Mangiare questi 3 frutti prima di andare a letto ti aiuterà a dormire meglio la notte, dicono gli esperti

Per quanto vorremmo stare sveglio tutta la notte senza cure nel mondo, la maggior parte di noi ha responsabilità di cui abbiamo bisogno per alzarci la mattina. E anche se non ti piace altro che strisciare nel letto presto, a volte non è così facile andare in sonno in Slumberland. Secondo Villaggio di recupero, Il 30 percento degli adulti sperimenta l'insonnia di volta in volta, rendendolo il disturbo del sonno più comune. Ma qualcosa di semplice come mangiare un pezzo di frutta prima di andare a letto può aiutarti a riposare. Continua a leggere per vedere cosa dovrebbe riprendere dal corridoio di produzione se hai difficoltà ad addormentarti.

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1 Quello che mangi prima del letto influisce sul tuo sonno.

Quello che decidi di mangiare, indipendentemente dall'ora del giorno, influenzerà la tua salute e il tuo benessere. Ma quando ci stiamo preparando per il letto, è particolarmente importante evitare tutto ciò che è ricco di zucchero o grasso, il che richiede molto lavoro per elaborare il tuo corpo e potrebbe lasciarti lanciare e girare tutta la notte.

"Gli studi dimostrano che il consumo di cibi ad alta fibra prevede più tempo trascorso nella fase del sonno profondo e ad onda lenta, mentre i grassi e lo zucchero saturi possono essere associati a un sonno più leggero, meno riparativo e più interrotto", afferma Nichole Dandrea-Russert, un nutrizionista e autore del blog puramente piantato.

Anche gli alimenti delle piante interi possono aiutarti a dormire più profondamente e tenerti da te svegliarti nel mezzo della notte.

"Gli alimenti interi a base vegetale ricchi di carboidrati, compresa la fibra, possono stimolare il rilascio di serotonina, aiutandoti a sonnecchiare e dormire bene per tutta la notte", afferma Dandrea-Russert. "La frutta, in generale, è una buona fonte di fibre, in particolare mele, pere e bacche",

2 le banane sono un'ottima fonte di potassio.

Il potassio è un minerale ed elettrolita essenziale di cui abbiamo bisogno per funzionare correttamente. Fortunatamente per noi, le banane ne sono piene.

"Le banane sono ricche di potassio che aiutano a regolare i livelli di pressione sanguigna e a ridurre i livelli di stress prima di coricarsi", afferma Marc Werner, Esperto di sonno e CEO di Ghostbed. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Le banane sono anche ricche di altri minerali e vitamine che ti aiuteranno a dormire più profondamente per tutta la notte.

"Le banane contengono nutrienti come potassio, magnesio, triptofano e vitamine per promuovere il sonno", afferma Catherine Gervacio, Un dietista registrato e un writer nutrizionale per vivere in forma. "Il triptofano è un aminoacido cruciale per produrre serotonina, un ormone per indurre il sonno. La serotonina lavora con la melatonina, un altro ormone che mantiene regolato il tuo ciclo di sonno in modo da sentirti assonnato in tempi regolari e svegliati in un momento costante."

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3 ciliegie sono ricche di melatonina.

Se ti fermi al corridoio della salute in qualsiasi super mercato, sei tenuto a vedere la famosa melatonina per gli aiuti per il sonno. Ma non hai sempre bisogno di prenderlo in un supplemento per ottenere i benefici.

"La melatonina è il tuo ormone che promuove una buona notte di sonno", afferma Dandrea-Russert. "Ci sono diversi frutti che sono una buona fonte di melatonina tra cui ciliegie, melograni, pomodori (tecnicamente un frutto) e fragole e hanno dimostrato di supportare un sonno sano."

Le ciliegie aspra contengono specificamente elevate quantità di melatonina e possono essere mangiate o divertite in un frullato prima di andare a letto.

"Le ciliegie aspra contengono melatonina, un ormone chiave per la regolazione del sonno. Mangiare ciliegie fresche o secche o bere un piccolo bicchiere di succo di ciliegia aumenta i livelli di melatonina nel corpo, il che ti aiuta a dormire un po 'più facilmente ", dice Lauri Leadley, fondatore e educatore clinico del sonno presso il Valley Sleep Center.

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4 kiwi sono ricchi di serotonina.

I kiwi sono un'ottima fonte di vitamina C e sono noti per promuovere la salute del cuore, aumentare il sistema immunitario e migliorare la salute digestiva. Anche questo frutto carino ha avuto grandi risultati negli studi che esaminano il miglioramento del sonno.

"La ricerca mostra che i frutti del kiwi possono sostenere l'adoratura rapidamente e dormire profondamente", afferma Dandrea-Russert. "Mentre il kiwi non è una fonte diretta di melatonina, è una fonte di serotonina, che è un precursore della melatonina."

In uno studio condotto dalla National Library of Medicine (NIH), i partecipanti hanno mangiato due kiwi un'ora prima di coricarsi per un mese. I risultati di questo studio hanno mostrato una maggiore quantità di tempo di sonno, nonché meno disturbi del sonno. Secondo lo studio, "il tempo totale del sonno e l'efficienza del sonno sono stati significativamente aumentati (13.4 percento e 5.41 percento, rispettivamente). Il consumo di frutta Kiwi può migliorare l'insorgenza del sonno, la durata ed efficienza negli adulti con disturbi del sonno auto-segnalati."