4 cose facili che puoi fare per vivere una vita più lunga, secondo i medici

La pandemia del coronavirus probabilmente ti ha fatto pensare alla tua salute più di quanto tu abbia da molto tempo per sempre. E indipendentemente dal fatto che tu sia una persona che ha fatto il corso quando si tratta di fare scelte di stile di vita sane, l'importanza per farlo non è mai stata più chiara. Quindi, sia che tu sia già sulla buona strada o che hai bisogno di un po 'di guida per arrivarci, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti comprovati basati su uno studio condotto da Johns Hopkins Medicine. Osservando 6.200 uomini e donne per un periodo di otto anni, i ricercatori hanno scoperto che gli individui che si sono impegnati in comportamenti specifici hanno ridotto le loro possibilità di morte da tutte le cause durante quel periodo dell'80 %. Ecco quattro cose semplici che puoi fare per vivere una vita più lunga. E per ulteriori informazioni sul mantenimento della salute per gli anni a venire, controlla le 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga.

1 muoversi di più.

L'importanza di far muovere il tuo corpo ed evitare uno stile di vita sedentario non può essere sopravvalutata. E non ci vuole molto per godere dei benefici. Secondo i Centri per il controllo delle malattie e la prevenzione (CDC), gli adulti dovrebbero avere 150 minuti di esercizio di intensità moderata (una camminata veloce si qualifica) ogni settimana, che sono soli 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. I ricercatori di Johns Hopkins raccomandano di spezzarlo in tre passeggiate di 10 minuti durante il giorno. E per ulteriori idee su come diventare attivi, dai un'occhiata a questi 21 semplici modi per fare più esercizio ogni giorno.

2 Mangia bene.

Se vuoi davvero vivere una vita lunga e sana, una delle cose più importanti che puoi fare è seguire una dieta equilibrata. Ciò non significa che devi andare agli estremi di una bizzarra dieta di moda o rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti. Significa solo che devi mangiare una varietà di cibi nutrienti e naturali.

L'American Heart Association raccomanda ufficialmente una dieta mediterranea, che significa semplicemente che mangi molti frutti, verdure, cereali, noci, proteine ​​magre come pesce e olio d'oliva nel frattempo, mantenendo al minimo il consumo di carne rossa e latticini. È stato anche scoperto che gli individui sani nello studio di John Hopkins seguono una dieta che soddisfaceva questi requisiti. E per un'altra abitudine quotidiana che può avere un impatto positivo, dai un'occhiata ai 30 incredibili benefici per la salute provenienti dalla tua tazza di caffè.

3 Mantenere un peso sano.

Il tuo peso fluttuerà di tanto in tanto. Puoi perdere qualche chilo qui o guadagnare un paio lì, specialmente durante una pandemia quando sei intrappolato a casa per un lungo periodo. È facile da fare. Tuttavia, è essenziale non lasciare che quelle fluttuazioni sottili si trasformino in perdite o guadagni estremi.

Secondo Harvard T.H. Chan School of Public Health, che trasporta troppo peso in eccesso può aumentare il rischio di malattie cardiache. E i ricercatori di Johns Hopkins hanno scoperto che le persone più sane osservate nello studio hanno mantenuto un indice di massa corporea (BMI) di meno di 25. Voglio sapere qual è il tuo BMI? Inserisci il tuo altezza e il tuo peso in questo strumento gratuito da Johns Hopkins per vedere dove sei.

4 Non fumare.

L'hai sentito più volte, ma si ripete, specialmente quando si considera il fatto che i ricercatori dietro lo studio di Johns Hopkins dicono che è la cosa più importante in questo elenco che puoi fare. Se stai ancora fumando, è tempo di smettere. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Fumare non solo colpisce arterie e polmoni coronarici", Haitham Ahmed, MD, MPH, un cardiologo di Johns Hopkins e l'autore principale dello studio, in una nota. "I fumatori hanno anche un aumento dei tassi di cancro e il rischio di ictus. Colpisce solo così tanti sistemi di organi."E per informazioni più utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.