40 cose straordinarie solo le persone davvero sane lo sanno

L'alluvione digitale di consigli per il fitness e trucchi sani può fare rapidamente perdere traccia di ciò che è effettivamente sano e cosa no. In effetti, c'è un crescente divario tra espedienti rapidi e la saggezza provata dei professionisti istruiti. Non rimanere al buio o ingannato da mode di fitness. Invece, osservi su queste 40 cose che solo le persone veramente sane lo sanno!

1 La maggior parte delle persone sopravvaluta le calorie che i loro allenamenti bruciano.

La stima delle calorie è un'abilità chiave nel mantenere un peso sano, ma secondo uno studio del 2016 in Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico, La maggior parte di noi è piuttosto cattiva. Nello studio, 58 soggetti hanno completato un allenamento di 25 minuti a vari livelli di intensità. È stato quindi chiesto loro di stimare quante calorie hanno bruciato e preparare un pasto che era l'equivalente calorico. Le persone sono ampiamente troppo e sottovalutate quante calorie hanno bruciato e quante hanno mangiato, rivelando che, per la popolazione in generale, il conteggio delle calorie è più congetture che scientifiche.

2 Solo il 10 percento degli americani mangia la giusta quantità di sodio.

Come lo zucchero, il sodio è nascosto in quasi ogni angolo della dieta americana. Ma secondo la u.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani (HHS), solo il 10 percento degli americani consuma la giusta quantità. Quindi, qual è il modo migliore per tagliare? Cucina tu stesso usando interi ingredienti e salta l'eccessivo sale a favore di erbe e spezie che stuzzicano anche le tue papille gustative.

3 americani mangiano tre volte più carne rispetto al resto del mondo.

Come studio del 2011 sul diario Nutrizione di salute pubblica spiega, gli americani consumano carne ad un ritmo di tre volte la media globale. Oltre all'impatto ambientale di quella statistica sbalorditiva e delle questioni morali che circondano l'industria della carne, lo studio sottolinea una grande preoccupazione per la salute: aumento dei rischi di cancro e malattie croniche."Se la tua dieta include carne, è meglio optare per tagli magri di carne biologica con pollo, carne di maiale e manzo alimentato con erba, quando possibile e mangiarla con moderazione.

4 soda può raddoppiare il rischio di diabete.

Probabilmente non sorprende che la soda ti faccia male. Ma la maggior parte delle persone non si rende conto di quanto sia drastico l'impatto sulla loro salute. Uno studio del 2007 nel American Journal of Public Health Ho scoperto che le donne che consumavano solo una bevanda analcolica al giorno avevano il doppio delle probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2.

5 bibite dietetiche possono causare sindrome metabolica e aumento di peso.

Alcune persone pensano che la risposta alle critiche a bevande analcoliche sia passare alla soda dietetica. Ma le persone davvero sane sanno che questi impostori di soda sono pieni di sostanze chimiche e rappresentano una serie di pericoli per la tua salute. Uno studio del 2015 sul diario Nutrienti mostra un'associazione positiva tra tutti i tipi di consumo di bevande analcoliche e sindrome metabolica e ha osservato che "le bevande analcoliche dietetiche erano positivamente associate alla circonferenza della vita."E per ulteriori informazioni sul perché dovresti mettere giù le cose, scopri perché la soda dietetica è una delle 30 cose che non avevi idea potrebbe causare il cancro.

6 Il cibo spazzatura può creare una dipendenza (di un tipo).

Hai mai scoperto che un pasto cheat è tutto ciò che serve per mandarti a spirale dalla tua normale routine? Non sei da solo. "Ci sono prove crescenti che molti alimenti altamente trasformati abbiano proprietà di dipendenza e che alcuni casi di eccesso di eccesso compulsivo assomigliano a un disturbo della dipendenza", spiega uno studio del 2014 sul diario Frontiers in psicologia.

7 carboidrati non sono il nemico.

Se immergi il piede nel vasto oceano di consigli nutrizionali là fuori, saresti perdonato per aver pensato che tutti i carboidrati devono essere evitati a tutti i costi. Ma wade in un po 'più profondo e un quadro più pieno emerge: come uno studio del 2018 in Scienza e politica in nutrizione sottolinea che i carboidrati raffinati da cose come dolci, pasta bianca, cereali e alimenti trasformati meritano la loro stampa negativa. Ma i carboidrati complessi e la pasta per cereali, la farina d'avena, i legumi e le patate dolci hanno una serie di benefici e, con moderazione, può far parte di una dieta sostenibile per la perdita di peso.

8 Mangiare i grassi giusti ti aiuterà a dimagrire.

Se pensi che una dieta a basso contenuto di grassi sia il proiettile d'argento per la perdita di peso, ripensaci. Le persone veramente sane sanno che i grassi buoni sono fondamentali quando si tratta di perdere chili e questo salterli significa privare il tuo corpo di nutrienti importanti. Oltre ai loro benefici legati al peso, questo studio del 2018 sulla rivista Nutrienti Note che i grassi polinsaturi, come quelli che si trovano nei ricchi pesci grassi omega-3, possono aiutare a fermare l'infiammazione, combattere le malattie croniche, ridurre il rischio di insufficienza cardiaca, regolare la pressione arteriosa, il cancro al combattimento, facilitare l'artrite e altro ancora.

9 Esiste una cosa come "buon colesterolo."

Conosci la differenza tra colesterolo LDL e HDL? Bene, la salute del tuo cuore dipende da questo. Secondo la Mayo Clinic, la lipoproteina a bassa densità (LDL) è il colesterolo "cattivo", il tipo che può causare l'accumulo di placca nelle pareti dell'arteria a causa del consumo troppo grasso saturo. D'altra parte, la lipoproteina ad alta densità (HDL) è considerata "buona" colesterolo, perché aiuta a spostare LDL dal flusso sanguigno al fegato, dove può essere elaborato e suddiviso in rifiuti.

10 bere alcolici tornerà i tuoi piani dietetici.

Come uno studio del 2014 nel American Journal of Public Health Spiega, negli Stati Uniti, il bevitore medio assume il 16 percento delle loro calorie complessive dall'alcol e raramente compensa quelle calorie in altre aree della loro dieta.

11 Le aziende alimentari pagano per gli studi per dire che i loro prodotti sono sani.

Se fai affidamento sul circuito dello spettacolo mattutino per consulenza nutrizionale, fai attenzione alle dichiarazioni di ampio sulle nuove tendenze sanitarie che possono inviarti direttamente lungo la strada sbagliata. Le persone veramente sane sanno che uno studio non dovrebbe mai essere sufficiente per cambiare tutta la tua dieta, perché le aziende alimentari pagano regolarmente per studi pseudoscientifici che promuovono direttamente o indirettamente i loro prodotti. Nel 2015, Michele Simon, un avvocato di sanità pubblica e autore di Appetito per profitto: come l'industria alimentare mina la nostra salute e come reagire, Ha scritto un rapporto completo che descrive in dettaglio tutti i modi in cui gli scienziati nutrizionali e l'industria alimentare sono gli infiamenti di letto. Per farla breve: se sei scettico su un'affermazione che non è sostenuta da più fonti corroboranti, probabilmente non è affidabile.

12 "tutto naturale" significa quasi nulla.

Hai la stessa probabilità di acquistare un prodotto etichettato "tutto naturale" come un altro oggetto che è considerato "organico"? Le tue uova sono "gamma libera" e le tue medicazioni insalate "? Complimenti per aver cercato di essere attenti alla salute, ma le persone davvero sane sanno che queste etichette sono spesso intenzionalmente fuorvianti per i consumatori, prendendo il tuo desiderio di essere più sani e più responsabili e addebitarti una tassa pesante per il privilegio. Per la cronaca, l'USDA afferma che la carne "tutta naturale" può essere legalmente ancora elaborata; "Free Range" significa che il pollame ha, in qualche momento nella sua durata della vita, ha avuto accesso all'esterno (ma non ha altri requisiti per cosa significhi); e "Light" può, in alcuni casi, riferirsi al sapore della medicazione, piuttosto che al suo conteggio calorico o al profilo nutrizionale.

13 Alcuni imballaggi alimentari contengono sostanze chimiche dannose.

Oltre all'inganno di etichette intenzionalmente fuorvianti, gli alimenti confezionati tendono ad essere più elaborati e talvolta sono resi meno sani dalle sostanze chimiche nell'imballaggio stesso. Come ricercatori in Dieta, nutrizione e cancro: direzioni per la ricerca Spiega: "Più di 2.500 sostanze chimiche vengono aggiunte intenzionalmente agli alimenti per modificare sapore, colore, stabilità, consistenza o costo. Inoltre, circa 12.000 sostanze vengono utilizzate in modo tale da poter inserire involontariamente la fornitura di alimenti. Queste sostanze includono componenti di materiali di confezionamento alimentare, aiuti di trasformazione, residui di pesticidi e droghe somministrate agli animali."Ecco perché è così importante caricare la tua dieta con cibi integrali, tra cui frutta biologica e verdure dal tuo droghiere locale o dal mercato degli agricoltori.

14 Esercizio aumenta l'umore e la funzione cognitiva.

Le persone veramente sane non sono estranee ai benefici dell'umore di un ottimo allenamento. Secondo uno studio del 2017 sulla rivista Plasticità cerebrale, "L'esercizio acuto ha dimostrato di migliorare gli stati affettivi, dell'umore ed emotivo", nonché "un piccolo effetto positivo complessivo sul funzionamento cognitivo, specialmente nelle aree della cognizione prefrontale dipendente dalla corteccia."

O, come Dr. Vernon Williams, Direttore del Center for Sports Neurology and Pain Medicine presso Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, in California Un impatto positivo significativo sulla qualità della vita di una persona."E per altri modi per sentirti al meglio, dicendo che questa parola aumenterà il tuo umore del 25 percento.

15 "sano" non è sinonimo di "a basso contenuto calorico."

Mentre le persone sono sempre più consapevoli del fatto che gli alimenti a basso contenuto calorico non sono necessariamente sani (bibite dietetiche, chiunque?), molti glassa sul fatto che solo perché qualcosa è salutare non significa che puoi trattarlo come a basso contenuto calorico. Ad esempio, questo studio del 2010 sulla rivista Nutrienti dice: "Rispetto ad altri alimenti comuni, le noci hanno una densità nutrizionale ottimale rispetto ai minerali sani, come calcio, magnesio e potassio."Eppure mangiare più di un palmo (una porzione di circa una oncia) può fare le valigie in centinaia di calorie in più in pochissimo tempo.

16 Lo stress ti fa conservare il grasso della pancia.

Stressato al lavoro o dalle relazioni nella tua vita? Se quello stress sembra incontrollabile, potrebbe richiedere ancora più un pedaggio di quanto pensi. Secondo questo studio del 2011 sul diario Obesità, Lo stress provoca la risposta al risveglio del cortisolo, che è legata indipendentemente all'aumento del grasso addominale. Ma il problema non si ferma con qualche chilo in più intorno alla tua parte centrale. Il grasso che aiuta a creare è il grasso viscerale, una varietà pericolosa che avvolge i tuoi organi interni, portando ad un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete, ictus e altro ancora.

17 La salute dell'intestino è la chiave.

La salute intestinale è un nuovo affascinante percorso nella scoperta scientifica e siamo solo all'inizio della comprensione dell'impatto della microflora intestinale. Un influente studio del 2015 sul diario Psicofarmacologia clinica e neuroscienza ha rivelato che, non solo la salute intestinale influenza il sistema immunitario, il metabolismo e il tratto digestivo, ma ha anche una profonda connessione con il cervello che può persino causare depressione. Man mano che la ricerca avanza, gli addetti ai lavori sanitari sanno che questo campo può governare le discussioni sulla salute di domani. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

18 "affollarsi" significa che non devi "ritagliare."

Alla ricerca di un modo immediato per rendere la tua dieta più sana? Invece di tagliare i gruppi alimentari, le persone sane sanno che è meglio "affollare" cibi malsani caricando quelli sani. Riempiendo i due terzi del tuo piatto con verdure fresche, quindi usando il resto del tuo piatto per altri gruppi alimentari, puoi assicurarti di riempire tutte le cose più sane senza limitarti dal mangiare una cosa particolare.

21 L'allenamento con i pesi non è solo per il bulking.

Se sei alla ricerca di un modo per apparire e sentirti più forte, poche cose trasformeranno il tuo corpo come una solida routine di sollevamento pesi. Ma questo studio del 2014 in Rapporto sulla medicina dello sport attuale mostra che l'allenamento di resistenza fa ancora di più: è anche "efficace come [allenamento aerobico] nel ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e altre malattie."Sebbene meno frequentemente raccomandati per benefici per la salute generale, i programmi di formazione di resistenza sono, secondo i ricercatori, una prescrizione preziosa per la salute pubblica."

20 L'industria del benessere può essere decisamente malsana.

In superficie, l'industria del benessere esiste per aiutarci tutti a diventare il nostro io migliore e più sano. Ma la realtà dietro questo $ 4.2 trilioni di industria è che, più non ti piace il tuo corpo, più è probabile che tu spenda soldi e sfortunatamente che la negatività ha davvero messo radici.

Uno studio del 2018 in MHealth Ho scoperto che l'88 percento dei post e i commenti sulle pagine di "supporto" di fitness e nutrizione su Facebook hanno promosso messaggi di salute dannosi. "Questi gruppi di Facebook, sebbene destinati a essere una sorta di forum di supporto online, forniscono uno spazio aperto per la negatività del corpo e la promozione di comportamenti estremi per il bene della magrezza", scrivi gli autori. Le persone davvero sane sanno che il benessere non consiste nel avere il "bod da spiaggia perfetto."Si tratta di prendersi cura di te stesso e di mettere la salute al primo posto.

21 La pianificazione dei pasti è la chiave per la coerenza.

In uno studio del 2017 in International Journal of Behavior Nutrition and Fishy Activity, I ricercatori hanno scoperto che la pianificazione dei pasti è associata a una dieta più sana e a un peso complessivo inferiore. Pianificare i tuoi pasti e in particolare la preparazione e la porzione di pasti in anticipo, è un modo concreto per assicurarti di cucinare di più a casa e attenersi a un'assunzione calorica ragionevole.

22 Anche un allenamento di 15 minuti può fare miracoli.

Secondo uno studio del 2011 in Journal of Obesity, Anche brevi allenamenti sono buoni per la perdita di peso, la salute generale e la longevità. Lo studio spiega che l'esercizio intermittente ad alta intensità (hiie) "può essere più efficace nel ridurre il grasso corporeo sottocutaneo e addominale rispetto ad altri tipi di esercizio."Questi allenamenti brevi ma vigorosi" aumentano significativamente sia la forma aerobica che anaerobica. Hiie riduce anche in modo significativo la resistenza all'insulina ", nota i ricercatori. Trova 10 o 15 minuti ogni giorno e dai tutto quello che hai!

23 Costruisci i muscoli strappandoli e riparandoli.

I muscoli sono costruiti attraverso un processo chiamato ipertrofia: mentre filtri i muscoli durante un allenamento, li strappi leggermente, quindi le fibre si gionano durante una fase di riposo, costruendo massa. Ma le persone davvero sane sanno che il tuo corpo non può fare il suo lavoro se non dai i muscoli il tempo di riparare!

Se non vuoi interrompere la routine di allenarti ogni giorno, dividere l'allenamento in parti del corpo localizzate e ruotarle quotidianamente. I muscoli del torace possono riposare e riparare mentre lavori le braccia, le braccia possono riposare mentre lavori sulle gambe e così via.

24 Il miglior piano di allenamento è quello a cui ti attaccherai effettivamente.

Certo, puoi entrare nella nitidezza di esattamente quale piano di allenamento brucia la maggior parte delle calorie o costruisce la maggior parte dei muscoli, ma alla fine, le persone davvero sane sanno che il piano di allenamento migliore è quello che ti piace abbastanza da attenervi.

Dr. Peter Leport, Un chirurgo bariatrico e un direttore medico del Centro di perdita di peso chirurgica del Memorial a Fountain Valley, in California, sottolinea che, per il successo a lungo termine, è necessario apportare modifiche sostenibili che si adattano al tuo stile di vita. Suggerisce di incorporare in bicicletta, nuoto, pattinaggio sul ghiaccio, arrampicata su roccia o altre attività fisiche che puoi divertirti con gli amici.

25 La meditazione fa bene alla tua mente e al tuo cervello.

Sappiamo tutti che la meditazione è buona per il rilassamento mentale, ma meno persone si rendono conto che potrebbe effettivamente avere un effetto neurologico sul cervello. Uno studio del 2015 in Frontiers in Neuroscience anziana pone che la meditazione a lungo termine può effettivamente aiutare a diminuire il declino cognitivo.

26 attività "pulite" possono fare o rompere quanto sei in forma.

Tutti sanno che l'allenamento è buono per te, ma è quello che fai tra gli allenamenti che contano di più. La termogenesi di attività non esercizi, nota anche come pulita, è composta dalle piccole cose di tutti i giorni che fai che mantengono il tuo corpo in movimento e le calorie bruciate. Questo potrebbe essere salire su una rampa di scale, trasportare borse alimentari o giocare con i tuoi bambini. Secondo uno studio del 2018 nel Diario di nutrizione e biochimica, "Low pulito è associato all'obesità" e per coloro che non funzionano attivamente, l'attività pulita è la più grande variabile nella gestione del peso.

27 integratori dietetici hanno causato convulsioni, coma e insufficienza epatica.

Pillole dietetiche, frullati speciali e integratori possono sembrare un collegamento per il fitness, ma le persone davvero sane ti diranno che molti di questi prodotti possono essere nella migliore delle ipotesi inefficaci e, nella peggiore delle ipotesi, decisamente pericolosi. Come uno studio del 2015 pubblicato nel American Journal of Public Health spiega, mentre quasi l'80 % degli americani riferisce di assumere integratori dietetici quotidianamente, rimangono scarsamente regolamentati. "Circa un terzo delle chiamate ai centri di controllo del veleno associati a integratori alimentari riportano eventi avversi (eventi avversi) come coma, crisi, infarto miocardico, insufficienza epatica e morte", sottolinea lo studio.

28 steroidi non vengono utilizzati solo per le prestazioni sportive.

Gli influencer di fitness e stile di vita sui social media non dicono sempre la verità su come hanno ottenuto i loro fisici magri e tonificati. Negli ultimi anni, sempre più addetti ai social media si sono fatti avanti per ammettere che gli steroidi vengono sempre più utilizzati per migliorare l'aspetto piuttosto che le prestazioni sportive, nonostante i gravi effetti collaterali. Secondo questo studio del 2006 nel Journal of Sports Science and Medicine, I rischi associati all'uso di steroidi includono una ridotta funzione miocardica, danno epatico, maggiore rischio di cancro al fegato, atrofia testicolare, cambiamenti di libido, acne e altro ancora.

29 Alcuni alimenti aumentano la termogenesi.

Come studio del 2004 sul diario Nutrizione e metabolismo Spiega: "Il dispendio energetico giornaliero è costituito da tre componenti: tasso metabolico basale, termogenesi indotta dalla dieta e costo energetico dell'attività fisica."La termogenesi indotta dalla dieta viene misurata come l'aumento del dispendio energetico al di sopra del tasso metabolico basale e alcuni alimenti possono fare di più per aumentare la spesa. Prova uova, tè verde, proteine ​​magre, zenzero, aglio, salmone e peperoncino per saltare la termogenesi nella tua dieta!

30 Un segreto per bruciare il grasso è ... grasso.

Che ci crediate o no, la termogenesi è effettivamente innescata dal grasso, non dal tessuto grasso bianco che si espande man mano che aumentano di peso, ma il grasso marrone che aiuta a "dissipare grandi quantità di energia chimica come calore", come studio del 2009 sul diario Diabete lo mette. Grazie a questo grasso marrone, la "termogenesi adattiva indotta dalla dieta" è un meccanismo compensativo apparente per limitare l'aumento di peso in eccesso e l'obesità."

31 bere acqua fredda presenta la termogenesi.

Sembra che non ci sia fine ai vantaggi di rimanere idratati. Uno studio del 2007 nel Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism rivelato che, bevendo acqua fredda, puoi aiutare a innescare la termogenesi e alzare il metabolismo. Solo 500 millilitri "ha aumentato il dispendio energetico del 24 % nel corso di 60 minuti dopo l'ingestione", osserva lo studio.

32 esercizi di fitness funzionali fanno di più per il tuo corpo.

Secondo uno studio del 2018 sulla rivista Gli sport, Routine in stile "CrossFit" che usano più gruppi muscolari per preparare il corpo alle attività di vita reale, noto come allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT) -lead a significativi miglioramenti nel consumo massimo di ossigeno, diminuzioni del grasso corporeo e miglioramenti contenuto.

33 Il sovraeserzione è il caso numero uno di lesioni all'esercizio.

Uno studio del 2015 sul diario Epidemiologia delle lesioni Rivisto 2.873 casi di lesioni correlate all'esercizio fisico nelle strutture di fitness e hanno scoperto che le lesioni dovute al sovraeserzione hanno rappresentato oltre il 36 percento di tutte le lesioni segnalate. Le persone sane sanno che la forma è fondamentale per la sicurezza degli allenamenti e un infortunio per esagerare può portarti fuori dalla tua routine per settimane.

34 diete restrittive portano al riacquisto di peso.

Secondo il 2011 ricerche pubblicate su American Journal of Physiology, "Meno del 20 percento delle persone che hanno tentato di perdere peso sono in grado di ottenere e mantenere una riduzione del 10 percento in un anno."Le persone veramente sane sanno che quando si tratta di perdita di peso, lento e costante vince la gara.

35 sazietà è un'esperienza sensoriale completa.

Se chiedi alla persona media cosa ti fa sentire saziato dopo un pasto, è probabile che menzionino due cose: sapore e quantità. Ma uno studio del 2015 in Recensioni di obesità esplorato la più ampia esperienza sensoriale della sazietà e ha dimostrato che, in effetti, una serie di segnali sensoriali ti dicono quando sei soddisfatto. Come spiega lo studio, migliorando cose come la placcatura e la presentazione, scegliendo trame che trovi più soddisfacenti o creando rituali attorno ai tuoi pasti, puoi essere più soddisfatto del cibo più sano servito in porzioni ragionevoli.

36 Il grasso viscerale contribuisce al cancro.

Per la maggior parte delle persone, il grasso è grasso, indipendentemente da dove si trova e come è arrivato lì. Ma le persone in realtà sanitaria sanno che esiste un'enorme differenza tra il grasso sottocutaneo (il tipo che poggia direttamente sotto la pelle) e il grasso viscerale (il tipo che si sviluppa nella cavità addominale, attorno ai tuoi organi interni). Secondo uno studio del 2012 del British Institute of Radiology, il grasso viscerale "è associato a disturbi medici come la sindrome metabolica, le malattie cardiovascolari e diverse neoplasie tra cui prostata, mammella e tumori del colon -retto."

37 troppa proteina può causare problemi epatici, disturbi ossei e altro ancora.

Le diete ad alte proteine ​​sono salite alle stelle in popolarità e per la maggior parte, le proteine ​​magre sono buone per il tuo corpo: ti aiutano a costruire muscoli e contenere relativamente poche calorie. Ma c'è un limite. L'indennità giornaliera consigliata è 0.36 grammi per chilo del tuo peso e uno studio del 2013 sul diario Nutrizione ISRN spiega che non vi è alcun beneficio notevole per esaminare questa raccomandazione. Inoltre, lo studio ha riscontrato associazioni tra eccesso di disturbi proteici e ossei, disturbi della funzione renale, aumento del rischio di cancro, disturbi della funzione epatica e progressione precipitata della malattia coronarica.

38 Puoi costruire tutta la tua dieta attorno a "Super Foods."

Ci sono alcuni cibi chiave che dovrebbero fare un aspetto quotidiano nel tuo menu. Questi sono super alimenti, i giganti del mondo della nutrizione, che imballano il più grande botto nutrizionale per il tuo dollaro. Tè verde, verdure a foglia scura, bacche, noci e semi, salmone, legumi, avocado, quinoa e uova sono tutti un ottimo posto per iniziare. La chiave è un equilibrio di proteine ​​magre, grassi sani, carboidrati complessi a rilascio lento e prodotti ricchi di nutrienti.

39 I tuoi ormoni sono la chiave per la gestione del peso.

Potresti pensare che la fame sia semplice come non aver mangiato per un po '. Ma le persone davvero sane sanno che c'è qualcosa di più complesso al lavoro: l'ormone della fame, Ghrelin. Secondo uno studio del 2013 sulla rivista Opinione attuale nella nutrizione clinica e nella cura metabolica, "Le funzioni di Hallmark di Ghrelin sono i suoi effetti stimolanti sull'assunzione di cibo, la deposizione di grasso e il rilascio dell'ormone della crescita."Questo particolare ormone influisce su quanto si senta irresistibile la tua fame. Evitare lo zucchero e mangiare abbastanza proteine ​​aiuta a tenere sotto controllo questo ormone.

40 persone che si allenano si ammalano meno spesso.

Il mito che l'esercizio fisico lascia il tuo sistema immunitario più vulnerabile all'attacco è semplicemente andato troppo a lungo. Uno studio del 2018 in Frontiers in Immunology debun questo e sostiene che è in effetti il ​​contrario. I ricercatori hanno scoperto che l'attività fisica regolare riduce l'incidenza di molte malattie croniche in età avanzata, tra cui infezioni virali e batteriche, cancro e disturbi infiammatori cronici. E, quando sei pronto a portare la tua salute al livello successivo, questi sono i modi migliori per proteggere il sistema immunitario.

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