Fa male il collo? Il tuo telefono potrebbe essere la colpa

Ti sei mai svegliato in uno scoperto dopo aver trascorso ore a dare un'occhiata alla pagina Facebook di uno sconosciuto, quando tutto quello che avresti fatto è stato letto un messaggio nella tua casella di posta? O forse hai prestato giuramento a te stesso che non stavi per andare giù da quella tana di coniglio (di nuovo) ma alla fine hai trascorso un'intera domenica pomeriggio a perseguitare il tuo tesoro del college? Indipendentemente da ciò per cui usi il telefono, indulgendo in questo momento, non solo influisce sulle fatture mensili e la produttività, ma potrebbe anche scatenare il caos sul tuo corpo. Se hai dolore al collo inspiegabile, potresti sperimentare ciò che è noto come il collo della tecnologia. Continua a leggere per capire perché il tuo telefono potrebbe essere la colpa dei tuoi dolori e dolori e cosa fare al riguardo.

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1 Che cos'è il collo della tecnologia?

Le tue dita potrebbero non essere l'unica cosa dolorante dopo una lunga sessione di scorrimento. Il tempo accumulativo trascorso a guardare lo schermo potrebbe darti ciò che gli esperti medici chiamano il collo della tecnologia.

"Il collo della tecnologia è una condizione causata dall'abbandonare il collo mentre si fissa in uno smartphone, un tablet o un altro dispositivo portatile", afferma Neel Anand, MD, direttore del trauma della colonna vertebrale presso Cedars-Sinai Spine Center. "Fare questo a lungo incoraggia una posizione innaturale della testa che pone un aumento dello stress sul collo, sulla parte superiore della schiena e sulle braccia."

Mentre guardi il telefono potrebbe non sembrare un grosso problema, la tensione che provoca sul collo può provocare un disagio, non è qualcosa che dovresti ignorare.

"Il semplice movimento di guardare in basso per fare qualcosa sul tuo telefono non richiede molto sforzo, quindi potrebbe non sembrare dannoso, ma è la durata e la ripetizione di lavorare contro i meccanici del corpo che ci hanno preparato per il dolore e le potenziali lesioni", afferma Anand.

Continua a leggere per vedere le poche cose utili che puoi fare per alleviare il dolore e impedire che accada continua. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Pratica buona postura.

Una delle cose più facili che puoi fare per aiutare i muscoli del collo è praticare una buona postura. E mentre potrebbe volerci del tempo, questo ti aiuterà ad alleviare un po 'della tensione che hai nei muscoli del collo.

"La postura è una di quelle cose che migliora più lo pratichi", afferma Anand. "All'inizio può sembrare a disagio, ma mentre continuiamo ad allineare i nostri corpi con una postura sana, stiamo lavorando ai muscoli giusti. A loro volta diventano più forti e sviluppano la memoria muscolare per mantenere i nostri corpi nelle loro posizioni adeguate."

Il tuo corpo sarà abituato a questa nuova posizione per un breve periodo di tempo, quindi ottenere una postura migliore non si sentirà troppo a lungo. "Tieni la testa su, le spalle indietro e il mento nascosto un po '", dice Anand. "Ogni volta che ti senti allontanarti, riporta il tuo corpo in questa posizione durante il giorno."

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3 Cambia le tue posizioni durante il telefono.

È importante cambiare la tua posizione nei giorni in cui potrebbe essere incollato al telefono. Fortunatamente, solo un semplice cambiamento nel modo in cui sei seduto ti fornirà un efficace sollievo.

"Tenere lo smartphone a livello degli occhi potrebbe non farti sembrare altrettanto cool, ma allevia sicuramente la tensione dal collo. Ma non trascurare le braccia mentre lo fai ", consiglia Anand. "Supporta le braccia e i gomiti sostenendoli su un tavolo o sul bracciolo mentre si siedono o in piedi, cerca di non sollevarli più del livello di contropiede. Essere consapevoli del posizionamento delle braccia può ridurre drasticamente la tensione sulle spalle."

Puoi essere creativo con le tue posizioni e non è necessario sederti necessariamente.

"Se ti trovi in ​​una posizione comoda come la tua casa, sdraiarti sulla schiena mentre lavori su un dispositivo è un ottimo modo per alleviare la pressione sul collo", afferma Anand. "Mettiti comodo sul divano o sul tuo letto con alcuni cuscini."

4 Prendi le pause necessarie.

Se non riesci a limitare la quantità di tempo e frequenza che sei sul tuo telefono, Anand dice di "fare delle pause per cambiare posizione e riaggiustare la tua postura."

Mentre le pause sono necessarie, indipendentemente dal tipo di schermo che stai guardando, è particolarmente importante quando si soffre di questo comune infortunio al collo.

"Una pausa di tre minuti ogni 15-20 minuti può aiutare a riallineare la colonna vertebrale e dare a quei muscoli del collo e della parte superiore della schiena la possibilità di riposare", afferma Anand. "Puoi anche usare l'allarme sul tuo dispositivo per ricordarti quando fare una pausa guardando il telefono. Fare questo aiuterà anche i tuoi occhi."

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5 Esercizio più spesso.

Stephen Dunn, MPT consiglia di "iniziare una pratica di Pilates per diventare più forte nei muscoli core e posturali." 

Pilates, insieme ad altri esercizi che si allungano e allentano i muscoli, come lo yoga, ti aiuteranno ad alleviare la tensione che senti nei muscoli del collo. Ciò in cambio rafforzerà i muscoli che sono responsabili del miglioramento della postura. Allenarsi e mantenere il corpo in movimento sarà utile per il sollievo dal dolore muscolare e, naturalmente, la salute e il benessere generali. Forse è il momento di mettere giù il telefono e rompere il tappetino da yoga.