40 modi geniali per rimanere sani a dicembre

Non hai bisogno che ti dica che il Natale non è sempre un affare allegro. Date tutte le richieste di dono, la preparazione all'arresto domestico, le scatte scadenze di lavoro di fine anno, gli obblighi di cucina, le infinite feste di vacanze imbarazzanti e tutti quei tempi scontrati con letteralmente ogni singolo membro della tua famiglia, le festività natalizie possono Fa facilmente far sì che anche la persona più emotivamente sanitaria e intelligente inizi a cracking.

Ma non temere! Siamo qui per aiutare. Quello che segue è l'elenco più completo che puoi trovare dei modi per sopravvivere alle vacanze e tutti gli stress che ne derivano, senza soffrire qualsiasi cosa assomiglia a un attacco di panico. Quindi continua a leggere e buona vacanza. (Sul serio!)

1 Concentrati sul presente

Puoi combattere quei sentimenti di essere sopraffatti, dice psicologo clinico autorizzato Nicole Issa, Psy.D., spostando la tua attenzione sul qui e ora.

"Conta le decorazioni per le vacanze in un negozio, come il numero di santas che vedi mentre fai shopping", afferma Issa. "Se sei a una festa o pasto, concentrati sul gusto del cibo. Conta quante volte stai masticando ogni boccone."Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati solo che ti consenta di" sintonizzarti sul tuo ambiente "e distogliere la tua attenzione da quelle preoccupazioni.

2 Trova il tempo per tutto

"Scegli dove il momento per decorare, shopping, ecc. Verrà piuttosto che pensare di poter fare tutto, essere frustrato quando non puoi e avere cose involontariamente mancare o essere di scarsa qualità ", dice Dr. Eddie O'Connor, PhD, CMPC, Un rappresentante per l'associazione per la psicologia dello sport applicato. "Se aggiungi qualcosa, scegli cosa sottrai quel giorno."

3 Impostare i confini

Tutti abbiamo quei parenti che non possono fare a meno di esprimere le loro opinioni sulle tue scelte di vita. Non lasciare che i loro commenti si fermino con rabbia nella tua mente. "Fai sapere ai tuoi genitori o ad altri membri della famiglia che apprezzi il loro contributo e che tu e il tuo coniuge siete entrambi adulti e deciderete cosa vuoi per la tua famiglia", dice Rabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC, Un terapista Imago certificato presso il progetto di restauro del matrimonio. "Se riesci a articolare i tuoi sentimenti in modo sicuro con amore e rispetto, molto probabilmente i tuoi familiari."Ancora più importante: ti sentirai molto meno stress.

4 Dai agli estranei un "regalo segreto"

Dare alle persone un "regalo segreto" è facile, gratificante e non costa un centesimo. Quindi, come funziona?

Innanzitutto, scegli uno sconosciuto nei tuoi dintorni immediati. Ora che questo sconosciuto è nella tua mente, prenditi qualche secondo per augurare a questa persona buona salute e buona fortuna.

"Dare segretamente alla gente questi doni elevranno il tuo umore e ti aiuterà a farcela nei prossimi mesi", spiega l'ipnotizzatore certificato Charles Buckingham.

5 Presta attenzione al quadro generale

"Lo stress sorge durante le festività natalizie quando si tende a minuscoli dettagli e perde l'attenzione del quadro generale", spiega Rainte di gioia, un addestratore di consapevolezza e autore di Meditazione illuminata: semplici modi per gestire la tua mente impegnata.

Invece di preoccuparsi delle piccole cose che non importa nemmeno, fai uno sforzo per espandere la tua attenzione e girare la situazione in qualcosa di positivo. Ad esempio, quando sei al negozio di alimentari a ricevere ingredienti per una cena per le vacanze e i corridoi sono schiaccianti in modo straordinariamente affollato, "vedi se puoi connetterti con un senso di comunità con tutte le altre persone lì", dice Rains. "Dopo tutto, sei tutto lì per acquistare i tuoi ingredienti per le vacanze in modo da poter cucinare i pasti delle vacanze."

6 Non aver paura di dire di no

Certo, potresti essere invitato a quattro o cinque parti tutte che si svolgono nell'arco di una settimana, ma ciò non significa che devi effettivamente andare a tutti loro. Piuttosto, "le vacanze saranno molto più divertenti e meno stressanti se fai solo ciò di cui sei capace", dice Alissa Schneider, MA, LMHC, Un consulente per la salute mentale autorizzato specializzato nell'alleviare l'ansia.

Alla fine, Schneider suggerisce di ascoltare i tuoi sentimenti. Se ti ritrovi sopraffatto dal solo pensiero di partecipare a una festa, probabilmente è il momento di iniziare a girare gli inviti per il bene della vostra sanità.

7 Prendi una pausa di lettura di sei minuti

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Non devi leggere l'intero Scherzo infinito per raccogliere i benefici allettanti dell'ansia che i romanzi hanno da offrire. Secondo uno studio della Seton Hall University, la lettura per soli 30 minuti può ridurre in modo significativo i livelli di stress ed è un antidolorifico più efficace dello stress che bere il tè o persino ascoltare musica calmante.

8 Riconosci ciò che non puoi controllare

"Non puoi controllare le compagnie aeree, il tempo o tua zia Edna, ma puoi controllare come rispondi a queste situazioni", dice Tess Brigham, MFT, BCC, un terapista autorizzato e un allenatore certificato. Prima di ingrandire i denti per tutta la tua esperienza aeroportuale e di creare un umore aspro per il resto del viaggio, Brigham consiglia di "impostare un'intenzione" per la stagione delle vacanze che "ti aiuterà a chiarire come vuoi presentarti e Essere come persona."

9 Sii onesto sulla tua ansia

Se vuoi rimanere sano di mente durante le vacanze, una delle cose migliori che puoi fare in nome del tuo benessere è aprirsi su come ti senti. "Se il tuo stress non viene affrontato, può portare a un comportamento di" recitare ", come bere troppo o creare problemi di relazione, lavoro o denaro come una distrazione", afferma Tina b. Tessina, PhD, uno psicoterapeuta e autore di Dr. Guida di romanticismo per trovare amore oggi. "Concediti un po 'di tempo per lamentarti ed essere infelice. Esprimere il maggior numero possibile di sentimenti e pensieri negativi, verbalmente o su carta."

10 Utilizzare una tecnica di respirazione approvata dal sigillo

Se ti ritrovi stressato a un evento per le vacanze, prova questa tecnica di respirazione per gentile concessione di Izolda Trakhtenberg, autore di Parlare dall'interno:

"Trova un posto all'evento in cui puoi ottenere un minuto da solo. Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, dalla colonna vertebrale e rotola indietro le spalle. Rilassati il ​​collo e colloca la testa in modo che poghi dritto sulla schiena. Quindi, inspira per un conteggio lento di quattro. Tieni il respiro per un conteggio lento di quattro. Espira per un conteggio lento di quattro. Fai questo respiro esatto altre tre volte."

Anche se l'intero esercizio non ti richiederà più di un minuto, Trakhtenberg osserva che "la differenza sembrerà un miracolo."

11 Attenersi a un budget

Naturalmente, uno dei maggiori fattori di stress durante il mese di dicembre è il denaro. Se e quando scopri che le tue finanze stanno iniziando a causare stress, Schneider consiglia di fare un budget per le festività natalizie e di rigor esserne. "Questa è un'area perfetta in cui puoi esercitarsi a fissare un limite e attenersi ad esso", afferma il consulente.

12 Elimina le tue aspettative

Se mantieni basse le aspettative delle vacanze (o anche inesistenti), potresti semplicemente scoprire che è quasi impossibile sentirti deluso. "Spesso siamo troppo impegnati a cercare di ricreare qualcosa di speciale che non possiamo essere presenti e goderci tutto ciò che sta realmente accadendo", dice Kelly Houseman, MS, LLPC, consulente per la salute mentale e proprietario di Kelly Houseman Counselling. "Conta le tue benedizioni senza aspettarle."

13 Trova il tempo per l'esercizio fisico

"L'attività fisica è essenziale per gestire l'ansia e lo stress", afferma Issa. E non solo crederci: una meta-analisi pubblicata in Jama scoperto che quando i pazienti con condizioni croniche si esercitavano regolarmente, hanno sperimentato una riduzione del 20 percento dei sintomi legati allo stress rispetto a quelli che non hanno ridotto il sudore.

14 ed esercitati con gli amici

Elaborare Solo è un ottimo modo per rimanere sani di mente durante le festività natalizie, ma se vuoi fare un ulteriore passo avanti, quindi reclutare alcuni amici per prendere le lezioni in palestra con te. Secondo uno studio pubblicato in Journal of American Osteopathic Association, Le persone che si sono allenate in un gruppo sono state in grado di abbassare i livelli di stress del 26 percento rispetto a quelli che hanno scelto di sudare da solo.

15 Approfitta dei ritardi di viaggio

Perché dovresti lasciare qualcosa di fuori dal tuo controllo come ritardi di viaggio rovinano le tue festività divertenti? Se il tuo volo o il tuo treno vengano posticipato qualche ora, puoi usare tutto quel nuovo tempo libero per controllare alcune cose dalla tua lista di cose da fare invece di aspettare con rabbia l'arrivo del trasporto. Non solo questo aiuterà a passare il tempo, ma ti sentirai molto meno stressato una volta che il tuo treno o l'aereo arriverà sapendo che la tua lista di cose da fare è solo un po 'più breve.

16 Non lesinare al sonno

Potresti essere tentato di stare sveglio tutta la notte attraversando le cose dalla tua lista di cose da fare, ma tagliare il sonno è l'ultima cosa che vuoi fare se vuoi rimanere sano durante le vacanze. In un recente studio pubblicato in Journal of Experimental Psychology: General, I ricercatori hanno scoperto che perdere il sonno aumenta entrambi i sentimenti di rabbia e rende più difficile calmarsi in situazioni frustranti.

17 Spazi i tuoi obblighi di vacanza

"Rompi le liste di cose da fare per le vacanze pianificando in anticipo in modo da non essere sopraffatto", dice Hal Pickett, Psy.D., LP, ABPP, Chief Learning Officer presso Headway Emotional Health Services. Certo, potresti avere innumerevoli cose da fare prima del 25 dicembre, ma se inizi a pianificare in anticipo, dovresti essere in grado di ottenere tutto controllato dalla tua lista senza dover fare tutto in una volta.

18 Aumenta la tua tolleranza per situazioni stressanti

Prima che la tua ansia diventi troppo da gestire, prenditi qualche minuto ogni giorno per lavorare per aumentare la tua tolleranza per le emozioni negative. Secondo Issa, alcune attività che miglioreranno la tua tolleranza includono "prendere un paio di minuti di notte per contare il respiro, accarezzare il tuo cane e concentrarsi sulla morbidezza della sua pelliccia o dedicare tempo alla tua passeggiata quotidiana."

19 Riscaldarmi con una tazza di tè

Anche se non sei un bevitore di tè frequente, potresti prendere in considerazione l'aggiunta della bevanda calda nella tua rotazione durante i mesi invernali selvaggiamente stressanti. Perché? In uno studio pubblicato sulla rivista Psicofarmacologia, I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che hanno bevuto quattro tazze di tè al giorno hanno visto una riduzione del 48 % dell'ormone dello stress cortisolo dopo aver completato un compito stressante, mentre i soggetti che hanno bevuto un placebo hanno visto solo un calo del 27 %.

20 Salta del tutto i festeggiamenti

Se la stagione delle vacanze è troppo per te da gestire, allora non sentirti obbligato a passare attraverso i movimenti solo perché tutti gli altri lo sono. "Non stai scappando dai tuoi problemi se vai in vacanza o scegli di trascorrere le vacanze in un modo completamente diverso da quello che pensi ci si aspetti", afferma Houseman.

21 inventa un piano di gioco

"Molte volte lo stress non è causato da una situazione particolare in sé e per sé, ma a causa di una percepita mancanza di controllo", spiega Stephen Glicksman, PH.D., Professore associato di psicologia a contratto presso l'Università di Yeshiva. "Un modo per preordinare lo stress è cercare di ottenere un maggiore controllo su situazioni potenzialmente stressanti."Se stai facendo un viaggio al centro commerciale, ad esempio, Glicksman suggerisce di creare un elenco e di capire quali negozi colpire prima di fare un piede all'interno del centro commerciale. E se vuoi, puoi anche fare un piano per ricompensarti per aver attraversato la tua lista, dopo tutto, nulla mantiene una persona calma e composta come un cono di gelato celebrativo.

22 Impara a riconoscere i segnali di stress del tuo corpo

Poiché l'ansia tende a manifestarsi sia mentalmente che fisicamente, è importante che tu sia in grado di riconoscere quando sei sottoposto a stress. "Quando ti sintonizzi sul tuo corpo e noti quali sensazioni stanno arrivando, impari a riconoscere lo stress mentre inizia a accumularsi e sei più in grado di fermarlo sulle sue tracce", spiega lo psicologo clinico Eran Katz, MA.

23 Mangia i biscotti E Sedano

"I mesi freddi e le vacanze ci fanno venire voglia di caricare cibi confortevoli, ma un'alimentazione sana è importante per la salute emotiva e mentale", afferma Pickett. "Equilibra l'afflusso di biscotti, torte e zampiono con verdure invernali e molta acqua."

24 Pratica l.IO.L.O. Respirazione

L.IO.L.O. Respirare per il respiro per "meno in, meno spesso" -S è uno specialista della respirazione Tara a. Clancy's Metodo di riferimento per superare la fuga e mantenere la calma. Quindi, come funziona? Inizia facendo un respiro regolare attraverso il naso ed espirando allo stesso modo. Aspetta qualche secondo, quindi ripeti di nuovo il respiro, continuando a farlo fino a quando non viene ripristinata la serenità.

"L.IO.L.O. La respirazione ripristina l'equilibrio del corpo di ossigeno e anidride carbonica e ti porta nel momento mentre ti concentri sulla respirazione ", spiega Clancy. "Questa combinazione è un modo infallibile per fermare lo stress nelle sue tracce."

25 Non lasciare nulla all'ultimo minuto

C'è così tanto da fare durante le festività natalizie e "salvare tutto per l'ultimo minuto aumenterà solo lo stress", spiega Prakash Masand, M.D., uno psichiatra e fondatore dei Centri di eccellenza psichiatrica. Dal momento che sai già che le vacanze coinvolgeranno molta preparazione e pianificazione, inizia a prepararsi per le feste, se non si fa un anticipo di mesi ed evita qualsiasi potenziale crollo relativo alla procrastinazione.

26 Registrati per una lezione di yoga

Sia che la tua ansia sia stagionale o si basi in giro per la primavera, lo yoga è un'ottima pratica da intraprendere per ridurre lo stress e rimanere sano nei mesi più freddi. In effetti, quando i ricercatori iraniani avevano 52 donne partecipavano a sole 12 sessioni di yoga, scoprirono che la depressione, l'ansia e i livelli di stress sono tutti diminuiti in modo significativo.

27 Fai una pausa da colorare

Al giorno d'oggi, la colorazione non è solo per i bambini. Non solo gli adulti trovano l'attività divertente, ma la ricerca ha dimostrato che aiuta ad alleviare l'ansia e più intricato il modello del libro da colorare, migliore è meglio i benefici che riducono lo stress.

28 Evita il cibo emotivo

"Molti di noi tendono a mangiare per gestire il caos emotivo, ma questo aggiunge solo chili e ti fa sentire ancora peggio", spiega Dr. Alok Trivedi, Un comportamento umano e un esperto di prestazioni psicologiche e fondatore dell'Istituto per le prestazioni allineato. "Se qualcosa ti dà fastidio, affrontalo, non importa quanto sia insignificante."

29 pop in un pezzo di gomma da masticare

Porta con te un branco di gomme in ogni viaggio di shopping per le vacanze che fai quest'anno. Perché? Secondo uno studio australiano presentato al decimo Congresso internazionale di medicina comportamentale, le persone che masticano la gomma sono in grado di ridurre la loro ansia del 17 % durante la situazione leggermente stressante rispetto a quelli con nulla in bocca.

30 Annota alcuni pensieri positivi

Concentrarsi tutta la tua energia sulle tue emozioni positive piuttosto che le tue negative potrebbe essere sufficiente per aiutarti a combattere il tuo blues invernale. Questo è secondo uno studio pubblicato in British Journal of Health Psychology, che ha concluso che scrivere sulle tue emozioni positive per soli 20 minuti al giorno può mitigare gli effetti emotivi negativi dello stress e dell'ansia.

31 Non aver paura di chiedere aiuto

Durante le festività natalizie, troppe persone si sentono come se dovessero gestire tutti gli ultimi dettagli stessi, dalla decorazione dei regali alla decorazione. "Non sentirti come se dovessi essere l'eroe delle festività natalizie", dice Masand. "Chiedi a ogni persona di portare a cena un piatto; fai decorare un'attività familiare in cui i bambini aiutano o considera uno scambio di regali da presa in cui ogni persona acquista un solo regalo per alleviare lo stress di dover ottenere qualcosa per tutti."

32 Limita il tuo utilizzo dei social media

Sebbene i social media siano un ottimo posto per condividere foto di famiglia e ottenere ricette per le vacanze, trascorrere troppo tempo su piattaforme online può potenzialmente farti iniziare a confrontare te stesso e le tue celebrazioni per le vacanze con quelli dei tuoi amici. Se misuri la tua autostima e il successo delle tue festività natalizie in base a come appare tutto sui social media, ti stai praticamente preparando per sentirti un fallimento.

33 Metti a distanza 30 minuti per "Tempo di preoccupazione"

Invece di sprecare l'intera giornata impazzendo per ogni piccolo inconveniente, psicologo clinico Sari chait, ph.D. consiglia di mettere da parte 30 minuti ogni giorno specificamente per stressarti. "Quando le persone si impegnano in questo, spesso scoprono di essere più in grado di gestire la loro preoccupazione in altri momenti della giornata, specialmente se si ricordano quando si sentono ansiosi di preoccuparsi in seguito", afferma Chait.

34 Fai uno sforzo per comunicare

Se sei arrabbiato con qualcuno o ti senti come un amico o un familiare ospita risentimento per qualche motivo, fai uno sforzo per comunicare con quella persona e cancellare l'aria. "È incapacità della gente di comunicare e tendenza a fare ipotesi che li mettono nei guai", afferma Trivedi.

35 partecipare in una sessione di meditazione

Un'ora di meditazione. Questo è tutto ciò che serve per ridurre i livelli di ansia per il prossimo futuro, secondo la ricerca presentata alla riunione di biologia sperimentale del 2018. Anche se non sei il più grande fan di sederti fermo per lunghi periodi di tempo, mettere da parte solo un'ora ogni settimana per un po 'di consapevolezza è estremamente fattibile e le estremità decisamente giustificare i mezzi.

36 Manipola i muscoli

Ecco una punta che alleva lo stress, per gentile concessione di Milana Perepyolkina, autore di Segreti di energia zingari: Quando inizi a sentirti stressato, fai uno sforzo consapevole per teso i muscoli di proposito, come se stessi cercando di sollevare 100 libbre. Dopo alcuni secondi, rilassa i muscoli "come se fossi un animale di peluche morbido."

"Non è possibile avere muscoli rilassati e pensare a pensieri stressanti allo stesso tempo", afferma Perepyolkina, e così intenzionalmente concentrarsi sul rilassare i muscoli aiuterà a lenire la tua mente, corpo e anima.

37 Ottieni un massaggio

Chiunque abbia mai avuto un massaggio sa già che è una delle attività più rilassanti là fuori. In effetti, la ricerca dell'Università di Umea in Svezia ha recentemente scoperto che i massaggi attivano un'area nel cervello legata a sentimenti di estasi e divertimento e riducono con successo i livelli di ansia per coloro che si basano sul servizio spa.

38 spritz un po 'di lavanda rilassante

Mantieni le candele di lavanda illuminate mentre ti prepari la casa per i visitatori delle vacanze. Per una meta-analisi pubblicata sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, Il profumo della lavanda è altrettanto efficace nel superare l'ansia di 0.5 mg al giorno di farmaco anti-ansia Lorazepam.

39 Non dimenticare di sorridere

Combatti l'impulso di aggrottare le sopracciglia quando qualcosa ti sta facendo cadere. Quando gli psicologi dell'Università del Kansas hanno analizzato la relazione tra stress e sorriso, hanno scoperto che i soggetti a cui era stato chiesto di sorridere avevano frequenza cardiaca più basse e quindi meno attività che inducono lo stress ansia.

40 Cerca un aiuto professionale

Non aver paura di contattare un professionista se la tua vacanza lo stress iniziasse a sfuggire al controllo. Non c'è vergogna nel cercare l'assistenza di un professionista certificato se ritieni che le tue emozioni negative siano schiaccianti quello che dovrebbe essere un periodo felice dell'anno. Alla fine della giornata, la tua salute mentale e fisica trarrà vantaggio.

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