7 integratori che ti aiutano davvero a svegliarti la mattina

Se non ti sei svegliato così luminoso e co-coda di recente, potresti cercare modi per aumentare la tua energia al mattino. E non sei solo: la fondazione del sonno riporta che 50-70 milioni di adulti in u.S. avere un disturbo del sonno e il modo in cui il sonno influisce su come ti svegli. "Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella salute", afferma l'American Sleep Foundation (ASA). "Una buona notte del sonno consente al corpo di riprendersi e ti permette di svegliarti rinfrescato e pronto ad affrontare la giornata."

Le buone notizie? Ottenere un aumento del mattino potrebbe essere facile come far scoppiare una pillola. Ecco sette integratori sostenuti dalla scienza che possono aiutare a fornire l'aiuto extra di cui hai bisogno per andare avanti quando ti svegli.

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1 Rhodiola

"Rhodiola è un'erba adattogena che è nota per aiutare a stimolare il cervello e migliorare i livelli di energia", consiglia Daniel Powers, MS, fondatore dell'Istituto botanico. Lo descrive come "un integratore ideale da prendere la mattina presto quando hai bisogno di un pick-me in più."

"Gli studi hanno dimostrato che il rodiola può essere usato per ridurre lo stress, combattere l'affaticamento, aumentare le prestazioni mentali e migliorare la forma fisica e mentale e la resilienza", afferma Powers.

2 melatonina

Le persone di solito pensano alla melatonina quando si tratta di dormire bene la notte, ma affrontare i problemi del sonno può portare ad una maggiore energia semplicemente perché finalmente stai ottenendo il resto di cui hai bisogno.

I nostri corpi producono melatonina da soli, ma l'uso di un integratore di melatonina può affrontare effettivamente l'insonnia, che colpisce circa il 30 percento delle persone in tutto il mondo, afferma Healthline. "L'insonnia cronica può renderti costantemente stanchi e a basso contenuto di energia", afferma il sito, aggiungendo che "per le persone con sindrome da affaticamento cronico, gli integratori di melatonina hanno dimostrato di migliorare la concentrazione e l'energia riducendo la fatica."

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3 Vitamina B12

Bill Glaser, CEO di Outstanding Foods, spiega che la vitamina B12 aiuta il tuo corpo a regolare quella melatonina importante. "Non possiamo produrre naturalmente la vitamina B12, ma si trova in molti prodotti animali come vongole, manzo e uova, [e] colpisce la formazione di globuli rossi, supporta la salute delle ossa e migliora l'umore metabolizzando la serotonina", afferma. "Con il consumo giornaliero raccomandato attraverso alimenti e integratori (quando approvato dal medico), la vitamina B12 può migliorare i cicli del sonno e aiutarti a svegliarti più eccitato."

4 Ashwagandha

Secondo Healthline, "Ashwagandha è una delle più importanti erbe medicinali dell'Ayurveda indiana, uno dei più antichi sistemi medicinali del mondo."Il sito rileva che si pensa che Ashwagandha aumenti l'energia rafforzando la risposta del tuo corpo allo stress sia fisico che mentale.

"In uno studio, le persone date Ashwagandha hanno mostrato miglioramenti significativi in ​​diverse misure di stress e ansia, rispetto a quelle fornite un placebo", afferma Healthline. "Avevano anche livelli più bassi del 28 % di cortisolo, un ormone che aumenta in risposta allo stress."Il sito riferisce inoltre che la ricerca ha dimostrato che gli integratori di Ashwagandha sono" sicuri [con] un basso rischio di effetti collaterali."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 caffeina

Fan Java, rallegrati! "Il caffè è di gran lunga il miglior" supplemento "per svegliarti la mattina", afferma esperto e ricercatore del sonno Jeff Kahn, chi spiega che il caffè blocca i recettori dell'adenosina nel cervello.

"L'adenosina è la chimica sonnolenza che si accumula mentre siamo svegli durante il giorno e si schiarisce di notte, fintanto che dormiamo sufficienti", dice. "C'è adenosina persistente al mattino, soprattutto se sei privato del sonno. Il caffè può temporaneamente mascherare questa sonnolenza."Assicurati solo di consumare una quantità adeguata e che la tua abitudine alla caffeina stia aiutando e non danneggi le tue abitudini di sonno.

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6 tè verde

Se iniziare la giornata con una tazza di Joe non ti piace, c'è sempre il tè verde. "Per secoli, le persone hanno bevuto tè verde, non solo per i benefici per la salute, ma anche perché è un'ottima fonte di caffeina", afferma Rachel Scott, Co-fondatore e medico di National Tasc LLC. "Il tè verde può aumentare immediatamente la tua prontezza, aiutandoti a svegliarti la mattina."

Se non hai tempo per preparare una tazza, Scott consiglia di prendere un integratore di tè verde. "La cosa buona della caffeina di Green Tea è che viene rilasciata a un ritmo costante e più lento rispetto al caffè, quindi non vivrai un incidente energetico", aggiunge.

7 Vitamina d

La luce solare naturale è "necessaria al mattino per rafforzare i segnali di avviso circadiani che sono la tua vera fonte di energia quotidiana", afferma Kahn. Salvo che, gli integratori di vitamina D sono un'opzione. "Si chiama" Sunshine Vitamin "perché la tua pelle la fa quando sei esposto ai raggi UV del sole", spiega WebMD, osservando che la vitamina D può essere trovata anche in alimenti come pesci grassi e tuorli d'uovo.

"Se hai bassi livelli di vitamina D, può influire sulla salute dell'osso, aumentare il rischio di determinate malattie e causare dolore muscolare e debolezza", afferma il sito, che avverte anche di consultare il proprio medico su qualsiasi possibile carenza vitaminica , oltre a integratori di dosaggio. "Gli integratori possono interagire con alcuni farmaci come le statine (prese per il colesterolo) e gli steroidi", avverte WebMD. "Troppa vitamina D può anche essere tossica per il tuo corpo."