5 semplici cambiamenti nello stile di vita che possono migliorare la tua salute a qualsiasi età

Man mano che invecchi, può sembrare più difficile adottare nuove abitudini o spezzare le vecchie di lunga data, specialmente quando si tratta di salute. Ti dici che sei troppo vecchio per prendere jogging o che ti sei perso la barca sullo yoga. C'è spesso la tendenza ad attenersi a ciò che sai, facendo le cose a cui sei abituato se sono bene per la tua salute o no. Ma mentre l'età può giocare un fattore nella tua capacità di impegnarsi in alcune attività, fare scelte di vita sane non è una di queste. In effetti, potrebbe non esserci un momento migliore che in questo momento per iniziare a cambiare le tue vie. Potrebbe anche significare aggiungere anni alla tua vita.

Ad esempio, i ricercatori dello studio multietnico di Johns Hopkins sull'aterosclerosi hanno osservato i comportamenti di oltre 6.000 uomini e donne di età compresa tra 44 e 84 anni in un periodo di sette anni. In meno di un decennio, il team ha trovato prove schiaccianti che fare scelte sane più avanti nella vita hanno avuto enormi benefici. Fare cose come smettere di fumare, a seguito di una dieta mediterranea e fare un regolare esercizio fisico in realtà ha ridotto il rischio di morte di un individuo nel corso dello studio dell'80 %. Con questa motivazione in mente, è tempo di eliminare le scuse e mettersi al lavoro su queste cinque scelte di vita sane che puoi fare a qualsiasi età. E per più cose che puoi fare per migliorare la tua salute, dai un'occhiata a 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga.

1 dormo un po '.

Ottenere una buona quantità di sonno è essenziale ad ogni età. Questo perché, secondo un articolo di ricerca del 2020 della National Sleep Foundation (NSF), il sonno ripristina e "fortifica praticamente tutti i sistemi del corpo."E non è stato dimostrato che il mancato sonno coerente e sufficiente deboli a indebolire il sistema immunitario del corpo e può persino rendere meno efficaci alcuni vaccini, dice l'NSF. In altre parole, non esattamente un rischio che vuoi correre durante una pandemica. Quindi, assicurati di ricevere il sonno da sette a nove ore a notte e parla con il tuo medico se hai problemi. E per come la tua capacità di riposare cambia con l'età, controlla 20 modi in cui il sonno cambia dopo 40.

2 Sii più attivo.

Mentre l'attività fisica può sembrare più una salita in salita di una volta nei tuoi anni più giovani, è molto importante che non ti impedisca di mantenerti attivi.

"L'esercizio fisico è anche una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a prevenire la demenza e altri cambiamenti cognitivi", Argye Hillis, MD, direttore della divisione cerebrovascolare presso Johns Hopkins Medicine, in una nota. Abbassa anche il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, ipertensione e alcuni tumori, dice. Una volta che è stato eliminato dal medico che è sicuro per te esercitare, Hillis dice di mirare ad almeno 30 minuti di attività fisica, che qualsiasi cosa da una leggera jogging a una piacevole passeggiata più giorni della settimana.

3 Tieni la tua mente acuta.

Non è solo il tuo corpo che devi mantenere in buona forma, ma anche il tuo cervello. E proprio come il tuo corpo, la tua mente ha bisogno di allenamenti regolari. Secondo la Harvard Medical School: "Si ritiene che sfidare il cervello con l'esercizio mentale attivi i processi che aiutano a mantenere le singole cellule cerebrali e stimolano la comunicazione tra loro."

Che si tratti di giocare a scacchi o, come raccomanda Johns Hopkins, imparare una nuova lingua, assicurati sempre di stimolare il tuo cervello, specialmente quando si invecchia. E se vuoi una mente forte, dai un'occhiata a 15 giochi che manterranno il tuo cervello acuto.

4 smetti di fumare.

Quando si tratta dei pericoli del fumo e i benefici salvavita di smettere, le statistiche parlano da sole. Non appena 24 ore dopo smettere di fumare, i medici di Johns Hopkins affermano che inizi a ridurre il rischio di avere un infarto. Inoltre, smettere di ridurre il rischio dei fumatori di mezza età di morire presto di quasi il 50 percento. E per abitudini cardiache più utili, dai un'occhiata a 20 modi per ridurre il rischio di malattie cardiache quest'estate. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Mangia meglio.

Secondo Hillis, una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a prevenire la demenza e abbassare molti altri rischi per la salute è seguire una dieta mediterranea. Cosa significa esattamente? Carica su frutta, verdure, cereali integrali, olio d'oliva e pesce, mantenendo la carne rossa, lo zucchero e gli alimenti trasformati al minimo assoluto. E per informazioni più utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.