40 modi per prevenire le malattie cardiache dopo 40

Il minuto per attraversare la soglia nei 40 anni, il rischio di sviluppare malattie cardiache diventa del tutto troppo reale. In effetti, gli uomini di età compresa tra 40 e 59 anni rappresentano il 6 percento delle persone che hanno malattie cardiache, mentre le donne della stessa età rappresentano 5.6 percento-un grande salto dal meno del 1 % per entrambi i sessi tra i 20 ei 30 anni.

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Le malattie cardiache rimane il killer numero uno degli adulti negli Stati Uniti, con oltre 350.000 persone che soccombono alle malattie cardiache ogni anno e stima ogni anno per costavano al paese più di $ 200 miliardi. Anche se le malattie cardiache uccidono uno su sette americani ogni anno, gli sforzi educativi e gli stili di vita più sani hanno iniziato a tornare indietro nella malattia mortale bit dal bit dal 2005 al 2015 il numero di persone che sono morte per malattie cardiache sono diminuite di quasi il 18%.

Se ti preoccupi della tua salute e il benessere emotivo e finanziario della tua famiglia, farai tutto il possibile per costruire e mantenere un cuore forte e vigoroso. Ecco perché abbiamo compilato l'elenco definitivo delle strategie che dovresti utilizzare per mantenere il ticker in forma di punta. Alla ricerca di suggerimenti più utili quando si tratta di salute del cuore, dai un'occhiata ai 10 migliori alimenti per il tuo cuore.

1 diventa impertinente

Carica i prodotti a base di pomodoro come la salsa (chiedi extra sulla tua pizza!) e aggiungi qualche altra fetta al tuo sandwich. Gli studi dimostrano che il licopene, un antiossidante trovato nei pomodori, può mantenere pulite le pareti dell'arteria. Vai facilmente sul ketchup: è pieno di zucchero.

2 GO BANANA

È stato scoperto che riempire la quantità quotidiana raccomandata di potassio per tenere sotto controllo la pressione sanguigna, il che significa che il tuo cuore non deve funzionare così duramente, quindi hai un'altra banana. Per ottenere i 3.500 mg consigliati al giorno, prova ad aggiungere patate dolci o spinaci a un piatto. E per altri modi per mantenere forte il cuore, impara a evitare il comune farmaco OTC che aumenta il rischio di infarto.

3 ravviva la tua vita

Spezie come lo zenzero e la curcuma ospitano alti livelli di composti vegetali che possono fungere da antinfiammatori quando li ingeriamo, quindi aggiungi cibo indiano e cucina cinese al tuo repertorio di ricette. Bassa infiammazione nel corpo significa un cuore più sano. E per usi più sorprendenti per la curcuma, scopri come usare la curcuma può rendere i denti più bianchi di quanto non siano mai stati.

4 Liquida te stesso

La ricerca ha rivelato che assicurandosi di rimanere idratato per la melodia di almeno cinque occhiali da 8 once al giorno per far cadere il rischio di sviluppare malattie cardiache di un sorprendente 60%. Raccogli una bottiglia resistente in acciaio inossidabile a doppia parete e mantienila riempita e dalla scrivania tutto il giorno.

5 Inizia una riga

Se non riesci a sopportare il massastro delle scale o temersi su un tapis roulant, fai sedere al vogatore la prossima volta che devi battere un po 'di cardio. Gli studi dicono che l'analogo acquatico usa più muscoli ad ogni movimento e finisce per muovere più sangue attraverso il tuo corpo, rendendo il tuo cuore rialzista.

6 Non temere il tuorlo

Le uova sono state sulla maggior parte dei dietisti e dei medici no-no per decenni perché i tuorli contengono una buona quantità di colesterolo. Ma recenti ricerche hanno scoperto che solo perché c'è colesterolo in un cibo, non significa che influenzerà i livelli nel tuo corpo. Mangia uova ogni giorno, tuorlo e tutto, mentre confezionano un mucchio di vitamine e minerali e confezionano proteine ​​di alta qualità e grassi buoni.

7 Punta la domanda

Se hai una relazione a lungo termine, vai avanti e chiedi al tuo fischio di sposarti, fa bene alla salute e al tuo cuore. I ragazzi che sono agganciati hanno un rischio inferiore di morire per malattie cardiache rispetto a quei cuori solitari là fuori, afferma recenti ricerche. E ragazzi, se tu Sono Pensando di scendere su un ginocchio, assicurati di essere ben consapevole dei 20 modi per inchiodare assolutamente la proposta di matrimonio.

8 Mantieni la pulizia

Aderente a vivere una vita di pulizia in generale è una buona punta a tutto tondo, ma gli studi hanno dimostrato che quando il tuo corpo si avvicina a frequenti infezioni può causare un accumulo di anticorpi che combattono gli invasori. E le persone un eccesso di guerrieri dimenticati in circolazione avevano anche una maggiore incidenza di arterie intascate. Assicurati di lavare regolarmente le mani vigorosamente quando è in giro, ma stai lontano dai saponi antibatterici.

9 Leggi a qualcuno una storia

Rannicchiarsi con i tuoi cari e leggerli una storia per abbassare significativamente la frequenza cardiaca e far precipitare i livelli di stress. Tutte le cose buone quando si cerca di ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Stai solo lontano da Storie spaventose da raccontare al buio-Questo è un refrigeratore di cuore!

10 Prendi un cane

Per un modo facile e gratificante per battere lo stress, vai al tuo rifugio per animali locali e scegli un cane che ha un disperato bisogno di una casa. Potrebbe essere un frenetico primo mese quando il tuo nuovo amico peloso si stabilisce, ma i benefici a lungo termine della compagnia e delle sessioni di petting che si staccano lo stress ti calmano il cuore. Per ulteriori informazioni su come un cucciolo aiuterà la tua salute, impara i 15 incredibili benefici dell'adozione di un animale domestico.

11 Cambia il tuo olio

Assicurati che l'olio che tirdo attraverso la tua insalata sia olio d'oliva, dice uno studio recente. L'olio d'oliva ha grassi insaturi che, se miscelati con verdure ricche di nitriti come lattuga, si combinano per produrre composti chiamati acidi grassi nitro. Questo piccolo esperimento di chimica alimentare può creare enzimi che rompono la pressione sanguigna.

12 Investi in tappi per le orecchie

Dormire in un ambiente fresco e scuro è ben noto per essere essenziale per promuovere il sonno riposante e riparativo, ma anche quanto si tranquillo è importante. Gli studi hanno dimostrato che sperimentare rumori moderatamente forti simili a una lavatrice o condizionatore d'aria, a tutta la notte in cui il sonno può aumentare il rischio di ipertensione, un fattore nello sviluppo di malattie cardiache.

13 Diventa un cardio-yogi

Mescolare le sessioni di yoga con cardio può dare la tua routine di allenamento solo la scossa di cui ha bisogno per proteggere dalle malattie cardiache, afferma un nuovo studio. Ha scoperto che la combinazione ha dato alle persone il doppio della riduzione della massa corporea, della pressione sanguigna e del colesterolo.

14 Fai attenzione ai dolori e ai dolori

Le persone con lamentele abbastanza comuni come le spalle doloranti da dolori articolari o lesioni alla cuffia dei rotatori sono risultate ad aumentare il rischio di malattie cardiache, ha scoperto un recente studio. Quelli con dolore alla spalla avevano maggiori probabilità di avere altri sintomi che li mettono a rischio di malattie cardiache, come la pressione alta, il colesterolo alto e il diabete. Ottieni un dolore fisico se persistente alla spalla ti ha afflitto.

15 Mantieni le gengive sane

I medici hanno recentemente capito che esiste un legame tra igiene orale e malattie cardiache. Non sono sicuri di quale sia il legame tra la malattia gengivale, forse fattori di rischio correlati come il fumo o il diabete, ma sanno che una bocca sana di solito significa un cuore sano. Ricevi controlli regolari e pulizia e non dimenticare di filare!

16 Mangia cibi integrali

Questo semplice suggerimento può essere difficile per le persone che vengono utilizzate per spingere cibi trasformati (che si trovano principalmente nelle scatole) in bocca poiché gli alimenti carichi di zucchero e pieni di grassi possono essere psicologicamente e persino avvincenti fisicamente, per alcuni. Ma se limiti la tua dieta alla maggior parte dei cibi reali (per lo più trovati nelle sezioni di prodotti, carne e frutti di mare) il tuo cuore sarà più sano. Per alimenti più sani, dai un'occhiata ai 30 migliori alimenti per massimizzare i livelli di energia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

17 Limitare il sodio

La maggior parte degli americani si carica sul sale (e ottengono molto di più di cui hanno bisogno dal sodio nascosto negli alimenti trasformati) e, in media, mangia circa 3.400 mg ogni giorno, il che è molto oltre i 2.300 mg raccomandati. Tale importo è equivalente a circa un cucchiaino di sale, ogni giorno. E la maggior parte degli esperti suggerisce di ottenere solo 1.500 mg al giorno. La caduta di 1.000 mg al giorno può migliorare significativamente la salute del cuore.

18 Controlla lo stress

Lo stress è un altro killer silenzioso che, in quanto si accumula ogni giorno, aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a livelli malsani, mettendo a dura prova i vasi sanguigni e il cuore. Limita lo stress imparando alcune tattiche di gestione dello stress e prendendo il tempo per la meditazione o rilassati con compiti o hobby che ti piacciono. Per i trucchi per tagliare lo stress per sempre, impara a evitare i 20 errori comuni che aggravano solo lo stress.

19 Mantieni un intestino sano

Gli studi indicano sempre più il fatto che mantenere le popolazioni di batteri benefici nell'intestino in equilibrio e sano può aiutare a scongiurare le malattie cardiache. Assicurati di caricare su frutta e verdure fibrose che darà ai bravi ragazzi il carburante di cui hanno bisogno per prosperare e mangiare probiotici come lo yogurt per mantenere buone popolazioni di batteri.

20 Fai esercizi multi-giunti

Una volta che ti impegni a colpire regolarmente la palestra, devi fare un piano che includa il fatto di fare squat, deadlift, deadups e affondi, ti sfidano di più. Il tuo cuore dovrà lavorare di più, il che lo renderà più forte, inoltre il tuo metabolismo avrà una spinta, aiutando a torcere il grasso.

21 pesi di sollevamento

Anche se non sei un topo da palestra e ti senti intimidito usando pesi liberi, è importante sottolineare il tuo corpo sollevando pesi. Prova le macchine per facilitare la tua strada nel pompare il ferro e cerca alcune routine di resistenza che sfidano te e il tuo cuore.

22 Non ignorare il russare

Il russare non è solo per infastidire il tuo partner a letto, potrebbe anche essere un segno di un disturbo del sonno come l'apnea notturna, che può contribuire alle malattie cardiache aumentando i livelli di pressione sanguigna. Se il tuo compagno di letto si lamenta costantemente delle tue serenate a tarda notte, fatti controllare dal medico. E se hai bisogno di imparare a calmarsi una volta per tutte, dai un'occhiata ai 5 motivi per cui stai russando e come fermarlo.

23 Impara i segnali di avvertimento

Potresti già avere malattie cardiache e non saperlo se non hai tenuto il passo con gli appuntamenti del medico. Se hai sintomi come pressione o spremere nel petto o mancanza di respiro, allora potresti avere angina, un segno precoce che hai malattie cardiache. Vai dal medico per una valutazione completa.

24 Conosci la tua storia familiare

Uno dei modi più significativi e significativi per conoscere il rischio di sviluppare malattie cardiache è controllare la storia della salute familiare. Se ci sono segnali di avvertimento come i membri della tua famiglia immediata che hanno ascoltato la malattia, fai sapere al tuo attuale medico in quanto potresti aver bisogno di adottare un approccio più rigoroso alla salute del cuore.

25 Evita il fumo passivo

Insieme a non fumare, sterzare gli altri fumatori o luoghi in cui i fumatori si riuniscono è importante. Per fortuna le leggi statali e delle città hanno quasi eliminato il fumo in bar e ristoranti nella maggior parte degli stati, quindi non è troppo difficile per sfuggire al fumo di tabacco. Si stima che il fumo passivo provochi circa 34.000 morti precoci per malattie cardiache nell'U.S.

26 Limita l'assunzione di alcol

Sebbene sia stato dimostrato due bevande per moderazioni per alcol per aiutare la salute del cuore e persino il funzionamento del cervello, la chiave è limitare il bere. Superando quella bassa quantità giornaliera a lungo termine, tuttavia, può aumentare significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache.

27 Non ingrassare

Uno dei metodi più tagliati e secchi per evitare di ottenere malattie cardiache è guardare il tuo peso e non diventare sovrappeso o obesi. Attenersi a una dieta sana ed esercitarsi regolarmente è il modo migliore per farlo, devi solo assicurarti di tenerlo al passo per la vita.

28 Dormi riposante

Il sonno è stato dimostrato negli ultimi anni come sempre più importante per la buona salute e un cuore forte. Gli esperti ti consigliano di ottenere da 7 a 9 ore a notte di sonno di qualità. Per assicurarti che il tuo sonno sia ottimale, non bere alcol o caffeina per 4-6 ore prima, crea un ambiente fresco e scuro e limita il tempo dello schermo circa un'ora prima di andare giù.

29 Scegli le piante più spesso

Non devi diventare vegetariano per avere un cuore più sano, ma se vuoi tenere a bada le malattie cardiache è importante passare dal mangiare molta carne per mangiare principalmente piante. Alcune carni magre e un sacco di pesce vanno bene, ma carichi di frutta e verdura ti renderà il cuore più felice a lungo termine.

30 zuccheri tagliati

Oltre a tenere lontani gli alimenti trasformati e limitare l'assunzione di sale, è anche importante essere in cima a quanto zucchero stai mangiando ogni giorno. Lascia cadere qualsiasi cosa con le bevande morbide di zuccheri aggiunte, succo di frutta, biscotti, torte, caramelle e bastone con cibo che ha zucchero naturale come frutta intera e latte.

31 Mangia più pesce

Parte di una dieta sana significa che l'assunzione di carne rossa dovrebbe essere ridotta. Non è solo meglio per il pianeta, ma è anche meglio per la tua vita e la salute del tuo cuore. Aggiungi pesce e frutti di mare per prendere il posto delle voglie proteiche e limitare la carne rossa a due volte a settimana, o circa 17 once.

32 sgranocchiare il cioccolato fondente

Il cioccolato fondente è ombrelloso di flavonoidi salutari per il cuore o composti vegetali che si comportano come antiossidanti, quindi assicurati di ottenere un piccolo pezzo ogni giorno. Vai per 1-2-once (una piccola piazza) al giorno e assicurati di ottenere un cioccolato che abbia almeno il 70% di cacao.

33 Fai più sesso

Per aumentare il tuo regolare esercizio moderato ogni settimana, assicurati di avere qualche attività vigorosa in camera da letto. Fare sesso non solo aiuta a rafforzare il tuo cuore, ma rilascia anche endorfine di benessere che possono far sciogliere lo stress e abbassare la pressione sanguigna. Prescriviamo di ottenere orizzontale almeno due volte a settimana nel foglio per tenere a bada le malattie cardiache.

34 Non mangiare tardi

Cerca di cenare il più presto possibile poiché gli studi hanno dimostrato che il successivo mangi di notte, più è probabile che tu diventi in sovrappeso e hai un metabolismo compromesso, che può portare a un rischio più elevato di malattie cardiache lungo la strada. Mira in modo che il tuo ultimo pasto sia di tre ore o più prima di colpire il fieno.

35 divertiti

Imparare a rilassarsi e ridere più spesso nella tua vita può portare a molti benefici per la salute, non solo un cuore più forte. Adottare un atteggiamento positivo e lasciare più umorismo nella tua vita ti aiuterà a ridurre i livelli di stress generale, il che riduce la produzione dell'ormone cortisolo. È stato dimostrato che più cortisolo nel tuo sistema porti a più grassi della pancia.

36 Limita le carni rosse e trasformate

Se hai iniziato a passare a carni più magre e pesce e frutti di mare, allora sei già in viaggio per limitare l'assunzione di queste carni. Carne rossa e trasformata-beef, agnello, maiale, pancetta, salsiccia, prosciutto, di solito sono ricchi di grassi saturi, colesterolo e sodio. Alti livelli di questi sono tutti collegati alle malattie cardiache.

37 spuntino sulle noci

Cambia caramelle, biscotti e patatine per alcune noci ricche di nutrienti e salutare per il cuore. Le noci sono piene di antiossidanti, fibre, acidi grassi omega-3 e vitamine e minerali che possono aiutare a mantenere sani te e il tuo cuore. Sono stati anche legati all'aiuto ad abbassare il colesterolo, un altro vantaggio incentrato sul cuore.

38 alzati spesso

L'esercizio fisico regolare ogni settimana è fondamentale per far sani il tuo cuore, ma puoi semplicemente ricordare di alzarti spesso quando è in ufficio o a casa. Cerca di limitare il tempo che trascorri seduto (forse investi in una scrivania in piedi) poiché gli studi hanno dimostrato che il tempo sul sedere si aggiunge a una vita più breve.

39 diffidare degli integratori

Ci sono alcuni integratori là fuori che hanno dimostrato di beneficiare positivamente la salute del cuore, come l'olio di pesce e gli steroli, ma diffidare di affermazioni di altri prodotti nuovi. Assicurati di fare la tua ricerca di ricerca e con il tuo medico prima di acquistare un integrazione costoso e talvolta non testato.

40 Non fumare

L'hai sentito un milione di tempo, ma ha ripetere: questo è IL Numero un modo per mantenere il cuore sano. Semplicemente mai, mai illuminando un bastone per il cancro o l'uso di prodotti del tabacco eliminerà in modo significativo il rischio di malattie cardiache. Se fumi, smetti ora gli studenti hanno dimostrato che il tuo livello di rischio di morire una morte precoce diminuirà a quello di qualcuno che non ha mai fumato dopo 20 anni di astensione. Per ulteriori informazioni su come il fumo può influenzarti, questo è ciò che una sigaretta al giorno fa per il tuo corpo.

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