8 migliori integratori da iniziare a prendere la menopausa, secondo gli esperti

La fine del ciclo mestruale è probabilmente la cosa più semplice del processo complesso che è la menopausa, che accade in tre fasi: perimenopausa, menopausa e postmenopausa.

La perimenopausa "descrive un tempo in cui gli ormoni iniziano a diminuire e i cicli mestruali diventano irregolari e irregolari", spiega la clinica Cleveland. La stessa menopausa si verifica quando il periodo mestruale si è fermato per 12 mesi consecutivi e postmenopausa, il tempo dopo la menopausa per il resto della tua vita, afferma il sito.

I sintomi della menopausa possono manifestarsi presto, dalle vampate calde più comunemente conosciute e secchezza vaginale a segni inaspettati come l'alitosi e problemi di sonno. Come se ciò non bastasse, il corpo cambia una volta terminata la menopausa e inizia la postmenopausa.

Mentre vari approcci possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa, gli integratori sono una scelta popolare. Continua a leggere per otto che sono raccomandati dagli esperti e che possono migliorare la qualità della vita durante questa transizione.

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1 st. John's Wort

Potresti aver sentito che St. L'erba di John può essere usato per trattare l'ansia e la depressione, che si tratta anche di due potenziali sintomi di perimenopausa e menopausa. Ma secondo Daniel Powers, MS, il fondatore del Botanical Institute, il famoso integratore può anche alleviare le vampate di calore, migliorare il sonno e aiutare ad alleviare la fatica.

2 calcio

Sebbene potrebbe non essere immediatamente ovvio come una vampata di calore, "La perdita ossea può diventare un problema serio una volta che i livelli di ormoni diminuiscono dopo la menopausa", avverte WebMD. Mentre il sito rileva che il cibo è la migliore fonte di calcio, anche gli integratori possono aiutarti a soddisfare le esigenze del tuo corpo. "Prendi dosi più piccole con cibo durante il giorno, non più di 500 mg alla volta", consiglia WebMD.

"Le donne di età inferiore ai 51 anni hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno [e] le donne di 51 anni hanno bisogno di 1.200 milligrammi al giorno", dice il sito, notando che se stai assumendo integratori, "Prendi dosi più piccole con cibo, non più di 500 mg a un tempo."

3 Vitamina d

La vitamina D è importante "per l'assorbimento del calcio e la formazione ossea", consiglia la medicina di Johns Hopkins, rilevando che il supplemento "può tagliare notevolmente il rischio di fratture spinali."Tuttavia, il sito avverte che l'eccessivo calcio o vitamina D può provocare" calcoli renali, costipazione o dolore addominale, specialmente se si hanno problemi renali."

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4 semi di lino

Il semi di lino è meglio prelevato in forma a terra, piuttosto che in una capsula, Pelin Batur, MD, racconta la Cleveland Clinic. Sebbene la ricerca non abbia definitivamente dimostrato che i semi di lino di terra possono aiutare ad alleviare le vampate di calore, "contengono omega-3 e lignani, il che può ridurre il rischio di cancro al seno e abbassare il colesterolo", afferma Batur. "Questo li rende un'aggiunta salutare alla tua dieta, anche se non portano sollievo dalle vampate di calore."

Batur offre anche queste parole di cautela: "Il lino contiene fitoestrogeni, che sono sostanze che possono avere effetti simili agli estrogeni sui tessuti e sulle cellule del corpo. Quindi controlla con il tuo medico se sei trattato per il cancro uterino o mammario."

5 probiotici

La salute dell'intestino è sempre importante per il tuo benessere generale, ma anche se hai sempre avuto un robusto sistema gastrointestinale, la menopausa può buttarlo fuori dal colpo a causa di cambiamenti negli ormoni. "Questo squilibrio non solo impedisce al tuo corpo di assorbire adeguatamente integratori, ma può anche portare a sintomi come gas e gonfiore, costipazione, problemi digestivi e grasso della pancia", secondo Prevenzione. "I probiotici contribuiranno a migliorare la funzione intestinale, stabilizzare gli ormoni e assistere alla perdita di peso", Nutrizionista clinico Jacqui Justice ha detto al sito.

6 Black Cohosh

Black Cohosh è un'erba che fa parte della famiglia Buttercup."La sua efficacia nella gestione dei sintomi della menopausa è ancora in fase di ricerca, ma alcuni studi hanno mostrato risultati promettenti", afferma Powers, osservando che alcuni potenziali benefici includono ridotte vampate di calore, ridotta depressione e sonno migliorato.

7 Ginseng

La radice del ginseng a terra è "prontamente disponibile nella maggior parte delle farmacie, alcuni supermercati e online" e può essere preso come capsula o tè, secondo Healthline. "Il ginseng è stato usato come sedativo nei paesi asiatici per secoli", afferma il sito. "Sebbene non ci siano prove che il ginseng possa trattare le vampate di calore, gli effetti rilassanti del ginseng migliorano la qualità e la durata del sonno."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Tuttavia, in un articolo pubblicato in Terapie complementari nella pratica clinica, I ricercatori hanno riferito di uno studio che ha scoperto che "il ginseng può ridurre significativamente le vampate di calore, i sintomi della menopausa e la qualità della vita nelle donne in menopausa."

8 radice di Valerian

Ci sono una miriade di modi per trattare i problemi del sonno come l'insonnia. Quando si tratta di utilizzare gli integratori, probabilmente hai sentito parlare di Valerian Root; È "uno degli integratori a base di erbe più utilizzati sul pianeta", secondo la salute di tutti i giorni.

Inoltre, per essere ampiamente noto come un modo per affrontare i problemi del sonno, la radice di Valerian ha anche dimostrato di aiutare potenzialmente con le vampate di calore, dice il sito.

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