33 alimenti che combattono l'invecchiamento dall'interno

L'invecchiamento con grazia e l'aspetto più giovane che mai richiede di attaccarti come colla a diverse abitudini: esercizio fisico regolare, almeno sette ore di sonno notturno e un meticoloso regime di cura della pelle. Ma il singolo più importante ha meno a che fare con quello che hai messo SU il tuo corpo di quello che hai messo In Esso.

Sì, stiamo parlando della tua dieta. Scegliendo i cibi giusti (e rinunciando a quelli sbagliati), nutrirai non solo il tuo corpo e il tuo cervello, ma anche la tua pelle, i tuoi capelli e i tuoi anni complessivi per il comportamento. Ecco come mettere le cose sulla strada giusta. (E soprattutto: ogni cibo qui è decisamente delizioso.)

1 semi di sesamo

Per mantenere ossa sane per la vita, aumenta l'assunzione di semi di sesamo. Ricco di calcio, ferro, magnesio, fosforo e fibre, sono essenziali per mantenere le ossa sane e forti, afferma Annie Kay, alimentare alimentare al Kripalu Center for Yoga & Health. Bonus: sono deliziosi e non insoliti. La prossima volta che sei in un punto di colpistica, chiedi solo una spolvera.

2 noci

Le noci sono uno dei migliori alimenti sul mercato per combattere l'invecchiamento, purché le consumi con regolarità, afferma Julieanna Hever, dietista a base vegetale. Al fine di raccogliere il maggior numero di benefici da questo comune spuntino anti-invecchiamento, assicurati di consumare almeno una o due once di noci miste ogni giorno, preferibilmente di un mix che contiene mandorle, anacardi, noci pecan e pistacchi, che preparano un pugno di vitamine essenziali come fibra di fibre di fitosteroli, proteine ​​e colesterolo.

3 cioccolato fondente

Secondo uno studio pubblicato in Frontiers in Immunology, Il consumo regolare di cioccolato fondente ha molti effetti positivi sul tuo corpo, specialmente nel regno anti-invecchiamento. I polifenoli di cacao e cioccolato fondente (i polifenoli che si trovano nelle piante) hanno la potenza di "accendere" alcuni percorsi di segnalazione che esercitano antiossidanti e proprietà antinfiammatorie che funzionano simultaneamente per rendere il tuo corpo e la pelle più sani. Inoltre, i polifenoli di cacao hanno dimostrato di indurre il rilascio di ossido nitrico che si è dimostrato proteggere il tuo cuore e promuovere la salute del cuore in generale. Quando scegli la tua prossima barretta di cioccolato fondente, opta per quelli con una percentuale più elevata di cacao, poiché contengono meno zucchero di altre varietà.

4 mirtilli

Mentre ogni varietà di bacche offre una generosa scorta di antiossidanti, i mirtilli ti danno davvero il massimo per il tuo dollaro, afferma uno studio pubblicato in Molecular Nutrition & Food Research. Secondo la ricerca, i mirtilli contengono una varietà di fitochimici che possono limitare "lo sviluppo e la gravità di alcuni tumori e malattie vascolari tra cui aterosclerosi, ictus ischemico e malattie neurodegenerative dell'invecchiamento."Quindi, mentre i mirtilli non impedranno necessariamente il cancro o i colpi che si verifichino direttamente, possiedono la capacità di ridurre la gravità della malattia o di diminuire notevolmente le possibilità di sviluppare cellule cancerose.

5 ananas

Per salvaguardare veramente la tua pelle (e, beh, tutto il corpo) dall'invecchiamento, indulgere regolarmente in ananas fresco, afferma uno studio pubblicato nel Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza rivista. In effetti, l'ananas risulta essere uno dei migliori alimenti anti-invecchiamento là fuori, contenente generose quantità di nutrienti chiave come fibra, magnesio, vitamina B, testosterone, vitamina C e fosforo, che lavorano tutti insieme per sostenere il cuore, cervello, sistema immunitario, colon, polmoni e ossa. Non male per un frutto.

6 limoni e lime

Se stai cercando di evitare le rughe eccessive e mantenere la pelle liscia durante gli anni dorati, ingerisci regolarmente acqua ricca di limoni e lime è un ottimo punto di partenza, secondo uno studio fuori dal Regno Unito. Aumentare la quantità di agrumi ricchi di vitamina C in una dieta (vale a dire: limoni e lime) ha dimostrato di migliorare notevolmente l'aspetto di rughe e pelle opaca nelle donne di mezza età. Per un modo semplice per ottenere più di questo cibo anti-invecchiamento, lascia cadere alcune fette nell'acqua.

7 arance

Per aumentare la produzione di collagene del tuo corpo in modo naturale, aumentare il numero di arance che mangi regolarmente. Secondo Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames of the Nutrition Twins, le arance contengono collagene, il che rende la pelle più elastica, rugiadosa e più giovane. Ancora meglio, le arance contengono anche abbondanti quantità di vitamina C, il che ha la capacità di aumentare il sistema immunitario e darti sollievo da eventuali sintomi a freddo.

8 anguria

Per aumentare notevolmente l'assunzione di acqua nel modo più gustoso possibile, raggiungi alcune fette di anguria. L'acqua da sola ha il potere di mantenere la pelle giovane e fresca, semplicemente fornendo acqua alle cellule che compongono la pelle, afferma la scuola di medicina e sanità pubblica dell'Università del Wisconsin. Come bonus aggiuntivo, anche l'anguria è ricca di un fitochimico chiamato licopene, che funziona per proteggere la pelle dai raggi ultravioletti che possono causare danni al sole.

9 olive

Le olive forniscono una abbondante risorsa di polifenoli e fitonutrienti che in realtà aiutano a proteggere il tuo DNA e ti danno più energia, secondo il libro Il riavvio del DNA, di DR. Sharon Moalem, uno scienziato specializzato in genetica e invecchiamento. Tuttavia, assicurati: puoi trovare solo i nutrienti benefici nelle olive fresche, poiché quelli disponibili nella varietà in scatola sono effettivamente spogliati di questi ingredienti vitali nel processo di vaiolazione.

10 funghi

Mentre tutte le varietà di funghi contengono vitamine chiave essenziali, i funghi shiitake sono particolarmente abbondanti nel rame, che, secondo un rapporto sul diario Sviluppo, potrebbe aiutare a ritardare o contrastare in parte il processo di ingrigimento dei capelli. In effetti, il rapporto ha sottolineato che una carenza di rame è relativamente comune, ma può essere un nutriente essenziale che influisce sulla salute dei follicoli piliferi. Quindi, per ritardare l'inevitabile processo di grigio, spuntino sui funghi shiitake su base regolare, in quanto solo una tazza contiene oltre un 100 percento del consumo giornaliero di rame raccomandato.

11 patate dolci

Questa gustosa varietà di patate è piena uo. È anche uno dei 10 carboidrati più sani che non deragliano il tuo pacchetto da sei.

12 pomodori cotti

Queste sono i tomato destro che in realtà contengono più proprietà anti-invecchiamento quando cotte, secondo Lisa Hayim, dietista registrata e fondatrice di The Well Necessities e TWN Collection."I pomodori cotti sono carichi di licopene, un antiossidante che protegge la pelle dai danni. Mentre i pomodori grezzi forniscono ancora il corpo a Licopene, il processo di cottura [rende] più facile essere assorbiti ", ha detto Libro rosso rivista.

13 yogurt greco

Imballaggio del doppio della quantità di proteine ​​di yogurt normale, questo spuntino a basso contenuto di grassi contiene vitamina C e D, essenziali per mantenere ossa forti, specialmente dopo la menopausa, secondo la scuola medica di Harvard. Per uno spuntino pomeridiano sano che conta come un terzo del tuo consumo di calcio suggerito quotidiano, mangia una porzione di yogurt greco da otto once. E per un bonus anti-invecchiamento super-caricato, addolciti il ​​tuo piatto con una manciata di mirtilli.

14 curcuma

Se non eri già consapevole di questo fatto, i tuoi denti saranno felici di ascoltarlo in realtà ha il potere di sbucciare la giusta quantità di smalto per rimuovere i denti delle sue macchie di superficie. Quindi, per sbucciare letteralmente le macchie di tempo sui denti, spazzola con una miscela di curcuma e coca-coca ogni tanto (tre giorni di fila ogni tre mesi) invece di usare il tuo tipico dentifricio.

15 coriandolo

Secondo il American Journal of Clinical Nutrition, Il coriandolo contiene un'ampia varietà di fitochimici attivi che aiutano a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiovascolari sopprimendo la sintesi del colesterolo e la crescita del tumore. In breve: prendi il guac completamente truccato la prossima volta.

16 ghi

Ghee, una forma di burro chiarificato che è un punto fermo nella cucina indiana, può contenere una moltitudine di grassi sani che funzionano per mantenere la pelle morbida e liscia-quando è fatta con burro biologico di alta qualità, cioè.

17 Miele di Manuka

Anche se potresti non aver sentito parlare di questo particolare tipo di miele, probabilmente hai attraversato il suo percorso nei prodotti naturali per la cura della pelle, poiché aumenta la produzione di citochine che a sua volta combatte i patogeni e ti protegge dalle infezioni. Quando viene applicato direttamente sulla pelle (o anche appena consumato insieme a caffè o tè), questo tipo di miele ringiovani la pelle e aumenta l'immunità agli inquinanti dannosi nell'aria, secondo Hayim.

18 zafferano

Se non stai già sfruttando i molti vantaggi del consumo di zafferano regolarmente, ti stai perdendo. Secondo la ricerca dell'Universiti Putra Malesia, lo zafferano possiede i fitonutrienti carotenoidi Crocina e crocetina, che hanno dimostrato di limitare il consumo eccessivo e il miglioramento dei sintomi della depressione e della PMS. Bonus: questi nutrienti hanno importanti effetti antitumorali sul corpo.

19 farina d'avena

Per la tua prossima colazione, preparati una ciotola di farina d'avena o, più specificamente, farina d'avena tagliata in acciaio, poiché ha meno zucchero (un no-no anti-invecchiamento) della tua ciotola di farina d'avena standard. La farina d'avena è carica di zinco e ferro, che sono noti per aumentare la crescita dei capelli e delle unghie.

20 fagioli e lenticchie

Le lenticchie potrebbero essere la grazia salvifica di cui i tuoi capelli veramente necessari in questa fase della tua vita, poiché la loro abbondanza di vitamina B9 ha il potere di prevenire i peli grigi E calvo. A parte questo, i fagioli e le lenticchie sono entrambe eccellenti fonti di proteine ​​che alimentano il tuo corpo e ti danno un aumento dell'energia tanto necessario in modo naturale e privo di crash.

21 broccoli

Per mantenere la tua mente acuta come nei tuoi giorni più giovani, dovresti consumare molto più broccoli, afferma uno studio pubblicato in Frontiers in Neuroscience anziana. Gli scienziati coinvolti in questo studio hanno effettivamente trovato il pigmento vegetale luteina nella verdura, che, se consumata più frequentemente, ha portato a una migliore cognizione mentale e prestazioni dei compiti che richiedono intelligenza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

22 carote

Non solo la ricerca suggerisce che le carote contengono incredibili proprietà di lotta al cancro, ma, secondo Hayim, sono anche grandi per la tua pelle. Ciò è dovuto al fatto che le carote sono ricche di vitamina A, che ripristina l'elasticità della pelle e rigenera le cellule della pelle mentre funziona per ripristinare e rigenerare il collagene. (E no, mangiare troppo di questo vegetale non girerà la pelle arancione).

23 Edamame

Ascolta: per coloro che desiderano poter saltare in una macchina del tempo e trasportarsi in un momento in cui la loro pelle era più morbida e meno soggetta a rughe, Edamame è la risposta a tutte le tue preghiere per la cura della pelle. Secondo uno studio pubblicato in Journal of Nutritional Science and Vitaminology, Il consumo di soia non trasformata, come Edamame, ogni giorno può effettivamente aiutare a migliorare le linee e le rughe della tua pelle. Per vedere veri cambiamenti, dovrai attenersi a questa dieta per almeno tre mesi, però, diciamo gli autori dello studio.

24 Avocado

Sì, è tempo di abbracciare il cibo preferito dei millennials. Gli avocado lavorano con il tuo corpo per combattere l'invecchiamento (ed evitare il raffreddore comune) combattendo l'infiammazione per aumentare il sistema immunitario, il cervello e l'intero corpo.

25 semi di melograno

Aggiungi questi semi benefici alle tue insalate e ai tuoi frullati più spesso per raccogliere i benefici dei composti che funzionano per aumentare la capacità del tuo corpo di preservare il collagene, il che manterrà la pelle più giovane per gli anni a venire.

26 crescione

Per promuovere il rifornimento delle sostanze chimiche anti-invecchiamento naturale della pelle, aggiungere il crescione alle insalate (e quasi tutti gli altri alimenti, se sei disposto a fare scorta di vitamine A, B1, B2, B6, C, E e K che mantengono la pelle paffuta e liscia.

27 peperone rosso

Red Bell Peppers, insieme al loro alto contenuto di vitamina C (ottimo per la produzione di collagene), anche secondo uno studio su Avicenna Journal of Phitomedicine, contenere potenti antiossidanti, chiamati carotenoidi, che trasportano una varietà di proprietà antinfiammatorie che possono aiutare la pelle a proteggersi dai danni del sole, dalle tossine ambientali e dall'inquinamento.

28 Papaya

La papaina, un enzima che si trova in papaia, si trova effettivamente in molti prodotti esfolianti, in quanto aiuta il tuo corpo a perdere cellule morte. A parte questo enzima, la papaia contiene anche vitamine A, C, K ed E, insieme a calcio, potassio, magnesio, fosforo e vitamine B che, secondo uno studio in Acta Informatica Medica, può effettivamente ritardare i segni dell'invecchiamento nella pelle.

29 spinaci

Per ulteriori modi per rinnovare la pelle invecchiata, inizia ad aggiungere spinaci alla tua dieta. Con un consumo regolare, le vitamine A, C, E, K, magnesio, ferro a base vegetale e luteina si uniscono per mantenere la pelle e i capelli idratati.

30 pesce d'acqua fredda

Con l'età, le membrane delle cellule della pelle che erano solite mantenere l'umidità intrappolata nella pelle iniziano a perdere il loro potere. Ecco dove entrano in gioco pesci d'acqua fredda come sardine, salmone e sgombro. Secondo Fitness La rivista, consumando questi pesci, che sono pieni di acidi grassi omega-3-più spesso rafforzano queste membrane indebolite, a loro volta riducendo l'infiammazione della pelle e il rossore.

31 olio d'oliva

Mentre questo olio pesante di calorie (120 in un solo cucchiaio!) dovrebbero essere consumati in piccole porzioni, studi recenti dimostrano che coloro che si abbandonano all'olio d'oliva su una base più frequente sono stati in grado di prevenire imperfezioni e rughe causate dalla vecchiaia. Inoltre, l'abbondanza di "acidi grassi nitro" nell'olio d'oliva può effettivamente stabilizzare la pressione sanguigna.

32 fichi

Poiché i fichi sono ricchi di flavonoidi e polifenoli, possono aiutare a rimuovere i radicali liberi dalle cellule della pelle, rallentando in modo significativo il processo di invecchiamento della pelle.

33 manzo magro

Mangiare carne rossa in abbondanza non è eccezionale per il tuo cuore, ma attenersi a poche porzioni di manzo magro a settimana può fare miracoli sul fronte anti-invecchiamento. Una dieta ricca di proteine ​​(di cui la carne è una fonte eccellente) può funzionare per mantenere il collagene che mantiene la pelle giovane e sana.