5 modi per perdere grasso testardo

Quel tuo istinto. Ti stai cercando di sbarazzarti per un po ', ma per qualsiasi motivo, insiste per rimanere in giro. Ti stiamo invitando ora a smettere di provare così tanto e iniziare a provare intelligente. Abbiamo esaminato gli studi, abbiamo parlato con gli esperti e abbiamo escogitato cinque strategie per sbarazzarci finalmente della pancia che ti sei divertito così tanto. Non solo puoi scegliere quale strategia ti si adatta meglio a te, ma puoi effettivamente impiegarli tutti in un assalto a cinque punte sul blubber. E assicurati di dare un'occhiata al rapporto esclusivo che ha già cambiato migliaia di vite: 100 modi per vivere a 100!

1 mangia. Veloce

Tutti gli umani, anzi tutti gli animali, sono cablati per banchettare e veloci. Tuttavia, la maggior parte di noi mangia tre pasti al giorno con uno spuntino nel mezzo. Ai tempi, i nostri antenati non hanno mai saputo da dove veniva il loro prossimo pezzo di cibo. Quando i nutrienti erano scarsi, quelli che potevano meglio abbattere il grasso corporeo per l'energia trasmetteva quell'abilità. Ma dalla rivoluzione agricola, sempre più persone avevano una fornitura costante di grub nelle loro vite.

"Gli studi hanno dimostrato che mentre le persone perderanno peso con la restrizione calorica quotidiana, non si attaccano per molto tempo", afferma Krista Varady, PH.D., Professore associato di kinesiologia e nutrizione all'Università dell'Illinois a Chicago. Varady aggiunge che la dieta quotidiana significa guardare sempre ciò che mangi e di solito senti fame per la maggior parte del tempo. Ma se velocemente nei giorni alterni o mangi tutta la tua carie in una corta finestra nel bel mezzo della giornata, a volte ti sentirai affamato Per quanto vuoi. Altri studi hanno dimostrato che i fascieri tendono a mantenere una massa muscolare più magra rispetto ai contatori calorici.

2 Go Low Carb

Le voci sono vere. Le diete a basso contenuto di carboidrati sono diabolicamente efficaci. Perché? Una dieta che include molti carboidrati provoca i livelli di insulina. È un male se stai cercando di sbarazzarti del grasso testardo, perché uno dei ruoli vitali dell'insulina nel corpo si riferisce allo accumulo di grasso: inibisce la rottura delle cellule adipose e stimola la creazione del blubber del corpo. La buona notizia è che semplicemente ridurre i carboidrati - invece di tagliarli completamente - inizierà a ridurre immediatamente quei picchi di insulina, il che presto avrà un effetto marcato sulle parti traballante. Prova prima a dimezzare il consumo di pane, pasta, riso, alcol, soda e altre fonti di zuccheri raffinati. Quando vedi i risultati, potresti essere ispirato a tagliare i carboidrati in modo più aggressivo e accelerare il processo. Il trucco è compensare la carenza calorica con proteine ​​magre e grassi sani, oltre a frutta e verdura ricca di nutrienti, ricchi di fibre. Metti la tua cucina con questi 25 cibi che ti manterranno giovane per sempre!

3 Indirizzo Controllo delle porzioni

Un recente studio britannico ha confrontato quattro approcci popolari su interne alla perdita di grasso corporeo assegnando i quattro regimi a diversi gruppi di partecipanti. Un gruppo indossava monitor di attività e veniva dato aiuto per apportare modifiche allo stile di vita. Il secondo gruppo ha fatto una normale routine di sit-up. Il terzo gruppo ha consumato un litro di latte al giorno senza cambiare nient'altro. L'ultimo gruppo ha ridotto la dimensione della porzione - non Che cosa hanno mangiato ma quanto di esso - misurando le porzioni usando le dita e come guide. Il chiaro vincitore è stato il gruppo di controllo delle porzioni, che ha perso in media 8.2 libbre ciascuno in sei settimane. La loro vita media si è ridotta di 2 pollici e sono finiti con il 5% in meno di grasso corporeo e una riduzione del 14% del pericoloso grasso viscerale all'interno dell'addome.

4 Taglia l'alcol

L'alcol contiene calorie, principalmente dai carboidrati. Puoi tranquillamente supporre che una birra, un bicchiere di vino o un cocktail pacchi di circa 150 calorie ciascuno. A parte i presunti benefici per il cuore di Wine, queste calorie sono la definizione stessa di vuoto: offrono quasi nulla in termini di alimentazione. Se tagli bere e non sostituisci l'alcol con altre fonti di calorie vuote, è una buona scommessa che inizierai a perdere grasso senza troppo sforzo. Dì che bevi una media di cinque bevande alcoliche a settimana. Quindi ritagli l'alcol senza apportare altri cambiamenti nello stile di vita. Tra un anno, risparmieresti più di 39.000 calorie. Sono bruciati 11 libbre di grasso della pancia. Quando 14 membri del personale di Nuovo scienziato La rivista ha deciso di ritagliare l'alcol per 5 settimane, hanno perso in media il 2% del peso corporeo. Questo è solo uno dei 30 modi migliori per aumentare il metabolismo dopo 30! AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Hiit It con il tuo colpo migliore

Abbreviazione di "allenamento a intervalli ad alta intensità", HIIT comporta brevi esplosioni di esercizi ad alta intensità come sprint o salti tozzo seguiti da una fase a bassa intensità più lunga denominata "Recupero attivo."E poiché la fase ad alta intensità è misurata dallo sforzo anziché dal peso o dalla durata, è un esercizio che vale la pena tenere nel tuo programma. Man mano che il tuo livello di fitness migliora, anche quello che definisce l'80% - la quantità di sforzo richiesto in queste brevi esplosioni di intensità. È un allenamento che si evolve con te. Perché HIIT richiede molta energia - e quindi periodi di riposo più lunghi - prova a incorporare una sessione cardio HIIT nella routine di allenamento una o due volte a settimana.