Fare questo prima di una festa aiuta a proteggere l'aumento di peso, dice il medico

Inizia con Halloween e si svolge fino al giorno di Capodanno, con il Ringraziamento, Hanukkah, Natale e altre vacanze che offrono molte opportunità di radunarsi con amici e familiari e indulgere in dolci prelibatezze, cocktail pieni di calorie e cibi fritti. Tutta quella celebrazione può facilmente portare a una cosa: un numero più alto sulla bilancia di quello che sei abituato a vedere.

Quindi, come puoi divertirti con tutto il divertimento ed essere comunque in grado di compensare i tuoi jeans preferiti a gennaio? Rekha Kumar, MD, MS, Head of Medical Affairs at Weight Care Program, condivide un semplice suggerimento pre-partita con la parte Migliore vita-E potrebbe essere la cosa che hai bisogno per aiutarti a mantenere un peso sano durante le vacanze (e anche il resto dell'anno). Continua a leggere per scoprire cosa potresti voler iniziare a provare questa stagione delle vacanze.

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Le vacanze sono famose per rovinare le diete.

Sia che tu stia cercando di far cadere qualche chilo, evita i cibi che ti sconvolgono lo stomaco o semplicemente attenersi a una dieta sana, le vacanze possono davvero gettare una chiave nei tuoi piani. Chi tra noi non è tornato al tavolo buffet per secondi (o terzi) e ha vissuto per pentirsi? Pagina burrosa purè di patate, torta di zucca ammucchiata con tumuli di panna montata fresca, ciambelle di gelatina appiccicosa, quella torta decadente al cioccolato-cioccolato che tua sorella fa solo una volta all'anno: le insidie ​​della dieta sono ovunque in questo periodo dell'anno.

Uno studio pubblicato nel DEC. Numero 2018 di Il BMJ ha scoperto che l'aumento medio di peso delle vacanze è inferiore a un fatto, un fatto che potrebbe essere sorprendente per chiunque sia salito su una scala dopo il capodanno, sentirsi gonfio dopo settimane di consumo di salumi, formaggi e champagne.

Tuttavia, se preferisci non essere tentato di indulgere eccessivamente alla tua prossima festa, andare in una strategia alimentare sana può essere utile.

Quello che mangi ha un impatto maggiore sul tuo peso rispetto all'esercizio fisico.

Se hai mai provato a compensare gli effetti di diventare un po 'troppo duramente al tavolo dei dessert allenandoti, potresti già aver imparato qualcosa che gli esperti di perdita di peso confermano: è difficile perdere peso attraverso l'esercizio. La cosiddetta "regola 80/20" sostiene che la perdita di peso è dell'80 % il risultato della dieta e solo il 20 percento a causa dell'esercizio fisico, riferisce Healthline. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ovviamente, idealmente, combinerete una dieta sana con l'esercizio fisico regolare, ma se stai cercando di perdere chili, è molto più facile saltare quel bicchiere di zaino a spillo da 300 calorie che bruciare lo stesso numero di calorie. Livestrong stima che ci vogliono da 50 a 80 minuti di camminata veloce per spendere 300 calorie, a seconda del peso corporeo e di altri fattori.

Quindi, a meno che tu non voglia trascorrere le festività natalizie in sudare in palestra, esercitare il controllo al tavolo di ristoro potrebbe essere il modo migliore per andare e Kumar ha una strategia infallibile per renderlo più facile.

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Fare un "precarico proteico" può aiutare a scongiurare l'aumento di peso.

Kumar, un endocrinologo che è stato direttore medico dell'American Board of Obesity Medicine e come redattore associato della rivista Obesità, dice che fare un "precarico proteico" prima della prossima parte è "un ottimo modo per controllare l'appetito negli scenari che potrebbero essere una sfida, come prima di un incontro di vacanza o di una festa in cui potrebbero esserci passati cavalli che sono difficili per resistere se continuano a venire prima di cena."

Perché? "La proteina segnala pienezza al cervello", spiega. "Avere un bar o scuotere un'ora prima di un evento come questo frenirà appetito e ti permetterà di goderti ancora il cibo, facendo anche buone scelte su porzione e qualità."Entrare in questi eventi a stomaco vuoto, dice, è una ricetta per eccesso di indulgere negli alimenti che altrimenti potrebbero non tentarti.

I farmaci per la perdita di peso possono essere una buona opzione per alcune persone.

Se porti abbastanza peso in più che è un potenziale pericolo per la salute, potresti scoprire che semplicemente mangiare una barra proteica prima che una festa non sia abbastanza per fare il trucco.

"I medici dell'obesità possono anche chiedere ai pazienti di assumere determinati farmaci anti-obesità in vista degli eventi per aiutare dal lato della biologia, oltre alla modifica del comportamento del precarico delle proteine", afferma Kumar.

Fortunatamente, esistono numerosi farmaci per la perdita di peso altamente efficaci. Parla con il tuo operatore sanitario se pensi di poter beneficiare di provarne uno.