5 facili hack di salute che funzionano effettivamente, secondo gli esperti

Quando si tratta di aumentare la tua salute, c'è un lungo elenco di cose che possono spostare l'ago, dal mangiare meno zucchero al sollevamento pesi, ma alcuni sono più facili da realizzare rispetto ad altri. Se modificare la tua dieta o iniziare una nuova routine di allenamento sembra scoraggiante, sei fortunato. Migliore vita chiese esperti di benessere per i loro hack di salute facili preferiti e hanno consegnato. Continua a leggere per scoprire come puoi riposare meglio, ridurre l'infiammazione, aumentare l'immunità e altro ancora. (È più facile di quanto tu possa pensare!)

Leggi questo successivo: Snack su questo ti aiuta a perdere peso e dormire meglio, dice il nuovo studio.

1 respira attraverso il naso per dormire meglio.

Ottenere un riposo notturno migliore potrebbe essere semplice come tenere la bocca chiusa, afferma un esperto di assistenza sanitaria integrata Stefan Chmelik, MRCHM, MBACC. "Le nostre bocche sono progettate per avere molte funzioni, ma il naso è piuttosto su misura e davvero progettato per consentire il passaggio dell'aria dentro e fuori", dice Migliore vita. "C'è un'epidemia di respirazione della bocca, e questo porta a tutto, dall'ansia alle allergie e al sonno scarso."

Chmelik spiega che respirare attraverso il naso genera ossido nitrico (NO) nel corpo, che aiuta a rilassare i polmoni, il cuore e i muscoli. "Non abbastanza no, e questi stessi tessuti saranno rigidi e costretti. Puoi immaginare cosa farà ", dice. "Quindi, tranne forse quando corri, cerca sempre di respirare delicatamente e lentamente attraverso il naso."

Leggi questo successivo: farlo per 10 minuti due volte a settimana picchia il tuo metabolismo, dicono i medici.

2 Scrivi a mano per potenziare la tua potenza cerebrale.

La prossima volta che effettui un elenco di cose da fare, prova a usare penna e carta piuttosto che un'app sul tuo telefono. Un ottobre. 2020 Studio dell'Università Norwegiana della Scienza e della Tecnologia ha dimostrato che la scrittura a mano attiva i percorsi neurali nel cervello che ci aiutano ad imparare e ricordare più chiaramente. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Molti sensi vengono attivati ​​premendo la penna sulla carta, vedendo le lettere che scrivi e ascoltando il suono che fai durante la scrittura", ha detto il neuroscienziato e il co-autore dello studio Audrey van der Meer. "Queste esperienze di senso creano contatto tra diverse parti del cervello e aprono il cervello per l'apprendimento."

3 Scambia l'olio da cucina per ridurre l'infiammazione.

L'infiammazione cronica è legata a una serie di sintomi come affaticamento, dolori articolari e psoriasi, nonché malattie tra cui il cancro e l'Alzheimer, secondo la Cleveland Clinic. Ma qualcosa di semplice come scegliere un diverso tipo di olio da cucina potrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione, dice Phil Grau, Chief Science Officer presso Blocks Nutrition.

"L'olio vegetale è il più grande trasgressore per l'infiammazione dell'intestino", dice Grau Migliore vita. "Sbarazzati di tutti gli oli vegetali altamente infiammatori e i grassi trans (come canola, mais, semi di cotone, soia, girasole, cartamo, uva e margarina) e sostituirli con più grassi saturi stabili (come ghee, strutto, burro e sego) per cucinare."Per i condimenti per insalata e immersione, consiglia di optare per olio extra vergine biologico o olio di avocado.

4 Immergi un po 'di sole per aumentare l'immunità.

Quando è l'ultima volta che lasci brillare il sole sulla pelle? Peter Piraino, LMSW e CEO di Burning Tree Programs, dice che ottenere un po 'di sole è il suo hack di benessere preferito. "La vitamina D, che viene prodotta nel corpo quando siamo esposti ai raggi del sole, è ottima per il tuo sistema immunitario", dice Migliore vita.

Gli scienziati sostengono questa affermazione: "Vitamina D ... aiuta il sistema immunitario a combattere i batteri e i virus", gli esperti dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Per ulteriori notizie sulla salute inviate direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

5 Prova Qigong per alleviare l'ansia.

La prossima volta che ti senti ansioso, prova a scuotere le braccia e le mani per 30 secondi, dice Lee Holden, un esperto nell'antica pratica mentale cinese del qigong. "Questo scaricherà ansia, stress e qualsiasi negatività che hai raccolto", spiega, notando che puoi farlo in qualsiasi momento. "Questo desensibilizzerà anche il tuo stato emotivo innescato, permettendo un pensiero più razionale."

Holden consiglia anche queste mosse facili: "Tocca vigorosamente il petto e respira profondamente. Ciò chiarirà lo stress emotivo e rilascerà qualsiasi tensione repressa. O praticare "Bamboo nel vento" con entrambi i piedi insieme, metti le mani sul busto e lascia che il tuo corpo rochi e oscilla."

Best Life offre le informazioni più aggiornate dei migliori esperti, nuove ricerche e agenzie sanitarie, ma il nostro contenuto non è destinato a sostituire la guida professionale. Se hai domande o dubbi sulla salute specifici, consulta sempre il proprio medico direttamente.