5 Vantaggi della corda per saltare

Ho $ 20? Spenderlo in una corda per saltare. Potrebbe essere uno degli investimenti più validi che tu abbia mai fatto nella tua salute e benessere: una palestra portatile e per tutte le stagioni che rafforzerà le tue ossa e ti renderà persino un ballerino migliore. Continua a leggere per sapere perché questo preferito di pugili e bambine dovrebbe diventare parte della tua routine quotidiana.

È una torcher calorica

Per la maggior parte dei ragazzi, saltare la corda a un ritmo moderato brucia tra 700 e 1.000 calorie all'ora. Questo è significativamente più che jogging ma con un impatto inferiore sulle articolazioni. Non pensare di avere il tempo o la resistenza per una sessione di 60 minuti? Solo due sessioni di 10 minuti al giorno spendono 1.000 calorie a settimana. Se incorpori il salto della corda come riscaldamento per i tuoi allenamenti regolari, brucerai significativamente più calorie durante il sollevamento pesi o l'allenamento a intervalli.

Migliora la salute e la forma fisica su diversi livelli

Oltre alle calorie in modo efficiente, i praticanti impegnati di corda da salto godono di una serie di altri benefici per la salute, tra cui un cuore più forte, una maggiore capacità polmonare, oltre a un ottimo equilibrio, riflessi, postura e coordinamento per gli occhi della mano. Gli studi hanno anche dimostrato che a lungo termine, il salto della corda rallenta il tasso di perdita ossea e fornisce protezione contro l'osteoporosi. Secondo Il New York Times, "Negli studi in Giappone, avere i topi saltare e atterrare 40 volte durante una settimana aumentando significativamente la densità ossea dopo 24 settimane, un guadagno che hanno mantenuto saltando su e giù solo circa 20 o 30 volte ogni settimana dopo."Inoltre, saltare la corda ti farà anche risparmiare tempo nella sala pesi: allontanarti dalla gravitazionale della Terra tirando migliaia di volte è un ottimo modo per affrontare il flagello dei muscoli e dei muscoli dei muscoli del polpaccio magri.

Puoi farlo ovunque

Avere una corda per saltare a portata di mano significa che non devi rinunciare a un allenamento decente quando il mercurio cade, o hai dimenticato le tue scarpe da ginnastica, o sei in alcune miglia dell'hotel di Godforsaken da qualsiasi luogo che si susseguisca. Trova un po 'di spazio - idealmente, 10 piedi di spazio aereo e un'area di quattro per sei piedi - e sei a posto. Puoi persino metterti in fusione di fronte alla TV mentre elevate la frequenza cardiaca. Leggero e facile da scappare ovunque, una corda per saltare in vinile è un ottimo modo per allenarti quando si viaggia.

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Acquisirai abilità

A differenza della maggior parte dell'esercizio cardiovascolare, la corda per saltare è un'abilità. Anche se all'inizio può essere frustrante, lavorerai alla corda come Apollo Creed prima che tu lo sappia. Innanzitutto, ottieni la corda giusta. Se sei tra cinque piedi-quattro e cinque-dieci, prendi una corda di nove piedi. Se hai tra cinque e sei cinque, rendilo un 10 piedi. Esistono diversi tipi di corde sul mercato, ma prova prima una perline. Sono più facili da controllare e manterranno la loro forma meglio del vinile o del tessuto. ($ 20 dovrebbero farlo; nessun pezzo di attrezzatura per il fitness ti dà più botto per il tuo dollaro.) Inizia con un ritmo in marcia e fatevi strada. Mira a saltare 1 o 2 pollici dal pavimento, atterrando sulle palline dei piedi. Prenditi del tempo per costruire la tua resistenza e la velocità. Quindi puoi variare il tuo allenamento per indirizzare meglio il tuo core o incorporare un addestramento a intervalli che produrrà HGH e accelera la perdita di grasso. Esplora la differenza nel sentimento e nei risultati con una corda ponderata vs. una corda di velocità. Cerca a YouTube diverse routine: la maggior parte coinvolge circa dieci minuti di alternanza del tempo di corda e calisthenics tradizionale. Infine, assicurati di riagganciare la tua corda post-allenamento; Le corde aggrovigliate o piegate sono più difficili da girare.

Diminuisce le lesioni alla caviglia e alla caviglia

Oltre a migliorare il coordinamento, il salto della corda aumenta anche la tua forza nei muscoli che circondano la caviglia e nel piede, diminuendo la possibilità di lesioni a quelle aree. Secondo il Jump Rope Institute, "Jumping Rope insegna ai giocatori a rimanere sulle palle dei loro piedi, invece di essere piatti o sui tacchi. E dal momento che sei in punta di piedi per tutto il tempo che salti la corda, scoprirai che stare zitto in punta di piedi quando giochi a tennis diventerà più facile e la seconda natura."