5 modi in cui il tuo corpo ti dice di cambiare il tuo allenamento

Per fare progressi nel tuo allenamento, devi sentirti a tuo agio con ogni esercizio - per eseguirlo con una forma adeguata e intensità di costruzione muscolare. Ma c'è qualcosa di troppo comodo: un punto in cui i muscoli possono prevedere cosa sta arrivando e smettere di crescere. Quando succede? Alcuni esperti dicono da sei a otto settimane (ma gli esperti ci hanno anche detto di bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, che avevano pochissime basi scientifiche). Evita ipotesi e ascolta ciò che ti sta dicendo il tuo corpo. Ecco 5 cose che ha da dire quando è il momento di tornare al tavolo da disegno.

Non sei dolorante

"Nessun dolore, nessun guadagno" non è solo un cliché. Il dolore muscolare di insorgenza ritardata (DOMS) è il risultato del microtrauma per i tessuti connettivi quando mettiamo sotto stress i muscoli. Non vuoi sentirti come se fossi stato colpito da un camion - troppo dolore ridurrà l'intensità in palestra e sottraggerà la tua motivazione. Ma essere in grado di sentire che ti stai allenando è buono: è un segno che stai danneggiando i muscoli attraverso l'esercizio fisico. La riparazione di quel danno è uno dei tre processi che rendono i muscoli più grandi e più forti nel tempo. (Gli altri due sono tensioni meccaniche e stress metabolico). AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il tuo corpo non sta cambiando

Alcuni ragazzi vanno in palestra solo per mantenere i loro fisici, ma la maggior parte di noi vuole apportare alcune modifiche positive. Per diventare più forte e avere un aspetto migliore aumentando i muscoli e riducendo il grasso. Dovresti vedere gli effetti di un programma di allenamento entro quattro o sei settimane dall'inizio, a condizione che tu stia prestando attenzione anche a ciò che stai mangiando. Tieni d'occhio lo specchio e scatta foto per valutare come il tuo corpo si sta adattando a come lo stai lavorando.

L'allenamento è troppo facile

Gli allenamenti dovrebbero diventare più facili nel tempo. Significa che il tuo corpo si sta adattando al movimento e al carico, eseguendo il lavoro in modo più efficiente. Ma arriverà un punto in cui l'esercizio diventerà troppo facile. Se il tuo settimo o ottavo rappresentante è facile come il primo o il secondo, è tempo di aumentare il peso (quindi quegli ultimi ripetizioni sono una vera sfida) o cambiare completamente la tua routine.

L'allenamento è una resistenza

Sebbene un allenamento dovrebbe essere impegnativo, dovrebbe essere comunque divertente. È difficile godersi qualsiasi cosa se sembra uno slogan. Se è così, è tempo di rimescolare il mazzo. Guadagnare in palestra riguarda l'adesione e se ti senti bla, hai molte più probabilità di telefonare in una performance o saltare gli ultimi esercizi. Il risultato? Perdi forza e guadagni muscolari e slancio. Quindi escogiti una routine che non ti fa dormire.

Non sei più affamato

Uno dei grandi vantaggi di avere una routine di allenamento impegnativa è che dà il via al tuo appetito in marcia alta. Questo è il modo del tuo corpo di dirti che ha bisogno di carburante per riparare e costruire muscoli. Se la tua fornace si è spenta, il tuo corpo sta dicendo che stai trascinando il culo in palestra. Raddoppiare i tuoi sforzi e vedrai un picco nel tuo appetito. Ciò significa che sei tornato sulla strada giusta.