50 hack di felicità che sono interamente supportati dalla scienza

Sentirsi blu? Non sei solo. Lo stress e l'ansia possono ottenere il meglio da chiunque e probabilmente tutti possiamo trovare molte ragioni per preoccuparti in un dato giorno. Ma ciò non significa che non puoi sentirti meglio e la buona notizia è che ci sono molti modi per migliorare il tuo umore. Abbiamo raccolto 50 dei migliori hack di felicità in giro per aiutare a migliorare il tuo umore.

Se sei scettico, ascolta: i seguenti suggerimenti sono tutti supportati dalla ricerca scientifica. Uno di questi è destinato a lavorare per te! Questi hack di felicità approvati da esperti ti faranno sorridere in pochissimo tempo. Continua a leggere per capovolgere quel cipiglio.

Leggi questo prossimo: 5 modi veloci per uscire da un funk, secondo gli esperti.

1 fingi di essere felice.

Dicono che puoi fingere fino a quando non ce la fai, e la stessa teoria funziona con la felicità.

Uno studio del 2012 pubblicato in Scienze psicologiche Ho scoperto che fingere un sorriso quando ti senti ansioso può effettivamente ridurre i livelli di stress, rendendoti più gioioso.

2 Esci con il tuo cane.

È quasi impossibile non Essere felici con il tuo cucciolo carino e slobbery, giusto?

In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia, I ricercatori hanno scoperto che semplicemente essere intorno al tuo cane amplifica i tuoi livelli di ossitocina, uno dei prodotti chimici che ti fa sentire felice. Quindi porta il tuo migliore amico peloso a fare una passeggiata, coccola per un film o gioca a prendere. Solleverà Entrambi dei tuoi umori.

3 Comprati fiori.

Perché aspettare che qualcun altro ti porti un bouquet di fiori quando puoi aumentare i tuoi livelli di felicità ottenendo un po 'da solo? Prendi una pagina da Miley e comprati fiori.

Un notevole studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia evolutiva Ho scoperto che ottenere fiori può aumentare il tuo umore per un massimo di tre giorni!

4 Vestiti.

Quando si tratta della tua felicità, i tuoi vecchi jeans blu potrebbero farti sentire ... beh, blu.

Uno studio del 2014 dell'Università dell'Hertfordshire in Inghilterra ha scoperto che le donne tendono a indossare jeans e cime larghe quando si sentono tristi. I vestiti felici, d'altra parte, sono "ben tagliati, migliorati e realizzati con tessuti luminosi e belli."

5 illuminare alcune candele profumate alla vaniglia.

La prossima volta che decidi di fare scorta di candele, ottieni molta varietà di vaniglia.

Uno studio significativo del 2005 pubblicato sulla rivista Sensi chimici ho scoperto che le persone che hanno annusato il profumo erano più felici e più rilassate. Quindi, sentiti libero di metterne uno in ogni stanza e illuminarli sul normale.

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6 Fai una donazione a una causa vicina a te.

Fare qualcosa di buono per gli altri è un modo immediato per illuminare la tua vita, soprattutto se la causa che stai dando per colpire qualcuno vicino a te.

Uno studio del 2013 pubblicato in International Journal of Happiness and Development hanno scoperto che i donatori che danno a un'organizzazione benefica tramite un amico, un parente o una connessione sociale si sentono più felici di quelli che donano in modo anonimo.

7 e sii più generoso in generale.

Non devi nemmeno esserlo Veramente generoso. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Comunicazioni naturali, Essere anche un po 'più generosi di quanto tu sia già può renderti più felice nella vita.

"Non hai bisogno di diventare un martire che sacrificante per sentirsi più felice. Solo essere un po 'più generoso sarà sufficiente ", autore di studio Philippe Tobler, PhD, ha detto in una nota.

8 Guarda alcuni vecchi film domestici.

A volte è un po 'di esplosione del passato tutto ciò che serve per aumentare i tuoi livelli di felicità.

Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale Ho scoperto che la nostalgia può aumentare l'ottimismo, quindi scava i tuoi vecchi film domestici o album fotografici e preparati a sorridere su tutti i ricordi.

9 allenamenti per 10 minuti.

L'esercizio fisico ti mantiene sano e ti aiuta a vivere una vita più lunga, sì, ma ha anche alcuni seri benefici mentali.

Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Happiness Studies Ho scoperto che essere fisicamente attivi aumenta le tue probabilità di essere felice, anche se sono solo 10 minuti di attività fisica a settimana. Quindi trova un allenamento che ami e mantienilo per mantenere il tuo umore alto.

10 Guarda un video divertente.

Si scopre che tutti quei video di gatti esilaranti che si fanno strada in Internet sono in realtà piuttosto vantaggiosi.

Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Progressi nella medicina mente-corpo scoperto che coloro che guardavano un paio di video umoristici per 20 minuti avevano livelli significativamente più bassi dell'ormone dello stress cortisolo nella loro saliva di quelli che sedevano con calma e non faceva nulla per 20 minuti.

11 Invia alcuni selfie.

Mentre troppo tempo sullo schermo non va bene per la tua salute mentale, scattare alcuni selfie per i tuoi amici su base regolare può effettivamente dare alla tua felicità una spinta solida.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Psicologia del benessere Ho scoperto che l'uso della tecnologia in questo modo può effettivamente aiutarti a battere il blues.

12 testa all'aperto.

Non c'è niente che un po 'di sole non possa risolvere, giusto? Uno studio del 2015 sul diario Paesaggio e pianificazione urbana Ho scoperto che anche meno di un'ora di camminare fuori può farti sentire più felice.

E non è tutto: i ricercatori hanno anche visto altri vantaggi nel trascorrere del tempo nei grandi spazi aperti, come una riduzione dell'ansia e una migliore memoria.

13 Porta un libro al parco.

Alla ricerca di attività all'aperto che puoi fare da solo? Considera di leggere nel parco.

Uno studio del 2014 nel International Journal of Environmental Research and Public Health Ho scoperto che afferrare una coperta e un buon libro e uscire nel mezzo di tutto quello spazio verde ti farà immediatamente sentire più felice. In effetti, più verde sei in giro, migliore sarà il tuo umore.

14 Dormi di più.

Quando sei un adulto, puoi stare sveglio modo oltre la tua ora di andare a letto e nessuno ti rimproverà per questo. Ma forse i tuoi genitori avevano ragione nel colpire il fieno presto.

Un sondaggio di 2.000 persone di Amerisleep ha esaminato il legame tra sonno e felicità e ha scoperto che le persone più felici hanno avuto poco più di sette ore di sonno a notte, mentre quelli che hanno registrato meno di 6.8 ore sono state le più miserabili.

15 Chiama i tuoi genitori.

Mostrare un po 'di amore ai tuoi genitori ti dà istantaneamente una grande dose di felice.

In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Atti della Royal Society B, I ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come ascoltare la voce di un genitore può farti immediatamente sentirti confortato, dandoti una sensazione felice che durerà molto tempo dopo aver riattaccato il telefono. Quindi se il tuo è ancora in giro, dai loro un anello oggi.

16 Goditi le piccole cose.

La felicità non deve essere complicata. In effetti, uno studio del 2016 è stato pubblicato sul Journal of the Association for Consumer Research Ho scoperto che i semplici piaceri nella vita danno alle persone più gioia.

Che si tratti di giocare a prendere con il tuo cane o di fare un pisolino nel cortile, trova il tempo per impegnarsi in alcuni piccoli piaceri positivi ogni giorno.

17 Spendere soldi per gli altri.

L'acquisto di qualcosa per te stesso potrebbe sentirsi bene per un secondo, ma il modo reale per essere felice quando si tratta di spendere i tuoi soldi è acquistare qualcosa per qualcun altro.

Almeno, questo è ciò che uno studio del 2013 ha pubblicato nel Journal of Personality and Social Psychology trovato. (Segnerai anche alcuni seri punti brownie con i tuoi amici e i tuoi cari.)

18 Sii Kinder.

Mentre spendere soldi per qualcun altro può renderti felice, anche essere gentile in generale può aiutare.

Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Experimental Social Psychology Ho scoperto che semplicemente essere gentile con gli altri può beneficiare del tuo benessere, sia che si tratti di complimenti o semplicemente ascoltando qualcuno che ha bisogno di parlare.

19 praticare l'auto-accettazione.

Una cosa che sicuramente ti farà sentire infelice? Sforzando sempre di essere qualcun altro perché non sei soddisfatto di chi sei.

Secondo i risultati di Action for Happiness 2014 il sondaggio del 2014 sulle "abitudini di felicità" di 5.000 persone, praticare l'auto-accettazione potrebbe fare una grande differenza nella tua felicità generale. Secondo coloro che hanno guidato lo studio, ciò significa essere gentili con te stesso, imparare dai tuoi errori e darti un meritato lode. Sfortunatamente, i ricercatori hanno anche scoperto che l'auto-accettazione è l'abitudine di "abitudine di felicità" praticano il minimo.

20 Fai qualcosa di creativo.

Chi dice che devi avere meno di 10 anni per divertirti a giocare con arti e mestieri? Ricerca del 2016 pubblicata in Journal of Positive Psychology Ho scoperto che fare qualcosa di creativo ogni giorno, che sia dipingendo, artigiaggio o scrittura che ti aiuta a prosperare nella vita, facendoti sentire più felice e più positivo.

21 Cuocere il tuo dessert preferito.

A volte l'unica cosa che rende tutto migliore è il dessert. Quindi, se ti senti giù e hai bisogno di un pick-me-up, vai in cucina.

Nello stesso studio del 2016 nel Diario di Psicologia positiva, I ricercatori hanno scoperto che fare un po 'di cucina e cottura hanno reso i soggetti meno stressati, più entusiasti e più felici nel complesso. È la prova che i biscotti appena usciti Sono buon per te.

22 meditare quotidianamente.

Ognuno ha saltato sul carro di meditazione ultimamente, ma non è solo una pratica di benessere alla moda. Ha una manciata di benefici, inclusa la capacità di aumentare la tua felicità.

Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Jama, Il semplice atto di sedersi, concentrarsi sul respiro e lasciare che il mondo intorno a te svani può ridurre lo stress, l'ansia e la depressione che ti senti più gioioso.

23 Esci con altre persone felici.

Quando si tratta di mantenere alzati gli spiriti, scegli con chi trascorri il tuo tempo virtuale con saggezza. Uno studio spesso citato del 2008 della Harvard Medical School ha scoperto che solo la felicità di una persona può creare una reazione a catena, rendendo felici tutti intorno a loro. I ricercatori hanno scoperto che "un amico che vive in un miglio e che diventa felice aumenta la probabilità che una persona sia felice del 25 percento."

24 spendi i tuoi soldi per esperienze, non possedimenti.

Secondo uno studio del 2012 della San Francisco State University, la vera felicità deriva dall'acquisto di esperienze, non più cose.

Quindi, invece di spendere la busta paga su un nuovo orologio, metti da parte quei soldi per un viaggio futuro in cui puoi fare ricordi per durare una vita. Avere qualcosa da guardare al futuro potrebbe anche aumentare il tuo umore.

25 Tratta la tua stanchezza emotiva.

A volte è difficile trovare la vera felicità finché non risolvi i problemi che ti impediscono di essere felice in primo luogo.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Lavoro e stress Ho scoperto che l'esaurimento emotivo sul lavoro è uno di quei blocchi stradali. Non importa cosa ti sta logorando, affrontare le cose e arrivare in fondo al problema può cambiare totalmente il modo in cui ti senti.

26 Pratica gratitudine.

Chi ha bisogno di un cucchiaio di medicina quando puoi avere una solida dose di gratitudine?

Secondo il 2015 la ricerca fuori dal Centro medico UC Davis, praticare gratitudine può aiutarti a vivere un rischio più sano e più felice che riduca la vita di depressione e ansia e rendendoti più probabilità di praticare comportamenti sani, come esercitare e mangiare cibi sani.

27 Riaccendere il tuo amore per l'apprendimento.

Chi dice che dovresti mai smettere di imparare cose nuove una volta laureato a scuola? Se c'è un interesse speciale che hai sviluppato, segui un corso.

Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Arte e salute Ho scoperto che prendere lezioni di educazione degli adulti può effettivamente farti sentire più felice. E oltre a quella gioia, puoi anche sviluppare più fiducia in se stessi e formare nuove relazioni.

28 Canta il tuo cuore.

Non importa se è sotto la doccia, l'auto o il cortile, solo cantare!

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Umanità mediche Ho scoperto che le prese con le melodie su base regolare può migliorare la salute mentale diminuendo la depressione e l'ansia, facendoti sentire più felice nel complesso.

29 Diventa una persona vegetale.

Non è necessario sviluppare istantaneamente un pollice verde, ma tentare di portare un po 'di vegetazione nella tua vita può fare un po' di bene i tuoi livelli di felicità. Uno studio del 2015 pubblicato in Journal of Physiological Anthropology Ho scoperto che avere piante nel tuo spazio può essere molto rilassante, aiutando ad alleviare qualsiasi stress accumulato e alzando il tuo umore.

30 Dimentica i brutti tempi.

Non c'è assolutamente alcun motivo per concentrarsi sui tuoi rimpianti. Come studio del 2011 in Personalità e differenze individuali rivelato, coloro che sono in grado di vedere il passato attraverso gli occhiali color rosa sono molto più felici di quelli che si concentrano sui negativi.

Questo può essere impegnativo a volte, ma se puoi iniziare a vedere tutto ciò che hai passato in una luce positiva, la tua vita si illuminerà per questo.

31 Fai un po 'di yoga.

Lo yoga è in circolazione da secoli e c'è una ragione per questo.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia Ho scoperto che ci vogliono solo due minuti di yoga per iniziare i sentimenti i suoi effetti positivi e potenzianti. Posa guerriero, eccoti qui!

32 Fai un pisolino.

Non importa se sei un bambino di 4 anni o un adulto di 40 anni: i pisolini sono fantastici per l'anima. E, a quanto pare, sono fantastici anche per la tua salute mentale.

In uno studio del 2017 presso l'Università dell'Hertfordshire in Inghilterra, i partecipanti che hanno fatto un sonnellino per un breve periodo di tempo per 30 minuti non sono molto più felici di quelli che hanno preso un sonnellino o non ha fatto un pisolino. Quindi fatti snooze! Ora hai una scusa sostenuta dalla scienza.

33 bere una tazza di caffè (o due).

Sai già che il caffè ti sveglia la mattina e ti tiene sveglio per tutto il giorno, ma lo sapevi che gioca anche nel tuo umore?

Uno studio decennale pubblicato nel 2011 nel Archivi di medicina interna Ho scoperto che il consumo di caffè può ridurre il rischio di depressione. Ora non devi sentirti male andare per quella seconda tazza!

34 Fai un bagno.

Chi sapeva che un po 'di schizzi nella vasca poteva provocare così tanta felicità? Attraverso uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza, I ricercatori hanno scoperto che qualcosa di semplice come fare un lungo bagno può farti sentire ringiovanito e amplificare la quantità di gioia che senti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Non c'è nulla nella ricerca su bolle e anatra di gomma, ma sono devo vale alcuni punti extra felici.

35 Usa una lampada da sole.

Un modo semplice per sentirsi all'istante più felice? Prendi una lampada da sole. Secondo la Cleveland Clinic, le lampade da sole con luce bianca luminosa possono combattere la depressione, dandoti una spinta dell'umore ogni volta che ne hai bisogno.

36 Mantieni un diario di gratitudine.

Se scrivi le cose di cui sei grato, puoi guardarlo ogni volta che ti senti giù ed è qui che entra in gioco un diario di gratitudine.

Secondo l'Università della California, la Greater Good Science Center di Berkeley alle "pratiche basate sulla scienza per una vita significativa", tutto ciò che serve è annotare le cose che ti fanno sentire grato tre volte alla settimana per aumentare i tuoi livelli di felicità.

37 Incontra nuove persone IRL.

Gli amici online possono essere fantastici, ma non possono essere paragonati a quelli in-real-life (o IRL). Almeno, questo è ciò che i ricercatori hanno trovato in uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Plos One, che ha dimostrato che quando si tratta di felicità, nulla batte incontrando nuove persone faccia a faccia.

38 Fai un'escursione.

Fare una passeggiata intorno al blocco è meglio che non uscire affatto, ma fare un'escursione può portare i tuoi livelli di felicità a nuove altezze.

Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Ecopsicologia ha scoperto che il trekking attraverso la natura ha causato la dissipazione dei livelli di stress dei partecipanti, abbassando i loro tassi di depressione e rendendoli molto più felici.

39 rosicchia un po 'di cioccolato.

Non solo il cioccolato è delizioso, ma uno studio del 2013 è stato pubblicato nel Journal of Psychopharmacology Ho scoperto che può anche essere un grande booster dell'umore.

Mangiare un po 'di cioccolato ogni giorno può aumentare i tuoi livelli di felicità, purché quello su cui stai facendo uno spuntino è almeno il 70 % di cacao o superiore. Altrimenti, non trarrai benefici (oltre a soddisfare i tuoi dolci, ovviamente).

40 Pianifica una vacanza.

Avere alcuni giorni di vacanza che devi usare o perdere? Usali! Certo, una vacanza è destinata a renderti felice, ma anche pianificare un viaggio può aumentare il tuo umore. In effetti, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Ricerca applicata in qualità della vita Ho scoperto che solo anticipare una vacanza ha lasciato le persone che raggiante di gioia per un massimo di otto settimane. Fatti un favore e inizia a pensare in anticipo!

41 Allontanati dallo schermo.

Guardare il tuo programma TV preferito potrebbe renderti felice, ma Binge-Watch saggiamente: troppo tempo sullo schermo può farti giù.

Secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Emozione, Coloro che trascorrono più tempo a giocare ai videogiochi, usando i social media, mandando messaggi e guardando la TV erano meno felici di quelli che hanno trascorso più tempo a fare attività che non hanno comportato uno schermo. Quindi vai avanti e goditi un episodio o due di L'ufficio, Ma poi spegne la TV e prendi invece un hobby non screen.

42 e dire addio ai social media.

Certo, i social media hanno i suoi professionisti, ma troppo non stanno facendo bene i tuoi livelli di felicità.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Computer nel comportamento umano scoperto che più piattaforme studiano i soggetti utilizzati, maggiori sono le loro possibilità di avere sintomi di depressione e ansia. Mentre il check -in su un paio di piattaforme non dovrebbe essere un problema troppo grande, la vera felicità sembra derivare dal stare fuori dalla griglia di Instagram il più possibile.

43 Mangia più frutta e verdura.

Se assaggi l'arcobaleno, evidentemente Vedere più arcobaleni. La ricerca pubblicata nel 2016 dalla University of Warwick australiana ha scoperto che aumentare l'apporto di frutta e verdura a otto porzioni al giorno può aumentare il livello di soddisfazione della vita e felicità generale. Fondamentalmente, più producono 12.000 materie di studio mangiate, più gioiosi si sentivano.

"Mangiare frutta e verdura apparentemente aumenta la nostra felicità molto più rapidamente di quanto migliora la salute umana", ha affermato l'autore dello studio Andrew Oswald, PhD, in una dichiarazione.

44 Carica su verdure a foglia.

L'aggiunta di più verdure nella tua dieta aiuterà la tua salute mentale oltre a fare bene il tuo corpo.

Secondo uno studio importante del 2007 pubblicato nel Journal of Psychiatry & Neuroscience, verdure a foglia scura come cavolo o spinaci possono aiutare ad alleviare la depressione. Questo perché contengono folati-una vitamina che aiuta a produrre serotonina e dopamina, che combatte gli effetti della depressione e migliora il tuo umore.

45 Usa una sauna a infrarossi.

Saune a infrarossi, che riscaldano il tuo corpo dall'interno, aiuta a chiarire la pelle e sbarazzarsi di qualsiasi dolore che potresti provare.

Un altro vantaggio? Uno studio del 2016 pubblicato in Jama Psychiatry Ho scoperto che mettere il tuo corpo in quelle alte temperature può anche funzionare come un antidepressivo, facendoti sentire felice una volta uscito.

46 Vai a un concerto.

Si scopre che vale davvero la pena: uno studio australiano del 2017 pubblicato sulla rivista 2017 Psicologia della musica Ho scoperto che interagire con la musica su una base regolare, che balla o partecipando a concerti, è associato ad essere più felice complessivamente. Puoi goderti lo spettacolo E Il tuo umore aumenta dopo!

47 interagire con gli altri.

Dopo una lunga giornata lavorando a casa, potrebbe sembrare rilassante passare la sera a non parlare con nessun altro. Il problema è che l'interazione sociale è Veramente Buono per la tua salute mentale.

Uno studio del 2014 pubblicato in Bollettino di personalità e psicologia sociale Ho scoperto che le persone sperimentano una maggiore felicità nei giorni in cui trascorrono del tempo con gli altri rispetto ai giorni in cui trascorrono solo il tempo da soli.

48 Trova il tuo scopo.

Quando stai lavorando per un obiettivo nella vita, può farti sentire come se avessi uno scopo e, come osserva la clinica di Mayo, questo è uno dei modi principali in cui le persone trovano la felicità. Scopri cosa ti ecciti, cosa ti piace fare e come vuoi che le persone ti ricordi che ti aiuti a scoprire qual è il tuo scopo, che è quando troverai la vera gioia.

49 Smetti il ​​lavoro e vai da solo.

Smettere del tuo lavoro e andare da solo può sembrare assolutamente terrificante, ma ha molti vantaggi per il tuo benessere.

Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Lavoro, lavoro e società Ho scoperto che tra tutte le diverse professioni là fuori, coloro che sono lavoratori autonomi sono i più felici.

50 vivi nel momento.

Certo, lo chiamano la "ricerca della felicità", ma potresti voler smettere di perseguirlo abbastanza COSÌ molto e semplicemente vivi invece nel momento.

Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Bollettino e recensione psiconica Ho scoperto che provare troppo a raggiungere la felicità spesso si traduce in modo molto felice di tutto di solito perché cercare di essere felice prende tutto il tempo che potresti spendere effettivamente essendo Contento. Invece, prova a concentrarti solo sul tuo buon umore nel qui e ora.