5 pericoli per il cuore a cui fare attenzione durante le vacanze

È sempre importante prenderti cura della tua salute cardiovascolare, ma durante le festività natalizie potresti voler prendere una tazza di tè nero in più o fare altre scelte salutari per il cuore. Gli attacchi di cuore fatali tendono a puntare in inverno, afferma l'Oklahoma Heart Institute e il principale fattore che contribuisce non è necessariamente il freddo. "Indipendentemente da dove viviamo, i ricercatori hanno scoperto che siamo più suscettibili agli attacchi di cuore nei mesi invernali, anche se è 72 e soleggiato in California", riferisce il sito OHI, osservando che i primi tre giorni per gli attacchi di cuore sono il 25 dicembre , 26 dicembre e 1 gennaio.

"Sappiamo certamente che ci sono alcuni fattori di rischio per la malattia coronarica", Robert A. Kloner, MD, PhD ha detto a WebMD, citando fumo, colesterolo alto, diabete, età e inattività fisica come solo pochi. "Ma stiamo anche imparando che ci sono alcuni fattori scatenanti per eventi cardiovascolari, tra cui il tempo dell'anno e le stagioni."

Comunque festeggi, continua a leggere per scoprire come proteggere il tuo cuore durante questa stagione delle vacanze.

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1 cibi zuccherati e grassi

Le vacanze possono offrire porzioni colpite di cibi malsani. Pensa a snack preferiti come palline di popcorn, varie torte zuccherate e, naturalmente, la crema al burro e la stravaganza al cioccolato conosciuta come la torta di log di Yule. Ma non usare le vacanze per sovraccaricare grassi e zuccheri. "Evita gli alimenti trasformati tra cui carboidrati trasformati, zucchero e oli trasformati come olio vegetale e canola", afferma Philip Ovadia, Surgeon cardiotoracico, autore di Stai lontano dal mio tavolo operativo e fondatore di Ovadia Heart Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ovadia consiglia di mangiare "cibo intero, vero-le cose che crescono nel terreno e le cose che mangiano le cose che crescono nel terreno", dice. "Ciò fornisce al cuore e al corpo i nutrienti e il carburante necessari per mantenere una salute ottimale."

2 alcol

Non sono solo cibi per le vacanze che possono essere pericolosi per il tuo cuore. Che si tratti di un classico zabaione o della gioia portoricana conosciuta come Coquito, l'assunzione di alcol non si svolge con una buona salute cardiovascolare.

"Bere troppo alcol può aumentare i livelli di alcuni grassi nel sangue noto come trigliceridi [e] un livello di trigliceridi elevato combinato con colesterolo LDL (cattivo) alto o colesterolo HDL basso (buono) , "spiega l'American Heart Association (AHA), che consiglia di aumentare il rischio di infarto e ictus. "Bere eccessivo può anche portare a ipertensione, cardiomiopatia, aritmia cardiaca e persino morte per avvelenamento da alcol."

3 spostamento della neve

Sdraiato a guardare È una vita meravigliosa Dopo aver messo da parte un pasto a più portate quel classico tronco Yule e una tazza piena di zabaione, non è ciò che il tuo cuore vuole o ha bisogno. "Ottieni più attività", afferma Ovadia. "Questo può essere semplice come una passeggiata di 10 minuti dopo aver mangiato, prendendo le scale invece dell'ascensore o usando una scrivania in piedi al lavoro."

Ma mentre l'esercizio fisico è importante, è anche vitale fare attenzione. Quel tradizionale attività natalizia della neve che spala può essere molto difficile per la salute del tuo cuore. "Shoveling Neve è un'attività fisica vigorosa", avverte Healthline, che afferma che "in alcuni casi, la domanda è la stessa di se stessi eseguendo la massima velocità su un tapis roulant."Secondo il sito, questo tipo di esercizio può aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, innescando un infarto nelle persone vulnerabili.

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4 Ritardare una visita medica

Non è mai conveniente ammalarsi durante le vacanze, sia perché rimani lontano da casa o semplicemente non vuoi mettere un serranda sulle vibrazioni celebrative. "Le persone tendono solo a rimandare la ricerca di assistenza medica durante le vacanze", afferma Kloner. "Tendono ad aspettare fino a dopo, cosa che penso sia un errore."

Considera queste statistiche dal Monte Sinai: "La persona media aspetta tre ore prima di cercare aiuto per i sintomi di un infarto", avverte il sito, il che riferisce anche che molti pazienti con attacco di cuore muoiono prima di raggiungere l'ospedale. "Prima la persona arriva al pronto soccorso, migliore è la possibilità di sopravvivere", afferma il Monte Sinai. "Il rapido trattamento medico riduce la quantità di danno cardiaco."

5 stress per le vacanze

Il dramma familiare, le preoccupazioni del denaro e la pressione per essere allegri possono far salire tutti il ​​livello di stress. "L'anno scorso, l'American Psychiatric Association ha intervistato oltre 2.000 adulti: il 41 % ha riferito di un aumento della preoccupazione durante la stagione", riferisce Il New York Times. "Quest'anno, il 31 percento ha dichiarato di sentirsi ancora più stressati di quanto non abbiano fatto nel 2021."

"Lo stress contribuisce in modo importante alle malattie cardiache e alla cattiva salute in generale", afferma Ovadia, che raccomanda tecniche di gestione dello stress come meditazione, preghiera, comunità e famiglia. Inoltre, "Ottieni un sonno adeguato", suggerisce. "Il buon sonno consente ai nostri corpi di riposare e recuperare. Il sonno scarso aumenta il rischio di alta pressione sanguigna, diabete e infarti di cuore."