7 integratori che ti impediscono davvero di ammalarti

Gli integratori non curano le malattie. Se lo facessero, sarebbero considerati droghe e soggetti a tutte le stesse norme e regolamenti applicati ai medicinali. Tuttavia, alcuni integratori possono avere un effetto protettivo contro il ammalato in primo luogo dando un aumento del sistema immunitario.

Questi sette prodotti, presi con il ritorno del tuo operatore sanitario, potrebbero essere giusti per mantenere la salute a forma di punta. Continua a leggere per conoscere quali integratori possono aiutarti a farti ammalare o ridurre la durata di una malattia esistente.

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1 Elderberry

"Elderberry è stato usato a lungo per sfide stagionali come il raffreddore e l'influenza, dice Cucine Ashley, MPH, RDN, dietista registrato a base vegetale e proprietario della nutrizione centrata sulle piante. "È stato riconosciuto per i suoi polifenoli densi nutrizionali e naturali, che possono aiutare a sostenere un sistema immunitario sano."

Jesse Feder, personal trainer e dietista registrato, concorda. "Gli integratori di sambuco contengono un'alta quantità di antiossidanti e vitamina C", dice Migliore vita. "Le alte quantità di antiossidanti nell'Alderberry possono aiutare a combattere il danno da ossido radicale da batteri e virus invasori. Inoltre, l'elevata quantità di vitamina C negli anziani può aiutare a supportare la funzione immunitaria."

2 zinco

Preso con moderazione, lo zinco può essere uno strumento utile per prevenire il raffreddore comune. "La maggior parte dei raffreddori è causata da un tipo di virus chiamato Rhinovirus, che prospera e si moltiplica nei passaggi nasali e nella gola (sistema respiratorio superiore). Lo zinco può funzionare impedendo il ramo di rhinovirus. Può anche impedire al rinovirus di alloggiare nelle mucose della gola e del naso ", spiega la Mayo Clinic.

Tuttavia, gli effetti dello zinco sembrano essere modesti, afferma l'Organizzazione sanitaria. Una recente analisi ha scoperto che lozenges e gli sciroppi di zinco potrebbero ridurre la lunghezza di un raffreddore di un giorno se prese entro 24 ore dai sintomi di insorgenza.

La Mayo Clinic avverte che gli integratori di zinco possono causare effetti collaterali tra cui perdita di odore, carenza di rame, anemia e altro ancora. Parla sempre con il tuo medico prima di assumere un integratore di zinco.

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3 Vitamina E

Sentirsi in rovina e preoccupato che il tuo sistema immunitario non sia all'altezza? Prendi in considerazione l'aggiunta della vitamina E alla routine del supplemento, suggerisce Feder.

"La vitamina E è un potente antiossidante che è noto per aiutare a migliorare il tuo sistema immunitario", spiega. "La vitamina E è importante per la creazione e il supporto delle cellule T che aiutano a combattere virus e batteri. Inoltre, la vitamina E ha potenti proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a combattere l'infiammazione causata da infezioni batteriche/virali e malattie croniche."

4 vitamina C

Sebbene la ricerca sull'argomento abbia rivelato alcuni risultati contrastanti, Harvard Health Publishing afferma che la vitamina C ha un "modesto potere di prevenzione" contro il raffreddore comune. Potrebbe anche essere in grado di aiutarti ad accelerare il tuo recupero.

Il National Institutes of Health (NIH) afferma che, se preso quotidianamente, è stato dimostrato che la vitamina C riduce la durata fredda media del freddo dell'8 % negli adulti e il 14 percento nei bambini. Le persone che hanno iniziato a prendere la vitamina C quando hanno iniziato il raffreddore non hanno visto tali miglioramenti.

Tuttavia, la maggior parte di noi ottiene un'ampia vitamina C dalle nostre diete, e questo è preferibile. Prendere troppa vitamina C, specialmente sotto forma di integratori venduti a dosi elevate, può avere effetti avversi, tra cui nausea, vomito, bruciore di stomaco, reflusso acido, crampi allo stomaco, gonfiore, mal di testa e altro ancora.

5 Vitamina d

Le carenze di vitamina D sono tra le forme più comuni di carenza di vitamina nell'U.S. Coloro che mancano di vitamina D possono essere più suscettibili a determinate malattie, comprese le infezioni respiratorie. In effetti, una recente meta-analisi di 25 studi randomizzati controllati che includeva oltre 11.000 soggetti hanno confermato l'effetto protettivo del supplemento. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La maggior parte delle persone capisce che la vitamina D è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli", Carlos Camargo, MD, drph, del Dipartimento di medicina d'urgenza del Massachusetts General Hospital (MGH), ha detto l'autore senior dello studio, La Gazzetta di Harvard. "La nostra analisi ha anche scoperto che aiuta il corpo a combattere l'infezione respiratoria acuta, che è responsabile di milioni di morti a livello globale ogni anno."

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6 Curcumina

La curcuma è una gustosa aggiunta a una varietà di piatti, tra cui curry e arrampica per Tu, dice cucine.

"La curcumina, che dà alla curcuma il suo colore giallo, è un potente antiossidante che può aiutare a sostenere un sistema immunitario salutare", spiega. "È stato anche dimostrato di aiutare a fornire una risposta positiva ai fattori di stress ambientali."

7 probiotici

I probiotici sono ampiamente noti per aiutare a combattere i sintomi gastrointestinali generali come gas, gonfiore e costipazione. Ora i ricercatori stanno anche studiando i suoi più ampi benefici, incluso il suo effetto sul sistema immunitario.

"Il tratto gastrointestinale è uno degli ecosistemi più microbiologicamente attivi che svolgono un ruolo cruciale nel funzionamento del sistema immunitario della mucosa (MIS)", spiega uno studio del 2019 pubblicato sul Medical Journal Annali di nutrizione e metabolismo. "In questo ecosistema, i probiotici consumati stimolano il sistema immunitario e inducono una rete di segnali mediati da tutti i batteri o dalla loro struttura della parete cellulare."Alimenti ricchi di probiotici come kimchi, crauti e yogurt offrono molti degli stessi benefici degli integratori.

Parla con il tuo medico per saperne di più sugli integratori che potrebbero aiutarti a ammalarti.

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