Facendo questo per 10 minuti due volte a settimana aumenta il tuo metabolismo, dicono i medici

Probabilmente abbiamo tutti quell'amico che può mangiare tutto ciò che vogliono senza ingrassare e che lo scrolla di dosso dicendo che hanno solo un metabolismo veloce. La maggior parte di noi, tuttavia, vedrà l'abitudine di indulgere in fast food o dessert ricchi riflessi sulla scala nel tempo. E con l'età, è ancora più difficile perdere quei chili in più. Questo in parte perché bruciamo meno calorie quando invecchiamo, rendendo più difficile perdere peso, secondo la Mayo Clinic.

Ma cosa succede se potessi cambiarlo facendo qualcosa di semplice per soli 10 minuti, due volte a settimana? Un medico, specializzato in obesità e metabolismo, afferma che è possibile. Continua a leggere per scoprire quale attività raccomanda alle persone di aggiungere alla loro routine settimanale e come può influire sul tasso metabolico e la capacità di mantenere un peso sano con l'età. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Cos'è il metabolismo, comunque?

Anche quando sei a riposo, il tuo corpo ha bisogno di energia per vivere e ottiene quell'energia dalle calorie che consumi. "Il metabolismo è il processo attraverso il quale il corpo cambia cibo e bevande energetiche", afferma la Mayo Clinic. Spiegano che le calorie che prendi in miscela con l'ossigeno per rendere l'energia che ti consente di respirare, il tuo cuore da battere e il tuo corpo per regolare gli ormoni e ripararsi.

Le dimensioni e la composizione del corpo, il sesso e l'età influiscono tutti sul tasso metabolico o la velocità con cui bruci calorie. Persone più grandi, uomini e giovani tendono ad avere metabolismi più veloci.

Il tuo metabolismo influisce sulla tua capacità di perdere peso.

"Il nostro tasso metabolico è determinato dal nostro muscolo magro, che perdiamo naturalmente man mano che invecchiamo, ma i nostri appetiti non cambiano troppo, quindi diventiamo imposti per l'aumento di peso", spiega Rekha Kumar, MD, MS, capo degli affari medici presso il programma di assistenza a Weight.

L'ex direttore medico dell'American Board of Obesity Medicine, Kumar ha tenuto confere.

"Mantenere e guadagnare muscoli magri è un ottimo modo per perdere peso, mantenere la perdita di peso ed evitare l'aumento di peso nel tempo, quindi è importante costruire muscoli nel corso della tua vita, anche se hai solo qualche minuto", dice Kumar.

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Fare questo due volte a settimana per 10 minuti aumenta il metabolismo.

Se sei intimidito dall'idea di costruire muscoli, non esserlo. Kumar dice che non è necessario unirsi a una palestra o cambiare tutta la tua routine per rafforzare il tuo corpo e accelerare il metabolismo.

"Alcuni squat o ripetizioni con pesi su una base regolare, anche solo due volte a settimana per 10 minuti di volontà aumentano il metabolismo e consentono un peso sano ... andando avanti", dice. "Tengo persino una serie di pesi nel mio ufficio per adattarsi ad allenamenti veloci. Se vieni premuto per il tempo, avrai molti benefici dal funzionare grandi gruppi muscolari come quad, glutei, nucleo contro isolare piccoli muscoli come tricipiti o muscoli delle spalle piccole, perché quando esauriamo i grandi gruppi muscolari, otterremo più metabolico generale beneficio."

Costruire muscoli è ancora più importante man mano che invecchiamo.

Più vecchio otteniamo, più è difficile costruire muscoli, ricercatore Roger Fielding, PhD, ha detto Il Washington Post. "Le persone anziane non ottengono la massa muscolare e i giovani", ha spiegato. "Ma questa realtà non dovrebbe scoraggiare gli anziani dall'esercizio", ha continuato. "Semmai, dovrebbe incoraggiarti ad allenarti di più con l'età. Mentre i giovani possono diventare più forti e costruire muscoli più grandi molto più velocemente delle loro controparti più anziane, gli anziani ottengono ancora benefici per la salute incredibilmente preziosi dall'esercizio."

Kumar concorda e raccomanda alcuni esercizi specifici per aiutare a migliorare il metabolismo. "Continua a costruire muscoli nel corso della tua vita, anche se hai solo qualche minuto", dice. "Esercizi come squat fasciati per aggiungere resistenza, tenere una posa o squat con un kettlebell aggiunto sono una buona scelta."

Se sei nuovo a allenarti, e in particolare agli esercizi di costruzione muscolare, controlla con il tuo operatore sanitario per trovare una routine che sarà sicura e sostenibile per te nel tempo.