Fare questo solo una volta alla settimana dimezza il rischio di malattie cardiache, dice nuovo studio

Tenere d'occhio la salute del tuo cuore può sembrare un impegno a tempo pieno, soprattutto quando invecchiamo. Sfortunatamente, trovare il tempo ogni giorno per dare la priorità ai giusti tipi di attività o abitudini dietetiche può essere difficile, non importa quanto sia aperto o stretto il tuo programma. Ma un nuovo studio afferma che la gestione di adattarsi a una particolare attività anche una volta alla settimana può ridurre il rischio di malattie cardiache quasi a metà. Continua a leggere per vedere cosa potresti prendere in considerazione l'aggiunta alla tua lista di cose da fare.

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Fare da 30 a 60 minuti di allenamento di forza con attività aerobica tagli settimanali rischi per le malattie cardiache del 46 percento.

Le ultime informazioni provengono da un nuovo studio pubblicato febbraio. 28 nel British Journal of Sports Medicine, che ha esaminato il modo in cui l'esecuzione di esercizi di detenzione di muscoli potrebbe influire sul rischio di qualcuno seri problemi di salute. I ricercatori hanno condotto una meta-analisi di 16 studi che includevano dati auto-segnalati e questionari sulle abitudini di esercizio di forza provenienti da circa 480.000 partecipanti. Tutti erano invecchiati tra 18 e 98 e vivevano per lo più nell'U.S.

Secondo i risultati, i partecipanti allo studio che hanno eseguito esercizi di detenzione di muscoli da 30 a 60 minuti a settimana combinati con qualsiasi quantità di attività aerobica hanno visto il rischio di morire per cancro diminuire del 28 percento, il rischio di morte prematura per qualsiasi causa diminuire del 40 percento e il loro rischio di malattie cardiache si è ridotto del 46 percento.

Fare esercizi di forza da soli era ancora associato a un ridotto rischio di morte precoce, diabete e malattie cardiache.

Anche senza i vantaggi aggiuntivi dell'esercizio aerobico, i partecipanti hanno ancora visto notevoli benefici per la salute. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno effettuato da 30 a 60 minuti a settimana di resistenza, forza o allenamento con i pesi hanno avuto un rischio ridotto del 10-20 % di morte precoce per qualsiasi causa, nonché in via di sviluppo di malattie cardiache, cancro o diabete.

"Molti studi precedenti hanno mostrato un'influenza favorevole degli esercizi di rafforzamento dei muscoli sulle malattie non trasmissibili e sul rischio di morte precoce", Haruki Momma, PhD, il primo autore dello studio e un docente presso il Dipartimento di Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio fisico presso l'Università di Tohoku in Giappone, ha detto alla CNN in una e -mail. "Potremmo aspettarci in una certa misura i nostri risultati perché questo studio era pianificato per integrare i risultati precedenti."

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Sollevare pesi può aiutare il tuo corpo a costruire più muscoli per bruciare più calorie, anche a riposo.

Gli esperti di salute sottolineano che i risultati non sono sorprendenti, dato che l'allenamento dei pesi dei benefici può fornire al corpo. "Sappiamo che le persone che sollevano pesi, quando fanno più muscoli, anche a riposo bruciano più calorie, il che è sempre una buona cosa," Andrew Freeman, MD, cardiologo presso National Jewish Health di Denver, ha detto a Healthline. Ha aggiunto che potrebbe anche migliorare la densità ossea, aumentare il tasso metabolico basale e aumentare la flessibilità.

Secondo Anton Bilchik, MD, oncologo chirurgico, professore di chirurgia, capo della medicina e direttore del programma di ricerca gastrointestinale presso il Saint John's Cancer Institute a Santa Monica, in California, gli esercizi aiutano l'organismo in un modo cruciale nel complesso. "Gli autori suggeriscono che il rafforzamento muscolare è associato alla conservazione della massa muscolare scheletrica, che svolge quindi un ruolo importante nel metabolismo del glucosio. Il metabolismo del glucosio anormale è stato associato ad un aumento delle malattie cardiovascolari e del cancro ", ha detto Notizie mediche oggi.

Gli esperti dicono che è facile lavorare in 5-15 minuti di esercizio al giorno, ma le persone dovrebbero iniziare lentamente.

Gli esperti hanno sottolineato che la maggior parte delle persone può gestire un obiettivo settimanale da 30 a 60 minuti di peso o allenamento di forza a settimana con 5-15 minuti di sessioni giornaliere. Ciò include allenamenti come deadlift, presse a manubri sopra la testa e rilanci laterali di manubri, NIECA GOLDBERG, MD, direttore medico di Atria New York City e professore associato clinico di medicina presso la Grossman School of Medicine della New York University, ha detto alla CNN. L'aggiunta di attività aerobiche come camminare, fare jogging, ballare, ciclismo e nuoto potrebbe fornire i benefici per la salute aggiunti osservati nello studio. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"[È] una grande notizia per le persone che sono attive e maggiori notizie per coloro che sono inattivi in ​​quanto possono migliorare la loro salute con un piccolo investimento temporale", William Roberts, PhD, professore presso il Dipartimento di Medicina di famiglia e Salute della comunità presso l'Università del Minnesota, ha detto alla CNN in una e -mail.

Tuttavia, hanno anche avvertito di diventare immediatamente troppo ambizioso con il tuo regime di allenamento. "È probabile che tu ottenga un disco ernia o fai qualcosa di terribile, quindi controlla sempre prima il tuo medico e se hai limiti ortopedici, capire come fare l'allenamento della forza senza farti male è fondamentale", ha avvertito Freeman.

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