8 modi per ridurre l'ansia da viaggio, secondo i terapisti

Nella migliore delle ipotesi, il viaggio dovrebbe essere un modo entusiasmante per sfuggire a tutto permettendoti di partire ed esplorare nuovi angoli del mondo o fare una pausa tanto necessaria dal tuo fitto programma. Ma anche se allontanarsi dalla routine della vita quotidiana può essere corroborante, è anche una grande partenza dalla tua zona di comfort, rendendo anche i viaggi più spensierati un'esperienza che induce lo stress per alcune persone. Fortunatamente, puoi ancora scappare mentre diminuisci il pedaggio che il transito può assumere la tua salute mentale. Continua a leggere per scoprire quali terapisti dicono sono i modi migliori per ridurre l'ansia da viaggio.

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1 Cerca di organizzarsi il più organizzato possibile.

Nessuno prevede un viaggio che si aspetta che la logistica alla fine diventi troppo da gestire. Ma una volta prenotato il tuo biglietto aereo, hai riservato il tuo hotel e selezionato un'auto a noleggio, tutti i pezzi possono sembrare che si sommino a molte parti in movimento, non per menzionare tutti gli obblighi pre-partenza che potresti dover fare tendere a. Ecco perché i terapisti dicono che è meglio organizzare per aiutare a ritrovare un senso di controllo. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"È importante essere ben preparati per il tuo viaggio in anticipo", Kym Tolson, uno psicoterapeuta e proprietario di Thetraveling Therapist.com, dice Migliore vita. "Ciò include assicurarsi che tutti i documenti necessari siano in ordine e prenotano eventuali prenotazioni o alloggi necessari. Implica anche di fare qualche ricerca sulla tua destinazione in modo da avere un'idea generale di cosa aspettarti quando arrivi."

Puoi anche stare al passo con lo stress da viaggio organizzando il tuo piano d'azione. "Fai un elenco di tutto il necessario per fare le valigie o avere a portata di mano prima del viaggio e quindi dai un'occhiata agli articoli mentre li imballi", afferma il terapista con licenza Jocelyn Hamsher. "Avere il tuo itinerario, e-mail di conferma, passaggi all'imbarco e altre informazioni importanti facilmente accessibili sul tuo telefono e forse anche una copia cartacea se vuoi essere un po 'extra."

"Aiuta a sapere dove è sempre tutto", aggiunge Hamsher. "Rimanere organizzato aiuterà ad alleviare l'ansia perché non devi preoccuparti di dimenticare qualcosa e che tutto è dove dovrebbe essere."

2 Tieni la tua mente distratta.

L'ansia da viaggio tende a costruire nel tempo e raggiungere il suo apice quando la tua mente viene fissata su cose che sono probabilmente fuori dal tuo controllo. Fortunatamente, ci sono molte tecniche provate e vere per impedirti di spirale più a fondo nello stress mentre sei in transito.

"L'uso di un Fidget [Spinner] aiuta enormemente a toglierti la mente dall'ansia da viaggio", Y. Mimi Ryans, dice un terapista autorizzato e proprietario del Lighthouse Center for Therapy & Play,. "Inoltre, usando le tecniche di respirazione e consapevolezza per calmare il tuo corpo e la tua mente. Altre distrazioni come leggere un libro, guardare un film o ascoltare musica calmante aiuteranno anche a ridurre i livelli di stress."

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3 Evita di viaggiare in determinati momenti.

Non abbiamo sempre il lusso di scegliere esattamente quando viaggiamo, soprattutto se stai cercando di arrivare alla famiglia o ai propri cari durante una grande vacanza. Ma gli esperti dicono che la raccolta dell'itinerario giusto può rendere il processo di arrivare dove è necessario essere molto meno inducenti.

"È generalmente consigliabile evitare di viaggiare durante i tempi di punta o altre situazioni di grande stress, come il traffico delle ore di punta o gli aeroporti affollati", afferma Tolson. "Ulteriori strategie di solito prevedono anche la ricerca di percorsi alternativi quando il traffico diventa male o saprà come gestire le spese impreviste se si presenta qualcosa per cui non hai pianificato."

4 Porta con sé materiali dedicati per aiutarti a calmarti.

Anche se ogni viaggio inizia con la speranza che arriverai dove devi andare in tempo, non c'è niente di sbagliato nel prendere un momento per rallentare la tua mente da corsa mentre sei in viaggio. Fortunatamente, non è mai stato più facile accedere ai materiali che possono aiutarti specificamente a rilassarti, non importa come stai viaggiando.

"L'uso di meditazioni guidate, esercizi di messa a terra o ascoltare musica calmante quando ti senti particolarmente angosciato o ansioso può aiutarti a reinserire o addirittura distrarti", afferma terapista con licenza Taylor Gautier. "Ci sono tonnellate di app, podcast, video di YouTube e playlist Spotify dedicate a queste pratiche. Assicurati di ricercarli e scaricare i tuoi preferiti prima del viaggio, in modo da poter accedere facilmente a quelli più utili anche se sei all'estero o su un aereo."

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5 Comprendi cosa innesca la tua ansia.

Mentre il processo generale di imballare i bagagli e salire sulla strada può indurre l'ansia, ci sono tipicamente momenti specifici che possono portare una grave ondata di stress. Gli esperti dicono che identificare esattamente ciò che ti mette oltre il bordo può essere un passo vitale per affrontare il problema frontale.

"Fare del tuo meglio per capire quale sia il trigger d'ansia prima del viaggio può aiutarti a implementare le abilità per ridurre l'ansia quando ne hai più bisogno", dice Gautier Migliore vita. "Alcuni comuni sono viaggi aerei, folle di persone o visite luoghi sconosciuti. Come con gli incendi, vogliamo prepararci con i "trapani" prima dell'emergenza effettiva, puoi farlo praticando le capacità prima del viaggio, in tempi a basso stress, che consentirà loro di sentirsi una seconda natura quando devi accedervi di più."

6 Prepara una mentalità positiva prima di salire sulla strada.

Proprio come il nostro benessere fisico, la salute mentale richiede un piano provato e vero che è più adatto alle tue esigenze individuali. Gli esperti dicono che è possibile prepararti al successo concentrandosi su comportamenti e abitudini che possono aiutarti a sentirti più radicato e preparato in generale.

"Una delle cose più importanti che puoi fare è mantenere la calma e mantenere una mentalità positiva", afferma Tolson. "Quando diventiamo ansiosi di viaggiare, può farci sentire fisicamente male e agire in modi dannosi. È importante prendersi cura di te stesso sia fisicamente che emotivamente prima di viaggiare regolarmente, mangiare pasti equilibrati e dormire molto ti aiuterà a mantenere la mente e il corpo rilassati e calmi. Alla fine, essendo proattivo nel ridurre le fonti di ansia per i viaggi, puoi goderti il ​​tuo viaggio con meno stress e più fiducia."

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7 Cerca supporto prima e durante il viaggio.

Anche con un'attenta pianificazione, l'ansia da viaggio può ancora essere troppo per alcune persone da sopportare senza un supporto esterno. In questi casi, cercare un aiuto qualificato può essere la risposta migliore per aiutarti a superare momenti difficili e affrontare i problemi a lungo termine.

"Se sei preoccupato di soffrire di ansia durante il viaggio, assicurati di lavorare con un terapeuta per il supporto prima del viaggio", Carly Claney, PhD, uno psicologo autorizzato con sede a Seattle, dice Migliore vita. "Inoltre, ci sono molte risorse online e gruppi di supporto disponibili per le persone con disturbi d'ansia. Sapere che sarai in grado di cercare aiuto quando ne hai bisogno può aiutarti ad avere la sicurezza di perseguire le cose che vuoi fare quando sono spaventosi!"

8 Lavora sulla tua ansia nel tempo.

Come molti aspetti della salute mentale, i problemi di ansia possono arrivare nel tempo e ogni persona elabora il proprio trattamento in modo diverso. In alcuni casi, può essere meglio navigare lentamente su ciò che le cause lo stress e affrontarli nel tempo. E mentre non esiste alcun proiettile magico per sbarazzarsi dell'ansia da viaggio, gli esperti suggeriscono che affrontare un po 'a poco può essere il modo migliore per fare progressi significativi nel metterlo alle spalle.

"Attraverso un attento uso della terapia dell'esposizione, puoi decidere come abbattere ciò che ti rende ansioso in passi", terapista con licenza Stephanie Gilbert dice. "Ad esempio, forse il volo ti rende ansioso, quindi scegli il primo viaggio che fai in base a quello che è un volo diretto di un'ora piuttosto che del viaggio con tre voli in collegamento. Una volta che prendi il volo più breve, il viaggio successivo puoi costruire su quei progressi e volare a una distanza più lunga."