Fare questo due volte a settimana per 10 minuti abbassa il rischio del tuo Alzheimer, afferma lo studio

Come ti prendi cura della tua salute generale sicuramente cambia con l'età. Ma al contrario di questioni cardiovascolari o diabete, un piano d'azione può essere meno chiaro quando si tratta di ridurre le possibilità della malattia di Alzheimer. Sfortunatamente, non è qualcosa che può essere facilmente respinto: la condizione neurodegenerativa è responsabile del 60 all'80 % dei casi di demenza ed è la sesta principale causa di morte nella U.S., Secondo l'Associazione dell'Alzheimer. Ma secondo uno studio, fare una cosa per soli 10 minuti due volte a settimana può fare molto per abbassare il rischio di Alzheimer. Continua a leggere per vedere come puoi facilmente aumentare la salute del tuo cervello.

Correlati: se lo noti di notte, potrebbe essere un primo segno dell'Alzheimer, dice Study.

L'esercizio fisico per 10 minuti due volte a settimana riduce il rischio di malattia di Alzheimer.

Le ultime scoperte provengono da uno studio pubblicato a novembre sulla rivista La ricerca e la terapia di Alzheimer. Un team di ricercatori del Yonsei University College of Medicine in Corea del Sud ha analizzato le cartelle cliniche di 247.149 partecipanti con diagnosi di lieve danno cognitivo (MCI) tra il 2005 e il 2009 e un'età media tra 64 e 69 per testare la probabilità malattia. I ricercatori hanno notato che quelli con una diagnosi di MCI hanno dieci volte più probabilità di sviluppare la condizione neurologica degenerativa rispetto alla popolazione generale.

È stato quindi condotto un follow-up con i partecipanti due volte nel corso dello studio, incluso un questionario che ha chiesto quanto avessero esercitato nella settimana precedente. I risultati hanno scoperto che i partecipanti che hanno completato l'esercizio da moderato a vigoroso per 10 minuti o più due volte a settimana avevano il 18 % in meno di probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer rispetto a quelli che non si sono allenati.

C'è stato un vantaggio ancora maggiore per la salute per allenarsi di più, anche se l'abitudine è iniziata più avanti nella vita.

Mentre le due brevi sessioni di sudore hanno causato un notevole calo del rischio di sviluppare la condizione neurodegenerativa, elaborare più risultati ancora migliori hanno prodotto risultati. I dati hanno mostrato che coloro che si sono esercitati per 10 minuti tre o cinque volte a settimana avevano il 15 percento ancora meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer rispetto a quelli che hanno lavorato meno volte ogni sette giorni.

I risultati hanno anche mostrato che i pazienti che hanno avuto un inizio successivo dalla loro abitudine di esercizio hanno ancora visto benefici. I partecipanti che hanno iniziato a allenarsi solo dopo la diagnosi di MCI hanno visto un calo dell'11 % nel rischio di malattia. D'altra parte, coloro che hanno smesso di esercitarsi dopo che la loro diagnosi sono stati in linea con le aspettative, sviluppando la malattia di Alzheimer allo stesso ritmo dei partecipanti che non hanno già funzionato prima.

Correlati: bere il tuo caffè in questo modo può tagliare il rischio del tuo Alzheimer, afferma lo studio.

I ricercatori hanno concluso che l'attività fisica potrebbe aiutare a fermare l'insorgenza della malattia di Alzheimer.

Il team alla fine ha concluso che l'esercizio regolarmente potrebbe impedire lo sviluppo del morbo di Alzheimer sostenendo l'aumento della produzione di molecole che aiutano i neuroni a crescere e sopravvivere, nonché aumentare il flusso sanguigno al cervello. Ciò probabilmente impedisce una riduzione del volume del cervello che è spesso associata alla demenza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"I nostri risultati indicano che l'attività fisica regolare può proteggere dalla conversione di lieve compromissione cognitiva nella malattia di Alzheimer", Hanna Cho, MD, uno degli autori dello studio, ha dichiarato in una nota. "Suggeriamo che dovrebbe essere raccomandato un esercizio regolare ai pazienti con lieve compromissione cognitiva. Anche se una persona con lieve compromissione cognitiva non si esercitava regolarmente prima della loro diagnosi, i nostri risultati suggeriscono che iniziare a esercitare regolarmente dopo la diagnosi potrebbe ridurre significativamente il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer."

Altri studi recenti hanno scoperto che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare la salute del cervello e evitare la demenza.

Altri studi recenti hanno anche scoperto che l'esercizio fisico potrebbe aiutare a mantenere a bada condizioni come la malattia di Alzheimer. I ricercatori dell'Università del Texas Southwestern (UTSW) hanno deciso di comprendere meglio come il flusso sanguigno verso il cervello può influenzare l'insorgenza della demenza raccogliendo 70 partecipanti tra i 55 e gli 80 anni che erano stati diagnosticati con perdita di memoria e divisi casualmente in Due gruppi. Il team ha quindi incaricato un set di partecipanti a completare gli esercizi di stretching da tre a cinque volte alla settimana per 30-40 minuti, mentre all'altro gruppo è stato chiesto di fare una camminata veloce da tre a cinque volte alla settimana per la stessa durata del tempo.

Dopo un anno, la risonanza magnetica ha mostrato che coloro che erano nel gruppo prescrivevano l'esercizio aerobico avevano aumentato il flusso sanguigno al cervello e che i vasi sanguigni nel collo erano meno rigidi. I partecipanti al gruppo di stretching non hanno mostrato gli stessi risultati.

"C'è ancora molto che non sappiamo degli effetti dell'esercizio sul declino cognitivo più avanti nella vita", C. Munro Cullum, PhD, professore di psichiatria presso UTSW e co-genitore dello studio, in una nota. "MCI [lieve compromissione cognitiva] e la demenza sono probabilmente influenzati da una complessa interazione di molti fattori e pensiamo che, almeno per alcune persone, l'esercizio fisico sia uno di questi fattori."

Correlati: fare questa cosa due volte al giorno riduce il rischio di demenza, dice lo studio.