Bere questo può aiutarti a sentirti meno ansioso e depresso

Sentirsi ansioso e depresso? Non sei solo. Nel marzo 2022, il sondaggio di Harris ha condotto il suo sondaggio annuale "Stress in America" ​​e ha scoperto che una grande maggioranza degli americani è profondamente stressata. I motivi citati? La crisi in Ucraina sta causando incertezza globale, le preoccupazioni finanziarie sono al massimo dal 2015 e Covid continua a causare angoscia mentale, con il 63 % degli adulti che afferma che la pandemia ha alterato per sempre la propria vita. I fattori di stress ci tengono svegli sembrano infiniti, ma per fortuna, stiamo imparando sempre di più sulle cose che possiamo fare per contrastare la nostra ansia e depressione. Continua a leggere per scoprire perché scegliere di bere un tipo di bevanda in particolare può effettivamente ridurre lo stress.

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La scelta delle bevande analcoliche può ridurre lo stress.

"Le persone che bevono spesso tendono a sperimentare ansia o depressione perché gli ormoni nel cervello sono influenzati dalla tua assunzione di alcol", spiega Brooke Scheller, Doctor of Clinical Nutrition and Certified Nutrition Specialist. "Quando bevi, ottieni una fretta degli ormoni" sentiti bene "serotonina e dopamina."

Questa corsa migliora il tuo umore, spiega, ma ecco anche le sostanze chimiche del cervello a torsione, in particolare quelle che possono effettivamente intensificare l'ansia e la depressione. Le persone possono continuare a bere alcol a causa dei "buoni" sentimenti, con l'intenzione di cercare di rilassarsi e "togliere il bordo", ma stanno effettivamente facendo il contrario. Cercare di annullare questo effetto crea quindi un ciclo peggiore. Ecco perché la prossima volta che stai cercando un drink, potresti voler renderlo un mocktail invece di un cocktail.

Ci sono molti fantastici mocktail là fuori per divertirsi.

Il cervello soffre di assunzione di alcol in più di un modo; Uno studio mostra che anche solo bere una bevanda al giorno può effettivamente ridurre la materia cerebrale. Quindi, se sei fuori e cerchi di goderti una bevanda, potresti voler optare per qualcosa di analcolico. Fortunatamente, l'ascesa dell'entusiasmo di mocktail significa che non sarai limitato a un succo noioso e un mix di Seltzer, o, anche peggio, si è relegato in blando mentre il tuo compagno sorseggia una pasticceria rosa gelida adornata con buccia di limone grattugiata e un basilico foglia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ci sono tonnellate di fantastiche ricette di mocktail da provare a casa. Scegliere una bevanda non alcolica significa anche che non soffrirai i sintomi scomodi di una sbornia, come nausea, mal di testa e bocca secca.

Bere alcol ha anche altri effetti negativi.

Il benessere mentale non è l'unico aspetto importante della tua salute che è influenzato dall'assunzione di alcol. Oltre a influenzare il cuore, la pressione sanguigna e i muscoli, il sistema digestivo è estremamente influenzato dall'alcool, che mette a rischio la salute dell'intestino essenziale. "Quando beviamo alcolici regolarmente, cambia il modo in cui digeriamo e assorbiamo il cibo", spiega Scheller."Il consumo regolare di alcol si incasina con la capacità del corpo di creare acidi dello stomaco e enzimi digestivi, il che riduce la nostra capacità di assorbire determinati nutrienti."

Anche il fegato è interessato, dice Scheller. "Quando il nostro fegato non funziona correttamente, gli ormoni in eccesso non vengono elaborati, vediamo aumentare gli estrogeni quando il fegato non funziona correttamente perché il corpo non ha un modo per elaborare gli ormoni in eccesso."

Inoltre, rileva che l'assunzione regolare di alcol può portare a reflusso acido, gonfiore e costipazione: "L'intestino è dove vengono realizzati molti dei tuoi ormoni, quindi un intestino squilibrato può portare a malattie autoimmuni e sensibilità alimentare."

Quando sei stressato, ci sono cose migliori da fare che cercare un drink.

Quando desideri alcol, che sia per rilassarti o alleviare la depressione, ci sono altre cose che puoi fare per soddisfare l'impulso. E in effetti, è importante notare che più alcolici bevi, più potresti bramare.

"Bere su base regolare crea squilibri nell'intestino e consente ai batteri cattivi di crescere fuori controllo", afferma Scheller. "Questo può innescare voglie di zucchero e alcol, perché i batteri cattivi si nutrono di questi zuccheri."

Prendere probiotici può essere utile per questo tipo di squilibrio, così come si può attenersi a una dieta sana che include molte proteine. "Consiglio sempre di consumare 15-25 grammi di proteine ​​ad ogni pasto e spuntino per aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue e per non mangiare mai carboidrati o zucchero", afferma Scheller. Per una "soluzione rapida", consiglia di aggiungere proteine ​​al tuo pasto.

Infine, Scheller raccomanda di esplorare modi per divertirsi che non coinvolgono bere: "Afferrare una tazza di caffè o un succo, ottenere un cono gelato o un dessert, fare una passeggiata o fare qualcosa di creativo come visitare un museo d'arte o Prendere un corso di pittura "sono tutti fantastici modi per strizzare lo stress senza alcol, dice.

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