7 maggiori rischi per la salute di sedersi tutto il giorno, dicono i medici

Dal 1950, il tasso di posti di lavoro sedentari, che richiedono periodi prolungati di sedute sono aumentati dell'83 percento, secondo l'American Heart Association. Aggiungi a Internet e servizi di streaming ed è facile vedere come alcune persone finiscono dalla mattina alla sera.

Questo aumento dello stile di vita sedentario ha avuto un profondo imposizione alla nostra salute, afferma l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS). I loro esperti stimano che l'inattività fisica contribuisca a due milioni di decessi all'anno, rendendolo una delle prime 10 cause principali di morte e disabilità nel mondo.

In che modo esattamente sedersi provoca così tanto caos sulla nostra salute? Continua a leggere per imparare i sette maggiori rischi per la salute associati a sedersi tutto il giorno e per scoprire cosa puoi fare per invertire i suoi effetti.

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1 aumento di peso

Sedersi tutto il giorno può portare a una serie di problemi di salute, molti dei quali hanno maggiori probabilità di verificarsi in individui in sovrappeso o obesi. "Sedersi per lunghi periodi di tempo può portare all'aumento di peso, poiché rallenta il metabolismo e riduce il numero di calorie che bruci", spiega Brandon Czekaj, DC, chiropratico e proprietario della chiropratica della salute e della riabilitazione a Centerville, in Virginia.

Uno studio del 2012 pubblicato in Texas Heart Institute Journal illustra quanto siano collegati da vicino l'obesità e uno stile di vita sedentario. "I dati dei Centri per il controllo delle malattie (CDC) mostrano che nelle aree degli Stati Uniti in cui i tassi di obesità sono superiori al 30 percento, la prevalenza di adulti che non riportano alcuna attività fisica tempo libero è superiore al 30 percento" Gli autori dello studio scrivono.

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2 mal di schiena

Dal momento che seduto tutto il giorno può filtrare la colonna vertebrale, il collo, le braccia e le gambe, molte persone che lo fanno continuano a sviluppare dolore cronico. "Sedersi per lunghi periodi può portare a una cattiva postura e mal di schiena, in particolare se non sei seduto su una sedia ergonomica o se si sta addormentando", avverte Czekaj.

Matthew Chong, MD, un chirurgo ortopedico al Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, in California, spiega perché questo è il caso. "In breve, la colonna vertebrale è stata progettata per l'allungamento. Quando la colonna vertebrale è allungata, il corpo può fornire in modo efficiente ossigeno, sangue e nutrimento ai muscoli, alle vertebre e ai dischi circostanti ", dice Migliore vita. Chong aggiunge che quando ti siedi su un divano, un letto o altre superficie morbide per periodi prolungati, le vertebre spinali vengono compresse. "Accidenti o schieramenti è semplicemente ciò che la maggior parte delle persone fa quando è seduta, soprattutto perché molti di noi mancano della forza principale per incoraggiare le nostre spine in una posizione più ergonomicamente sana", dice.

La buona notizia è che prendere pause da lunghi periodi di seduta può migliorare profondamente la salute e il comfort muscoloscheletrico, secondo gli esperti dell'UCLA Health. Ti consigliano di stare, allungare e camminare ogni mezz'ora per almeno un minuto o due. "Muoversi e allungare regolarmente durante il giorno aiuterà a mantenere le articolazioni, i legamenti, i muscoli e i tendini, il che a sua volta ti aiuterà a sentirti più a tuo agio, più rilassato e più produttivo", notano.

3 malattie cardiache

La ricerca mostra che quando ti siedi tutto il giorno, il rischio di malattie cardiovascolari aumenta, anche se ti alleni. Tuttavia, uno studio del 2016 è stato pubblicato in Cardiologia jama Ho scoperto che dovresti sederti per molto tempo per questo. Studio soggetti che si sono seduti per 10 ore al giorno o più hanno sperimentato una maggiore incidenza di malattie cardiache, mentre quelli che si sono seduti per periodi minori non hanno visto tale aumento.

Czekaj spiega che ciò può essere dovuto al fatto che sedersi per lunghi periodi può portare a livelli più alti di colesterolo e trigliceridi nel sangue. Essere in sovrappeso o obesi, che è più probabile con uno stile di vita sedentario, può anche portare a la pressione alta, accumulo di grassi nelle arterie e altri fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

4 diabete

Dice Czekaj Migliore vita Quelle prolungate periodi di seduta possono anche portare a una maggiore incidenza di diabete. "Sedersi troppo a lungo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, in quanto può portare a resistenza all'insulina", afferma.

Secondo l'American Diabetes Association (ADA), è possibile compensare quel rischio aumentato periodicamente durante il giorno. "Gli standard di assistenza medica nel diabete raccomandano che tutti si rompano per sedersi con brevi attività ogni 30 minuti, ma rileva che i mini esplosioni di esercizi possono essere particolarmente utili per le persone con diabete di tipo 2. Uno studio ha scoperto che eseguire tre minuti di movimento ogni mezz'ora ha migliorato i livelli di glicemia negli adulti con diabete di tipo 2 ", scrivono.

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5 ansia e depressione

Sedersi tutto il giorno può mettere a dura prova la tua salute mentale, avvertono gli esperti. Czekaj afferma che coloro che guidano uno stile di vita sedentario tendono a sperimentare in particolare "livelli aumentati di stress, ansia e depressione".

Uno studio del 2020 pubblicato in Journal of Environmental Research and Public Health Ho esaminato come i livelli di depressione coincidevano con un aumento dei tassi di seduta durante i blocchi Covid-19. La ricerca ha rivelato che i partecipanti che hanno incontrato la U.S. Linee guida per l'attività fisica (definite come 2.5-5 ore di attività fisica da moderata a vigorosa ogni settimana) prima che la pandemia abbia ridotto la propria attività fisica di una media del 32 percento durante i blocchi. Quei partecipanti allo studio hanno riferito di sentirsi più depressi, ansiosi e soli durante quel periodo.

Uno studio di follow-up del 2021 guidato dallo stesso ricercatore, pubblicato sulla rivista Frontiers in Psychiatry, ha scoperto che la salute mentale sembrava migliorare con l'aumentare dell'attività fisica e la seduta è diminuita. "Le persone si sono adattate alla vita nella pandemia. Ma per le persone i cui tempi di seduta sono rimasti alti, i loro sintomi depressivi, in media, non si sono ripresi allo stesso modo di tutti gli altri ", ha detto Jacob Meyer, PhD, assistente professore di kinesiologia presso la Iowa State University e autore principale dello studio, tramite il comunicato stampa.

6 problemi alla prostata

Secondo S. Adam Ramin, MD, un chirurgo urologico e direttore medico degli specialisti del cancro di urologia a Los Angeles, in California, c'è un'altra conseguenza meno conosciuta di sedersi tutto il giorno: aumento del rischio di prostatite o infiammazione della prostata. "Molte persone sanno che le abitudini sedentarie possono portare all'obesità, il che può avere un forte impatto sulla salute del cuore e della colonna vertebrale, per esempio", afferma. "Ma potresti essere sorpreso di conoscere i modi in cui troppa seduta può anche ferire i tuoi organi urologici."

Ramin spiega che per gli uomini, periodi di seduta prolungati possono danneggiare lo scroto e la ghiandola prostatica. "Sedersi troppo mette una notevole pressione sugli organi riproduttivi di un uomo, che possono, a loro volta, irritare. È un ciclo vizioso, ma non deve esserlo."Aggiunge di aver recentemente visto un" aumento significativo "nel numero di pazienti che venivano nel suo ufficio con prostatite" direttamente attribuito a seduta prolungata."

7 circolazione compromessa

Michelle Greenwell, PhD, specialista del movimento, istruttore di Tai Chi ed educatore di danza con una laurea in salute complementare e integrativa, afferma che sedersi tutto il giorno può anche danneggiare la circolazione. Spiega che in particolare, avere le ginocchia piegate mentre si siede su una sedia può rendere difficile per il sangue circolare correttamente. "Il problema più grande con una cattiva circolazione è che le tue cellule non ottengono tanto ossigeno di cui hanno bisogno. Quando le cellule non hanno l'ossigeno di cui hanno bisogno, non possono funzionare bene ", spiega la clinica Cleveland. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Le buone notizie? Come nel caso di altri sintomi di sedersi troppo a lungo, la circolazione dovrebbe migliorare se si prendono regolarmente pause di movimento da sedersi per tutto il giorno. Facendo un punto di alzarsi e camminare o allungando almeno ogni mezz'ora, potresti essere in grado di evitare i peggiori rischi per la salute associati alla seduta prolungata.

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