Fare questo di notte aumenta il rischio di diabete e malattie cardiache, dice il nuovo studio

Alcune persone adorano alzarsi all'alba, scoprendo che quelle tranquille ore del mattino sono il momento migliore per essere produttive e mettersi a terra per la giornata a venire. Altri ottengono un'esplosione di energia la sera, raggiungendo il loro picco creativo mentre il giorno si esaurisce. Ma che tu sia un montante precoce o un nottambulo, le tue abitudini di sonno possono avere un impatto significativo sulla tua salute, per meglio o peggio.

Uno studio pubblicato nel settembre. 2022 Edizione di Fisiologia sperimentale Ho scoperto che la tua ora di andare a letto preferita può metterti a un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche, tra cui il diabete e le malattie cardiache. Continua a leggere per sapere come il tuo programma di sonno potrebbe mettere a repentaglio la tua salute e cosa puoi fare al riguardo.

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Il tuo cronotipo ha un grande impatto sulla tua salute.

I tempi naturalmente preferiti del tuo corpo per dormire e svegliarsi è noto come il tuo "cronotipo", spiega la fondazione del sonno. I primi uccelli, o grandi mattutini, tendono ad andare a dormire e svegliarsi prima e avere più energia al mattino, mentre i nottambuli preferiscono stare alzati fino a tardi e dormire più tardi.

I cronotipi possono avere un impatto significativo sulla salute, influenzando l'appetito, i livelli di energia, il recupero e la temperatura corporea centrale. Conoscere e comprendere il tuo cronotipo può aiutarti a fare scelte sane sul programma del sonno, in modo che tu possa sentirti più energico e vigile, oltre a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

Christina Abavana, MD, uno specialista in medicina del sonno con Hartford Healthcare, dice Migliore vita, "I notwows tendono ad essere meno fisicamente attivi a causa della privazione del sonno. La privazione del sonno aumenta la grelina (l'ormone della fame), che può portare ad un aumento dell'assunzione di carboidrati. Il nostro cronotipo svolge anche un ruolo nella regolazione dell'appetito e dell'ormone, che può essere modificato quando i cronotipi tardivi combattono il loro naturale ciclo di veglia per dormire."

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Il tuo cronotipo può cambiare durante la tua vita.

Secondo la Sleep Foundation, i cronotipi cadono su uno spettro, con la maggior parte di noi che atterra da qualche parte nel mezzo. Tuttavia, il tuo cronotipo può cambiare in varie fasi per tutta la vita. Ad esempio, la maggior parte dei bambini sono uccelli primitivi, ma si trasforma in notti durante l'adolescenza (da qui il mito che gli adolescenti sono pigri e amano dormire fino a tardi). Una volta raggiunti l'età adulta, il loro cronotipo inizia a muoversi prima, a partire dall'età di 20 anni.

"Il tuo cronotipo non può essere cambiato drasticamente", afferma Abavana. "Il cronotipo è governato principalmente dai tuoi geni, età e genere. Inoltre, il tuo cronotipo potrebbe spostarsi quando si invecchia."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I nottantri hanno un rischio più elevato di malattie croniche.

Lo studio ha esaminato le differenze biologiche di 51 partecipanti che avevano la sindrome metabolica-A di condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache, tra cui ipertensione, glicemia alta, peso corporeo in eccesso e colesterolo alto. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi in base a questionari progettati per aiutare a determinare i cronotipi precoci e tardivi. I ricercatori hanno eseguito vari test per misurare la massa corporea e la composizione, la sensibilità all'insulina e la funzione metabolica. Tutti i partecipanti hanno aderito a una dieta severa calorica e alimentata durante il digiuno durante la notte.

I ricercatori hanno osservato che i cronotipi dei partecipanti hanno influenzato significativamente le loro funzioni metaboliche. Ad esempio, i nottambuli avevano maggiori probabilità di immagazzinare grassi e carboidrati durante il riposo e l'esercizio. Inoltre, i night gufo erano più resistenti all'insulina degli uccelli primi.

"La sindrome metabolica è una raccolta di determinate condizioni che includono colesterolo alto, ipertensione, più grasso intorno alla vita e problemi che rispondono all'insulina, come il diabete", spiega Alexa Mieses Malchuk, MD, un medico di famiglia certificato. "Tra le persone con sindrome metabolica che sono state studiate, i primi cronotipi hanno metabolizzato il grasso meglio dei cronotipi tardivi, indipendentemente dall'attività fisica. Sul lato positivo, se si esercitavano cronotipi in ritardo, anche loro potrebbero aumentare il loro metabolismo."

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Spostare gradualmente il cronotipo può aiutarti a salvaguardarti dalla malattia.

Cambiare da un nottambulo a un uccello precoce non è semplice come decidere di andare a letto molto presto e mettere la sveglia per suonare prima dell'alba. La ricerca indica che i cronotipi sono genetici, il che significa che, se sei un nottambulo, è nel tuo DNA stare alzato fino a tardi e fare snooti la mattina. Fortunatamente, puoi prendere provvedimenti per spostare il cronotipo. Il trucco è farlo gradualmente e non scioccare il ritmo naturale del tuo corpo facendo il cambiamento durante la notte.

L'adozione di abitudini di stile di vita sane e praticare una buona igiene del sonno sono i modi eccellenti per spostare gradualmente il cronotipo per diventare un uccello precoce. Ciò include l'inizio all'inizio della giornata, fare regolarmente esercizio aerobico, mangiare una dieta ben bilanciata e nutriente, gestire lo stress, mantenere l'elettronica fuori dalla tua camera da letto e limitare stimolanti come caffeina e zucchero.