6 migliori modi per abbassare la pressione sanguigna senza farmaci

L'ipertensione, chiamata anche ipertensione, è molto più grave di quanto molte persone realizzino. Può avere gravi complicanze, come Melodia h. Hermel, MD, un cardiologo con medici uniti a La Jolla, in California, spiega: "L'ipertensione è uno dei principali fattori di rischio modificabili per la malattia coronarica, ictus, insufficienza cardiaca, fibrillazione atriale, malattie renali croniche, malattie delle valvole cardiache sindromi e demenza ", dice.

Modificabile è la parola chiave qui, perché c'è molto che puoi fare per abbassare la pressione sanguigna da solo, senza farmaci. "La pietra angolare della gestione della pressione alta è la modifica dello stile di vita", afferma Hermel. Continua a leggere per scoprire come è possibile allontanare l'ipertensione con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita.

Leggi questo successivo: ecco perché la pressione alta non risponde ai farmaci.

Mangio sano e salto il sale.

Una dieta sana affronta l'ipertensione in un paio di modi diversi e può essere un modo delizioso per migliorare la tua salute. Hermel suggerisce una dieta ricca di frutta e verdura, oltre a limitare il consumo di sale.

In effetti, c'è un nome per questa dieta: il cruscotto (approcci dietetici per fermare l'ipertensione) dieta. "La dieta del cruscotto è un piano di mangiare sano progettato per aiutare a trattare o prevenire la pressione alta (ipertensione)", spiega la Mayo Clinic e "Include cibi ricchi di potassio, calcio e magnesio" che sono nutrienti che possono aiutare Controllo della pressione sanguigna. "La dieta limita gli alimenti ricchi di sodio, grassi saturi e zuccheri aggiunti."

Non solo la dieta del trattino contribuisce a nutrienti utili, ma una dieta adeguata con moderazione aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna affrontando il peso.

"Essere in sovrappeso o obesi aumenta il rischio di sviluppare la pressione arteriosa. In effetti, la pressione sanguigna aumenta all'aumentare del peso corporeo ", secondo un articolo pubblicato da U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani. "Perdere anche 10 libbre può abbassare la pressione sanguigna e perdere peso ha il maggiore effetto su coloro che sono in sovrappeso e hanno già ipertensione."

2 Fai un'esercizio fisico regolare.

La Mayo Clinic consiglia che, sebbene sia vero che il rischio di ipertensione aumenta con l'età, l'esercizio fisico fa un'enorme differenza. "L'esercizio fisico regolare rende il cuore più forte", spiega il sito. "Un cuore più forte può pompare più sangue con meno sforzo. Di conseguenza, la forza sulle arterie diminuisce. Questo abbassa la pressione sanguigna."

Se hai già ipertensione, non è troppo tardi per rendere l'attività fisica parte della tua routine. L'esercizio fisico può aiutare a controllare e gestire la condizione, afferma la clinica Mayo. "Non è necessario eseguire immediatamente una maratona o unirti a una palestra. Invece, inizia lentamente e lavora più attività fisica nella tua routine quotidiana."

3 Ottieni un sacco di buon riposo.

Chiunque soffra di insonnia, che sia una cosa ogni tanto o una cosa normale, sa che la conseguente affaticamento e irritabilità non sono esattamente un beneficio per la salute. Ma non dormire bene può avere altri effetti negativi sul tuo benessere, inclusa la pressione sanguigna.

"La ricerca suggerisce che dormire cinque ore o meno una notte può, nel tempo, aumentare il rischio di sviluppare o peggiorare la pressione sanguigna," Naima Covassin, MD, racconta alla Mayo Clinic. "Non è completamente compreso perché ciò accada, ma si pensa che il sonno aiuti a regolare gli ormoni dello stress e aiuta il tuo sistema nervoso a rimanere sani", afferma Covassin. "Nel tempo, la mancanza di sonno potrebbe danneggiare la capacità del tuo corpo di regolare gli ormoni dello stress, portando alla pressione alta."

4 bere più acqua e saltare l'alcol.

L'alcool colpisce la pressione sanguigna in diversi modi, per tutti loro male. Francisco Lopez-Jimenez, MD, spiega alla Mayo Clinic che beve troppo in una seduta o ripetutamente a punta della pressione sanguigna.

Inoltre, Lopez-Jimenez avverte che l'alcol può causare un aumento di peso, il che può causare la pressione alta e può anche interagire con i farmaci per la pressione arteriosa. "Se hai la pressione alta, evita alcol o bevi alcol solo con moderazione",.

L'acqua, d'altra parte, può aiutare. "Qualcosa di semplice come mantenerti idratato bevendo da sei a otto bicchieri d'acqua ogni giorno migliora la pressione sanguigna", afferma Healthmatch, sottolineando anche che l'aggiunta di alcuni minerali all'acqua può renderlo ancora più favorevole alla pressione sanguigna. "L'acqua costituisce il 73 percento del cuore umano, quindi nessun altro liquido è meglio nel controllare la pressione sanguigna", riferisce il sito.

Altre opzioni idratanti includono tisane decaffeinato, latte e acqua scintillante senza zucchero, afferma Healthmatch.

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5 Se fumi, fermati.

È impossibile sopravvalutare quanto smettere di fumare aumenta la tua salute generale. Più di 16 milioni di americani attualmente soffrono di malattie causate dal fumo, afferma il CDC. "Il fumo provoca cancro, malattie cardiache, ictus, malattie polmonari, diabete e malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), che include enfisema e bronchite cronica", riferisce il sito. "Il fumo aumenta anche il rischio di tubercolosi, alcune malattie degli occhi e problemi del sistema immunitario, inclusa l'artrite reumatoide."

Secondo WebMD, il fumo di sigarette "aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, restringe le arterie e indurisce le pareti e rende il sangue più probabile di coaguli. Sottolinea il tuo cuore e ti prepara per un infarto o un ictus."

6 Lascia perdere il tuo artista interiore.

Mentre ti assicuri di mangiare bene, fare esercizio e bere più acqua, trova il tempo per abbracciare anche la creatività. Mantenere un diario di gratitudine ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna e la colorazione in un libro da colorare è un altro modo per rilassarsi, afferma la Mayo Clinic.

L'espressione creativa "aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario [e] l'arte è clinicamente dimostrato per ridurre lo stress, elevare l'umore e ridurre la pressione sanguigna", secondo Intermountain Healthcare. "In effetti, la ricerca mostra anche che i pazienti che sono esposti all'arte durante una degenza ospedaliera in realtà guariscono più rapidamente e hanno un'esperienza complessiva migliore."