7 Effetti collaterali di sedersi troppo che dimostrano che è dannoso per la tua salute

È probabile che tu abbia sentito ormai che sedersi è il nuovo fumo. E, anche se conduci uno stile di vita generalmente attivo, probabilmente passi molto tempo a sederti. Dopotutto, molti lavori ci fanno stare seduti a scrivanie almeno otto ore al giorno e altre attività quotidiane alla guida e a guardare la TV, contribuiscono anche al nostro stile di vita sedentario collettivamente in aumento. Naturalmente, non puoi necessariamente controllare avere un lavoro da scrivania o quanto tempo è il tuo pendolarismo, ma saresti saggio essere più attivo nel tuo tempo libero. Hai bisogno di un po 'di motivazione per investire in una scrivania in piedi o scendere dal divano? Da un aumentato rischio di depressione a un metabolismo più lento, ecco gli effetti collaterali di sedersi troppo che possono danneggiare la tua salute.

1 può rallentare il metabolismo.

"Il consenso generale indica la gravità come fattore chiave nel modo in cui il cibo viaggia attraverso il nostro sistema digestivo", afferma Niket Sonpal, MD, internista e gastroentero con sede a New York. Esperti medici come Sonpal credono che questo sia il motivo per cui la digestione rallenta quando una persona si siede dopo aver mangiato piuttosto che andare in giro.

Sfortunatamente, sedersi troppo può influire sul tuo metabolismo non solo dopo un pasto, ma per tutto il giorno. "Sedersi tutto il giorno lascerà al minimo la tua bruciatura calorica, mentre in piedi solo un'ora aumenterà la tua bruciatura calorica di circa 40 calorie a seconda del peso, del sesso ed età", osserva Sonpal. "Ricordare di adattarsi a più passaggi durante la giornata può aumentare la bruciatura calorica, aiutarti a migliorare la digestione e il metabolismo e aiutare a gestire il peso."

2 Ti rende più vulnerabile ai problemi di salute mentale.

Secondo Cesare Djavaherian, MD, co-fondatore e Chief Medical Officer di Carbon Health, sedersi troppo può renderti più suscettibile alla depressione dei disturbi della salute mentale. E diversi studi hanno trovato un collegamento simile: in una meta-analisi del 2015 pubblicata in British Journal of Sports Medicine, Ad esempio, i ricercatori hanno concluso che gli individui che si impegnano nei più alti livelli di comportamento sedentario hanno il 25 % in più di probabilità di essere depressi rispetto a quelli che siedono solo occasionalmente.

3 Aumenta il rischio di cancro.

I comportamenti sedentari sono stati anche collegati ad un aumentato rischio di determinati tumori, come la ricerca del 2014 pubblicata nel Diario del National Cancer Institute Appunti. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che con ogni aumento di due ore del tempo di seduta al giorno, i soggetti hanno visto un rischio aumentato del 10 percento di carcinoma endometriale, un rischio aumentato dell'8 % di cancro al colon e un rischio aumentato del 6 % di cancro ai polmoni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Inoltre, tra gli individui che sviluppano il cancro, quelli con stili di vita sedentari hanno tassi di mortalità più elevati. Uno studio del 2018 pubblicato in American Journal of Epidemiology hanno scoperto che i partecipanti che hanno riferito di sedersi per sei o più ore al giorno avevano un rischio aumentato dell'11 % di morire dal cancro rispetto a quelli che si sono seduti per meno di tre ore al giorno.

4 e il rischio di diabete di tipo 2.

Secondo uno studio del 2013 pubblicato in International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, Più ore al giorno un individuo trascorre sedersi, più è probabile che sviluppino il diabete di tipo 2. Lo studio, che ha esaminato i comportamenti di oltre 63.000 uomini di mezza età, ha scoperto che anche con l'esercizio fisico regolare, i soggetti erano ancora a un rischio maggiore di sviluppare la malattia se si sedevano per più di quattro ore al giorno. Coloro che si sono seduti per tra le quattro e le sei ore al giorno hanno visto un rischio aumentato del 12 percento di diabete di tipo 2 e quelli che si sono seduti tra le sei e le otto ore al giorno hanno visto un rischio aumentato del 19 %.

5 Aumenta la pressione sanguigna.

Sanjiv Patel, MD, cardiologo presso Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, afferma che sedersi troppo a lungo può anche portare a una pressione sanguigna più elevata e zucchero nel sangue. Questo perché un basso dispendio energetico fa immagazzinare l'organismo sotto forma di grasso e porta ad un aumento del rilascio di ormoni dello stress.

Ma se il tuo stile di vita sedentario ti sta rendendo ipertensivo, tutto ciò che devi fare è iniziare a muoverti di più. Uno studio del 2018 pubblicato in Journal of Occupational and Environmental Medicine scoperto che quando i lavoratori sedentari hanno fatto pause per tutto il giorno, hanno visto riduzioni della loro pressione sanguigna.

6 e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.

L'ipertensione è uno dei fattori di rischio più critici per le malattie cardiovascolari, secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina (Baltimora). E poiché sedersi troppo può portare all'ipertensione, può anche portare ad un aumentato rischio di malattie cardiache.

Ricerca pubblicata nel 2010 sulla rivista Medicina e scienza nello sport ed esercizio fisico scoperto che i comportamenti sedentari della guida in auto e guardare la televisione erano significativi predittori di mortalità cardiovascolare (CVD) e mortalità da uomini CVD-in. Ma lo studio ha anche scoperto che, anche se i partecipanti avevano alti livelli di comportamenti sedentari, se avevano anche alti livelli di attività fisica, avevano tassi di morte più bassi da CVD.

7 Aumenta i livelli di colesterolo.

Uno studio di agosto 2015 pubblicato sulla rivista Lipidi in salute e malattia hanno scoperto che i soggetti che hanno trascorso più tempo a impegnarsi in comportamenti sedentari avevano livelli più alti di colesterolo totale e colesterolo LDL (noto anche come colesterolo "cattivo"). E, come spiega Patel, livelli di colesterolo più elevati "portano alla sindrome metabolica, che poi [aumenta] il rischio di infarto, ictus e morte da quegli eventi."E per ulteriori informazioni sui pericoli dei livelli di LDL, dai un'occhiata a 11 modi in cui ti stai mettendo a rischio di colesterolo alto.