Fare questo di notte tagli il rischio di malattie cardiache e ictus del 75 percento, afferma un nuovo studio

La malattia cardiovascolare è la principale causa di morte nell'U.S. Tra gli uomini e le donne, uccidendo una persona ogni 34 secondi. Le buone notizie? Sebbene la cattiva salute del cuore possa avere un pedaggio devastante, la maggior parte dei casi di malattie cardiache e ictus sono prevenibili, dicono gli esperti. In effetti, uno studio recente ha scoperto che il cambiamento di abitudine notturna può ridurre il rischio di queste due condizioni del 75 percento. Continua a leggere per imparare quale cambiamento può fare una differenza sbalorditiva per la salute del tuo cuore e perché anche il cambiamento incrementale può fare la differenza.

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La maggior parte delle persone non dorme abbastanza.

Gli esperti dicono che dovresti ottenere tra le sette e le nove ore di sonno a notte. Eppure, secondo il rapporto settimanale sulla morbilità e la mortalità pubblicata dai Centers for Disease Control and Prevention (CDC), uno su tre adulti americani non riesce regolarmente a ottenere questo importo.

"Come nazione non stiamo dormendo abbastanza", Wayne Giles, MD, direttore della divisione della salute della popolazione di CDC scrive. "I cambiamenti nello stile di vita come andare a letto allo stesso tempo ogni notte, aumentando allo stesso tempo ogni mattina, e spegnere o rimuovere televisori, computer, dispositivi mobili dalla camera da letto, possono aiutare le persone a dormire sano di cui hanno bisogno" dice.

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Seguendo queste abitudini del sonno tagliano le malattie cardiache e il rischio di ictus del 75 percento.

Il CDC non è l'unico gruppo sanitario a considerare quali abitudini di sonno possono aiutare a migliorare la tua salute. Basandosi su ricerche precedenti che hanno stabilito collegamenti tra scarsa durata del sonno e eventi cardiovascolari, un recente studio condotto dalla European Society of Cardiology ha pubblicato uno studio cruciale su cui le abitudini specifiche del sonno possono rompere il rischio di malattie cardiache e ictus.

Lo studio ha analizzato le risposte del questionario da 7.200 partecipanti allo studio prospettico di Parigi III (PPP3), che hanno sondato in particolare cinque abitudini di sonno: ottenere da sette a otto ore di sonno, raramente o mai avendo insonnia, non vivendo frequenti sonnolenza diurna, non avendo assonnie per il sonno ed essendo "Mattin Person."Per ogni abitudine del sonno mantenuta in modo ottimale, ai partecipanti è stato dato un punto. I ricercatori hanno quindi verificato la malattia coronarica e l'ictus ogni due anni per un decennio, alla ricerca di relazioni tra abitudini del sonno e condizioni coronarie.

I risultati sono stati persino più sorprendenti quando i ricercatori hanno confrontato quelli con un punteggio zero o uno a quelli con un punteggio di cinque. Quelli con abitudini di sonno ottimali avevano un rischio inferiore del 75 % di malattie cardiache o ictus rispetto a quelli con le abitudini di sonno più povere. I ricercatori hanno stimato che sette eventi cardiovascolari su 10 potevano essere prevenuti praticando abitudini di sonno ottimali.

Anche i cambiamenti incrementali possono avere un impatto significativo.

I ricercatori hanno anche appreso che è possibile tagliare le malattie cardiache e il rischio di ictus incrementale concentrandosi su una buona abitudine al sonno alla volta.  Hanno concluso che i partecipanti allo studio sono stati in grado di ridurre il loro coronario del 22 percento per ogni aumento di un punto del punteggio del sonno. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sebbene il team abbia notato che non erano sorpresi da alcune delle loro scoperte, hanno affermato che ha sottolineato l'importanza di apportare cambiamenti positivi ora. "La bassa prevalenza di brave dormienti era prevista per le nostre vite impegnative e 24/7", ha affermato l'autore dello studio Aboubakari Nambiema, PhD, MPH, di Inserm (The French National Institute of Health and Medical Research) tramite il comunicato stampa. "L'importanza della qualità del sonno e della quantità per la salute del cuore dovrebbe essere insegnata all'inizio della vita quando si stabiliscono comportamenti sani."

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Questi altri interventi possono anche aiutare a tagliare il rischio.

Dormire di una buona notte è un modo poco riconosciuto per abbassare il rischio di malattie cardiache e ictus, ma non è certo l'unico fattore sotto il tuo controllo. Gli esperti della Mayo Clinic affermano che puoi anche ridurre il rischio mangiando una dieta sana, mantenendo un peso sano, ottenendo tra 30 e 60 minuti di attività quotidiana, smettere di fumare, gestire lo stress e andare a screening cardiaci regolari.

Parla con il tuo medico se hai domande su come abbassare il rischio di malattie cardiovascolari.