seguire alcuni account Instagram felice per ottenere il tuo dosaggio quotidiano di contenuti di benessere tramite il tuo newsfeed.

22 AMBA UN CANE

Entra in un negozio di fiori vicino e annusano alcuni bricioli. Ferma quello che stai facendo e trascorri qualche minuto prestando davvero attenzione a accarezzare il tuo gatto o cane. Ascolta Ascolta davvero il tuo brano musicale preferito. Perché? "La negatività è così semplice quando siamo oberati di lavoro e focalizzati su compiti cognitivi", afferma Brooks, "quindi dovresti far fluire i tuoi succhi creativi prendendo una piccola diversione sensoriale al 100 %."

23 Pratica la positività, anche quando sei di buon umore

"Il modo più importante e spesso più trascurato per combattere i pensieri negativi è praticare pensieri positivi", afferma Ginamarie Guarino, LMHC, un consulente di salute mentale autorizzato. "Assicurati di riflettere su momenti positivi, situazioni, interazioni e umori ti aiuteranno a ridurre la frequenza dei pensieri negativi e rafforzare la tua capacità di combattere i pensieri negativi quando si presentano."

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