40 modi per aumentare la tua fiducia dopo 40

Quando hai colpito 40, è una buona scommessa che hai fatto molto per guadagnare una grande fiducia. Ti è piaciuto, hai perso. Hai fatto delle mosse geniali, hai fatto degli errori e, soprattutto, hai imparato da loro. Ma secondo una meta-analisi del 2018 di età e autostima, il picco di Chutzpah non ha colpito a 40 anni. No, non raggiungerai la piena fiducia fino a 60.

Sessanta anni. Non sembra un po 'tardi nel gioco per sentirti come se stessi sparando su tutti i cilindri, vivendo alle tue condizioni e ti sente a proprio agio nella tua pelle? Non sarebbe bello iniziare a sentirsi così un decennio prima?

Per fortuna, c'è una serie di cose che puoi fare per accelerare il processo e iniziare a vivere la tua vita più sicura di oggi. Inizia a integrare alcune delle abitudini e le azioni nel tuo giorno per giorno e avviate un ciclo virtuoso di fiducia che sbloccherà le porte e ampliamo i tuoi orizzonti.

1 Annota i tuoi risultati

Mirchio-vita, ma statisticamente parlando, questo è ciò che diventa quaranta is-can è la nostra epoca più frequentata. È così facile farti concludere nelle cose quotidiane che puoi essere disconnesso da tutti i tuoi risultati fino ad oggi. Sai, tutte le cose che ti hanno portato a dove sei. Prendersi un momento per ricordare a te stesso ciò che hai ottenuto fino ad oggi è un modo rapido e semplice per rafforzare il morale, specialmente quando ti senti un po 'stantio. Prendi un foglio di carta, inizia a elencare i tuoi punti salienti personali e professionali e ti sentirai un vincitore in pochissimo tempo.

2 Adottare la mentalità di un principiante

Se hai 40 anni, potresti pensare che i tuoi giorni da studente siano ben dietro di te. In tal caso, ti manca l'opportunità di dare un passaggio di autostima. Cerca di pensare a te stesso come uno studente per tutta la vita e avvicina tutto a tutto ciò che fai con ciò che i buddisti Zen chiamano Shoshin, o "la mente del principiante."Essendo ansioso, imparziale e disposto ad imparare, sarai più ricettivo all'apprendimento di cose nuove. E ricorda: con la conoscenza arriva il potere.

3 Sii tutto su quel basso

È passato molto tempo da quando hai girato e rotolato? Bene, potrebbe essere il momento di pompare il volume e la mano al basso, mentre ci sei. Ascoltare la musica pesante può renderti più sicuro di sé, secondo un nuovo studio guidato da Dennis Y. HSU, professore presso la Kellogg School of Management presso la Northwestern University. "L'effetto della musica sembra manifestarsi non solo nella sua capacità di intrattenere", scrivono lui e i suoi colleghi, "ma anche nella capacità di infudire gli umani con un vero senso di potere."

4 Mostra al tuo corpo che ti interessa

Tratta il tuo corpo come se ne tieni esercitando e mangiando cibi che ti fanno sentire più a tuo agio con chi sei. Colpisci la palestra alcune volte a settimana. Quindi mostra apprezzamento per quello che hai prendendo cura di esso con pasti nutrienti che ti danno energia, hanno un buon sapore e non farti odiare in seguito. Grazie alle endorfine, ti imbatterai spesso nella lettuga delle pompe per le pompe per le pompe per la pomeriggio e ti ritroverai anche con uno stato d'animo potenziato.

5 Sii un mentore

Hai maturato molte esperienze e hai segnato molti risultati. Mai pensare a come qualcun altro potrebbe trarne beneficio? Inoltre, hai mai considerato come aiutare qualcuno a raggiungere i loro obiettivi ti farebbe sentire su di te? In tal caso, potresti voler cercare di diventare un mentore. Un posto eccellente per iniziare è dare un'occhiata all'organizzazione National Mentoring, un'organizzazione che mette mentori e allievi. Non c'è niente di meglio per la tua fiducia che sapere che sei materiale modello.

6 Aggiorna la tua immagine di sé

AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Usa le tue abilità di photoshopping mentale e lavora sulla tua immagine di sé. Se non è molto buono, scopri perché ti vedi in quel modo e trova un modo per correggere quella percezione.

7 Unisciti a un gruppo

Vari studi hanno dimostrato che essere socialmente attivi fa bene alla salute e al benessere, ma secondo la ricerca del Canadian Institute for Advanced Research, appartenente a gruppi che sono importanti per te possono fare ancora di più per la tua autostima che solo avere amici. Scopri quali viaggi il tuo grilletto e diventa attivo con persone simili.

8 meditare

Per tutto il bene è stato dimostrato, è scioccante che così tanti di noi non si ritagliassero dieci o quindici minuti della giornata per meditare. La ricerca ha dimostrato che la pratica della meditazione può aumentare la compassione, ridurre la pressione sanguigna, migliorare il benessere complessivo e, sì, aumentare la fiducia. Gli autori di uno studio del 2008 affermano che la chiarezza mentale ispirata a una sessione di meditazione può aiutare a calmare le emozioni negative e ingrandire la fiducia e l'autosufficienza.

9 Adottare alcune nuove abitudini

I più piccoli cambiamenti hanno il maggiore impatto. Scegli uno da fare ogni giorno-Maybe sta bevendo più acqua, o vai a letto prima o tagliendo l'uso dei social media e rimani con esso per un mese. Una volta che hai raggiunto il segno di 30 giorni, ti sentirai come un milione di dollari.

10 Diventa bravo come dai

Essere gentili con gli altri ed essere generosi con te stesso e il tuo tempo e quello che hai, è un modo fantastico per migliorare la tua immagine di sé e rafforzare la tua fiducia. Quando segui la regola d'oro per un maglietta, interiorizzerai l'idea di essere una brava persona.

11 In gruppi, reindirizzarsi di discorsi negativi

Se hai amici che parlano sempre di quanto non amano i loro corpi, fai tutto il possibile per avere la conversazione su una pista positiva. Il discorso negativo su se stessi è altamente contagioso. Secondo la ricerca pubblicata in Psicologia delle donne trimestrale, Quando le donne sentono i loro amici lamentarsi dell'immagine corporea, tendono ad unirsi, portando a una spirale di vergogna del corpo e cattivi sentimenti.

12 Diventa intelligente sui tuoi soldi

Gestire le tue finanze è complesso ma cruciale, soprattutto quando la pensione si avvicina. Tuttavia, uno studio del 2013 ha rilevato che il 61 percento degli americani non poteva rispondere più di tre delle cinque domande finanziarie fondamentali. (Prima domanda: "Supponiamo di avere $ 100 in un conto di risparmio che guadagna l'interesse del 2 % all'anno. Dopo cinque anni, quanti soldi avresti?"Opzioni di risposta:" Più di $ 102 "," Esattamente $ 102 "" Meno di $ 102.")

Le persone che comprendono la gestione del denaro e hanno una forte educazione finanziaria hanno maggiori probabilità di prendere decisioni migliori con il denaro e sapere cosa stai effettivamente facendo con le tue finanze è un costruttore di fiducia infallibile.

13 torna in nero

Pensando di aggiungere alcuni oggetti al tuo guardaroba? Potresti voler abbracciare il tuo lato oscuro. Un sondaggio britannico ha scoperto che le persone che indossavano il nero erano valutate in modo schiacciante come più intelligenti, più attraenti e più sicure delle persone che indossano altri colori.

14 giura di più

Quando raggiungi i 40 anni, probabilmente hai sentito ogni parola di maledizione nel libro (più alcune che non lo sono). Usali! Gli studi hanno dimostrato che trasformare l'aria blu ogni tanto aiuta a sfogare frustrazioni e sentimenti di impotenza, che a loro volta possono aumentare i sentimenti di fiducia e potenziamento. Più frequentemente giuri, meno potenza hanno le parole, tuttavia. Quindi risparmia il tuo linguaggio salato per una giornata piovosa, se puoi.

15 Prendi dei rischi

Una volta raggiunta i 40 anni, potresti ritrovarti a diventare più avverso al rischio. È comprensibile. Probabilmente hai più da perdere ora rispetto a 20 anni. Cosa è che assumere rischi può comportare un enorme aumento della fiducia. Una volta che hai una possibilità, sia che stia lasciando un lavoro che odi e ti muovi in ​​tutto il mondo, o qualcosa di un po 'più docile, come fare un viaggio di rafting in acqua bianca, potresti provare un senso di invincibilità e fiducia.

16 Difendi il tuo onore

"Sapere che sei una persona d'onore e integrità ti tiene su un percorso intenzionale e positivo", scrive Barton Goldsmith PH.D., autore di 100 modi per aumentare la tua autostima: credi anche a te stesso e agli altri. Goldsmith spiega che coloro che hanno una forte fibra morale sono generalmente persone molto sicure perché la base dei loro valori è irremovibile.

17 colpire una posa

La psicologa Amy Cuddy e i suoi colleghi ricercatori della Harvard Business School si chiedevano se un passaggio consapevole verso una posa più dominante fa davvero sentire le persone più sicure. Avere i partecipanti alla ricerca assumono pose di potere per soli due minuti, hanno visto un aumento del testosterone, una diminuzione del cortisolo e un aumento dei comportamenti di assunzione di rischi. Se ti senti un po 'carente in chutzpah, colpisci una posa fiduciosa e dominante prima di una data, una riunione o un colloquio di lavoro e raccogli i benefici.

18 Impara a ballare

Quindi pensi di non poter ballare? Bene, non ti impedisce di prendere una lezione di danza e sbloccare un nuovo livello di fiducia. Uno studio dell'Università di Derby nel Regno Unito ha scoperto che, dopo nove settimane di lezioni di salsa, i partecipanti hanno visto un picco di benessere. I ricercatori citano la spinta dell'endorfina dell'esercizio.

19 Muovi il tuo corpo

L'aforismo, "corpo sano, mente sana", è vecchio. Quanto vecchio? Bene, è attribuito al poeta romano Juvenal, che viveva alla fine del 1 ° secolo. Punto è che le persone hanno saputo l'effetto che l'esercizio fisico ha sulla salute mentale per secoli-unvi millenni. È solo che ora sappiamo perché. (Grazie, scienza!)

Un allenamento inonda il tuo corpo con sostanze chimiche felici chiamate endorfine. A lungo termine, i colpi regolari di endorfine indotte dall'esercizio fisico possono farti sentire più connesso e potenziato nel tuo corpo, il che è un vero booster di fiducia.

20 Possiedi il tuo "no" s

Le persone non sicure hanno maggiori probabilità di sentirsi obbligati a dire "sì", anche quando ciò che viene chiesto di fare è spingere loro fuori dalla loro zona di comfort. Una persona fiduciosa, d'altra parte, impara quando dire "no" e non si sente in colpa o male nel rifiutare qualcosa. Secondo Psych Central, dire "no" è strettamente legato a un picco di fiducia.

21 Aumenta le tue competenze

Aumenta il tuo senso di competenza prendendosi il tempo per diventare abili in qualcosa che si allinea con i tuoi talenti e interessi. Forse sta imparando una nuova lingua. Forse sta padroneggiando un mestiere. Qualunque cosa! Più sei in grado di fare, più ti sentirai sicuro.

22 Sii gentile con te stesso

Sai come va: sei il tuo più grande critico. Il dialogo interiore negativo è un modo infallibile per mettere un grande ding nel tuo ego, quindi fai uno sforzo per trattarti con la stessa compassione e cura che si estende alle persone a cui tieni di più. Rimarrai stupito da quanto ti senti meglio per te stesso in breve tempo.

23 Sii più grato

Praticare la gratitudine è qualcosa che molti non fanno abbastanza frequentemente, ma dovremmo se per nessun altro motivo oltre a essere un comprovato costruttore di confidenza. Prenditi un momento per trasformare quella gratitudine verso l'interno e apprezzare tutte le tue qualità, attributi e capacità. Riconosci tutto ciò che è bello e buono in te e apprezza davvero gli incredibili contributi che fai ogni giorno.

24 Diventa creativo

Quando cadi nel solco della vita, è facile trascurare facendo le cose creative che una volta usavano per ottenere i tuoi neuroni. Entra nello spazio di gattonare e abbattere quella vecchia chitarra, o sballare quel cavalletto. Le attività artistiche sono un ottimo modo per rimettere il flusso nella tua vita; La creatività stimola il cervello, quindi più lo usi, più sono i benefici.

25 Smetti di confrontare

Confrontare te stesso con gli altri è un modo provato e testato per sopprimere la tua autostima. È sempre stato il caso. Ma ora, confrontarti con gli altri non è mai stato più facile, grazie ai social media. Ferma la follia, evita di confrontarti con gli altri e metti giù il telefono.

26 Investi in un po 'di toelettatura personale

Un taglio di capelli acuto, uno scoppio, uno sbiancamento dei denti, una manicure, una pedicure, nuovi scavi. Con una di queste cose, arriva un piccolo bernoccolo a Mojo. Quindi sii buono con te stesso e fai un investimento. Ogni volta che guardi le mani o prendi il tuo riflesso, ti viene in mente quanto ti interessa di te stesso e inizi a costruire più fiducia.

27 Esorcizza i tuoi pensieri negativi

La persona media ha da 12.000 a 60.000 pensieri negativi al giorno! È abbastanza per scuotere la fiducia di chiunque. Una buona mossa, quindi, è scriverne alcuni. È un modo che aprirà gli occhi per vedere quanto sono spessi e veloci volando verso di te e quando guardi quanto sono inaccurati e fuori proporzione, sarai in grado di eliminarli una volta per tutte.

28 indossa un profumo

Theresa Molnar è il direttore esecutivo del Sense of Of Odore Institute, la ricerca e il braccio educativo della Fragranza Fragrance Foundation dell'industria dei profumi. Parlando con Psicologia oggi, Ha spiegato che, quando indossiamo la colonia o il profumo, può avere un effetto positivo sull'umore, ridurre lo stress, migliorare il sonno, migliorare le prestazioni fisiche e cognitive e, naturalmente, dare una grande spinta a se stessi.

L'ultimo vantaggio è supportato da uno studio del 2009 presso l'Università di Liverpool. Pubblicato nel International Journal of Cosmetic Science, Lo studio è stato progettato per vedere se l'applicazione di un deodorante profumato avrebbe avuto alcun impatto sui sentimenti degli uomini di fiducia in se stessi e attrattiva. Lo ha fatto.

29 Organizza i tuoi documenti

Dichiarazioni fiscali, fatture, assegni depositati, fatture mediche, documenti ipotecari. È probabile che, nel corso degli anni, tu abbia collezionato una quantità incalcolabile di documenti. Essere disorganizzato e essere fiduciosi raramente vanno di pari passo. Quindi blocca un po 'di tempo e crea un sistema di archiviazione organizzato il prima possibile. In questo modo, ti sentirai sicuro che, quando avrai bisogno di quei file, avranno ragione a portata di mano.

30 Organizza la tua scrivania

Puoi ottenere una spinta di fiducia creando un ambiente di lavoro pulito e organizzato. Quando tutto è nel suo posto giusto, le cose funzionano in modo più fluido e taglierai immediatamente il tempo che di solito ti dedichi a provare a individuare qualcosa, che ti darà un maggiore senso di controllo nella tua vita. Per consigli su come avere un spazio di lavoro che migliora la fiducia, leggi su questi 20 trucchi geniali per avere una scrivania perfettamente organizzata.

31 Fai un'escursione

Sentirsi meglio per il tuo aspetto fisico può essere facile come essere reacquinato con Madre Natura. Ricerca pubblicata in Immagine del corpo ha dimostrato che passare il tempo nei grandi all'aperto ha aumentato l'apprezzamento dei soggetti per i propri corpi. In effetti, essere in grande all'aperto è un'esperienza così potente che solo guardare le immagini della natura ha avuto un effetto positivo sull'immagine di sé.

32 Metti i fiori accanto al tuo letto

È un po 'di cattivo gusto, ma questa piccola mossa può impostare immediatamente il tuo umore destro fin dall'inizio. Metti solo un vaso di fiori freschi sul tuo comodino. Ricerche recenti mostrano che le persone che mettono fiori nel loro letto hanno maggiori probabilità di svegliarsi di buon umore. Immagina di svegliarti ogni giorno sul lato destro del letto e cosa potrebbe fare ai tuoi sentimenti quotidiani di fiducia.

33 Guarisci il tuo sé

Ci sono pensieri negativi che ti togliano intorno alla testa a causa di alcuni eventi irrisolti nella tua vita? Indipendentemente da quanto in profondità potresti averli spinti verso il basso, possono tenerti intrappolato in un ciclo di bassa autostima. Ottieni il supporto di un consulente addestrato per aiutarti a guarire il passato in modo da poter passare al futuro in modo sicuro e sicuro di sé.

34 Prenditi cura della pelle in cui ti trovi

Molte persone hanno problemi di fiducia che derivano dall'aspetto fisico che dobbiamo prestare maggiore attenzione man mano che andiamo oltre i nostri giorni di insalata. Usa un detergente, un toner e una crema idratante due volte al giorno. Aggiungi un siero e una crema di notte notturna nella tua routine.

35 Live by Your Code

Determina quali sono i tuoi valori ed esamina la tua vita per vedere dove non vivi in ​​linea con ciò in cui credi. Quindi, apportare le modifiche necessarie. Più sai cosa rappresenti, più sarai sicuro.

36 indossa abiti che ti sembrano

All'età di 40 anni, probabilmente hai sviluppato il tuo stile personale. Abbraccialo e trova vestiti che ti fanno sentire come te stesso e sentirti come se avessi un bell'aspetto. E per cosa non fare, dai un'occhiata a questi 40 errori di moda che non dovresti mai fare dopo 40.

37 Dimentica perfettamente

Secondo il Revisione della psicologia generale, Il perfezionismo può avere conseguenze terrificanti e distruttive. Può portare alla depressione, all'ansia e persino al rischio di suicidio. Dimporare queste abitudini del perfezionismo ti consentirà di sentirti più leggero e sicuro con te stesso.

38 Fallo finché non lo fai

La cosa migliore della fiducia è che il mantra "falsi fino a quando non lo fai" funziona davvero. Potresti morire all'interno quando sei ad un appuntamento o fai una presentazione, ma nessuno noterà se riesci a raccogliere un grande sorriso. Alla fine, tutto ciò che si trasformerà nella cosa reale.

39 Usa affermazioni quotidiane

Le affermazioni sono mantra quotidiani che servono da promemoria su ciò su cui dovresti concentrarti. E prendi questo: in realtà funzionano! È fiducia nella tua debolezza? Immagine di sé? Dì a te stesso allo specchio, "Sono fiducioso. io sono forte. sono bellissimo."

40 smettila di preoccuparti di ciò che pensano gli altri

Prendere una decisione di smettere di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Presto farai delle scelte in base a ciò che vuoi, non a ciò che pensi che gli altri vogliono da te. Quando ti preoccupi di ciò che gli altri penseranno di te, non ti senti mai libero di essere completamente te stesso. Essere te stesso è il segno distintivo della fiducia a qualsiasi età. E per altri modi per sentirsi benissimo nella tua pelle, dai un'occhiata a 70 trucchi geniali per aumentare la tua fiducia.

Per scoprire segreti più fantastici sul vivere la tua vita migliore, clicca qui per seguirci su Instagram!