Fare questo per 20 minuti al giorno taglia il rischio di demenza, afferma un nuovo studio

A differenza della salute del cuore, che molti sanno possono spesso essere gestiti con dieta ed esercizio fisico, a volte può sembrare che la salute del cervello fosse fuori dal nostro controllo mentre invecchiamo. Ma la ricerca sta fornendo alla comunità medica una migliore comprensione del declino cognitivo, comprese attività specifiche e cambiamenti nello stile di vita che potrebbero influire sulla probabilità di sviluppare la demenza. Ora, un nuovo studio ha scoperto che fare una cosa in particolare ogni giorno per 20 minuti potrebbe ridurre significativamente il rischio di demenza, anche se inizi più tardi nella vita. Continua a leggere per vedere cosa puoi iniziare a fare proprio ora per mantenere il tuo cervello sano.

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L'esercizio fisico per soli 20 minuti al giorno può ridurre il rischio di demenza.

L'ultima ricerca sulla salute del cervello proviene da uno studio pubblicato su gennaio. 7 in Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association. I ricercatori hanno studiato cervelli da 404 partecipanti deceduti di età compresa tra 70 e 80 anni che sono stati donati alla scienza come parte del progetto Rush Memory and Invecchia. Hanno anche raccolto dati sull'attività fisica e sui livelli di movimento di ciascun partecipante durante la fase successiva della vita.

L'esame di quel tessuto cerebrale ha scoperto che quei partecipanti che erano più attivi e si sono mossi più tardi nella vita avevano livelli più alti di una proteina che ha dimostrato di rafforzare la comunicazione tra le cellule cerebrali attraverso le sinapsi, rapporti della CNN. Le proteine ​​sono state persino osservate in partecipanti più attivi i cui cervelli hanno mostrato altri segni fisici di insorgenza della demenza, il che significa che i benefici protettivi potrebbero essere ancora vitali nelle fasi successive della vita.

"Più attività fisica, maggiore è i livelli di proteina sinaptica nel tessuto cerebrale. Ciò suggerisce che ogni movimento conta quando si tratta di salute del cervello ", Kaitlin Casaletto, PhD, un assistente professore di neurologia nel centro di memoria e invecchiamento presso l'Università della California a San Francisco, ha detto alla CNN in una e-mail, aggiungendo che il suo team raccomanda di mirare a 150 minuti per settimana o 20 minuti al giorno di attività fisica. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

L'attività fisica può aiutare il cervello a riparare le proteine ​​vitali di cui ha bisogno per funzionare correttamente.

I risultati del team di ricerca si concentrano su un elemento di salute cerebrale riguardante il passaggio degli impulsi elettrici tra i neuroni. "Le sinapsi sono le giunzioni comunicanti critiche tra le cellule nervose e sono davvero dove si verifica la magia quando si tratta di cognizione", ha scritto Casaletto nell'e -mail. "Tutto il nostro pensiero e la nostra memoria si verificano a seguito di queste comunicazioni sinaptiche."

Quando si tratta di rallentare o fermare l'insorgenza della demenza, il corpo deve riparare e sostituire le proteine ​​sulle sinapsi nel cervello e mantenerle nelle proporzioni corrette. "Ci sono molte proteine ​​presenti nella sinapsi che aiutano a facilitare diversi aspetti della comunicazione cellula-cellula. Quelle proteine ​​devono essere in equilibrio tra loro affinché la sinapsi funzioni in modo ottimale ", ha scritto Casaletto. "Diversi studi precedenti mostrano costantemente ... livelli più alti di queste stesse proteine ​​sinaptiche nei tessuti cerebrali si associano a migliori prestazioni cognitive, indipendenti da placche e grovigli."

Secondo gli esperti collegati allo studio, la scoperta da parte del team di ricerca di una correlazione positiva tra attività fisica e proteine ​​protettive potrebbe essere importante per affrontare la demenza in futuro. "Questi dati rafforzano l'importanza di incorporare una regolare attività fisica nella nostra vita quotidiana, non importa quanto siamo grandi o vecchi", Heather Snyder, Vicepresidente delle relazioni mediche e scientifiche per l'Associazione Alzheimer, che in parte ha contribuito a finanziare lo studio, ha dichiarato in una nota.

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Gli esperti consigliano di trovare un esercizio come camminare che puoi facilmente incorporare nel tuo stile di vita.

Casaletto ha concluso che, sebbene i risultati dello studio non stabilissero un'azienda causa e effetto tra demenza e esercizio. "Abbiamo descritto, per la prima volta nell'uomo, che il funzionamento sinaptico può essere un percorso attraverso il quale l'attività fisica promuove la salute del cervello", ha scritto alla CNN. "Penso che questi risultati inizino a sostenere la natura dinamica del cervello in risposta alle nostre attività e la capacità del cervello anziano di montare risposte sane all'attività anche nelle età più antiche."

Se stai cercando di muoverti, gli esperti consigliano di iniziare facilmente e di lavorare per un esercizio più sostenuto nel tempo. "Inizia camminando solo da cinque a 10 minuti al giorno nei primi giorni mentre capisci il momento migliore per le tue passeggiate" Dana Santas dice alla CNN. "Una volta determinata la logistica, inizia ad aggiungere qualche minuto in più ad ogni passeggiata. Idealmente, vuoi arrivare a circa 20-30 minuti al giorno."

"Prendi provvedimenti per renderlo sostenibile, quindi diventa parte del tuo stile di vita che ti piace e sei orgoglioso piuttosto che vederlo negativamente, come una faccenda", aggiunge.

Altri studi recenti hanno esplorato la connessione tra esercizio fisico e rischio di demenza.

Altre ricerche hanno anche recentemente fatto luce su come l'esercizio fisico potrebbe influire sul rischio di demenza nel tempo. In uno studio pubblicato in Journal of Applied Physiology Nel luglio 2021, i ricercatori del Southwestern Medical Center dell'Università del Texas hanno esaminato la connessione tra l'Alzheimer e altre forme di demenza ed esercizio fisico. Gli scienziati del Texas erano interessati a scoprire cosa si poteva fare per migliorare la qualità della vita per gli oltre sei milioni di americani che vivono con una qualche forma di demenza.

Lo studio di un anno ha arruolato 70 uomini e donne di età compresa tra 55 e 80 anni con lieve compromissione cognitiva (MCI), che progredisce verso la malattia di Alzheimer in piena regola metà del tempo. I ricercatori hanno diviso i partecipanti in due gruppi: il primo è stato assegnato a fare un po 'di camminata veloce più volte alla settimana, mentre il secondo ha preso parte a una classe di allungamento e tonificazione senza componente aerobico. L'ex gruppo ha iniziato con tre sessioni di allenamento a settimana della durata di 25-30 minuti e, a sette mesi, hanno costruito fino a quattro o cinque sessioni di camminata ogni settimana che duravano da 30 a 40 minuti. Secondo lo studio, il gruppo a piedi ha visto un aumento delle capacità motorie e una migliore memoria e funzione cognitiva, oltre a migliorare la cardio idoneità. Il gruppo assegnato a fare attività di stretching e tonificazione per un anno, tuttavia non lo fece.

"L'esercizio aerobico è molto importante per migliorare sia la funzione vascolare che la funzione cerebrale", ha affermato Rong Zhang, PhD, il ricercatore principale dello studio e un professore di neurologia presso UT Southwestern, ha dichiarato a Healthline. "Il cervello è un organo unico. Ha bisogno di un flusso sanguigno costante e di un approvvigionamento di ossigeno."

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