8 modi per aumentare la salute del cervello, secondo un neurologo
Il cervello umano è un organo così incredibilmente complesso che può essere difficile individuare esattamente come mantenerlo sano. Ad esempio: sapevi che praticare una buona igiene orale può rompere il rischio di demenza? Questo è il giusto spazzole e il filo interdentale è un modo per aiutare a mantenere il cervello sano.
Probabilmente è ovvio che vuoi fare tutto il possibile per mantenere il tuo cervello a forma di punta. Dopotutto, è responsabile di non meno di "pensiero, memoria, emozione, tocco, abilità motorie, visione, respirazione, temperatura, fame e ogni processo che regola il nostro corpo", come descritto da Johns Hopkins Medicine. Continua a leggere per otto modi semplici per aiutare a mantenere sano questo fantastico organo.
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Dormi abbastanza
Bruciare il combustibile per tutta la notte non sta facendo il tuo cervello. "Non dormire abbastanza può aumentare il rischio di demenza", avverte Puja Aggarwal, MD, un neurologo certificato e neuroscienziato. "Puoi modificarlo inventando un programma di sonno (almeno da sei a sette ore) e attenersi ad esso."
2 Non dormire troppo
Alcune abitudini del sonno sono legate ad un aumentato rischio di demenza. "[R] i ricercatori hanno scoperto che le persone di età superiore ai 65 anni che dormono costantemente più di nove ore ogni notte avevano il doppio del rischio di sviluppare la demenza e la malattia di Alzheimer entro i prossimi 10 anni rispetto a quelli che dormivano meno di nove ore a notte", riferisce Boston University's L'orlo.
3 Trova il tempo per l'esercizio fisico
"Essere in forma fisicamente riduce il rischio di perdita di memoria", consiglia Aggarwal, che suggerisce di incorporare camminata, faccende quotidiane e altre attività nella tua vita quotidiana. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) rilevano che l'attività fisica può aiutare a migliorare la memoria, ridurre l'ansia e la depressione e ridurre il rischio di demenza. "Ma non devi essere un guru del fitness per ottenere i benefici", afferma il CDC. "Qualsiasi quantità di attività fisica può aiutare."
4 Resta idratato
Ci sono molte ragioni per bere abbastanza acqua ogni giorno, tra cui la regolazione della temperatura del tuo corpo, la prevenzione delle infezioni, il funzionamento degli organi e l'elevazione del tuo umore. Può anche ridurre il rischio di insufficienza cardiaca. E poiché circa il 75 percento del cervello è costituito da acqua, "la disidratazione, anche in piccole quantità, può avere un effetto negativo sulle funzioni cerebrali", riferisce Harvard Health. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
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5 socializzare con gli amici
"Circondandoti di familiari e amici, costruisci connessioni emotive che portano alla longevità", afferma Aggarwal. "Questo aiuta anche a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer."La ricerca ha dimostrato che" i più anziani sociali hanno avuto una riduzione del 70 % del tasso di declino cognitivo, rispetto ai loro coetanei meno sociali ", Tempo riportato.
La socializzazione non dovrebbe essere unilaterale, né hai bisogno di qualcuno che ti ascolterà. Joel Salinas, MD, l'autore principale di uno studio del 2021 sulla salute cognitiva, ha dichiarato alla CNN che avere un buon ascoltatore può essere utile per rafforzare parti del cervello e ridurre al minimo i danni causati dall'invecchiamento.
6 Sii ottimista
"L'ansia e la depressione sono state legate a un rischio più elevato di perdita di memoria", spiega Aggarwal. "Con positività, riduci i tuoi tassi di ansia e depressione e aumenti la tua felicità."
John Medina, PhD, autore di Regole cerebrali per l'invecchiamento bene, ha detto a Forbes che l'ottimismo riduce sia lo stress e aiuta con la produzione di dopamina, un tipo di neurotrasmettitore. "La dopamina racchiude un serio wallop", ha detto Medina, confrontando il suo effetto con l'avvio di un'auto. "Inserire la chiave nella serratura e l'auto tiene in vita."
Ti consigliamo di ridurre i livelli di stress non solo per la salute del cervello, ma anche per il benessere generale del tuo corpo.
7 Mangia una dieta salutare per il cervello
Una dieta che sostiene la salute del cervello ha due sfaccettature, spiega Aggarwal. "Incorporare verdure, noci, cereali integrali e legumi nella tua dieta e [mangiare meno] carne rossa migliora la salute del cervello e la longevità", afferma. I numerosi benefici del mantenimento di una dieta sana includono l'aumento della salute del cuore, l'aiuto a prevenire le malattie e il mantenimento di un peso sano.
È anche importante tenere il passo con le notizie su quali alimenti possono beneficiare specificamente la salute del cervello. Un recente studio ha dimostrato che bere succo di ciliegia può aiutare a ridurre il rischio di demenza. Altri alimenti che possono essere buoni per il tuo cervello includono caffè e tè, noci e pesci grassi, secondo Harvard Health.
8 Dai un allenamento al tuo cervello
"Il tuo cervello è simile a un muscolo, devi usarlo o perdi", " Don Dexter, MD, ha scritto per la Mayo Clinic, dicendo che dedicare il tempo a attività mentalmente stimolanti è come "trainnare il cervello."" Ci sono molte cose che puoi fare per mantenere il tuo cervello in forma, come fare i cruciverba o Sudoku, leggere, giocare a carte o mettere insieme un puzzle di puzzle."
Dexter mette in guardia contro "programmi di allenamento del cervello", dicendo "Il tuo cervello può ottenere un po 'di allenamento attraverso la lettura o la sfida con i puzzle."Inoltre, consiglia di guardare eccessivamente la televisione. "Il cappello [t] è un'attività passiva e fa ben poco per stimolare il tuo cervello."
