33 facili abitudini giornaliere che ti rendono una persona più intelligente

Vuoi essere la persona che consegna sempre un ritorno killer, che può ripetere PI alla centesima cifra, o che può tenere senza sforzo il tribunale su tutto, da Foucault a Fellini? Bene, ci sono innumerevoli modi in cui puoi lavorare per quegli obiettivi che richiedono pochi minuti al giorno. Non ci credete? Abbiamo arrotondato le abitudini appoggiate dalla scienza e da esperti che ti renderà più intelligente in pochissimo tempo. Continua a leggere per affinare la tua mente come un coltello!

1 inizio ogni giorno con la colazione.

La colazione è davvero il pasto più importante del giorno, specialmente quando si tratta della tua capacità cognitiva. Secondo una revisione della ricerca del 2016 pubblicata in Progressi nella nutrizione, La colazione è stata positivamente associata a prestazioni migliorate sulla memoria, l'attenzione e la funzione esecutiva tra bambini e adolescenti. Quindi rompi alcune uova domani mattina e nutri il tuo cervello!

2 Entra nello yoga.

Namaste Your Your to a Sharper Brain aggiungendo alcune asana alla tua normale routine. Uno studio del 2018 pubblicato in Frontiers in Integrative Neuroscience rivelavano che i normali praticanti di yoga avevano più materia grigia (questa è la roba che, per dirla brevemente, contiene neuronali le cellule cerebrali) nel loro ippocampo, una regione del cervello associata alla memoria e alla funzione esecutiva.

3 Pratica la respirazione profonda.

L'arte di non fare nulla può produrre importanti miglioramenti quando si tratta del tuo cervello. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Rapporti scientifici, Eseguire esercizi di respirazione consapevoli migliorati funzionamento cognitivo dei soggetti dello studio su compiti che incorporavano sia l'attenzione visiva che la memoria di lavoro spaziale. Dillo con noi: In.. Fuori..

4 Affronta un cruciverba.

Anche se il tuo stile di parole crociati è di più Persone di New York Times, Fare puzzle di parole può aiutare a mantenere la mente acuta. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in International Journal of Geriatric Psychiatry, Tra circa 19.000 adulti cognitivi di età compresa tra i 50 e i 93.

5 e aggiungi alcuni problemi numerici alla tua routine normale.

Ancora entusiasta dei tuoi soliti puzzle di Sudoku? Continua a mantenere la mente acuta come una virata. I risultati di uno studio del 2019 pubblicato in International Journal of Geriatric Psychiatry ha rivelato che gli individui con più di 50 anni che hanno fatto enigmi numerici almeno una volta al giorno hanno avuto prestazioni cognitive migliori di quelle che non l'hanno fatto.

6 pisolino quando è necessario.

Un po 'di sonno diurno fa molta strada quando si tratta del tuo potere cerebrale generale. Secondo una revisione della ricerca del 2018 pubblicata sulla rivista Sonno, Gli adulti più anziani che hanno fatto pisolini diurni hanno in genere mostrato benefici cognitivi, inclusi miglioramenti nella memoria e nel ragionamento logico.

7 Stendilo.

Ciò che sembra meglio di un buon tratto? Che ne dici di sapere che stai diventando più intelligente quando lo fai? Secondo uno studio del 2017 pubblicato in Indian Journal of Basic and Applied Medical Research, allungando l'aumento dell'attività dell'ippocampo e aumentato i livelli dell'ormone "bene", della dopamina, nei soggetti dello studio adolescenziale.

8 meditare regolarmente.

Prenditi qualche momento per meditare ogni giorno e potresti semplicemente diventare più intelligente E più calmo. Secondo uno studio del 2011 pubblicato in Ricerca psichiatrica, La pratica della consapevolezza ha aumentato la densità della materia grigia nelle parti chiave del cervello, incluso l'ippocampo sinistro e il cervelletto.

9 Gioca ai videogiochi.

I tuoi genitori potrebbero aver provato a frenare il tuo World of Warcraft Tempo al liceo, ma giocare ai videogiochi potrebbe effettivamente renderti intelligente a lungo termine. Uno studio del 2017 pubblicato in Cyberpsicologia, comportamento e social network ha scoperto che giocare ai videogiochi sia mobili e console ha migliorato significativamente la funzione cognitiva delle persone. Inizio partita!

10 Trova il tempo per il cardio.

Che tu stia colpendo una lezione di spin o saltando sull'ellittica, un piccolo esercizio può fare un mondo di bene per il tuo corpo e il tuo cervello. "La ricerca suggerisce che eseguire esercizio fisico circa quattro ore dopo l'apprendimento può migliorare la conservazione dei ricordi associativi e modulare la coerenza del recupero delle informazioni", afferma Anthony Kouri, MD, un chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell'Università di Toledo. "Fisiologicamente, l'esercizio fisico migliora la plasticità neurale innescando il rilascio di fattori chimici come dopamina, noradrenalina e BDNF (funzione neurotrofica derivata dal cervello), nel cervello. Ciò è particolarmente utile nelle fasi successive del consolidamento della memoria, motivo per cui è meglio aspettare qualche ora per allenarsi."

11 Crack Apri un libro, anche se non è esattamente la letteratura.

Anche se le tue preferenze di letteratura ondeggiano di più Stephenie Meyer di Leo Tolstoy, Leggere per piacere può migliorare positivamente la tua capacità cognitiva. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in The Journal of Multidisciplinary Graduate Research, Gli studenti che leggono per piacere hanno aumentato le prestazioni del test attraverso una varietà di materie accademiche.

12 Esci con un amico.

Cercando di affinare il tuo cervello? Prova a passare più tempo con le persone che ami. Uno studio del 2018 pubblicato in International Journal of Environmental Research and Public Health rivela che, tra i soggetti anziani, coloro che hanno partecipato a attività sociali regolari hanno anche mostrato un funzionamento cognitivo più elevato.

13 Metti un po 'di musica classica.

La tua playlist di palestra preferita potrebbe farti pompare per una estenuante sessione di sudore, ma se vuoi ottenere il tuo cervello equamente eccitato, prova ad aggiungerne un po ' Beethoven O Bach alla tua rotazione. Secondo uno studio del 2015 pubblicato in Cognizione cosciente, I pazienti anziani con lieve compromissione cognitiva hanno avuto un aumento dell'attività cerebrale in aree legate alla risoluzione dei problemi, alla cognizione e alla memoria dopo aver ascoltato musica classica, come Mozart's K448.

14 Ricordano i bei tempi.

Voglio scatenare il tuo genio interiore? Prova a pensare ai bei momenti che hai avuto in passato. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences, ricordare le capacità cognitive dei soggetti anziani migliorati, inclusa la memoria.

15 gioca ad alcuni giochi di allenamento cerebrale.

I giochi cerebrali non sono solo per i bambini: possono avere anche degli effetti piuttosto impressionanti per gli adulti. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Monitoraggio della scienza medica Ricerca di base, Gli adulti sani che hanno giocato ai giochi di allenamento del cervello per 15 minuti ogni giorno in un periodo di tre settimane hanno aumentato la velocità del motore e migliorato la loro attenzione.

16 Concediti un massaggio acupoint.

Il massaggio mirato fa molto di più che allentare i muscoli rigidi: può anche aumentare la potenza del cervello. Secondo una meta-analisi del 2018 pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine, Il massaggio regolare di acupoint era associato a una maggiore funzione cognitiva negli anziani.

17 Trascorri un po 'di tempo con i tuoi amici pelosi.

Il cortisolo, un ormone dello stress, è stato associato a una ridotta funzione cognitiva in praticamente ogni dominio cognitivo, tra cui coordinamento occhio-mano, velocità di elaborazione, memoria visiva, funzionamento esecutivo, memoria verbale e apprendimento e linguaggio. Le buone notizie? Uno studio del 2019 pubblicato in Aera aperto rivela che solo 10 minuti trascorsi in accarezzare un cane possono abbassare di nuovo quei livelli di cortisolo.

18 Pratica uno strumento.

Anche se non sei esattamente pronto a prendere la prima sedia alla Carnegie Hall, praticare uno strumento può avere alcuni effetti profondi sulla tua capacità cognitiva. Uno studio del 2019 pubblicato in Frontiers in psicologia ha rivelato che suonare uno strumento per più di mezz'ora ogni settimana è associato a una maggiore capacità verbale e intellettuale tra i bambini.

19 Busto una mossa.

Praticare quel footwork fantasia fa molto più che mettere in imbarazzo i tuoi figli. Secondo una revisione della ricerca del 2018 pubblicata in Journal of Cognitive Enhancement, L'aggiunta di un po 'di danza alle routine degli adulti più anziani sani è stato positivamente associato sia al mantenimento che al miglioramento della funzione cognitiva.

20 gomme da masticare.

Una piccola gomma può fare una grande differenza in termini di capacità cognitiva nel tempo. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in Neuroscienze nutrizionali, Studio soggetti che masticavano la gomma avevano una maggiore prontezza, stati d'animo migliore e tempi di reazione migliorati. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

21 Goditi un bicchiere di vino (di tanto in tanto).

Il vino non fa bene anche per il tuo cuore, è abbastanza buono per il tuo cervello. Secondo uno studio del 2010 pubblicato in Acta Neurologica Scandinavia, Il consumo di vino moderato era associato a miglioramenti nei test cognitivi tra un gruppo di oltre 5.000 uomini e donne adulti sani. Sfortunatamente per la birra artigianale e gli intenditori di cocktail, tuttavia, lo stesso non si potrebbe dire per altri tipi di alcol.

22 Crea alcune battute.

Le risate sono davvero la migliore medicina, specialmente quando si tratta del tuo cervello. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Progressi nella medicina mente-corpo, Guardare un video divertente migliorato la capacità di apprendimento e un ridotto richiamo ritardato tra gli anziani.

23 spuntino su un po 'di cioccolato.

Buone notizie, cioccolato: il tuo spuntino preferito potrebbe renderti più intelligente. Secondo una revisione della ricerca del 2017 pubblicata in Frontiers in Nutrition, I flavonoidi di cacao sono associati a migliori prestazioni cognitive, anche per gli adulti con problemi di memoria.

24 bere più acqua.

Prendi la tua bottiglia d'acqua prima di uscire dalla porta e potresti goderti gli effetti di potenziamento del cervello tutto il giorno. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico, La disidratazione può influenzare negativamente le prestazioni cognitive che vanno dal coordinamento motorio alla durata dell'attenzione. Quindi, in caso di dubbio, bevi.

25 raggruppare.

Quando la temperatura scende, assicurati di avere un sacco di attrezzatura per mantenerti caldi il tuo cervello dipende da questo. Uno studio del 2012 pubblicato in Ergonomia ha esposto un gruppo di 10 giovani a 50 gradi aria e poi aria di 77 gradi. I ricercatori hanno scoperto che la funzione cognitiva dei soggetti, tra cui la memoria, la funzione esecutiva e la reazione, sono state lanciate nel tempo più freddo e sono rimaste basse per un'ora dopo che si sono riscaldati.

26 Poni domande sul mondo.

Mentre sapere che tutto potrebbe essere bello, chiedere quando hai bisogno di aiuto può beneficiare del tuo cervello a lungo termine. "Sii curioso di sapere le cose e non fare ipotesi. Invece, fai domande per diventare veramente più intelligenti ", suggerisce psicologo clinico autorizzato e neuroterapista certificato Dr. Catherine Jackson, Fondatore di DR. La salute e il benessere olistica di J. "Le persone intelligenti sono curiose di conoscere molte cose, grandi e piccole e cercano di imparare costantemente nuove informazioni."

27 Prova una cosa nuova ogni giorno.

"Impara una nuova lingua. Cuocere una nuova ricetta. Prova una cosa nuova che non hai mai fatto. Non importa cosa sia ", dice Jackson. "Imparare qualcosa di nuovo espande il tuo cervello e le tue conoscenze. Ti permette di allungare le tue capacità e crescere. Quando smettiamo di imparare, le cellule cerebrali muoiono. Mantieni nuove connessioni neurali nel cervello imparando qualcosa di nuovo quotidiano. Ad esempio, se stai imparando una nuova lingua, impegnati ad imparare solo alcune nuove parole al giorno."

28 Prendi una pausa dalla tecnologia.

"Tutti i dispositivi intelligenti ci rendono meno intelligenti", afferma Jackson. "La maggior parte delle persone si siede e guarda la TV per ore, che è il tempo che potrebbe essere usato per altre cose. E quando utilizziamo altri dispositivi, come un telefono cellulare o un tablet, è spesso quello di scorrere costantemente attraverso i social media o giocare a giochi che ci forniscono poco aiuto per imparare e crescere."

Per mediare gli effetti del sovraccarico di elettronica, prova a utilizzare i tuoi dispositivi per ascoltare gli audiolibri e fare apprendimento online tra quelle sessioni di binge-watch.

29 canalizza il tuo artista interiore.

Creatività e funzione cognitiva vanno di pari passo: una buona ragione per fare qualcosa di creativo ogni giorno se riesci a trovare il tempo. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Arte terapia, Fare arte i livelli di cortisolo salivare di soggetti arte, che è associato a una ridotta funzione cognitiva.

31 Dì "Grazie."

Esprimi regolarmente la tua gratitudine e potresti semplicemente goderti alcuni benefici per la potenziamento del cervello. Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Neuroimage, L'espressione della gratitudine ha effettivamente cambiato il cervello dei soggetti dello studio, illuminando le aree distinte da quelle associate ad altri sentimenti simili, come l'empatia.

30 praticare la cura di sé.

Sia che preferisca dipingere le unghie o fare un lungo bagno rilassante, praticare la cura di sé quotidiana può renderti più intelligente nel tempo. Uno studio del 2012 pubblicato in Neurone suggerisce che lo stress ripetuto può innescare una compromissione cognitiva, quindi non c'è tempo come il presente per iniziare a concederti un sacco di tempo per decomprimere.

31 Carica su alimenti ricchi di magnesio.

Mangia più cibi ricchi di magnesio come spinaci, avocado, semi di zucca, mandorle e cioccolato fondente e potresti trovarti un po 'più luminoso per questo.

Secondo Carolyn Dean, MD, ND, un esperto di salute, dieta e nutrizione cerebrale e autore di 365 modi per aumentare il potere del tuo cervello, "Particoli recettori cerebrali importanti per l'apprendimento e la memoria dipendono dal magnesio per la loro regolazione."

33 Vai a letto prima.

Cattive notizie, Night Owls: uno studio del 2019 pubblicato in Sonno rivela che le persone che in genere vanno a dormire tardi e si svegliano tardi hanno ridotto l'attenzione rispetto alle loro controparti dei primi uccelli. "Gli studi hanno dimostrato il sonno per migliorare l'apprendimento, la memoria e la creatività", osserva Dean. Quindi quando puoi, colpisci il fieno prima. E se vuoi riposare più ringiovanimento a partire da stasera, ecco i modi migliori per dormire bene la notte dopo 40.

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