Ho provato a dormire per due settimane e mi ha cambiato la vita

Una delle migliori tendenze del benessere del 2017 è il Goop-approvato "Pulle Sleeping", che è stato reso popolare da Gwyneth Paltrow Nel suo libro del 2016, Goop: Clean Beauty. Come un'alimentazione pulita, il sonno pulito crede che il tuo benessere generale dipenda dal prendere decisioni che ti aiutano a ottenere la notte migliore e più sana di sonno. Per raggiungere questo obiettivo, devi seguire alcune regole di base: nessuna caffeina bere dopo le 14:00; Nessun dispositivo elettronico almeno un'ora prima di andare a letto; Imposta una rigorosa ora di andare a letto e seguilo anche durante il fine settimana; Mantieni la stanza buia e fresca; e compra un cuscino di rame. Sembra facile bene? Bene, alcune parti lo sono e alcune parti non lo sono. Dopo averlo fatto per due settimane, ecco cosa ho imparato. E per ulteriori suggerimenti per dormire meglio di sempre, rispolverare questi 11 segreti approvati dal medico per addormentarsi più velocemente.

1 Lettura prima di andare a letto è la migliore

Un vero millennio, ero scettico sull'intero "elettroliti stanno attaccando la teoria del tuo cervello" girato da vecchi caduti di Fuddy e mi addormentavano comodamente mentre guardavano la TV o sfogliando il mio iPhone. Ma sembra che ciò che le cliniche del sonno dicono sia vero: l'elettronica stimola il cervello e inibisce il rilascio di neurotrasmettitori del sonno. Spegnere il mio telefono mi ha permesso di scollegare dallo stress dei social media e a sonnecchiare durante la lettura (piuttosto che mentre guardavo Esso) mi ha dato sogni molto più belli degli incubi stressanti con cui sono di solito afflitto, entrambi i quali hanno portato a un sonno più riposante. Se non sei un grande lettore, fare qualcos'altro che consente al tuo corpo e al tuo cervello di rilassarsi, come lo yoga o un bagno a bolle, funziona anche.

2 che si addormenta allo stesso tempo ogni notte è la chiave

Come la maggior parte delle persone che lavorano a tempo pieno, in genere vado a letto a un'ora ragionevole durante la settimana per svegliarsi alle 7 del mattino ogni giorno, ma faccio duramente la notte e dormo fino al tardo pomeriggio durante il fine settimana. Il mio piccolo esperimento per dormire pulito mi ha insegnato che le voci sono vere: scherzare con la tua ora di coricarsi interrompe la capacità del nostro orologio per regolare i modelli di sonno sani. Andando a letto tra le 22:00 e la mezzanotte ogni sera, sono stato in grado di svegliarmi costantemente tra le 7 e le 9:00 ogni mattina senza problemi. Entro la seconda settimana, non avevo nemmeno bisogno di una sveglia! Era quasi come se il mio cervello stesse delicatamente sollevando il mio corpo nel momento in cui era abituato a svegliarsi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Nessun alcol prima di andare a letto

L'alcol ti aiuta inizialmente ad addormentarti, ma incasina anche i tuoi segnali metabolici, portandoti a svegliarti nel cuore della notte. Puoi ancora avere un bicchiere di vino con la cena, ma basta e seguirlo con qualche bicchiere d'acqua per buona misura. Idealmente, non dovresti bere nulla dopo le 20:00, quindi non finisci per svegliarti per fare pipì. E se hai avuto una giornata stressante, prova un rimedio naturale, come la radice di Valerian, per rilassarsi prima di andare a letto.

4 cuscini a rame sono l'ultimo lusso

Non è necessario acquistare un cuscino infuso di rame, ma Gwyneth (e le brave persone di Amazon) giurano le fibre di ossido di rame riducono l'aspetto di linee sottili e rughe. Ce ne sono molte sul mercato, ma le migliori recensioni sono arrivate con la pelle che ringiovanisce la pelle di Iluminage, che a $ 60 è solo alla cuspide della quantità che sono disposto a spendere per cambiare totalmente la mia vita. All'inizio ero scettico, ma il cuscino è così liscio come la seta, sono convinto che sia davvero d'aiuto. Se vuoi essere extra lussureggiante, puoi anche ottenere la maschera per cuscini a rame e appoggiarti davvero all'intera faccenda bianca ricca.

5 Ottieni l'app per ciclo del sonno

Quando ho deciso di fare il sonno pulito per la prima volta, volevo un modo per misurare scientificamente la mia qualità del sonno che non richiedeva il check -in una clinica del sonno. Ecco, ho trovato il ciclo del sonno: un'app che utilizza l'accelerometro all'interno del tuo iPhone per monitorare i tuoi movimenti mentre dormi. Prima di andare a letto, hai messo un periodo di 30 minuti durante il quale devi svegliarti (il mio è 7-7: 30 A.M.), e l'app ti suscita con una leggera vibrazione quando sei nella fase del sonno più leggera, il che ti fa sentire molto più riposato di quando sei strappato direttamente da REM. Mettere da parte il fattore di inquietudine del fatto che il tuo iPhone ti sta letteralmente guardando dormire, è un ottimo modo per ottenere alcune statistiche difficili sulle prestazioni del sonno, nonché un'ottima alternativa alla sveglia.

Due settimane dopo, mi sono reso conto che non sono mai stato così riposato in tutta la mia vita. Grazie, Gwyneth! E per maggiori informazioni sulle tendenze popolari del sonno, impara tutto ciò che devi sapere sul "Pad del caffè."

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