31 modi appoggiati da esperti per aumentare facilmente e istantaneamente la tua autostima

Alcuni giorni, potresti sentirti come se potessi affrontare il mondo. E altri, beh, non tanto. È un dato di fatto che tutti abbiano quei momenti in cui il loro carro armato di autostima è un po 'esaurito. Ma ci sono molti modi diversi in cui puoi riportare indietro la tua fiducia. E non ci vorranno settimane o mesi, né puoi farlo Oggi. La prossima volta che ti stai chiedendo come costruire la tua autostima, prova una (o tutto!) di questi 31 consigli appoggiati da esperti da ciò che indossi per il tuo dialogo interiore, che ti farà sentire all'istante di nuovo con te stesso.

Leggi questo prossimo: 5 domande che ti fanno sembrare meno sicuro, dicono i terapisti.

Come costruire l'autostima

1. Concediti un discorso pep.

I giocatori di calcio si danno seri colloqui pep prima di scendere in campo, quindi perché non fare lo stesso per te stesso quando hai bisogno di un colpo di fiducia?

"Praticare l'auto-amore aumenta l'autostima", afferma Miyume McKinley, LCSW, proprietario di Epifany Counselling, Consulting & Treatment Services.

Tuttavia, nota che praticare la cura di sé e l'auto-amore non sono la stessa e lo stesso istituzione per ottenere una manicure o un massaggio, McKinley raccomanda "[rendendo] un elenco del perché ti ami e perché tu Dovrebbe ti amo."Una volta fatto," ricordati spesso."

2. Fai un punto per non criticare te stesso.

Quante volte al giorno ti tagli? Che si tratti del tuo aspetto, intelligenza, personalità o qualsiasi altra parte di chi sei, il dialogo interiore negativo non va bene per nessuno.

"Impariamo presto a criticarci riflessivamente quando guardiamo le nostre riflessioni, e diventa così automatico, non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo", afferma lo psicoterapeuta integrativa Alena Gerst, LCSW, Ryt.

Invece, quando ti guardi allo specchio, dì qualcosa di positivo sulla persona che vedi che ti fissa. "Non deve essere iperbolico, solo qualcosa che sai essere vero", dice Gerst.

3. Dì "ti amo" a te stesso.

Dici ad altre persone che li ami sempre, quindi perché non condividere quell'amore anche con te stesso?

"Dillo mentre mi guardi allo specchio ogni volta che ti lavi i denti e ad ogni luce rossa che incontri durante la guida" Christine Scott-Hudson, Ma, fondatore di Crea Your Life Studio. "Quindi, inizia a petticarlo prima di andare a dormire e quando ti svegli la mattina."

4. rivista.

"Se ti senti come se avessi un peso sul petto, potresti semplicemente", osserva Jocelyn Michelle Reaves, MPH, consulente aziendale e allenatore e fondatore di Fireside Insights e CoachEdit. E per aiutare ad alleviarlo, suggerisce il journaling.

"Fai una discarica sul cervello di ciò che sta accadendo nella tua mente per ottenere chiarezza su una situazione attuale e sentirti più sicuro nel momento presente comprendendo veramente cosa sta succedendo, come ti senti e cosa vuoi", dice Reaves. "Molte volte, la mancanza di autostima deriva dalla mancanza di chiarezza."

5. Ripeti alcune affermazioni.

Le autoaffermazioni possono sembrare divertenti al momento, poiché può sembrare strano inondarti di lode e complimenti. Ma questa tattica funziona davvero. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale, I ricercatori hanno scoperto che l'uso di autoaffermazioni non solo ti calma, ma ti dà anche la sicurezza di cui hai bisogno per conquistare i tuoi obiettivi, sia che si tratti di un colloquio di lavoro o di avere il coraggio di chiedere a qualcuno una data.

"Chiedo ai miei clienti di dire una cosa carina su se stessi ogni giorno, anche se non ci credono", afferma il terapeuta Julie c. Kull, LCSW, fondatore di Kull Counselling.

Kull raccomanda brevi affermazioni, come dire a te stesso che sei intelligente, gentile o una brava persona. "Più senti i messaggi, più inizi a crederci."

Leggi questo successivo: Indossare questo colore fa fidarsi di più le persone, dice Study.

6. Concentrati sulle piccole vittorie.

Invece di ruminare i tempi in cui hai detto la cosa sbagliata o quanto indietro ti senti la carriera, prova a pensare a tutte le cose che hai per te.

"È sempre una grande pratica auto-riflettere nel tuo viaggio e darti credito per tutti i tuoi successi", afferma il terapeuta Samantha Smalls, LCSW. "Puoi anche riflettere sulla tua giornata e dare un'occhiata alle tue vittorie quotidiane."

Non devono nemmeno essere enormi vittorie. Possono essere piccoli come vedere un amico durante una settimana lavorativa trafficata o aggiungere altri cinque minuti di esercizio.

7. Affronta un progetto nella tua lista di cose da fare.

La procrastinazione fa molto di più che stressarti, può anche avere un impatto sulla tua autostima. Se vuoi vedere la tua fiducia salire, prova a controllare un elemento fuori da quell'elenco.

"Una cosa che influisce fortemente sull'autostima è spostare qualcosa dal back-burner", spiega Mike Ensley, LPCC, consulente professionista.

Che si tratti finalmente di eliminare quei vestiti per la donazione dal tuo armadio o di svuotare la tua casella di posta elettronica, avere una cosa in meno in quella lista di cose da fare può inviare la tua autostima a nuove altezze.

8. Fai un elenco dei tuoi obiettivi e come li stai raggiungendo.

Anche se sembra che tu sia molto lontano dal diventare la persona che vuoi essere, scrivere gli obiettivi che speri di raggiungere e come hai fatto provvedimenti per raggiungerli può darti una seria spinta di autostima nel a breve termine.

"Stabilisci un obiettivo e guarda come ti stai avvicinando a incontrarlo", suggerisce lo psicoterapeuta clinica Kevon Owen, LPC.

Se speri di tornare a scuola per finire la laurea, ad esempio, prendi nota di come hai chiamato per partecipare a una sessione informativa. Se vuoi essere più in forma, scrivi la data quando ti sei registrato per la palestra.

"Qualunque cosa sia, guarda quanto stai andando bene o come stai progredendo e guarda come influisce su quell'autostima", afferma Owen.

9. Abbandonare l'atteggiamento tutto o niente.

È facile entrare nella mentalità in cui tutto è completamente fantastico o totalmente terribile, senza nulla in. Se qualcosa non va per il tuo percorso, non farlo immediatamente ad essere un fallimento.

La Mayo Clinic afferma che il pensiero tutto o niente è incredibilmente dannoso per la tua autostima. Invece di soffermarsi sugli aspetti negativi, impara da loro e trasformarli in aspetti positivi. Una volta che riformuli nel modo in cui pensi a determinate situazioni, la tua fiducia tornerà.

10. Non ho fatto nessuna fatica.

C'è una ragione scientifica per cui ti senti molto meglio con te stesso dopo un allenamento. Secondo l'American Psychological Association (APA), esiste un forte legame tra esercizio fisico e miglioramento dell'umore. In effetti, solo cinque minuti dopo un po 'di esercizio fisico moderato, inizierai a sentire gli effetti.

Quindi, sia che si tratti di una passeggiata di mezzogiorno durante l'ora di pranzo o una sessione di allenamento personale di 45 minuti, far muovere il tuo corpo può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti riguardo a te stesso e alla tua visione della vita nel suo insieme.

Per ulteriori consigli sulla vita consegnati direttamente alla tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana.

11. Pratica lo yoga.

Non sono solo allenamenti ad alto impatto che possono inviare la tua autostima attraverso il tetto che suppongono alcune pose yoga può anche far salire la tua fiducia.

E se sei premuto per il tempo, non preoccuparti: secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiers in psicologia, ci vuole solo due minuti dello yoga per provare una grande differenza nel tuo umore.

12. Fare una posa di potenza.

Stare come un supereroe, davvero! "Anche se questo può sembrare un lanug.

"Per fare questo, metti le mani sui fianchi, mettiti a distanza con le gambe e meno alle spalle e tieni la testa alta", dice. "Solo 30 secondi di questo ti faranno sentire pronto ad affrontare il mondo."

13. Siediti dritto.

Ho un sospetto che la tua solita posizione crollata ti sta trattenendo? Sei su qualcosa. Gli esperti dicono che l'adozione di una postura più sicura può aumentare la tua autostima in pochi secondi.

"Spostare la postura aiuta a spostare lentamente la tua mentalità", afferma lo psicologo clinico autorizzato Heather Stevenson, Psyd. "Stand e cammina con una postura del corpo verticale, la testa inclinata leggermente verso l'alto e le spalle e rotolate indietro."

14. Goditi una tazza di caffè.

Iniziare la giornata con una tazza di caffè ha molti benefici sostenuti dalla scienza, dalla riduzione del rischio di malattia all'aiuto con il controllo dell'appetito. Un altro grande vantaggio? Aumentando la tua autostima!

Uno studio di riferimento del 1994 pubblicato sulla rivista Componenti alimentari per migliorare le prestazioni ha scoperto che la caffeina può aumentare i livelli di fiducia, nonché a beneficio dell'umore e dell'energia.

15. Ascolta la musica da sentenza.

La musica è una cosa incredibilmente potente. Può farti sentire triste, stordito e ancora più sicuro.

In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica e personalità sociale, I ricercatori hanno scoperto che la musica evoca un senso di potere, dandoti l'autostima di cui hai bisogno per conquistare totalmente la tua giornata.

Leggi questo successivo: Avere questo può aiutarti a vivere oltre il 90, dice New Study.

16. Concediti un po 'di tempo senza schermo.

Se i social media tendono ad avere un effetto negativo su di te, non sei solo. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Ricerca sulla comunicazione Ho trovato una relazione inversa tra la quantità di tempo trascorso davanti a uno schermo e l'autostima nei bambini.

Se riesci a relazionarti, prova a chiudere i tuoi dispositivi e fare qualcosa che ti farà sentire bene, non restituirti.

17. Forzare un sorriso.

Anche se non ti senti particolarmente felice, mettere un sorriso sul tuo viso può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti, anche aumentando la tua fiducia lungo la strada.

Secondo una meta-analisi del 2019 pubblicata in Bollettino psicologico, Le persone che sorridevano in genere si sentivano più felici e ciò che ti rende più sicuro che sentirti felice?

18. Ridere.

Mentre sorridi, potrebbe anche gettare una risata lì dentro!

"La risata innesca il rilascio di endorfine, che sono booster dell'umore naturali", spiega Ana Sokolovic, uno psicoterapeuta con licenza a Blue Aba. "I miglioramenti dell'umore influiscono su ciò su cui ti concentri e può aiutarti a riformulare le insicurezze correnti, aumentando così la fiducia."

Lei consiglia di guardare uno spettacolo comico, video di animali divertenti o di leggere battute.

19. Incanalare la tua farfalla sociale interiore.

Un modo semplice per aumentare istantaneamente la tua autostima è metterti fuori.

In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Plos One, I ricercatori hanno scoperto che essere più sociali e circondare te stesso con le persone può aiutare ad aumentare la tua autostima. Quindi ora è il momento di trovare persone che condividono gli stessi interessi e si uniscono al divertimento.

20. Flirta con qualcuno.

Scatenare il tuo flirt interiore è un modo rapido per aumentare la tua autostima.

Come quella di Fairfield University Sean m. Horan, PhD, ha scritto f0r Psicologia oggi, Quando qualcuno flirta indietro, ti fa immediatamente sentire benissimo con te stesso (E Potresti anche segnarti un primo appuntamento).

Leggi questo successivo: i migliori colori da indossare in un primo appuntamento, secondo gli esperti delle relazioni.

21. Vai al giardinaggio.

Dirpire le mani in giardino non fa bene anche per la salute fisica, può essere una grande spinta alla tua autostima.

Secondo uno studio del 2016 pubblicato in Journal of Public Health, Tra i 269 partecipanti-133 soggetti di controllo e 136 giardinieri, l'ultimo gruppo ha riportato miglioramenti significativi nella loro autostima e umore generale.

22. Volontario.

A volte, la chiave per aumentare la tua fiducia non ha nulla a che fare con te stesso e tutto a che fare con gli altri.

In uno studio del 2017 pubblicato in Journal of Adolescence, I ricercatori hanno scoperto che coloro che si sono presi il tempo per fare volontariato, se in una banca alimentare, una cucina di zuppa o semplicemente aiutando con il cortile di un vicino, aumentando la loro autostima nel processo.

23. Fai un atto casuale di gentilezza.

Anche se non hai il tempo di impegnarti in un progetto di volontariato a lungo termine, puoi comunque aumentare la tua autostima in pochissimo tempo facendo uno sforzo per incorporare buone azioni nella tua routine quotidiana.

"Ogni volta che ci sentiamo bassi, mettendo il nostro tempo e l'energia a far sentire bene qualcun altro di solito ci dà una spinta di autostima, perché è bello sollevare qualcun altro", spiega Cherie Miller, MS, LPC-S, un'immagine corporea, disturbo alimentare e psicoterapeuta di fiducia in se stessi e CEO del nutrimento di Soul Center per la guarigione. "Ci ricorda che siamo in grado di fare del bene e fare la differenza nel mondo."

24. Ricordati la gentilezza degli altri.

Quando hai un momento di bassa autostima, Miller suggerisce di guardare cose gentili che altri hanno detto su di te. "Tieni una cartella sul telefono della fotocamera con schermate di gentili testi da parte delle persone. Salva le carte che esprimono quanto qualcuno ti ama in una scatola e leggi le loro."

Se non hai nulla salvato, Miller ti consiglia di chiedere a un amico o familiare di ricordarti perché ti amano o vedono il bene in te.

"Può essere difficile da chiedere, ma dal momento che la maggior parte delle persone sa cosa è avere una bassa autostima a volte, di solito sono felici di aiutarti a costruirti in un momento basso", dice.

25. Spara su alcune parole di quattro lettere.

Certo, non vuoi giurare da nessuna parte e dappertutto, ma se hai bisogno di un po 'più di fiducia, considera di scatenare alcune parole di maledizione sottovoce o in privato.

"Giurando, mostriamo, anche solo per noi stessi, che non siamo vittime passive, ma piuttosto siamo autorizzati a reagire e combattere", scrive psichiatra Neel Burton, MD, per Psicologia oggi. "Questo può aumentare la nostra fiducia e autostima."

Leggi questo prossimo: 5 semplici modi per coccolarti ogni giorno, dicono gli esperti.

26. Scoppiare quel fascino fortunato.

Che si tratti di un paio di calzini o di un centesimo che hai trovato a posa in testa, avere una sorta di oggetto fortunato può darti la spinta della sicurezza di cui hai bisogno per conquistare la giornata.

In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche, I ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno fortunato ciondoli con loro tendono ad essere più sicuri di andare in determinate situazioni di quelle che non lo fanno. Meglio ancora, quella fiducia ha dimostrato di aiutare a aumentare anche le prestazioni.

27. Dai un'occhiata al tuo curriculum.

A volte tutto ciò che serve per dare una spinta alla tua fiducia è guardare tutto ciò che hai raggiunto. Ma quando ti senti giù, è difficile ricordare quanto sei bello.

Nel suo libro Soffocamento:Cosa rivelano i segreti del cervello su come farlo bene quando devi, Professore di psicologia Sian Beillock Dice semplicemente dare un'occhiata al tuo curriculum può darti il ​​promemoria di cui hai bisogno per farti sentire di nuovo benissimo.

28. Spray su un profumo che ami.

Potresti essere uno spritz o due lontano da una grande spinta alla tua autostima. Se non indossi la colonia o il profumo ogni giorno, considera di aggiungerne un po 'alla tua routine mattutina.

In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Neurobiologia della sensazione e della ricompensa, I ricercatori hanno scoperto che il 90 percento delle donne si sentiva immediatamente più sicuro dopo aver usato un piccolo profumo rispetto a quelli che non lo facevano. Tanto più motivo per trovare un profumo che ami e usalo regolarmente.

29. Ottieni un taglio di capelli.

A volte, un piccolo aggiornamento nel reparto per capelli può avere un grande impatto sulla nostra autostima, che si tratti di un taglio di capelli totalmente nuovo, un semplice rifinitura o nuovi punti salienti.

"In uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Carolina del Nord, 66 partecipanti maschi e femmine è stato chiesto di completare un sondaggio prima e dopo aver ottenuto un nuovo taglio di capelli", condivide Sokolovic.

Lo studio ha scoperto che dopo, hanno sentito una maggiore attrattiva, autostima e umore generale. "I ricercatori hanno anche scoperto che gli effetti positivi possono durare per diversi giorni dopo il taglio di capelli", aggiunge.

30. Torna in nero.

Il nero potrebbe sembrare un colore cupo, ma non è così quando si tratta della tua autostima.

In un recente u.K. Sondaggio, il 56 percento delle persone ha affermato che il nero è il colore da indossare ogni volta che vogliono sentirsi sicuri, sia per un primo appuntamento o per un colloquio di lavoro. E se ci pensi, ha senso: chi no sembra fantastico in nero?

31. Metti un vestito di fantasia.

Mettere un outfit in cui ti senti sicuro non solo può farti sembrare meglio, ma può farti sentire meglio anche con te stesso.

Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica e personalità sociale, individui che indossavano abiti formali si sentivano più potenti di quelli che non si vestono.

Quindi, quando hai bisogno di un aumento dell'autostima, opta per quei pantaloni e oxford invece delle solite sudori e scarpe da ginnastica.