5 Modi rapidi e semplici per motivarti quando ti senti pigro

Di tanto in tanto abbiamo bisogno di una pausa dallo stress della vita quotidiana. Ma cosa succede quando una pausa rapida finisce per trasformarsi in un attacco più lungo di pigrizia? Quando restiamo bloccati in un ciclo di non fare nulla, può essere difficile uscirci, anche se vogliamo o dobbiamo essere produttivi. Non devi passare da zero a 100 solo per motivare te stesso, comunque. Parlando con gli esperti, abbiamo raccolto alcuni consigli provati e veri destinati a spingerti fuori da un incantesimo pigro senza tutto il sollevamento pesante che spesso accompagna questo tipo di consiglio. Continua a leggere per scoprire cinque modi veloci e semplici che puoi motivarti quando ti senti pigro.

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1 ingannati con i tempi.

Il tempo può essere dalla tua parte quando si tratta di superare la pigrizia, se lo lasci. Daniel Castillo, Un esperto di sviluppo personale e fondatore del blog di Lifestyle Bokey, afferma uno dei migliori strumenti che usa per battere un incontro pigro è una regola di tre secondi.

"Conta fino a tre, alzati su due. Quando lo fai, non lasci che la tua mente negozia con se stessa ", spiega. "Alzarsi su due ti aiuterà ad alzarti prima di pensare all'azione che devi intraprendere. Spesso il più grande ostacolo da parte tua e la tua azione è solo alzarsi per iniziare."

Puoi anche provare a convincerti a "impegnarti a fare cinque minuti di un compito", dice Kathryn Werner, PA-C, un assistente medico specializzato in psichiatria e proprietario della sua pratica di consulenza per la salute mentale. Secondo Werner, dovresti concederti il ​​permesso di fermare quell'attività dopo cinque minuti senza alcuna colpa, ma potresti voler andare avanti.

"Spesso le persone continueranno bene oltre i [cinque minuti]", osserva. "Ma se almeno non hanno avuto un'esperienza più positiva di quanto avrebbero fatto se avessero continuato il compito indefinitamente."

2 Accendi un po 'di musica.

Quando ti senti a basso contenuto di energia, potresti lasciare che Netflix giochi episodio dopo episodio o semplicemente zone completamente. Ma Angela Genzale, BSN, un'infermiera registrata e un life coach certificato, consiglia invece di pompare il volume su una playlist.

"Spegni lo schermo e accendi il suono", dice. "La musica è un grande motivatore."

Secondo Genzale, dovresti fare una playlist di canzoni motivanti che puoi usare durante futuri incantesimi pigri. Poi più tardi, tutto ciò che devi fare è giocare e lasciare che la musica ti aiuti ad aumentare la tua motivazione. "Dance o canta insieme per andare davvero avanti", consiglia.

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3 Fai degli esercizi di respirazione.

Molte persone spingono l'esercizio fisico come il massimo motivatore, ma di solito è più facile a dirsi che a farsi. Per fortuna, non devi iniziare con un allenamento intenso. Secondo Noah Neiman, CPT, esperto di fitness e co-fondatore di Rumble Boxing a New York City, la respirazione è uno degli strumenti più importanti che puoi usare, in particolare quando ti senti pigro.

"Respirare correttamente, specialmente quando il tuo corpo è in un elevato stato di stress, è una forma di controllo rudimentale ma altamente efficace", afferma. "Spesso quando ci sentiamo ansiosi e stressati o non motivati, è perché ci sentiamo fuori controllo."

Ciaran Doran, Un praticante tradizionale di medicina cinese (TCM), aggiunge che gli esercizi di respirazione possono anche essere un "modo veloce e semplice" per scavalcare pensieri autolesionistici riguardo alla perfezione e al sovraccarico, che spesso può indurre la pigrizia.

Secondo Neiman e Doran, dovresti fare respiri che sono pieni, lenti, profondi e provengono dall'addome. "Questo può ricaricarci e consentire una nuova portata per un'azione ispirata", afferma Doran.

4 Contatta un'altra persona.

C'è forza nei numeri, specialmente quando ti senti non motivato. Joanna Rajendran, dice un allenatore di mentalità e istruttore di yoga Migliore vita che sottolinea l'importanza di "buttare" in diversi aspetti della nostra vita. Puoi usare quei amici come motivazione quando ci sentiamo troppo pigri per fare qualcosa, che funzionerà, rafforzando le tue relazioni, colpire la palestra o fare commissioni. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"C'è qualcuno nella tua vita che ti ritiene responsabile? In tal caso, chiama loro una breve chiamata o un messaggio ", consiglia.

Secondo Sonia Jhas, Un addestratore fisico certificato che lavora anche come esperto di mentalità e benessere, questa persona può essere definita "partner di responsabilità" ed è qualcuno a cui puoi rivolgersi per un supporto regolare.

"Questa persona può essere il tuo coniuge, il tuo migliore amico, un collega o un compagno di allenamento", dice Jhas. "Non importa se stai effettivamente lavorando per gli stessi obiettivi reciproci o no: tutto ciò che conta è che sanno che hai obiettivi reali da raggiungere e sono impegnati a darti uno schiaffo delicato (o fermo) il viso, se ne hai bisogno. E sì, alla fine, ne abbiamo tutti bisogno."

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5 Scrivilo.

Può diventare rapidamente schiacciante quando le cose di cui abbiamo bisogno per iniziare ad accumularsi nelle nostre menti, soprattutto se ti senti già non motivato. Ma non devi affrontare quella lista di cose da fare apparentemente senza fine. Invece, Elizabeth Clark, MS, un ricercatore biomedico che lavora anche come coach di intuizione e leadership femminile, afferma che aiuta a scrivere le tue cose da fare e romperle in brevi elenchi o note appiccicose che includono semplici compiti.

"Puoi [allora] segnare qualcosa ogni giorno, anche se è piccolo. Questo aiuta a costruire l'autoefficacia ", spiega Clark. "Inizia con l'attività più semplice e avrai un risultato rapidamente."

La tua lista di cose da fare non deve essere limitata alle cose che tu Avere Anche per farti fare, secondo David Seitz, MD, un medico certificato e direttore medico di Ascendente Detox. Seitz consiglia di elencare e di rompere anche tutti gli obiettivi prefissati per te.

"Semplicemente scrivere i tuoi obiettivi può aiutarti a rimanere motivato, poiché ciò aumenta la probabilità che tu li realizzerà", dice. "Inoltre, rompere obiettivi più grandi in sotto-goal più piccoli può rendere più facile rimanere concentrati e motivati ​​a raggiungere il tuo obiettivo finale."