6 modi per ridurre i rischi per la salute di sedersi tutto il giorno, secondo gli esperti

Per molti americani, la settimana lavorativa significa tratti lunghi e ininterrotti trascorsi seduti davanti a uno schermo. Sfortunatamente, i lunghi periodi di inattività fisica sono una delle principali cause di malattia e disabilità, avverte l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS).

"Gli stili di vita sedentari aumentano tutte le cause della mortalità, raddoppiano il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e obesità e aumentano i rischi del cancro del colon, dell'ipertensione, dell'osteoporosi, dei disturbi lipidici, della depressione e dell'ansia", l'organizzazione scrive. In effetti, gli esperti di chi notano che "il 60-85 per cento delle persone nel mondo, sia sviluppata e sviluppata, i paesi hanno guidato gli stili di vita sedentari, rendendolo uno dei problemi di salute pubblica più gravi ma insufficienti del nostro tempo."

Ma come, esattamente, puoi compensare i gravi effetti collaterali della seduta quando la giornata lavorativa richiede la tua attenzione? Continua a leggere per sei semplici suggerimenti su come ridurre i rischi per la salute di sedersi tutto il giorno, come raccomandato dai medici.

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1 Fai pause frequenti.

Se scopri che la tua routine quotidiana ti fa sedere per ore e ore, gli esperti dicono. Idealmente, dovresti alzarti e muoverti per almeno 10 minuti su ogni ora.

"È fondamentale fare uno sforzo per alzarsi e muoversi frequentemente durante il giorno", afferma Conor O'Flynn, MD, fondatore di O'Flynn Medical. "Ciò potrebbe comportare l'impostazione di un timer per ricordarti di fare una breve pausa ogni ora, durante la quale puoi alzarti, allungare o fare una breve passeggiata. In alternativa, potresti prendere in considerazione l'uso di una scrivania in piedi o regolabile che ti consente di alternare le posizioni sedute e in piedi durante il giorno ", suggerisce.

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2 Trova il tempo per l'esercizio fisico.

Un altro modo per compensare gli effetti della seduta per lunghi tratti è impegnarsi all'esercizio durante le ore attive.

"Oltre a rompere i periodi di seduta, è importante anche incorporare l'attività fisica nella tua routine quotidiana", afferma O'Flynn. "Ciò potrebbe comportare una passeggiata durante le pause pranzo, andare a fare jogging dopo il lavoro o partecipare a uno sport dopo il lavoro o una classe di fitness. Rimanendo attivo, puoi aiutare a mantenere una buona postura, migliorare la circolazione e aumentare i livelli di energia, che possono ridurre gli impatti negativi della seduta per lunghi periodi."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

3 Concentrati sulla nutrizione.

Chiunque trascorre la maggior parte della giornata seduto sa che può avere un impatto sul tuo livello di energia. Sony Sherpa, MD, un medico olistico dell'ascesa della natura della compagnia del benessere biologico, afferma che mangiare piccole porzioni di pasti sani può aiutarti a mantenere il tuo livello di energia quando devi sederti per tratti più lunghi.

"Non dimenticare la nutrizione", consiglia Sherpa. "Mangiare piccole porzioni durante il giorno invece di tre pasti grandi aiuta a mantenere fermi i livelli di energia. Ciò significa anche evitare spuntini eccessivi durante i tempi di inattività, poiché ciò potrebbe portare ad un aumento di peso nel tempo a causa di un'assunzione nutrizionale inadeguata."

4 Utilizzare attrezzature per uffici ergonomiche.

Se devi sederti per lunghi periodi di tempo per il lavoro, l'uso di attrezzature per uffici ergonomiche può aiutare ad alleviare i sintomi. "Ad esempio, l'utilizzo di una sedia di supporto che fornisce un adeguato supporto sulla parte della schiena e un sedile confortevole può aiutare a ridurre la tensione sulla schiena e ridurre il disagio", spiega O'Flynn.

"Dovresti anche assicurarti che la scrivania sia impostata correttamente, con la tastiera e il mouse posizionati a portata di mano e lo schermo posizionato a livello degli occhi per ridurre al minimo la tensione sul collo e sugli occhi", consiglia il medico.

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5 allungare ogni giorno.

Lo stretching può avere un profondo effetto sul tuo benessere fisico, specialmente se tendi a sederti per lunghi periodi di tempo. In effetti, non devi nemmeno alzarti dalla tua stazione di lavoro per provarli.

"Ci sono alcuni semplici esercizi che puoi fare alla scrivania per aiutare a ridurre la rigidità e il disagio", afferma O'Flynn. "Ciò potrebbe includere involtini al collo, allungamenti posteriori, sollevamenti di gambe o anche solo fare alcuni semplici squat o affondi. Prendendo qualche minuto ogni ora per fare questi esercizi, puoi aiutare a mantenere attivi i muscoli e ridurre gli impatti negativi della seduta per lunghi periodi di tempo."

6 Resta idratato.

Rimanere idratato può anche ridurre i rischi per la salute di sedersi per lunghi periodi di tempo, afferma Sherpa. "Stare ben idratato può ridurre la fatica causata da lunghi periodi trascorsi seduti", osserva. Ricerche recenti hanno anche scoperto che rimanere ben idratati può ridurre il rischio di una serie di malattie croniche, tra cui malattie cardiache, cancro e altro ancora.

Naturalmente, c'è un altro modo in cui bere ampie acqua aiuterà a ridurre gli effetti della seduta: spingendoti a fare pause del bagno più frequenti. Ottieni il massimo del tuo tempo lontano dal computer lanciando una passeggiata in più intorno all'ufficio o allungando prima di tornare alla scrivania.