Fare questo nel pomeriggio aiuta a prevenire il diabete di tipo 2, nuovi studi scoprono

Degli oltre 37 milioni di persone nella U.S. Chi vive con il diabete, dal 90 al 95 percento ha diabete di tipo 2, riferisce i Centri per il controllo delle malattie (CDC). I sintomi della condizione cronica, che sono legati all'alta glicemia e più spesso si sviluppa in quelli di età superiore ai 45 anni, includono frequenti minzioni, aumento della fame e sete, affaticamento, visione offuscata, intorpidimento nelle mani e nei piedi e piaghe che richiedono molto tempo È ora di guarire, secondo la Mayo Clinic.

A volte, tuttavia, le persone vivono con il diabete di tipo 2 per anni senza notare alcun sintomo, scrivono. Ciò è preoccupante, poiché avere il diabete aumenta il rischio di molte altre condizioni, come la demenza, le malattie cardiache e le malattie renali.

La buona notizia è che diverse abitudini sane possono aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e un nuovo studio afferma che implementarne uno nel pomeriggio, piuttosto che al mattino, può avere maggiori benefici. Continua a leggere per scoprire di cosa si tratta e se dovresti seguirlo.

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Alcune abitudini dello stile di vita ti rendono più probabile di sviluppare il diabete di tipo 2.

Prevalente come lo è il diabete di tipo 2, indipendentemente dal fatto che tu lo sviluppi è in gran parte sotto il tuo controllo. "Mentre alcune persone sono predisposte al diabete di tipo 2 a causa della loro genetica, lo stile di vita svolge il ruolo predominante nell'insorgenza della malattia", riferisce molto Whell Health, rilevando che "avere una disposizione genetica per il diabete di tipo 2 non significa. Le scelte che fai rispetto alla dieta e all'esercizio fisico possono in definitiva determinare se si ottiene la malattia o no."

L'obesità è il fattore di rischio numero uno per la condizione e i fattori di rischio per l'obesità includono mangiare una dieta ricca di grassi saturi, cibi zuccherati e bevande zuccherate. La mancanza di esercizio fisico e non dormire sufficienti può anche aumentare il rischio di diabete di tipo 2.

I latinx, i neri e gli asiatici hanno tassi più elevati di diabete, scrive di salute moltowell, citando uno studio CDC del 2019, rendendo ancora più importante per le persone di quelle etnie di seguire una dieta sana e fare molto esercizio fisico.

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La resistenza all'insulina può portare a diabete di tipo 2.

L'insulina è un ormone che regola lo zucchero nel sangue nel tuo corpo e non possiamo vivere senza di essa, spiega il CDC. Quando si sviluppa la resistenza all'insulina, scrivono: "Il pancreas pompa più insulina per ottenere lo zucchero nel sangue nelle cellule."Questo squilibrio lancia l'intero sistema" fuori dal colpo ", portando ad un aumento di peso, prediabete e, infine, diabete di tipo 2. Una storia familiare di diabete di tipo 2, essendo in sovrappeso e conducendo uno stile di vita sedentario aumenta tutte le possibilità di sviluppare la resistenza all'insulina.

Tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo è la chiave per prevenire l'insulino -resistenza e il diabete di tipo 2. "Se hai livelli di zucchero nel sangue elevati, alti trigliceridi (una sorta di grasso nel sangue), colesterolo LDL elevato (" cattivo ") e colesterolo a basso contenuto di HDL (" buono "), il tuo operatore sanitario può determinare di avere una resistenza all'insulina" Il CDC scrive.

Farlo più tardi nel corso della giornata potrebbe avere un impatto sulla resistenza all'insulina, ha scoperto un recente studio.

Fare esercizio fisico regolare è un ottimo modo per aiutare a ridurre il rischio di insulino-resistenza, e quindi il rischio di diabete e un nuovo studio pubblicato sulla rivista Diabetologia Ho trovato un legame tra l'ora del giorno in cui ti alleni e come rispondono i livelli di insulina. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

I ricercatori hanno esaminato i dati raccolti da oltre 6.000 persone di età compresa tra 45 e 65 anni e hanno selezionato un gruppo di 775 partecipanti allo studio con un'età media di 56 anni. Li hanno quindi divisi in tre gruppi e monitorato la loro attività in diversi momenti del giorno: tra le 6 a.M. e mezzogiorno (mattina), mezzogiorno e 6 p.M. (pomeriggio) e 6 p.M. a mezzanotte (sera).

Le scoperte? Coloro che si sono esercitati nel pomeriggio o nella sera hanno visto una riduzione significativa della resistenza all'insulina-18 % in meno per coloro che erano attivi nel pomeriggio e il 25 percento per coloro che si sono esercitati la sera. L'esercizio fisico mattutino, nel frattempo, apparentemente non ha avuto alcun effetto sull'insulino -resistenza.

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Esercitare in qualsiasi momento della giornata è meglio che non esercitarsi affatto.

Migliore vita chiesto Joel French, PhD, Head of Fitness Science a Tempo, per la sua opinione sullo studio e mentre riconosce che si tratta di "uno studio solido, pubblicato in una rivista rispettata e peer-reviewed", dice "Ci sono prove limitate là fuori che dimostrano che L'ora del giorno è un fattore nella resistenza all'insulina e nel controllo della glicemia. Ci sono più studi che in realtà scoprono che l'esercizio fisico migliora la sensibilità all'insulina e impedisce il diabete di tipo 2, indipendentemente dal tempo del giorno."

Il francese cita una dichiarazione congiunta del 2010 dell'American College of Sports Medicine e dell'American Diabetes Association, che secondo lui è "un buon riassunto della ricerca più profonda condotta in quest'area. Mi sento molto più a mio agio a prendere decisioni basate su un grande volume di studi pubblicati rispetto a un singolo studio."Sulla base di questa affermazione, spiega," preferirei che [i miei clienti] esercitano ogni volta che è più conveniente per loro e non creare un'altra barriera all'esercizio fisico. Ma se prove più o più forti in futuro, potrei cambiare idea."

"Le persone che si occupano di obesità, pre-diabete o sindrome metabolica spesso lottano davvero con l'esercizio fisico", afferma French. "Trovare il modo giusto di esercitare, il tempo di esercitare e renderlo divertente è abbastanza difficile senza dire loro che devono esercitarsi più tardi nel corso della giornata."