40 modi per prevenire il cancro al seno dopo 40
Secondo il National Cancer Institute, 12.Il 4 percento delle donne nate negli Stati Uniti svilupperà il cancro al seno ad un certo punto della loro vita. Sì, questo significa che le donne hanno un uno su otto possibilità, rendendolo uno dei tipi più comuni di cancro là fuori, responsabile di oltre 40.000 morti ogni anno. E una volta raggiunta i 40 anni, il rischio di ottenere una diagnosi inizia ad aumentare in modo esponenziale, alla fine raddoppiando ogni decennio fino a raggiungere i 70. È probabile che questa malattia ti abbia influenzato, che sia dalla diagnosi personale o da quella di un familiare o di un amico.
Sebbene non sia un segreto che non esiste una cura per questa orribile malattia, ci sono cose che le donne nella mezza età possono fare per armarsi contro le insidiose forze del cancro al seno (o anche per avere una ricaduta). Qui abbiamo compilato 40 modi sostenuti dalla scienza da mangiare meglio per essere più intelligenti nella diagnostica personale per conoscere la storia medica della tua famiglia. Quindi leggi e per altri grandi consigli sulla salute, non perdere i 30 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti.
1 Limita il tuo tempo seduto.
Non importa quanto esercizio che si ottiene, non può contrastare gli effetti dannosi della seduta per lunghi periodi. L'American Cancer Society ha scoperto che le donne che si siedono di sei ore o più al giorno sedute hanno una probabilità più probabile del 10 % di sviluppare il cancro al seno e altri tumori. E ricorda: tagliare seduti e passare a una scrivania in piedi è anche uno dei 7 modi per conquistare il mal di schiena una volta per tutte.
2 mangia bacche per colazione.
Le bacche sono ricche di antiossidanti e hanno proprietà antinfiammatorie con ben note proprietà di combattimento sul cancro. E secondo uno studio pubblicato nel 2016 sulla rivista Antiossidanti,È stato scoperto che aiutano anche a ridurre la crescita delle cellule del cancro al seno.
3 Pensa due volte prima di fare terapia ormonale sostitutiva.
Secondo la ricerca pubblicata sulla rivista Lancetta, Ci sono prove che esiste un legame tra le donne che utilizzano terapia ormonale sostitutiva (HRT) e un aumentato rischio di diagnosi di carcinoma mammario. Quindi assicurati di discutere tutti i rischi di HRT con il medico prima di scendere su quel percorso.
4 Limita l'assunzione di alcol.
Un bicchiere di vino dopo una lunga giornata è totalmente ok. Ma secondo l'American Cancer Center, meno alcol bevi, meglio sarai quando si tratta di ridurre il rischio di cancro al seno. E se il tuo obiettivo è avere un cervello davvero sano, sappi che questo è esattamente quanto alcol dovresti bere.
5 Considera l'allattamento al seno quando hai figli.
Sì, è sicuramente una scelta personale. Ma considera il fatto che l'allattamento al seno può ridurre il rischio di cancro al seno, secondo l'American Cancer Society.
6 Non consumare troppo zucchero.
Fai del tuo meglio per evitare lo zucchero aggiunto nella tua dieta. Secondo uno studio condotto presso l'Università del Texas MD Anderson Cancer Center, elevate quantità di zucchero nelle diete occidentali di oggi possono aumentare il rischio di cancro al seno in quanto può aumentare la crescita del tumore. E se hai bisogno di aiuto in questo settore, sappi che questo è il modo più sicuro per tagliare lo zucchero dalla tua dieta.
7 Mangia i cereali migliori.
Quando è il momento di accusare, assicurati di prendere cereali integrali. Secondo l'American Cancer Society, la fibra in esse aiuta a ridurre il rischio di cancro al seno.
8 Considera la sequenza temporale della gravidanza.
Non fare troppa pressione su di te e sulle tue relazioni, ma secondo il National Cancer Institute, le donne che hanno avuto un bambino dopo i 30 anni hanno un rischio più elevato di sviluppare il cancro al seno.
9 Conosci la tua densità del seno.
È importante che un radiologo ti informi sulla densità mammografica del tessuto mammario. Secondo Il New England Journal of Medicine, Il tessuto denso rende il rischio di cancro al seno fino a sei volte superiore.
10 Controlla la tua genealogia.
Se tua madre o tua nonna ha avuto il cancro al seno, assicurati che siano stati testati anche per il gene BRCA. Il 5-10 percento dei casi di cancro al seno è ereditario, quindi sapere se sei a rischio può aiutare con la prevenzione precoce.
11 Ma non ignorare anche la storia di tuo padre.
Sebbene sia spesso trascurato, anche gli uomini possono portare il gene BRCA 1 e 2. Quindi assicurati di conoscere anche la storia medica di tuo padre.
12 Mangia i cavoletti di Bruxelles.
Quando mangi i cavoletti di Bruxelles, vengono scomposti per formare composti biologicamente attivi, che, secondo il National Cancer Institute, aiutano a prevenire lo sviluppo del cancro al seno.
13 Ridurre al minimo l'esposizione alle radiazioni dai test di screening.
Pensa agli esami dentali, allo screening della sicurezza dell'aeroporto, ai raggi X diagnostici e alle scansioni TC. Cerca di limitare la quantità di radiazioni a cui sei esposto, suggerisce i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
14 Carica su alimenti antiossidanti.
Gli antiossidanti includono vitamine come C, E e altri fitochimici. Secondo l'American Cancer Society, questi superfood possono aiutare a invertire il danno alle cellule e quindi aiutare a prevenire il cancro al seno.
15 Ottieni tutti i fatti in vitro.
Mentre la giuria è ancora fuori sul fatto che la fecondazione in vitro aumenti direttamente Rick del cancro al seno, alcuni studi dimostrano che lo fa, incluso un 2016 pubblicato nel Journal of American Medical Association. La fecondazione in vitro, riferisce i ricercatori, influisce sui livelli ormonali, quindi assicurati di parlare con il proprio medico di qualsiasi preoccupazione che hai prima che la procedura venga eseguita.
16 Non temere il respiro dell'aglio.
Secondo il National Cancer Institute, l'aglio contiene proprietà antibatteriche e aiuta a combattere il rischio di cancro al seno. E per consigli più sani alimentari, vedi i 50 cibi che ti faranno sembrare più giovane.
17 commerciale vegetariano per Pescatarian.
Il pesce, in particolare varietà come salmone, sardine e tonno, sono ricchi di acidi grassi omega-3. Secondo i dati compilati dalla Susan G. Komen Foundation, questi grassi hanno molti benefici per la salute, tra cui la riduzione del rischio di cancro al seno.
18 Colpisci in palestra.
Che si tratti di correre, lezioni di fitness di gruppo, tennis o nuoto, trova un'attività che ti aiuterà a incorporare il fitness nella tua vita quotidiana. Secondo il cancro al seno.Org, l'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di diagnosi di cancro al seno.
19 Up l'assunzione di fibre alimentari.
La fibra ti mantiene pieno, ma riduce anche il rischio di sviluppare il cancro al seno. Questo perché supporta il sistema digestivo eliminando i rifiuti. Mira a ottenere da 30 a 45 grammi di fibra al giorno.
20 Concentrati sul tuo peso corporeo.
Se le scale non si sono ribaltate a tuo favore ultimamente, è tempo di provare a fare qualcosa al riguardo. Secondo Jama, Anche le donne con un BMI inferiore avevano un rischio più basso di ottenere il cancro al seno.
21 Carica su tutti i frutti e le verdure intere.
Non solo sono salutari per te, ma frutti e verdure possono anche aiutare a prevenire la progressione del cancro al seno. Secondo l'IDA & Joseph Friend Cancer Center, dovresti ottenere tra 8 e 10 porzioni di frutta e verdura ogni singolo giorno.
22 limitare o evitare integratori dietetici.
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Alcune persone possono pensare che alcuni integratori possano aiutare a combattere il cancro al seno. Ma molti integratori non sono nemmeno regolati dalla FDA e, secondo l'American Cancer Society, alcuni hanno dimostrato di aumentare il rischio di cancro al seno. Quindi consulta il tuo medico prima di prenderne qualsiasi.
23 Aggiungi la curcuma ai tuoi piatti.
Il tumric è giallo grazie alla sostanza chimica chiamata curcumina. E secondo la ricerca pubblicata in Il diario del cancro al seno, La curcumina ha proprietà chemiopreventi e antitumorali, che lottano contro il cancro al seno.
24 Trascorre un po 'di tempo al sole.
Maggiore è i livelli di vitamina D, meglio è. Secondo il National Cancer Institute, le persone con livelli più bassi di vitamina D hanno un rischio maggiore di progressione del tumore.
25 Diffidare delle pillole anticoncezionali.
Ottieni tutte le informazioni sulla pillola che stai prendendo in considerazione prima di prenderlo. Quelli che usano gli ormoni possono aumentare il rischio di cancro al seno, secondo l'American Cancer Society.
26 Impara ad amare le cipolle.
Alcuni dei nostri cibi più puzzolenti hanno anche alcuni dei migliori benefici. Secondo il diario Ricerca sulla prevenzione del cancro, Le cipolle (e altri alimenti nella stessa famiglia) contengono allil solfuro, che possono aiutare a prevenire il rischio di cancro al seno.
27 chow giù su melograno.
Non solo i semi sono gustosi, ma anche per il diario Medicina ossidativa e longevità cellulare-ridurre l'infiammazione e contenere antiossidanti che possono aiutare a combattere la crescita del carcinoma mammario.
28 Chiedi delle droghe durante la gravidanza.
Non solo pensare al presente; Considera anche il tuo futuro. Secondo Il New England Journal of Medicine, Le donne che hanno assunto la droga Des durante la gravidanza per ridurre la possibilità di aborto spontaneo hanno un rischio maggiore di cancro al seno.
29 snack su noci.
Andare fuori di testa! Secondo il diario Nutrizione e cancro, Gli acidi grassi omega-3, gli antiossidanti e i fitosteroli in questo spuntino sano sono stati collegati al rallentamento della crescita del cancro.
30 Limita la quantità di carne rossa e trasformata che mangi.
Se sei un amante della pancetta e della bistecca, potresti considerare di tagliare. Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, questi sono classificati come cancerogeni, che sono stati collegati a causare il cancro.
31 hanno soia, ma non esagerare.
Il dibattito è stato in corso, ma ricerche sul diario Carcinogenesi mostra che l'assunzione di soia riduce il rischio di cancro al seno nelle donne. Ma avere troppo può influenzare i livelli ormonali, quindi parla con un nutrizionista o un medico se hai preoccupazioni.
32 Prova una dieta a base vegetale.
Verdure e legumi e cereali integrali-oh mio. Uno studio di 91.000 donne condotte da ricercatori dell'Università della California, a San Francisco, ha scoperto che una dieta a base vegetale ha ridotto il rischio che queste donne sviluppino il cancro al seno del 15 percento.
33 Usa una ventola di ventilazione quando cucini.
Esposizione a tossine e sostanze chimiche, secondo il diario Prospettive per la salute ambientale, può aumentare il rischio di cancro al seno. Quindi evitare l'esposizione a fumi e gas può aiutare a ridurre il rischio.
34 bere tè verde.
Se sei un bevitore di tè verde, probabilmente conosci molti dei suoi benefici. Ma potresti non avere familiarità con le catechine nel tè, che la ricerca ha dimostrato aiutanti nella prevenzione del cancro al seno.
35 cospargere di lino su tutto.
Questo superfood ha beneficiato del wazoo, ma uno in cima alla lista è le sue proprietà anticancro. Grazie alla lignina in esso, può ridurre il rischio di cancro al seno.
36 Ottieni un purificatore d'aria.
Soprattutto se vivi in un posto in cui hai molta esposizione a fumi di scarico e carburante. È stato scoperto che questi biomarcatori aumentano il rischio di cancro al seno, quindi più pulito è l'aria che respiri, meglio è.
37 Mangia insalate colorate.
Carotenoidi, o verdure e frutta come carote e pomodori che hanno un colore giallo, arancione e rosso, insieme a verdure crocifere come broccoli e cavoli sono stati collegati al rallentamento della crescita del tumore e alla riduzione del rischio di cancro al seno.
38 Trova un lavanderia a secco che non usa Perc.
Non usa cosa? Perc, noto anche come tetracloretilene, è un solvente comunemente usato per asciugare i tessuti. Il problema? È stato anche legato alla causa del cancro, secondo l'American Cancer Society. Chiedi al tuo lavanderia a secco se usano questa sostanza prima di lasciare i vestiti in mano.
39 Non essere presente quando ribattegi la tua casa.
Strano ma vero accordo a Prospettive per la salute ambientale, I ridotti della vernice sono stati nominati uno dei biomarcatori collegati per aumentare il rischio di cancro al seno. Considera la tua scusa per non dover affrontare i pittori!
40 Non fumare.
Sì, e questo vale per ogni cancro. (E per la cronaca, il fumo è anche una delle 17 abitudini di stile di vita che ti rovinano il cervello.)
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