Mangiare questo per 2 mesi può aggiungere anni alla tua vita, nuovi studi scoprono
Le persone hanno cercato a lungo gli elisir miracolosi e le diete magiche per aiutarli a mantenerli sani nella vecchiaia, e un recente studio sembra aver trovato proprio questo. La nuova ricerca dell'Helfgott Research Institute presso la National University of Natural Medicine ha scoperto che una combinazione specifica di alimenti può aggiungere più di tre anni alla tua vita in sole otto settimane. Mentre una dieta reggimentata è essenziale, i ricercatori hanno scoperto, il loro programma a due mesi consisteva anche in linee guida per il sonno, l'esercizio e gli integratori che promuovono anche la longevità.
Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Invecchiamento Ad aprile, includevano 43 uomini adulti sani tra 50 e 72 anni; 21 di loro hanno seguito la dieta, l'esercizio fisico, il sonno, la gestione dello stress e il regime di supplemento e 22 hanno agito come gruppo di controllo.
Autore principale Kara Fitzgerald, Nd, ha spiegato in un'affermazione che il programma "è stato progettato per colpire uno specifico meccanismo biologico chiamato metilazione del DNA e in particolare i modelli di metilazione del DNA che sono stati identificati altamente predittivi dell'età biologica."Il termine" modelli di metilazione del DNA "si riferisce a" l'accumulo di danno e perdita di funzione per le nostre cellule, tessuti e organi ", che si ritiene sia la forza trainante dietro l'invecchiamento, spiegano i ricercatori.
"Ciò che è estremamente eccitante è che le pratiche di cibo e stile di vita, inclusi nutrienti specifici e composti alimentari noti per alterare selettivamente la metilazione del DNA, sono in grado di avere un tale impatto su quei modelli di metilazione del DNA che sappiamo prevedere l'invecchiamento e la malattia legata all'età", ha affermato Fitzgerald. Per vedere cosa dovresti mangiare e fare per aggiungere 3.23 anni alla tua vita, continua a leggere.
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La dieta ti consente di mangiare una varietà di cibo ma è molto specifica.
I ricercatori hanno configurato una dieta molto specifica per i partecipanti al gruppo di trattamento da seguire durante lo studio di otto settimane. Ogni settimana dovevano mangiare nove once di fegato e da cinque a 10 uova.
La dieta era anche pesante nelle verdure, con i partecipanti che consumano ogni giorno seguenti: due tazze di verdure a foglia scura (come cavolo, spinaci e collavanti); due tazze di verdure crocifere (come broccoli, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles); tre tazze di verdure colorate (ma non patate bianche o dolci); e una o due barbabietole.
I partecipanti hanno anche mangiato quattro cucchiai di semi di zucca e quattro cucchiai di semi di girasole o i rispettivi burri ogni giorno. Inoltre, gli è stato detto di consumare una porzione di adattogeni di metilazione, che potrebbe essere sotto forma di mezza tazza di bacche, mezzo cucchiaino di rosmarino, mezzo cucchiaino di curcuma, due chiodi di garofano medi di aglio, due tazze di tazze tè verde o tre tazze di tè oolong. Infine, i partecipanti hanno dovuto fare le valigie in sei once di proteina animale senza erba, pastura, organica e ormonale/antibiotica e due porzioni di frutta glicemica bassa (come fragole, mele e pesche).
La dieta è arrivata anche con una guida generale per ottenere alimenti biologici quando possibile; rimani idratato; usare oli "sani" (come olio di cocco, oliva, semi di lino e semi di zucca); bilanciare diversi tipi di grasso; ed evita aggiunto zucchero, latticini, cereali e legumi. Inoltre, ai partecipanti è stato consigliato di non mangiare tra 7 p.M. e 7 a.M. I ricercatori hanno anche chiesto loro di ridurre al minimo il loro uso di contenitori alimentari di plastica, che possono farti ingerire sostanze chimiche che influiscono negativamente sulla salute.
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Anche l'esercizio fisico per almeno due ore e mezza alla settimana è la chiave.
L'esercizio fisico era un'altra parte cruciale del regime di otto settimane. Ai partecipanti al gruppo di trattamento è stato prescritto un minimo di 30 minuti di esercizio al giorno per almeno cinque giorni alla settimana, per un totale di due ore e mezza a settimana.
E gli allenamenti non potevano essere telefonati, né la sessione di esercizio fisico doveva avere un'intensità dal 60 all'80 % dello sforzo massimo percepito."
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Due integratori giornalieri specifici erano un'altra parte importante del piano.
In conformità con il regime, quelli del gruppo di trattamento hanno anche preso una porzione di Phytoganix®, "una combinazione di verdure organiche, frutta, semi, erbe, enzimi vegetali, prebiotici e probiotici", due volte al giorno.
Sono state anche prescritte due capsule di terapia intensiva Ultraflora®; contiene il probiotico Lactobacillus plantarum, che aumenta i batteri buoni nel tuo intestino.
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Il regime ha anche imposto sette ore di sonno in media e un esercizio di respirazione specifico.
Il sonno è importante tanto quanto la dieta e l'esercizio fisico quando si tratta di salute. Gli uomini nel gruppo di trattamento sono stati istruiti a una media di un minimo di sette ore di sonno a notte.
Inoltre, sono stati diretti a impegnarsi in una specifica tecnica di gestione dello stress. Due volte al giorno, sono stati istruiti a usare l'esercizio di respirazione "la risposta di rilassamento", creata da Herbert Benson, MD, che prevede sei passi, secondo il Massachusetts General Hospital. Durante l'esercizio, ti siedi in silenzio, chiudi gli occhi, rilassa tutti i muscoli, respiri attraverso il naso e dici la parola "una" silenziosamente ogni volta che espiri. Ripeti questo processo per 10-20 minuti.
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