50 abitudini approvate dal medico dovresti rubare totalmente

Come umani, siamo tutte creature di abitudine. Ma spesso volte, fumatori, bevendo, sbattono snooze (due volte) ogni mattina, si accigliò. Non tutte le abitudini, tuttavia, sono negative. In effetti, alcuni possono effettivamente migliorare la tua vita. Non ci credete? Abbiamo consultato un pantheon di medici per scoprire quali trucchi dovresti prendere il più presto possibile. Continua a leggere per le abitudini approvate dai professionisti medici!

1 prendi tutto (o la maggior parte) dei tuoi giorni di vacanza.

Non hai bisogno di noi che ti dica che gli americani sono più stressati che mai in questi giorni o che può essere difficile rilassarsi e alleviare qualsiasi ansia costruita nel corso di una giornata, una settimana o anche un mese. Tuttavia, ricerche recenti suggeriscono che più di metà di tutti gli americani non traggono vantaggio da tutti i loro giorni di vacanza assegnati.

Glenn H. Englander, MD, Un medico del gastrogruppo delle spiagge di palma in Florida, esorta che, se hai il tempo di vacanza in scorciato. Non solo fare un viaggio è un'esplosione totale, ma l'American Institute of Stress Nomes Workplace Stress come principale fattore per la cattiva salute.

2 rilassati in una sauna.

La sauna è più di un semplice posto per far rilassare i muscoli dopo un allenamento estenuante. "Le saune aiutano il corpo a disintossicarsi, la pelle è il più grande organo di eliminazione e hanno dimostrato di ridurre lo stress e il rischio di colpi", afferma Dr. Richard Harris, Il fondatore di Salutem Magnam, una clinica per il benessere con sede a Houston. "Le saune fanno sì che il corpo aumenti una proteina specifica, chiamate proteine" shock termico ", che hanno numerosi benefici per la salute."

Inoltre, secondo uno studio del 2018 pubblicato in Procedimento della Mayo Clinic, Le saune possono aiutare a migliorare la funzione cardiovascolare, cambiare i profili lipidici in meglio e ridurre la rigidità arteriosa e i livelli di pressione sanguigna.

3 bere acqua quando hai fame.

"Quando sento fame, bevo acqua. Se bevo acqua prima di mangiare, non mangio tanto-E impedisce la sete ", dice Dr. Monique May, Un medico di famiglia certificato a Memphis, Tennessee. Quando ti senti assetato, ciò significa che sei "in realtà già disidratato", dice May. Stai al passo con il gioco soffocando un bicchiere d'acqua ogni volta che brami uno spuntino. E se hai ancora fame 20 minuti dopo quello, il tempo generalmente accettato impiega il tuo cervello a "recuperare" al tuo stomaco, allora raggiungi un morso.

4 In effetti, bevi più acqua in generale.

Per quanto molta acqua stai bevendo, non stai bevendo abbastanza. Senza dubbio hai sentito il consiglio: "Bevi otto tazze da 8 once al giorno."Ma in realtà vuoi bere almeno il 50 percento in più. In effetti, la Mayo Clinic arriva fino a raccomandare che le donne bevano circa 11 tazze di liquido al giorno, mentre gli uomini dovrebbero consumare un enorme 15. (Per essere onesti, il "fluido" include anche tutti i liquidi che si trovano nel cibo.)

Se il monitoraggio per numeri esatti non fa per te, tuttavia, c'è un test più semplice per assicurarti di non essere disidratato: "Rimango ben idratato bevendo abbastanza acqua ogni giorno in modo che la mia urina sia chiara e non giallo scuro", afferma Maggio.

5 Indossa sempre gli occhiali da sole, anche se è nuvoloso.

Se è soleggiato fuori, dovresti indossare occhiali da sole. Nuvoloso? Sì, dovresti ancora indossare occhiali da sole. Piovigginoso? Piovoso? Nevoso? Sì, sì e sì. Secondo gli optometristi del Glenmore Landing Vision Center, sia i raggi B Ultraviolet e Ultraviolet B sono presenti nei giorni nuvolosi. Se sei fuori a qualsiasi veste, assicurati di proteggere gli occhi.

6 negozi ai bordi del negozio di alimentari.

Come viene disposto il tuo negozio di alimentari? Il flusso naturale ti dirige verso il centro, dove sono tutte le patatine e i cookie e altri alimenti trasformati? Bene, c'è un modo più semplice, più sano e approvato dal medico per fare acquisti. "Cerco di attenersi ai bordi del negozio", dice Jessalynn g. Adam, MD. "Qui sono dove si trovano tutti gli ingredienti freschi e non trasformati."

7 e parcheggiare accanto all'ingresso.

Per un modo semplice per sgattaiolare in qualche esercizio extra, parcheggiare il più possibile dall'ingresso del negozio di alimentari. Ricorda: "Siamo stati progettati come specie per attività fisiche e ad alte prestazioni", afferma Bert Mandelbaum, MD, Specialista in medicina sportiva e copresidente degli affari medici presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California. "Eppure, ora viviamo in un ambiente che offre opportunità decrescenti per essere attivi."

8 Go Green.

Scusa, ma i tuoi genitori erano perfetti con tutta quella cosa "mangia le tue verdure". Come u.S. Il Dipartimento dell'Agricoltura afferma che frutta e verdura sono caricate con nutrienti essenziali, come fibre alimentari, potassio, acido folico e vitamine A e C. Inoltre, mancano di additivi malsani e possono facilmente armare qualsiasi dieta. "Mi assicuro di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno", dice Lisa Doggett, MD. "E di solito molto più di cinque!"

9 opt-in ai promemoria di testo.

Nel 2015, uno studio pubblicato in Jama esaminato l'efficacia degli avvisi di testo opt-in sui livelli di salute. Coloro che hanno partecipato al sistema-che hanno licenziato quattro messaggi a settimana, tutti orientati ad aiutare le persone a apportare modifiche allo stile di vita positive con gioia di livelli di colesterolo LDL inferiori, pressione arteriosa sistolica e indici di massa corporea. Avevano anche maggiori probabilità di esercitare di più e smettere di fumare. Oggi ci sono app Habitica, Stickk e Habitshare, essenzialmente fanno la stessa cosa per il pubblico in generale. SMS felice!

10 Annota ogni singola cosa che mangi.

Che tu usi un'app o una semplice penna e carta, scrivendo tutto ciò che mangi e, sì, intendiamo qualunque cosa-può fare un'enorme differenza nel modo in cui ti avvicini alla tua dieta. COME Marissa Wertheimer, M.S., raccontare la mia salute meridionale, tenere traccia rigoroso di ciò che consuma ha fatto un'enorme differenza nell'aiutarla a mantenere una dieta sana.

11 Prova la "regola 80/20."

"I nostri stomaci sono effettivamente soddisfatti circa 20 minuti prima che ne siamo consapevoli", scrive Dr. Brad McKay, un medico generale in Australia. "Se tendi a mangiare rapidamente, utilizzerai quel ritardo di 20 minuti tra l'intestino e la comunicazione cerebrale per mangiare troppo."

Per combattere questo, prova la regola 80/20. Ecco come funziona: mangia l'80 percento della tua porzione normale, quindi fai una pausa per 20 minuti. Se hai ancora fame dopo quel punto, sentiti libero di avere il resto. Tuttavia, se non hai fame e è probabile, questo sarà il caso, allora lo salverà per dopo.

12 diario un po 'ogni giorno.

Elimina la penna e il pad, gente e prendi un hobby dottorato che potresti aver accantonato nella scuola media: journaling. "Non sempre scrivo molto, ma mi aiuta a elaborare gli eventi del giorno, tenere traccia di eventuali problemi di salute che compaiono e a sentire un senso di chiusura e completezza alla fine della giornata", afferma Doggett. "Penso che il journaling sia una grande tattica di gestione dello stress e un modo importante per ottenere approfondimenti personali."

13 Fai obiettivi e tienilo traccia.

Il journaling è eccellente per tenere traccia delle tue emozioni, ma può anche essere uno strumento incomparabile per mantenere la tua vita in pista, sullo schema e organizzato. "Tengo un diario con i miei obiettivi a breve e lungo termine e seguo i miei progressi settimanali", afferma Adam. "Sono una persona visiva, quindi essere in grado di vedere i miei progressi (o la sua mancanza) è la chiave per me."

14 Non dimenticare di socializzare.

"Dai la priorità al tempo con la famiglia e gli amici", scrive McKay. "Quando ti incontri, assicurati che sia tempo di qualità insieme. Cerca persone che pensano in modo simile a te. Coltivare relazioni con gli altri e se hai bisogno di aiuto, chiedilo."

15 Mantieni una vita sessuale attiva.

McKay suggerisce di fare sesso almeno due volte a settimana. "Ti renderà più felice e ti aiuterà a gestire i tuoi livelli di stress", scrive. "Inoltre ci sono alcune prove che il sesso regolare riduce il rischio di cancro alla prostata per i ragazzi più anziani."

16 Cancella la tua mente con una respirazione profonda.

Tutti hanno bisogno di una pausa ora e poi i medici. "Mi prendo 30 secondi per ripresentarle", dice Michael Sinel, MD, un assistente professore clinico presso il Dipartimento di Medicina dell'UCLA. "Questo può essere fatto semplicemente facendo tre respiri profondi lenti, inalando per quattro secondi ed espirando per sei secondi. Questo mi aiuta a liberare la mente in modo che io possa concentrarmi."

17 Trova il tempo per il rilassamento.

Se vuoi mantenere bassi i livelli di cortisolo (questo è l'ormone dello stress), ricaricare le batterie è la chiave. "Ho tempo per il rilassamento, che si tratti di viaggiare o semplicemente di ottenere un viso e un massaggio mensili", afferma May. "È essenziale per prevenire il burnout e la depressione."

18 meditate.

"È uno strumento importante per me affrontare lo stress e l'ansia e mi aiuta a dormire meglio", spiega Doggett dell'antica pratica della meditazione. "Ho usato alcune tattiche di meditazione con i pazienti e penso che li aiuti anche loro."

19 in particolare, fallo mentre ti collega alla natura.

"Una meditazione di gratitudine quotidiana in cui mi collego alla natura all'alba e al tramonto per 20 minuti mi consente di rilasciare l'ansia e sensibilizzare le cose per le quali sono grato", afferma Sinel.

20 Scarica un'app di meditazione.

Non riesco a trovare tempo, energia o motivazione per meditare? C'è un'app per questo. Nataska k. Sriraman, MD, suggerisce headspace, un'app iOS e Android che aiuta a guidare gli utenti attraverso i passaggi di base della meditazione. "L'importanza della mediazione non è abbastanza sottolineata in termini di benessere", afferma. "Sia che tu usi un'app o che prenditi qualche minuto per stare con i tuoi pensieri prima di iniziare una giornata impegnativa, è essenziale per il benessere e la cura di sé."

21 Viaggio tramite bici (ove applicabile).

Certo, quelli che vivono diverse uscite in autostrada rimosse dal loro ufficio non possono esattamente andare in bicicletta per funzionare. Ma, se sei in grado, è un modo semplice per assicurarti di muoverti quotidianamente. Anche solo un breve giro in bicicletta può sciogliere le calorie e innescare il flusso di endorfine che aumentano l'umore. (Bonus: allegerai anche la tua impronta di carbonio!)

"Spesso vado a fare un giro tra i pazienti e talvolta andrò a breve anche un giro di 10 minuti", dice  Daniel Ganjian, MD, Un pediatra presso il Centro sanitario di Providence Saint John a Santa Monica, California. "Uso anche una bici per andare tra i diversi ospedali in cui mi circondo e tengo il mio cappotto bianco mentre viaggio. È piuttosto la vista da vedere!"

22 e indossa sempre un casco.

L'importanza di indossare un casco da bicicletta ben aderente non può essere minimizzata, afferma Ganjian. "Certo, indosso il mio casco per proteggermi", dice. "E insegnare agli spettatori l'importanza della sicurezza delle bici."Trascura il casco e ti metti a rischio di commozione cerebrale, trauma da forza contundente e altri gravi lesioni cerebrali.

23 Siediti dritto.

"Siediti dritto!"Non è solo una forma comune di consulenza sostenuta dai genitori. Secondo la Cleveland Clinic, ciò può ridurre la tensione su eventuali legamenti, ridurre al minimo l'eventuale usura normale sulle articolazioni e persino prevenire l'artrite ad esordio precoce. Non male per un'abitudine quotidiana facile!

24 e alzati ogni 30 minuti minuti.

"Non mi piace rimanere seduto per più di 30 minuti alla volta", dice Harris. "Consiglio ai miei clienti di impostare i timer per alzarsi e muoversi ogni 30 minuti per almeno 30 secondi. Studi recenti dimostrano che essere sedentari tutto il giorno [può negare] l'impatto benefico dell'esercizio fisico."Inoltre, curvare un monitor di un computer per otto ore al giorno può provocare il caos assoluto sulla parte bassa della schiena. Se il tuo ufficio lo consente, prova a ottenere una scrivania in piedi.

25 Cucina i tuoi pasti.

Un impacco per la colazione al mattino, un'insalata a pranzo, forse un boccone mentre torna a casa ... non è mai stato più facile comprare i tuoi pasti in viaggio. Ma è anche molto meno sano della cucina del tuo cibo, dove sei in grado di controllare ogni ingrediente che entra nel piatto e nel tuo corpo a destra fino al contenuto esatto del sodio. "Cerco di cucinare i miei pasti il ​​più possibile e fare extra per i pranzi per la mia famiglia durante la settimana", dice Adam.

26 Trascorri più tempo all'aperto.

Uno studio del 2009 inJournal of Epidemiology & Community Health Ho scoperto che, se sei un abitante urbano, più tempo trascorri all'aperto intorno alla vegetazione (un parco, un campo o anche solo uno spazio pubblico verde), più sano sarai. I ricercatori notano che coloro che hanno più spazio verde vicino a casa erano a un rischio inferiore di obesità, ansia e depressione rispetto a coloro che vivevano in ambienti urbani.

27 Ottieni una qualche forma di esercizio in ogni singolo giorno.

È indispensabile prendere l'abitudine di esercitare, almeno una qualche forma di movimento fisico aerobico o anaerobico, ogni giorno. "Mi alleno ogni giorno, che sia una corsa con mia moglie, una piacevole passeggiata o un'escursione impegnativa", dice Mandelbaum.

28 Metti gli allenamenti sul tuo calendario.

"Mi alleno gli stessi momenti negli stessi giorni ogni settimana", dice Adam. "In questo modo, fa parte della mia routine e non dimentico né corro fuori dal tempo. Se non è integrato nel tuo programma, è facile da spazzolare il lato."Quindi metti sessioni di yoga sul tuo calendario, imposta avvisi sul tuo telefono per lezioni di spin, pianifica sessioni di impianto di peso come se fossero pranzi di lavoro, a qualsiasi cosa per metterti nella mentalità che, come gli impegni di lavoro e gli appuntamenti dei medici, gli allenamenti sono un aspetto immobile del tuo programma.

29 Per ossa più difficili, entra in HIIT.

Anthony Kouri, MD, Un chirurgo ortopedico presso il Centro medico dell'Università di Toledo, afferma che, mentre l'esercizio fisico ha molti benefici, non devi allenarti per lunghi periodi di tempo per una migliore salute delle ossa. "La ricerca suggerisce che l'esercizio ad alta intensità in brevi raffiche può migliorare la densità minerale ossea", afferma. "Coloro che partecipano per uno o due minuti di attività ad alta intensità e portamento del peso ogni giorno hanno una salute ossea migliore del 4 % rispetto a quelli che fanno meno di un minuto di attività fisica."

30 Taglia il consumo di alcol.

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Secondo la u.S. National Library of Medicine, la tua bevanda media ha circa 150 calorie. (Quella figura può andare su e giù sia che tu stia bevendo birra, vino o liquore, ma solo marginalmente.) Cosa è che quelle calorie sono cosiddette calorie "vuote", il che significa che il loro beneficio nutrizionale equivale a esattamente Zilch. Ecco perché Doggett si attacca ad alcune regole quando si tratta di bere.

"Bevo alcolici di rado e evito bevande zuccherate", dice. (Sì, le bevande analcoliche hanno tante calorie vuote quanto alcol.) Per la massima salute, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) consigliano di limitarti a un drink al giorno se sei una femmina e due se sei un maschio.

31 o addirittura limitare il bere a occasioni speciali.

Oppure, se le linee guida per il consumo di alcol del CDC sono troppo esatti per i tuoi gusti, solleva una regola da Englander. "Ho ridotto l'alcol solo per le cene", dice.

32 Considera di sottoporsi a un piano di vitamine personalizzato.

"Come medico di medicina interna, rimango in salute prendendo la giusta combinazione di vitamine", afferma Arielle Levitan, MD, co-fondatore della clinica di vitamina personalizzata vitamina e coautore di La soluzione di vitamina: due medici chiariscono la confusione sulle vitamine e sulla tua salute. "La mia vitamina quotidiana all-in-one personalizzata si basa sulla mia dieta, stile di vita e problemi di salute individuali. Trovare i nutrienti giusti da prendere in base alle mie esigenze individuali è essenziale per la mia salute generale."Rivedendo la dieta e conducendo test nutrizionali, il medico può aiutare a identificare eventuali nutrienti che potresti mancare.

33 integra la tua dieta con calcio e vitamina D.

"Molte persone non sentono gli effetti della carenza di vitamina D fino a quando non è troppo tardi", afferma Kouri. "Le fratture dell'anca e vertebrale negli anziani sono lesioni devastanti e hanno un vero rischio di morte in seguito. È importante impedire che si verifichino queste cose e semplicemente prendere il calcio e la vitamina D ogni giorno fa molta strada."Pensala come un'assicurazione supplementare per il tuo futuro.

34 pop un po 'di magnesio.

Carolyn Dean, MD, ND-un esperto di salute, dieta e nutrizione cerebrale e autore di 365 modi per aumentare il potere del cervello: suggerimenti, esercizio fisico, consigli-dice che è fondamentale prendere l'abitudine di aggiungere un po 'di magnesio alla tua dieta. "Particolari recettori cerebrali importanti per l'apprendimento e la memoria dipendono dal magnesio per la loro regolazione", afferma. "Inoltre, è difficile dormire bene la notte senza abbastanza magnesio, perché il magnesio facilita la produzione di melatonina (l'ormone del sonno). Gli studi hanno dimostrato che il magnesio [può aiutare] si ottiene un sonno profondo e riposante."

35 Fai una passeggiata lenta.

Odio fare jogging, ma voglio tutti i benefici per la salute? Facile: vai a fare una passeggiata! "Una passeggiata serale leggera è benefica in molti modi. Ti aiuta a rallentare, rilassarti ed entrare in uno stato di consapevolezza. Inoltre, puoi prenderti del tempo per riflettere sulle cose, osservare l'ambiente circostante e socializzare con le persone ", afferma Lina Velikova, MD. "Questo può sembrare semplice, ma nel mondo frenetico in cui viviamo, prendendo 30 minuti al giorno per una camminata lenta può beneficiare significativamente della tua salute fisica e mentale."

Come succede, in Italia, le lente passeggiate sono incorporate nella cultura. Prima di cena, gli italiani tendono a fare una passeggiata piacevole (conosciuta come a passeggiata), una possibilità di elaborare un piccolo appetito prima di godersi una fresca cucina mediterranea. Piccolo meraviglia gli italiani si classificano costantemente tra i cittadini più sani del mondo, anno dopo anno.

36 Calorie di scambio da grassi saturi con opzioni di cibo intero.

Secondo uno studio del 2015 in Journal of American College of Cardiology, Non è sufficiente ridurre semplicemente i grassi saturi, soprattutto se li stai sostituendo con carboidrati e zuccheri raffinati. Coloro che fanno si stanno mettendo a rischio maggiore di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che scelgono di mangiare cibi pieni di grassi polinsaturi (noci, semi di girasole, tofu, soia) e cereali integrali non trasformati (Oats, Quinoa, Pane a grano intero).

37 mangia più pesce.

"I pesci e i frutti di mare contengono molte proteine ​​per aiutare a costruire i muscoli e grassi sani che riducono il rischio di malattie cardiache e ictus", scrive McKay.

38 Controlla sempre l'etichetta nutrizionale.

Adoriamo tutti una borsa di laici o arruffati di tanto in tanto. Ma se non hai l'abitudine di controllare le etichette sugli spuntini, è meglio prenderlo. Il National Institute on Aging afferma che le etichette nutrizionali offrono una vasta gamma di informazioni che potresti non capire sul cibo che stai per lupo. Leggendo diligentemente, puoi rimanere benissimo di eventuali allergie o altre restrizioni dietetiche.

39 saltare la soda dietetica.

La soda dietetica può sembrare un'alternativa più sana alle cose normali; Dopotutto, non ha calorie e "nessun zucchero."Ma uno studio del 2009 pubblicato in Cura del diabete scoperto che coloro che bevono la soda dietetica ogni giorno hanno un rischio molto maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto a quelli che non lo fanno. Invece di afferrare un'altra bevanda analcolica, considera di passare al succo di frutta fresca o, meglio ancora, un altro bicchiere d'acqua.

40 tagliare la carne rossa.

Se sei un amante della carne, può essere difficile trasmettere una bistecca di manzo Kobe. Ma, secondo il National Institutes of Health, il caricamento di carne rossa può essere dannoso per la salute cardiovascolare. La buona notizia è che non devi eliminare completamente la roba. Secondo la Harvard Medical School, mangiare carne uno o due volte a settimana non aumenta il rischio. "Ho ancora un succoso hamburger di tanto in tanto!"Dice May, che sta riducendo l'assunzione di carne.

41 e su zucchero e grasso per aumentare i livelli di energia.

Sì, le prelibatezze zuccherate e gli alimenti grassi sono deliziosi. Sono anche orribili per te E fisicamente. "È folle quanta persone sottovalutano l'effetto negativo dello zucchero e del grasso sui corpi umani", afferma Velikova. "Se consumi troppo, spesso ti sentirai stanco e mancherai energia."

42 Assicurati di dormire abbastanza, ogni notte.

Con il ritmo per collo di questo giorno ed età, può essere difficile sistemarsi e dormire adeguati ogni notte. Ma "dormire a sufficienza è cruciale", dice May. "Miro a ottenere almeno sei ore a notte."Mentre sei potrebbero funzionare per alcuni, se vuoi davvero assicurarti di cogliere una quantità adeguata, spara un po 'più in alto. La National Sleep Foundation consiglia di arrivare ovunque dalle sette a nove ore a notte.

43 Esercizio quando ti alzi.

"L'esercizio fisico è il mio restringimento dello stress, il mio antidepressivo e aiuta a prevenire l'ansia", afferma Doggett. È un'abitudine che ha preso più di 20 anni fa, quando era una studentessa di medicina, e ha iniziato rapidamente a farlo per prima cosa al mattino. "Corro, nuoto o faccio un'altra attività aerobica ogni mattina subito dopo che mi sono alzato. Faccio esercizi di allenamento di forza due volte a settimana. Penso che l'esercizio fisico sia la cosa più importante che faccio per la mia salute."

44 Cambia le tue routine di allenamento.

Fare lo stesso allenamento o esercizio fisico può portare alla noia e al burnout nel tempo. Per impedire a te stesso di cadere in una carreggiata, può suggerire di cambiare le cose. "Mi alleno almeno tre o cinque volte a settimana e faccio una varietà di attività, come la classe di spin, lo yoga e il kickboxing", afferma. "Mi piace anche ballare."

Inoltre, secondo l'American Heart Association, per cambiare periodicamente le routine può aiutarti a conquistare qualsiasi altopiano di fitness che può apparire a causa della memoria muscolare. Non riesco a battere un miglio di 7:25? Inizia a schiaffeggiare negli allenamenti in bicicletta. Non riesco a eliminare più di 10 pull-up in un set? Prendi una lezione di Vinyasa. Ogni modo in cui mantieni il tuo corpo "indovinare" ti aiuterà a affinare i muscoli che non sapevi nemmeno di avere.

45 vai al di là delle raccomandazioni per l'esercizio.

Il u.S. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani raccomanda agli adulti di ottenere almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata settimanalmente. È un modo provato per ridurre le possibilità di malattia cardiovascolare e insufficienza cardiaca. Tuttavia, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Circolazione, Coloro che sono andati su per le linee guida raccomandate-due a quattro volte la quantità, per essere esatto il loro rischio sostanzialmente diminuito.

46 siediti quando mangi.

"Quando mangi i pasti mentre sei seduto, tendi a mangiare più lentamente, goditi ciò che stai mangiando e potresti persino finire per mangiare di meno," Lisa Young, PhD, Professore di nutrizione alla New York University, scrive per Huffpost. "Quando mangi in piedi, spesso non ti rendi nemmeno conto che stai mangiando."

Young nota che se prendi un'abitudine e prendi il tuo tempo al tavolo, la tua salute sarà migliore per questo.

47 Prova a mangiare nel tempo limitato.

"Eact-ared-aredted (TRE) è ciò a cui la maggior parte pensa quando pensa al digiuno intermittente", afferma Harris. "Il metodo più popolare è il metodo 16/8, in cui mangi tutte le calorie in una finestra di 8 ore e digiunci le altre 16 ore del giorno. Tre è un ottimo strumento per insegnare un'adeguata assunzione di cibo e può aiutare a regolare il percorso di brama di appetito. È anche uno strumento efficace per la perdita di grasso."

48 Evita la carne trasformata.

Gli americani adorano anche pancetta e salsiccia, prosciutto e hot dog. Ma uno studio del 2018 in Circolazione, che ha esaminato l'aspettativa di vita e il modo in cui si riferisce alle abitudini di salute delle persone, ha scoperto che c'era una correlazione nel mangiare carni trasformate e un'aspettativa di vita ridotta. I partecipanti hanno ottenuto un punteggio "sano" migliore se hanno evitato carni così salate trasformate.

49 Lava il viso prima di andare a letto.

Di notte, è fin troppo facile saltare il lavaggio e andare dritto a letto. Ma, per prenderlo dalla National Sleep Foundation, questa è una delle mosse peggiori che puoi fare per la salute della pelle. Nel trascurare di lavarti il ​​viso, aumenti il ​​rischio di sperimentare sblocchi e infezioni degli occhi e hai maggiori probabilità di causare rughe.

50 Esamina le tue abitudini e rompe quelle cattive!

Che si tratti di rompere uno freddo sul divano dopo il lavoro o di unire i tuoi amici in una pausa fumo, se fai qualcosa su una base sufficiente. "Cerca modelli nel tuo comportamento e [vedi] ciò che innesca le abitudini malsane che vuoi cambiare", Lisa Marsch, PhD, ha detto a NIH News in salute. "Puoi sviluppare modi per interrompere quei modelli e crearne di nuovi."E per altre mosse quotidiane in una routine, ecco 33 semplici abitudini quotidiane che ti rendono una persona più intelligente.

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