Fare questo di notte può aiutarti a allontanare la demenza, dice lo studio

La demenza può influenzare chiunque e attualmente non ha una cura nota. Tuttavia, alcune abitudini possono aiutare a ridurre le possibilità di sviluppare il declino cognitivo più avanti nella vita. Oltre a mantenere una dieta sana, esercitandosi regolarmente e mantenendo legami sociali, c'è un altro modo per preservare la salute cognitiva con un semplice cambiamento di stile di vita. Continua a leggere per imparare cosa è più l'altro grande vantaggio che ha per la tua salute.

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La ricerca ha collegato il sonno scarso con la demenza.

Un ampio corpus di ricerche che esplorano la connessione tra sonno e salute cognitiva ha stabilito un legame tra disturbi del sonno e demenza. Ad esempio, uno studio del 2021 pubblicato dal National Institutes of Health (NIH), che ha rivisto i dati sulla salute e il sonno di oltre 8000 persone in Gran Bretagna, ha scoperto che le persone tra 50 e 60 anni che dormivano male erano a rischio di sviluppare successivamente la demenza. In effetti, coloro che sono rimasti addormentati per sei o meno ore ogni notte avevano un rischio aumentato del 30 percento, rispetto ai loro coetanei che dormivano più a lungo.

"I risultati suggeriscono che una durata inadeguata del sonno potrebbe aumentare il rischio di demenza e sottolineare l'importanza di buone abitudini del sonno", hanno scritto i ricercatori.

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L'apnea notturna non trattata può avere altre conseguenze gravi.

Sebbene molte condizioni di fondo possano causare un sonno scarso, per circa 30 milioni di americani, il colpevole è l'apnea del sonno, una condizione che provoca pause periodiche nel respiro durante il sonno. Gli individui con lieve apnea ostruttiva del sonno (OSA) possono provare queste pause tra cinque e quindici volte all'ora, dicono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC). Nel frattempo, quelli con apnea grave possono provare queste pause a un ritmo allarmante di 30 volte all'ora. Questa è una pausa ogni due minuti.

Ogni volta, il corpo reagisce con una risposta allo stress che può aumentare la pressione sanguigna, lo zucchero nel sangue e la frequenza cardiaca. Nel tempo, questo può avere un grave tributo sul tuo cuore e portare a gravi complicazioni coronarie, avverte l'autorità sanitaria. Eliminando le pause nella respirazione, puoi anche eliminare la risposta allo stress e ridurre al minimo il rischio di complicanze.

Le macchine CPAP sono un trattamento efficace per l'apnea notturna.

L'uso di una macchina CPAP (l'abbreviazione della macchina a pressione delle vie aeree positiva continua) di notte potrebbe fare la differenza nella qualità del sonno. Queste macchine funzionano pompando l'aria umidificata attraverso il naso e mantenendo la gola aperta con la pressione dell'aria, facendo pause nel respirare molto meno frequenti. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ma i benefici non si fermano qui, dicono i medici. "Molti studi dimostrano che l'uso regolare di CPAP riduce la pressione sanguigna e migliora la veglia durante il giorno", scrivono esperti di Johns Hopkins Medicine. "Le persone con apnea notturna che usano CPAP segnalano anche una migliore qualità della vita. In alcuni studi osservazionali che confrontano le persone con l'apnea che usano CPAP rispetto a coloro che non lo fanno, gli utenti del CPAP hanno un rischio più basso di ictus e infarto e minuscolo glucosio nel sangue ", aggiungono.

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Fare questo di notte può aiutare a prevenire la demenza.

Sebbene non vi sia alcuna cura per la demenza, gli esperti affermano che quelli con lieve compromissione cognitiva che soffrono anche di apnea notturna possono essere in grado di rallentare la progressione della demenza con l'aiuto delle macchine CPAP.

Uno studio del 2022 pubblicato in American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine scoperto che tra gli adulti più anziani con apnea notturna e lieve compromissione cognitiva, il trattamento dell'apnea può ridurre il rischio di una diagnosi di demenza futura. In particolare, l'uso di una macchina CPAP di notte può aiutare a migliorare la memoria a breve termine.

Uno studio separato del 2021 dei ricercatori del Michigan Medicine Sleep Disorders Center ha trovato risultati simili. Dopo aver esaminato le affermazioni Medicare di oltre 50.000 anziani che soffrivano di OSA, hanno appreso che coloro che hanno usato le macchine CPAP avevano meno probabilità di essere diagnosticata con demenza o lieve danno cognitivo per un periodo di tre anni, rispetto a quelli che non usavano le macchine. "Abbiamo trovato un'associazione significativa tra uso di pressione delle vie aeree positiva e un minor rischio di Alzheimer e altri tipi di demenza per tre anni, suggerendo che la pressione positiva delle vie aeree può essere protettiva contro il rischio di demenza nelle persone con OSA", afferma l'autore principale Galit Levi Dunietz, PhD, MPH, assistente professore di neurologia e epidemiologo del sonno.

Parla con il tuo medico se una macchina CPAP è giusta per te e per discutere di eventuali sintomi che potresti aver notato che potrebbe suggerire un declino cognitivo.

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