40 abitudini i medici vorrebbero fermarti dopo 40

Ovviamente, i tuoi 40 anni sono il momento di guardare su quanto sei arrivato e per celebrare la vita che hai costruito per te stesso. Ma entrare nella mezza vita è anche un momento per considerare come vuoi vivere i molti anni che ti sono rimasti. Perché, ammettiamolo: non tutto ciò che hai fatto nei tuoi primi quattro decenni dovrebbe rimanere con te negli anni successivi. Ci sono molte cattive abitudini che dovresti rompere nei 40 anni per essere più sano, sia fisicamente che mentalmente. Da quel bicchiere di vino notturno a indossare jeans che non si adattano abbastanza, questi sono alcune delle abitudini malsane che i medici desiderano che ti lasciassi alle spalle ora che hai più di 40 anni. E per le cose tu Dovrebbe fare, ecco 40 abitudini che i medici vorrebbero adottare dopo 40.

1 Utilizzo del sapone a barre

C'era qualcosa di così semplice nell'avere una barra di sapone per tutte le tue esigenze di pulizia nei 20 anni. Ma l'approccio a una soap per tutti all'igiene dovrebbe essere sicuramente aggiornato una volta che hai colpito 40 ... per molti motivi.

"Il sapone da bar porta i batteri semplicemente seduti sotto la doccia ogni giorno", spiega Bobbi del Balzo, Un estetista medico presso Deep Blue Med Spa a New York. Inoltre, "Le barrette di sapone squilibrano il pH naturale della pelle, causando disidratazione" e "Quando si lavi con il sapone della barra, tira fuori l'acqua dalla pelle, offre poco o nessuna esfoliazione e provoca l'accumulo di pelle secca morta."In breve: lascia la barra alle spalle per una pelle migliore e una salute migliore. E per vedere come il tuo stato si accumula contro il resto del paese quando si tratta di benessere, controlla ogni u.S. Stato classificato da più sano a malsano.

2 pulire le orecchie con tamponi di cotone

Troppe persone oltre 40 infliggono danni alle orecchie nel nome fuorviato dell'igiene, dice Dominique Malinowski, Uno specialista in strumenti udidici presso i centri uditivi di Robillard in Canada. Continuano a utilizzare il tampone di cotone molto malvagiato per rimuovere il cerchio, che, se fatto in modo improprio, può causare danni al timpano, anche portando potenzialmente alla perdita dell'udito.

Tuttavia, questo non vuol dire che dovresti vivere con orecchie intasate e sporche. "L'opzione migliore sarebbe quella di prenotare un appuntamento con il tuo medico per rimuovere il cerchio o persino utilizzare un aiuto per la rimozione della cera a casa", afferma Malinowski.

3 lamentando i segni dell'invecchiamento

"Sii grato per ogni capelli grigi, ogni ruga, [e] ogni riga di risate", dice Donna Matthezing, RN, fondatore di Care Care nell'aria. Mentre è facile trattare queste cose come segni della tua mortalità, sono anche prove dei grandi momenti che hai avuto la fortuna di sperimentare. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Plos One anche scoperto che gli adulti che hanno visto l'invecchiamento positivamente avevano quasi il 50 % in meno di probabilità di sviluppare la demenza nella loro vita rispetto a quelli che hanno visto invecchiare come un negativo. E per assicurarti di essere in giro per gli anni a venire, controlla 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga.

4 Mantenere le persone negative nella tua vita

Alle 40 anni, è tempo di smettere di sopportare persone tossiche. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Atti della Royal Society Ho scoperto che necessita di un solo amico o familiare negativo può raddoppiare le tue possibilità di essere infelice. Mentre nessuno ti sta spingendo a scomunicare la famiglia e i propri cari, se le persone nella tua vita sono spiacevoli essere in giro, Matthezing consiglia di istituire barriere e limitare il tempo che trascorri insieme.

5 Confrontando te stesso con gli altri

Invocando Eleanor Roosevelt, Matthezing dice: "Il confronto è il ladro di ogni gioia."

Se ti concentri sul fatto che il tuo viaggio è tuo, i risultati possono essere tremendamente liberatori. "Quando possiamo essere onesti e veritieri su come siamo limitati dalle nostre idee su come dovrebbe essere un 40 anni, possiamo impegnarci a come vogliamo guardare e sentire da soli, non di qualcun altro noi ", spiega Matthezing.

6 Non proteggere i tamburi

Prendersi cura dei canali auricolari è cruciale man mano che invecchi e una modifica importante da apportare nei tuoi anni '40 è usare i tappi per le orecchie quando sei un posto forte come un concerto, diceMalinowski.

Se inizi a sperimentare perdite uditive a prescindere, Malinowski consiglia di vedere immediatamente un audiologo "per assicurarsi che non vi siano problemi di fondo."E per i modi in cui puoi dire che potresti avere un problema medico, dai un'occhiata a 40 segni sottili che il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa che è seriamente sbagliato.

7 Essere impossibile

Quando sei più giovane, dimenticare di dire "grazie" è immaturo. Ma come 40 anni, non si tratta solo di maniere; sta anche influenzando la tua salute. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali ha concluso che la gratitudine verbale ha avuto un grande impatto psicologico, in particolare negli anziani.

8 Lasciando i pensieri negativi da mangiarti

Quando raggiungi i 40 anni, non puoi più lasciare i pensieri debilitanti negativi per colpire se vuoi evitare di danneggiare la tua salute. Come osserva uno studio del 2019 dell'American Heart Association, aggrapparsi alla rabbia repressa può portare allo sviluppo di malattie croniche come le malattie cardiache.

9 scremare sulla tua routine di igiene orale

Solo perché il filo interdentale rende più titoli non significa che sia l'unica parte della tua routine di igiene dentale a cui dovresti pensare. "Se vuoi un sorriso incredibile quando entri nei tuoi anni d'oro, ti consiglio di seguire il mio allenamento per il sorriso in quattro fasi: pennello, filo interdentale, risciacquare la bocca con un risciacquo della bocca antibatterica e pulisci la lingua", spiega Cattura Austin, DDS, fondatore di VIP Smiles a Flint, Michigan.

Certo, non puoi fare tutto da solo. "Non dimenticare di vedere il tuo dentista ogni sei mesi!"Aggiunge.

10 Ignorare l'igiene del piede

"Molte persone di età superiore ai 40 anni hanno alcune abitudini di igiene del piede malsano", afferma Bruce Pinker, DPM, un chirurgo di piede e caviglia a Progressive Foot Care a New York City. Il più comune, dice, non riesce ad asciugarsi tra le dita dei piedi dopo il bagno. "Se i piedi umidi sono collocati all'interno di scarpe chiuse, i piedi possono diventare caldi e la crescita dei funghi può essere promossa, a causa dell'umidità e delle calzature, che impediscono la traspirabilità", spiega Pinker. Questo può portare a vesciche e cellulite, nonché al piede dell'atleta.

"Semplicemente essiccando tra le dita dei piedi dopo il bagno, si può aiutare a ridurre il verificarsi di tali infezioni e quindi ridurre il disagio del piede", afferma. Inoltre, Pinker consiglia di utilizzare polveri da banco, che possono essere posizionati direttamente sui piedi o in calzini per ridurre l'umidità. E per informazioni più utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11 Concentrarsi solo sul cardio

L'allenamento di peso e resistenza è un must dopo 40. Questo perché questi tipi di allenamenti aiutano a fortificare i fattori di salute che tendono a soffrire di età, come la densità ossea, i livelli ormonali, il metabolismo e la funzione cognitiva, spiega Tafiq Akhir, Un personal trainer certificato e proprietario di TAFIQ's Physiques a West Hollywood, California. Certo, se stai sollevando pesi per la prima volta, assicurati di iniziare con un allenatore o qualcuno con esperienza per assicurarti di non ferirti.

12 Seduta troppo

E sai cosa dicono? "Sedersi è il nuovo fumo." Secondo Monica Lam-Feist, Un personal trainer certificato e un esperto di fitness principale presso Algaecal, "Sedersi può aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e persino malattie cardiache."Esorta il set di Over-40 a" prendere l'abitudine sana di ricordare a te stesso di alzarti e andare a fare una passeggiata veloce o alzarsi [e] allungare quando sei stato seduto troppo a lungo."

13 Guardare troppi televisori

Uno studio del 2019 pubblicato in Journal of American Heart Association ha scoperto che il binge-watching è associato ad un aumento del rischio di malattie cardiache. E se sei pronto a tagliare il consumo televisivo, Kyle Varner, MD, un medico specializzato in medicina interna ha un modo estremo, ma semplice per resistere alla tentazione: sbarazzarsi del tutto lo schermo. "Non possiedo un televisore e consiglio a chiunque abbia uno sbarazzato di questo dispositivo pernicioso", dice. "È una perdita di tempo e vita."

14 indossare pantaloni troppo stretti

Hai mai indossato jeans skinny inadatti semplicemente perché pensavi che fossero dimagranti? Bene, potrebbe essere il momento di lanciarli ora che hai 40 anni. COME Octavio Bessa Jr., MD, notato in un documento del 1993 pubblicato in JAMA MEDICINA INTERNA, Questo articolo di abbigliamento può causare dolore addominale, gonfiore e persino palpitazioni cardiache. È un fenomeno così comune, in effetti, che ha persino un nome: sindrome dei pantaloni stretti.

15 soggiornare in un lavoro che non è giusto per te

Solo perché hai bisogno UN lavoro non significa che tu abbia bisogno IL lavoro che hai. Ormai hai abbastanza esperienza per riconoscere cos'è una buona situazione lavorativa e se non ce l'hai, trovala! Lasciare un lavoro che ti rende infelice non solo aumenta la tua salute mentale, ma anche il tuo benessere fisico. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica, Le persone con una tensione lavorativa elevate hanno un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.

16 Lavorare troppo

Quando hai 40 anni, dovresti idealmente raggiungere un punto della tua carriera in cui non devi esercitarti eccessivamente e mettere in più ore. E se per qualche motivo ti ritrovi ancora a tornare a casa alle 10 p.M. Ogni notte, potresti voler apportare alcune modifiche prima che la tua salute inizi a soffrire. Uno studio del 2016 del Melbourne Institute ha scoperto che per i lavoratori di oltre 40 anni, le ore di lavoro più lunghe di 25 ore hanno avuto un impatto negativo sulla cognizione.

17 Lasciando un casino alla tua camera da letto

Non solo dovresti prenderti cura delle tue cose nei tuoi anni '40, ma lasciare i vestiti sparsi attraverso la tua camera da letto potrebbe anche sabotare il tuo ciclo del sonno. "È un'abitudine terribile rendere la tua camera da letto un'area di stoccaggio quando dovrebbe essere un santuario del sonno", dice Bill Fish, Un allenatore di scienze del sonno certificato e co-fondatore di Tuck.com, una risorsa sulla scienza del sonno. "Le nostre menti tendono a correre con disordine e avere pile di cose nella nostra stanza è controintuitivo per riposare."

18 Guardando gli schermi prima di andare a letto

Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripetere: guardare gli schermi di notte non è salutare, specialmente a letto. "Guardare i nostri telefoni prima di andare a letto è terribile per il nostro sonno", dice Fish. Ciò è dovuto sia alla luce dello schermo stesso che alle attività che tendiamo a fare sui nostri telefoni o tablet. "Non solo le luci blu che emettono dagli schermi cattive per il nostro processo di sonno [perché impediscono] ai nostri corpi di produrre melatonina in modo naturale, ma controllare le e -mail prima di letto non suscita esattamente rilassamento", osserva.

19 Smelping on Sleep

Potresti essere stato in grado di passare a cinque ore di sonno tra i 20 ei 30 anni, ma questo non volerà nei tuoi anni '40. "Durante il sonno, il tuo cervello invia un segnale al tuo corpo dicendogli di rilasciare ormoni e composti che aiutano a ridurre il rischio di condizioni di salute, trattenere la memoria, gestire i livelli di fame e mantenere il sistema immunitario", spiega John Gilmer, PhD, professore di chimica farmaceutica al Trinity College di Dublino. Inoltre, "Il sonno è anche il periodo in cui i nostri muscoli si ricostruiranno e si riparano oltre a diventare più grandi e più forti."Ho bisogno di dire di più?

20 Vado a dormire in momenti diversi ogni notte

I tuoi figli non sono gli unici che dovrebbero avere una routine di andare a letto. In uno studio del 2018 su quasi 2.000 adulti pubblicati sulla rivista Rapporti scientifici, I ricercatori hanno scoperto che le persone con modelli di sonno irregolari che andavano a letto e si sono svegliati in tempi diversi ogni giorno pesavano di più e avevano zucchero nel sangue più elevato, pressione sanguigna più elevata e maggiori rischi di infarto e ictus rispetto a quelli che avevano una routine costante.

21 a seconda dei sonniferi

Se hai fatto affidamento sui sonniferi solo per riposarsi bene negli ultimi 39 anni, ora potrebbe essere il momento di smettere. Secondo le ricerche presentate alla Conferenza internazionale dell'Associazione Alzheimer 2019, gli anziani che hanno usato le meditazioni del sonno "spesso" o "quasi sempre" hanno avuto il 43 % in più di probabilità di sviluppare la demenza per un periodo di 15 anni.

22 rimandare a provare cose nuove

"Molte persone oltre i 40 anni prendono l'abitudine di tornare a casa dal lavoro, cenare e poi sdraiarsi per guardare la TV prima di consegnarsi per la notte", dice Gilmer. Tuttavia, le azioni quindi non stimolano il cervello come se dovessi uscire di casa e impegnarti in un hobby, che "è stato collegato alla salute mentale positiva e a un'aspettativa di vita più lunga", osserva. Quindi, non aver paura di provare qualcosa di nuovo nei tuoi 40 anni e oltre; Potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per mantenere la mente e la memoria in ordine di lavoro. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

23 Mettere in attesa le relazioni personali

Una volta raggiunti i 40 anni, è tempo di mettere al primo posto le tue relazioni personali. Non solo lo farà migliorerà la tua vita domestica, ma ti renderà anche più sano. Dopotutto, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Comunicazione sanitaria Ho scoperto che la solitudine e la cattiva salute vanno di pari passo.

Carla Manly, PhD, psicologo clinico e autore di Gioia dalla paura, esorta i 40 anni a "smettere di pensare che darai al tuo partner migliore TLC" più tardi "o" quando la vita rallenta.'"E lo stesso vale per i bambini, dice. "I tuoi figli se ne andranno prima che tu lo sappia. Dai loro il tuo tempo e attenzione ora."Quindi non aspettare di organizzare una cena con i tuoi vecchi amici del college o di avere un appuntamento con il coniuge sul calendario.

24 Non dare la priorità alla tua salute

Soprattutto nei tuoi 40 anni quando hai numerose persone di cui prendersi cura e responsabilità di cui preoccuparsi, può essere facile mettere la tua salute sul bruciatore posteriore. Tuttavia, sia che ti senta sotto il tempo o che sei in ritardo per un controllo, non dovresti mai deprezzare il tuo benessere. Come osserva virile, devi "prendere sul serio le visite dei medici, la dieta e l'esercizio fisico" per assicurarti di vivere una vita lunga e sana.

25 Utilizzo della crema solare debole (o nessuno)

Una volta che hai compiuto 40 anni, devi essere più diligente sull'uscita della protezione solare ogni volta che esci e non solo in estate. Inoltre, Gilmer dice che non dovresti mai usare la protezione solare sotto SPF 30. Qualsiasi cosa inferiore a quella "può darti macchie solari e accelerare il processo di invecchiamento", osserva. L'uso di una protezione solare troppo debole può anche portare ad un aumento delle rughe e, naturalmente, renderti più vulnerabile ai raggi del cancro della pelle del sole.

26 Bere troppo

Un'altra abitudine malsana che devi abbandonare una volta che hai compiuto 40 anni? Consumo di alcol pesante. "Bere alcol fa dilattare i pori, contribuendo a sblocchi e olio in eccesso", spiega Del Balzo. "L'alcol aumenta anche alcuni enzimi nel tessuto cutaneo, causando il disidratato e secco."

E dovrebbe essere ovvio che l'alcol può danneggiare molto più della tua pelle. "Bere diversi bicchieri di alcol su base giornaliera non fa bene alla salute a lungo termine e non aiuta neanche la qualità del sonno", spiega Akhir. Tieni al minimo le tue bevande alcoliche e scoprirai che guardi E sentirti molto più giovane di te in realtà.

27 o anche solo avere un bicchiere di vino prima di andare a letto

A differenza delle mele, si scopre che un bicchiere di vino al giorno potrebbe non tenere lontano il medico. "Mentre è facile guardare al vino o al cocktail per alleviare lo stress quotidiano, la giuria è ancora fuori se i professionisti superano i contro, anche con un bicchiere", afferma Akhir. Il berretto da notte occasionale non ti riporterà in modo massiccio, ma non prendere l'abitudine di gettare un bicchiere di vino prima di andare a letto ogni singola notte.

28 Mangiare fuori troppo spesso

Anche se questo non è un grosso problema durante la pandemia, i ristoranti alla fine saranno aperti e quando lo faranno, è meglio che tu li patrocini con moderazione. Come sottolinea Gilmer, "Il cibo del ristorante è pieno di grasso e sale."Quindi è meglio continuare a mangiare al minimo, sia per la salute del tuo corpo che per il tuo conto bancario.

29 spuntini a tarda notte

Sappiamo tutti che gli spuntini prima del letto influiscono sulla tua vita, ma può causare problemi anche per la tua carnagione. "Quando mangi a tarda notte, il tuo corpo non ha il tempo di metabolizzare il cibo e interrompe un enzima importante che svolge un ruolo chiave nella riparazione della pelle", spiega Del Balzo. Per garantire una pelle liscia e senza rughe per tutto il 40 e oltre, assicurati di evitare di sgranocchiare tre o quattro ore prima di colpire il fieno.

30 dieta costantemente yo-yo

"La dieta yo-yo non solo danneggia il tuo metabolismo, [ma] può anche portare a carenze nutrizionali, perdita di capelli, problemi digestivi, affaticamento e perdita di memoria", avverte Akhir. Se vuoi perdere peso senza fare danni al tuo corpo, suggerisce di trovare un programma equilibrato che funzioni per te e attenersi ad esso. "Non solo ti aiuterà ad avere un aspetto migliore, ma migliorerai anche la tua salute generale e il tuo benessere."

31 Skipping Breakfast

Certo, un giovane che potresti essere stato in grado di correre fuori dalla porta con solo una tazza di caffè nello stomaco, ma il 40enne dovresti prenderti il ​​tempo per fare una colazione equilibrata prima di uscire per la giornata. "Evitando la colazione, causi fluttuazioni di zucchero nel sangue che possono influire negativamente sulla tua energia", spiega Akhir. E le conseguenze non finiscono qui. "Le persone che saltano la colazione tendono anche a mangiare troppo e scelgono opzioni di cibo malsano più tardi nel corso della giornata", dice.

32 fingere che il fast food non sia così male per te

Ogni volta che consumi fast food, il tuo corpo quasi sicuramente ti fa sapere che non è felice di ascoltare. "Puoi fingere che il tuo corpo non sia interessato solo per così tanto tempo", dice Bess Berger, Dieto registrato e fondatore della ABC Nutrition di Bess a Teaneck, nel New Jersey. Tuttavia, non devi fare il tacchino freddo. "Pensa a quante volte mangi fast food a settimana, quindi escogiti un numero ragionevole per abbatterlo", suggerisce. "Quindi, taglialo ancora e ancora."

33 Mangiare cibi in scatola

Ora che hai più di 40 anni, non dovresti usare il cibo in scatola come stampella da cucina. E eliminando quegli alimenti in scatola dalla tua dieta, eviterai l'esposizione all'ingrediente BPA-an usato nei rivestimenti in lettine in alluminio, che ha dimostrato di interrompere la funzione tiroidea, dice Leonardo Trasande, MD, professore alla scuola di medicina della New York University.

34 consumando troppi zuccheri e carboidrati trasformati

Naturalmente, l'idea che lo zucchero e i carboidrati trasformati siano negativi per te non è quasi nulla di nuovo. Ma Varner, un medico specializzato in medicina interna, avverte che i loro effetti sono ancora più terribili di quanto potresti aver capito. Oltre a causare aumento di peso, mangiare troppo zucchero e carboidrati trasformati può "aumentare notevolmente" le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 più tardi nella vita. Non solo, ma Varner avverte che "ci sono alcune prove che potrebbe essere collegato alla malattia di Alzheimer."

35 Mangiare snack dei tuoi figli

Dopo 40 anni, spuntini senza cervello su cibi confezionati e trasformati dovrebbero essere un ricordo del passato. Tuttavia, avere figli può renderlo difficile. Invece di mantenere snack gustosi in imballaggi dai colori vivaci in giro, riduci il loro fascino conservandoli in luoghi difficili da raggiungere, il che andrà a beneficio di te e dei tuoi piccoli. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.

36 svapo

Nonostante ciò che i social media e il marketing di massa potrebbero farti credere, lo svapo non è in realtà più sicuro dell'utilizzo di altri prodotti del tabacco. Sono tutti cattivi per te. In effetti, la ricerca presentata dall'American College of Cardiology nel 2019 ha scoperto che gli adulti che vapeggiavano avevano il 56 % in più di probabilità di avere un infarto e il 30 % in più di probabilità di subire un ictus rispetto a quelli che non usavano prodotti del tabacco. Fumare non è mai una buona idea, ma quando hai circa 40 anni, è giunto il momento di eliminare questa cattiva abitudine.

37 Fai affidamento su vitamine per i nutrienti

Una manciata di vitamine non conta più un sostituto dei broccoli nei 40 anni. Il fatto è che i nutrienti essenziali reagiscono all'interno del corpo in modo diverso a seconda di come vengono consumati. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Interventi clinici nell'invecchiamento ha anche scoperto che l'integrazione di nutrienti essenziali con vitamine era associato a un rischio maggiore di ictus e malattie cardiovascolari.

38 essere disidratato

"Quasi il 75 percento degli adulti nella U.S. Cammina in uno stato cronico di disidratazione ", afferma Wayne Anthony, Un sostenitore dell'acqua pulita e fondatore di Waterfilterdata.org. "Questo porta a affaticamento, irritabilità, mancanza di produttività, nebbia cerebrale, cuore elevato, danno muscolare ... lo chiami."

Oltre a consumare di più H₂O, Anthony consiglia anche di tagliare i liquidi disidratanti. In particolare per il set di Over-40, esorta il consumo di alcol e caffeina. "Sostituisci tali bevande con acqua scintillante di un persino acqua se hai bisogno di qualcosa di diverso."

39 andando pesante sul sale

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), quasi il 90 percento degli americani consuma più della quantità raccomandata di sale. "Le raccomandazioni non sono più di 2.300 milligrammi di sale al giorno", spiega Garth Graham, MD, cardiologo praticante a Kansas City, Missouri.

La maggior parte del sale che mangi viene dai cibi confezionati e trasformati, quindi mentre non è necessario sbarazzarti del tutto il tuo shaker di sale, è importante essere consapevoli del contenuto di sodio in tutto ciò che stai acquistando al drogheria.

40 che circondano te stesso di persone malsane

Delle 7000 ore di veglia che hai ogni anno, pochissime sono trascorse nell'ufficio del medico. Quindi, sono davvero le persone con cui trascorri più tempo con che influenzano la tua salute in più o nel male.

"Il tuo capo, il tuo insegnante, il tuo ufficiale eletto locale, anche i tuoi vicini hanno il potenziale per influenzare la tua salute più del tuo medico", afferma Graham. "I determinanti sociali della salute stanno aggiungendo e sminuzzando ogni giorno la salute."Quindi rimanere a forma di punta, è fondamentale circondarti delle persone giuste.