40 abitudini che cambiano la vita da seguire dopo 40

Man mano che invecchi, alcune cose iniziano ad accadere: ti stanchi un po 'più, ti senti un po' più logoro e rallenti un po '. Ma adottando alcune sane abitudini quotidiane, ti sentirai ancora 30 quando hai 60 anni. (Sì davvero.) Dal concentrarti su ciò che stai mangiando per spostare il tuo corpo il più possibile durante il giorno, ci sono molti modi in cui puoi sentire e apparire al meglio oltre 40 e non ci vorrà nemmeno molto sforzo per cambiare il tuo modo per il meglio. E per altri modi per mettere in forma la tua mente e il corpo, memorizza le 20 regole di vita sane che dovresti vivere.

1 Prese la giornata in anticipo

È allettante continuare a premere snooze fino a quando non devi assolutamente alzarti dal letto, ma perché non alzarti presto, quindi hai davvero il tempo di goderti la mattina prima di andare al lavoro? Impedendo a te stesso di correre in giro, puoi ridurre i livelli di stress e avere un secondo per rilassarti prima che inizi la giornata. Suggerimento professionale: inizia ora imparando i 5 semplici modi per diventare una macchina da allenamento mattutina.

2 Prendi le tue vitamine

Le vitamine sono un must a qualsiasi età, anche se pensi di colpire tutte le tue basi con quello che stai mangiando. Secondo la Cleveland Clinic, è bene guardare quelle pillole quotidiane come una polizza assicurativa contro una dieta imperfetta: otterrai tutto ciò di cui hai bisogno per proteggere il tuo corpo con uno sforzo minimo.

3 Fai sempre colazione

La maggior parte dei giorni potrebbe essere più facile saltare la colazione che prendere il tempo per farlo, ma è un'abitudine a cui dovresti attenersi: molti studi hanno dimostrato che il primo pasto è importante per il tuo benessere e la ricerca 2014 pubblicata in NOICCHIO NUFLITION in particolare anche scoperto che può svolgere un ruolo importante nel controllare le voglie durante il giorno, aiutando con la perdita di peso o semplicemente più sano nel complesso. Non sorprende che fare colazione sia uno dei 13 trucchi per un aumento dell'energia istantanea.

4 bere acqua al limone dopo aver svegliato

Ci vogliono circa 5 secondi per fare un bicchiere di acqua al limone e iniziare la giornata con essa ha molti benefici. Secondo la Cleveland Clinic, aiuta la digestione, protegge il tuo corpo dalle malattie e ti dà una potente dose di vitamina C e potassio.

5 Esercizio, esercizio fisico, esercizio fisico

Ormai sai che l'allenamento è buono per il tuo corpo e ci sono molte ragioni che dovresti renderlo un'abitudine quotidiana. Oltre ad aiutarti a rimanere in forma, può anche aiutarti a sentirti più giovane: uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Medicina preventiva hanno trovato persone che hanno alti livelli di attività hanno effettivamente cellule più giovani rispetto a quelle che non hanno ben nove anni.

6 Fai sesso

Perché non rendere il sesso una parte della tua routine quotidiana? Gli esperti dicono che fare l'amore non solo ti aiuta a sembrare giovane, ma ti fa sentire anche davvero bene: a causa delle endorfine che vengono rilasciate (aka chimiche di benessere del corpo), avrai un modo naturale per rompere lo stress, l'ansia e aiutarti a dormire come un bambino tutta la notte. E per i modi per ravvivare veramente la vita della tua vita, considera di acquistarne uno. 

7 Definire il tempo per meditare

La meditazione è stata mostrata più volte per fare miracoli per il tuo benessere. Tutto ciò di cui hai bisogno è da 10 a 15 minuti al giorno-maybe al mattino prima del lavoro o prima di andare a letto di notte per calmarti i nervi. E secondo la Mayo Clinic, ciò può provocare tutto, da meno ansia e stress al sonno migliore e sentirsi più felici nel complesso. Bonus: meditare è anche un ottimo hack di clock del corpo che puoi usare per massimizzare la giornata. 

8 Evita gli alimenti trasformati

Gli americani mangiano un quantità di cibo trasformato e probabilmente hai notato quanto ti senti schifoso dopo aver mangiato un troppa confezione di pasta o lattine di zuppa. Prendi l'abitudine di mangiare di meno dalle scatole e più piante: quando ottieni quegli additivi, conservanti e zuccheri fuori dalla tua vita, ti sentirai più energico, vivace e giovane.

9 indossare la protezione solare

Hai fatto lavare il viso e lavarti i denti ogni mattina un'abitudine e l'applicazione della protezione solare appartiene alla tua routine e non importa in che stagione è o com'è il tempo fuori. Prendendo un po 'di tempo in più per proteggere la tua pelle, impedirai rughe e punti scuri lungo la strada. E dobbiamo anche dire che mettere la protezione solare è uno dei primi 40 modi per garantire una pelle sana dopo 40? AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

10 Fai un bagno rilassante

Tutti hanno bisogno di trovare il tempo per la cura di sé e un modo per il bagno è un ottimo modo per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro. Prendi le tue bolle preferite o la bomba da bagno, accendi alcune candele e trascorri un po 'di tempo a sdraiarti in acqua calda per calmare i nervi e facilitare l'ansia.

11 Scrivi ciò di cui sei grato

Potrebbe sembrare un'abitudine inutile, probabilmente sai già cosa sei grato, dopo tutto c'è qualcosa di speciale nel scriverlo. Ogni sera prima di andare a letto, prendi il tuo taccuino e annota tre cose per cui sei grato e andrai a dormire sentendosi molto amato e a mio agio. Fidati di noi: essere grati cambierà la tua vita.

12 Prendi un po 'di sole

Tutti dicono di stare fuori dal sole, ma ci sono alcuni vantaggi per ottenere un po 'di vitamina D. Può essere complicato ottenere la vitamina attraverso gli alimenti poiché non si trova naturalmente in molte opzioni, ma passare un po 'di tempo a prendere la luce del giorno può darti la soluzione. Inoltre, secondo la Cleveland Clinic, quel tempo fuori ti farà anche sentire bene, dandoti una spinta di felicità ed energia.

13 Prendi le scale

È sempre molto allettante prendere l'ascensore, ma prendere le scale è un'abitudine che può aiutarti a lungo termine. Pensa solo: non solo raggiungerai i tuoi obiettivi quotidiani, ma costruirai anche un po 'di muscoli nel tempo che potresti non avere altrimenti.

14 Trascorri del tempo a fare un hobby

Quando passi tutto il giorno a lavorare per qualcun altro, è bello dedicare un po 'di tempo ogni giorno a te stesso. Che si tratti di fare un po 'di pittura o lavorare a maglia o forse leggere o fare un cruciverba, la scelta è tua: concentrati su tutto ciò che ti rende felice e aiuta
Svegliati.

15 Inizia la giornata con un'affermazione

Dire "sei potente" o "sei bellissima" a te stesso allo specchio ogni mattina prima che il lavoro possa sentirsi divertente, ma può fare un po 'di bene. Le persone giurano le affermazioni danno loro una spinta di fiducia in se stessi o le fanno sentire più energizzate e pronte ad affrontare la giornata, quindi perché non provarlo?

16 Fai una passeggiata nella natura

La natura ha alcuni seri poteri di guarigione e rendere l'abitudine di ottenere anche 10 minuti fuori ogni giorno può farti un po 'di bene. Uno studio più vecchio pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology Ho trovato una breve uscita, che si tratti di durante la pausa pranzo o quando ti svegli, dai alla tua energia una spinta per un massimo di due ore. E pensa solo se fai qualche pausa al giorno.

17 bere acqua prima di ogni pasto

L'acqua potabile non ti aiuta solo a rimanere idratato, è anche ottimo per tenere sotto controllo i livelli di fame. Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto, aiuterai il tuo corpo a digerire meglio il cibo-E Assicurati di non mangiare troppo.

18 Evita lo zucchero il più possibile

Forse è lo zucchero che aggiungi nel tuo caffè o tutte le cose dolci nella tua muesli. Ad ogni modo, lo zucchero è ovunque e ridurre è una grande abitudine per entrare. Secondo la Cleveland Clinic, gli esperti raccomandano solo 5 cucchiaini al giorno per le donne e 9 per gli uomini, che è molto inferiore ai 22 cucchiaini quotidiani che la maggior parte degli adulti consuma. E quando lo tagli, potresti anche ridurre tutto, dal reflusso acido ed emicrania alla fatica e all'ansia nel processo.

19 Chiama qualcuno che ami

Sii onesto, come molte volte a settimana, vero In realtà Chiama tua madre? Che si tratti di mentre cammini per lavorare o quando ti rilassi a casa di notte, prendi l'abitudine di mandare messaggi o chiamare la tua famiglia per chiedere loro come stanno andando e far loro sapere che ti interessa. La felicità che deriva dalla connessione è una grande spinta per la salute mentale per entrambe le parti.

20 Accendi alcune candele

C'è qualcosa di più rilassante che illuminare la tua candela preferita? Una volta che torni a casa per la notte, lascia che lo sfarfallio e l'aroma dalla tua candela da fare ti mandi direttamente in modalità di rilassamento, facendoti dimenticare tutto ciò che è negativo che è successo durante il giorno e ti aiuti a concentrarti su tutti gli aspetti positivi.

21 Segui un corso di allenamento che ami

Mentre colpire la palestra è importante, così è trovare qualcosa che ami fare. Che si tratti di yoga, pilates, hit o boxe, trova una lezione che ti trovi davvero e rimani. Forse ti alzarai anche per le lezioni di prima mattina, che lo sa.

22 Mangia principalmente piante

Una grande abitudine per entrare è rendere la maggior parte delle piante dietetiche. Ciò significa che invece della spazzatura elaborata, stai prendendo per lo più frutti e verdure e stai attaccando alla sezione dei prodotti al supermercato. Certo, non è così eccitante ma con il sacco di vitamine e nutrienti che prendi, farai un ottimo servizio per il tuo corpo e ti aiuterà a rimanere in salute e sentirti fantastico nel processo.

23 bere almeno 8 bicchieri d'acqua

Oltre ad entrare nell'acqua del limone e nell'acqua prima dei pasti, concentrati anche sul bere per tutto il giorno: secondo la Mayo Clinic, le donne dovrebbero bere 2.7 litri al giorno mentre gli uomini dovrebbero avere 3.7. E quando dai al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, manterrai tutti i tuoi sistemi e le articolazioni funzionanti correttamente, oltre a assicurarti che il tuo corpo rimanga idratato e che si senta di prim'ordine. (Aka nessuna di quelle cose a bassa energia, intonti o stanche.)

24 indossare idratante

Le donne francesi hanno un grave segreto quando si tratta di sembrare giovani per sempre: idratano la loro pelle come pazzo. E dovrebbe anche far parte della tua abitudine quotidiana. Prendi un tipo che ami e applicalo su tutto il tuo corpo, ma soprattutto il tuo viso, il collo e le mani, le aree che mostrano il massimo invecchiamento.

25 vestiti per impressionare

Invece di scivolare sui tuoi abiti da fare ogni giorno, prenditi un po 'di tempo in più per assicurarti di indossare qualcosa che ami e ti senti sicuro. Perché quando prendi l'abitudine di apparire al meglio, le persone se ne accorgeranno e ti sentirai fantastico nel processo.

26 indossa lo smalto

A proposito di vestirsi per impressionare, perché non rendere anche lo smalto? Non è solo un grande momento per avere un po 'di auto-cura, ma ha anche alcuni benefici: uno studio del 2006 dell'American Society of Plastic Surgeons ha trovato polacco che i partecipanti hanno fatto apparire più giovani di quelli che non lo hanno indossato, e quello Può essere un grande booster di fiducia. Inoltre, chi non si sente felice di guardare i colori vivaci sulle unghie?

27 Sorridi il più possibile

Abbassa il tuo cipiglio: prendere l'abitudine di sorridere non solo funge da grande booster dell'umore, ma è anche un ottimo anti-agente. Uno studio del 2016 pubblicato in Plos One I volti felici trovati sono in genere visti come più giovani delle sopracciglia o facce tristi. Quindi rimanere positivi e lampeggiare i tuoi bianchi perlati una volta e un po 'ha più vantaggi di uno.

28 vai a letto presto

È difficile andare a letto presto, ma fa bene al tuo corpo. Prendi l'abitudine di andare a dormire in un certo momento ogni notte e ti sentirai meglio che mai: secondo la Cleveland Clinic, ottenere la giusta quantità di occhio chiuso aiuterà a prevenire tutto da bassa energia, sonnolenza e irritabilità ai cambiamenti nella tua personalità. Sì, il sonno è un affare serio.

29 Mangia una dieta nutriente

Mangiare una dieta sana è più facile a dirsi che a farsi, ma è una grande abitudine da avere. Rendere la tua salute una priorità è importante a qualsiasi età e la tua dieta è un ottimo posto su cui concentrarsi: mangia un sacco di proteine, fibre e grassi sani e assicurati che la maggior parte del piatto sia verdure. Vedere? Non è così difficile come sembra.

30 Resta attivo per tutto il giorno

Probabilmente è difficile trovare un momento per allontanarsi dalla scrivania, ma fare mini pause per tutto il giorno un'abitudine è un must per il tuo benessere. Avere il tempo di allungare e camminare ti farà scorrere il sangue, dandoti un po 'di energia e persino una spinta di creatività, e non è eccezionale solo per il tuo corpo, ma anche per il tuo lavoro.

31 indossa un profumo di agrumi

Tutti dovrebbero avere il proprio profumo personale e se non sei ancora sicuro di quale dovrebbe essere il tuo, renderlo agrumio. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Sensi chimici Trovato che ha abituato a spruzzare su un piccolo profumo o di colonia ogni mattina può effettivamente farti sentire e sembrare più giovane, il profumo corroborante darà anche alla tua energia un impulso istantaneo.

32 hanno un atteggiamento positivo

Vale la pena avere un atteggiamento positivo nella vita: rendere l'abitudine di vedere il vetro mezzo pieno non solo rende il tuo cuore più sano e migliora il tuo benessere mentale, dice la clinica Cleveland, ma ti aiuta anche a rimanere più giovane. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali Trovato positivo per crescere le vecchie età a un ritmo più lento di quelli che sono pessimisti.

33 Riproduci musica che ami

La musica ha sempre un modo per portare le persone in un buon umore, quindi fa esplodere le cose che ami per farti eccitare e pronto ad affrontare la giornata ogni mattina. Facendo una playlist pre-lavoro per aumentare il tuo umore prima di lasciare il tuo appartamento, sarai più felice nel complesso, afferma uno studio del 2013 pubblicato in Il Journal of Positive Psychology.

34 Fai qualcosa di buono per qualcun altro

Sia che tu acquisti a qualcun altro caffè, dai un complimento a una persona a caso o volontario, fare qualcosa di buono per gli altri sul quotidiano non è eccezionale per l'umanità: va bene anche per te. Gli studi hanno dimostrato che essere altruisti può renderti più sano e sentirti più giovane di quelli che non sono così generosi.

35 Fai dei tratti

No, allungando il quotidiano non significa che stai finalmente cercando di padroneggiare le divisioni dopo tutti questi anni. Secondo la Harvard Medical School, in realtà è davvero importante nel mantenere il tuo corpo forte e flessibile con l'età, quindi rendilo un persino se è proprio mentre guardi la TV. Le tue articolazioni e muscoli ti ringrazieranno.

36 bere un po 'di tè

Le persone bevono tè per secoli e potresti voler renderlo anche un'abitudine quotidiana: secondo la scuola medica di Harvard, a causa di tutti i suoi antiossidanti, il tè verde in particolare è regolarmente associato a una migliore salute, rendendoti meno probabilità di sviluppare il diabete o malattia cardiovascolare. Inoltre, è super rilassante, specialmente nei freddi giorni invernali.

37 hanno un bicchiere di vino ma non impazzire

Mentre è allettante avere qualche bicchiere di vino ogni notte, potresti voler attenersi a uno: secondo la Mayo Clinic, troppo alcol può aumentare il rischio di problemi di salute, ma avere una quantità moderata può effettivamente mantenerti sano, anche Ridurre il rischio di morire dalle malattie cardiache. Se hai bisogno di ulteriori prove per indulgere nel vino, non perdere gli 80 incredibili benefici del vino. 

38 Prenditi un po 'di tempo dalla tecnologia

Probabilmente stai fissando un computer tutto il giorno al lavoro, quindi l'ultima cosa che dovresti fare è passare anche la tua notte incollata alla tecnologia a casa. Chiudi il laptop, metti via il telefono e lascia la TV fuori almeno per un po '. Dandosi quella pausa mentale tanto necessaria, puoi aiutare a calmare i nervi, rilassare il corpo e smettere di far funzionare i tuoi occhi stanchi così duramente.

39 Impara qualcosa di nuovo

Sì, ogni singolo giorno. Forse è un nuovo fatto su qualcosa a cui sei interessato o addirittura alcune nuove parole di una lingua diversa. Ad ogni modo, darai una sfida al tuo cervello e lo manterrai duro perché la tua mente ha bisogno di esercizio tanto quanto il tuo corpo.

40 Fai dei respiri profondi

Anche se non hai il tempo di meditare, almeno fai dei respiri profondi. Secondo la Cleveland Clinic, quel tempo incentrato sul rilassamento può aiutare a contrastare la risposta di combattimento o fuga dall'infinito del benessere. Respirare profondamente dall'addome piuttosto che fare respiri rapidi e poco profondi dal petto aiuterà con tutto, dalla malattia da combattere all'aumento dell'energia e a concentrarsi. E questo è solo uno dei 32 segreti di una vita a prova di stress.

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