Fare questo in bagno può ridurre il rischio di demenza, studiare i risultati

Con l'età, il rischio di demenza aumenta rapidamente. In effetti, secondo l'Associazione dell'Alzheimer, il rischio di doppie di Alzheimer ogni cinque anni dopo i 65 anni. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per abbassare il rischio di sviluppare una compromissione cognitiva, tra cui quella che potresti essere in grado di fare nel tuo bagno. Gli esperti dicono che facendo questa cosa circa tre volte a settimana, puoi tagliare le probabilità di demenza a metà di un periodo di 20 anni. Continua a leggere per scoprire quale abitudine può evitare la demenza e come farlo in sicurezza.

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Prendere regolarmente una sauna può ridurre il rischio di demenza.

Secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Rapporti di medicina preventiva, "L'esposizione al calore ripetuta come il bagno di sauna" sembra essere utile per prevenire lo sviluppo della demenza. Lo studio di coorte, che è stato condotto in Finlandia, ha utilizzato sondaggi e cartelle cliniche esistenti da 13.994 uomini e donne di mezza età che non erano stati precedentemente diagnosticati con demenza.

Quando il team ha confrontato i dati sanitari di coloro che hanno preso una sauna tra nove e 12 volte al mese con quella di coloro che lo hanno fatto quattro o meno volte al mese, hanno scoperto che coloro che prendevano regolarmente una sauna avevano un basso rischio per la demenza. "Durante i primi 20 anni di follow-up, il rischio di demenza di coloro che segnalano 9-12 bagni di sauna al mese (i.e., Circa tre a settimana) era meno della metà del rischio di coloro che avevano bagni di sauna solo 0-4 volte al mese ", ha scritto il team. "La riduzione del rischio di demenza è stata attenuata durante il follow-up, ma la diminuzione del rischio era ancora evidente dopo quasi 40 anni. Di conseguenza, una frequenza del bagno di sauna di tre volte a settimana può essere associata a un rischio ridotto di demenza ", hanno aggiunto, osservando che sono necessarie ulteriori ricerche per verificare i benefici.

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Le condizioni particolari della sauna possono avere benefici cognitivi.

Poiché il bagno di sauna è considerato un luogo comune in Finlandia, quasi tutti i partecipanti allo studio hanno praticato l'abitudine e lo hanno fatto in media 6.03 volte al mese. Queste sessioni in genere sono durate meno di 15 minuti a una temperatura inferiore a 100 gradi Celsius (212 gradi Fahrenheit), hanno scritto i ricercatori. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Hanno scoperto che "un soggiorno dritto in calore per 5-14 minuti per sessione di calore vs. Meno di 5 minuti erano suggestivamente correlati a un rischio ridotto [di demenza]. La temperatura di sauna più favorevole per la protezione della demenza era di 80-99 gradi Celsius [176-210 gradi Fahrenheit] ", hanno scritto.

Ecco come funziona, secondo i ricercatori.

Chiedendosi perché una sauna abbasserebbe il rischio di demenza? Il team finlandese ha affermato che, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sulla questione, ci sono diverse possibili risposte relative a "cambiamenti fisiologici, metabolici e cellulari che possono influire sulla funzione cerebrale."

In particolare, dicono che un'improvvisa elevazione della temperatura provoca lo shock termico, il che porta alla creazione di qualcosa chiamato "proteine ​​di shock termico."I ricercatori hanno spiegato che questi" sono importanti regolatori nelle normali funzioni cellulari e hanno un ruolo essenziale nella protezione e nel controllo della formazione di proteine. Poiché i disturbi della costruzione e della piegatura delle proteine ​​sono fondamentali per lo sviluppo di malattie neurologiche, le proteine ​​di shock termico possono essere importanti per mantenere l'omeostasi delle proteine ​​nel cervello."

Inoltre, le saune possono migliorare la funzione vascolare e cardiovascolare, che aumenta il flusso sanguigno cerebrale e riduce l'infiammazione. "È possibile che alcuni degli effetti della sauna nel cervello siano trasmessi attraverso una ridotta infiammazione", ha scritto il team.

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Tuttavia, ci sono anche alcuni gravi rischi per il bagno di sauna.

Sebbene i ricercatori abbiano trovato un minor rischio di demenza in coloro che hanno preso una sauna in media tre volte a settimana, hanno anche osservato che coloro che lo hanno fatto a temperature estremamente calde avevano un rischio significativamente elevato di malattia cerebrale. "Il calore di sauna che è troppo alto potrebbe non essere buono per il cervello. Il rischio di demenza di coloro che facevano il bagno a temperature di sauna superiori a 100 gradi Celsius [212 gradi Fahrenheit] è raddoppiato rispetto a quelli che facevano il bagno a temperature inferiori a 80 gradi Celsius [176 gradi Fahrenheit] durante i primi vent'anni di follow-up ", avvertì il team".

Tuttavia, la maggior parte delle saune nella U.S.-Come quello che potresti avere in palestra o, se sei fortunato, nella tua casa, è riscaldato a temperature tra 150 e 195 gradi Fahrenheit. In genere includono un termometro e controlli di temperatura. Assicurati di controllare le impostazioni della sauna prima di entrare e limitare il tempo a non più di 15 minuti.

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