L'esercizio fisico al mattino aiuta a proteggere dalle malattie cardiache, afferma il nuovo studio

La malattia cardiovascolare rimane la principale causa di morte nell'U.S., Contabilita per uno su cinque decessi ogni anno. Tuttavia, gli esperti affermano che ci sono molti modi semplici per ridurre il rischio di scarsa salute del cuore con la tua routine mattutina. In particolare, mescolare il tuo programma all'inizio della giornata potrebbe avere un impatto significativo sulla salute cardiovascolare.

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Fare questa modifica alla tua routine mattutina potrebbe proteggere il tuo cuore.

Secondo un nov. 2022 studio pubblicato in Il Journal europeo di cardiologia preventiva, Fare una modifica particolare alla routine mattutina potrebbe aiutare a proteggere dalle malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di ictus. I ricercatori dietro lo studio affermano che le persone che si esercitavano regolarmente al mattino hanno visto significativi miglioramenti della loro salute cardiaca rispetto a coloro che hanno esercitato gli stessi importi, ma in diversi momenti della giornata.

In particolare, il team ha scoperto che coloro che si sono esercitati a 11 a.M. avevano il 16 % in meno di probabilità di sviluppare la malattia coronarica (CAD), la forma più comune di malattie cardiache nell'U.S-s e 17 percento in meno di provare un ictus per la prima volta. Il gruppo di test aveva anche il 21 % in meno di probabilità di sperimentare un ictus ischemico per la prima volta, rispetto al gruppo di controllo che si esercitava altre volte.

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Le donne beneficiano di più dall'esercizio fisico mattutino, afferma.

I ricercatori hanno aggiunto che mentre chiunque può vedere i benefici del cuore dall'esercizio. In effetti, le donne che si sono esercitate alla tarda mattinata sono state in grado di ridurre il rischio di CAD del 24 %, ha scritto il team. Tuttavia, quando hanno esaminato i dati degli uomini separatamente, hanno scoperto che i vantaggi di cambiare i tempi di allenamento non erano statisticamente significativi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Il ragionamento per questa discrepanza rimane poco chiaro. Tuttavia, autore di studio principale Gali Albalak, Un candidato di dottorato presso il Leiden University Medical Center nei Paesi Bassi, ha suggerito che potrebbe essere perché le cause sottostanti per le malattie cardiovascolari sono spesso diverse negli uomini e nelle donne.

Ecco perché i tempi sono importanti, i ricercatori ipotizzano.

Albalak riconosce che la sua ricerca non si spinge fino al punto di stabilire la causalità. Tuttavia, i risultati dello studio sono in linea con la ricerca passata, il che suggerisce che i tempi di esercizio potrebbero influire sulla salute influenzando i nostri orologi circadiani. "Siamo già stati in grado di identificare quell'attività fisica mattutina era associata a salute metabolica-BMI, livelli di glucosio e resistenza all'insulina in un gruppo di 207 adulti più anziani sani ma sedentali", ha detto Notizie mediche oggi.

"L'attività fisica è, proprio come l'assunzione di cibo e l'esposizione alla luce, un importante grilletto di" zeitgeber "o dell'orologio circadiano", ha continuato Albalak. "Da altre ricerche, sappiamo che mangiare dopo 8 p.M. o esponendoci alla luce intensa di notte può avere effetti dannosi sul nostro orologio biologico. Ipotizziamo che essere fisicamente attivi al mattino sia il tempismo più appropriato per impostare correttamente l'orologio ", ha aggiunto.

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L'esercizio fisico offre benefici cardiaci per tutti, ad ogni ora.

Sebbene la ricerca indichi che l'esercizio a tarda mattina è molto vantaggioso per le donne, molti esperti ti diranno che la migliore routine di allenamento è quella a cui puoi effettivamente attenersi. Se l'esercizio al mattino non è pratico su base regolare, potresti beneficiare maggiormente della scelta di una routine che si adatta più comodamente alla vita quotidiana.

Gli esperti della Johns Hopkins University affermano che tre tipi di esercizio sono importanti per la salute del cuore: esercizio aerobico, allenamento di resistenza e stretching. Idealmente, ottenere un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico a settimana più addestramento e allungamento di resistenza aggiuntivi dovrebbero aiutare a ridurre i fattori di rischio cardiaco. "L'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono i più importanti per la salute del cuore", fisiologo Kerry J. Stewart, Edd, ha scritto per il blog universitario. "Sebbene la flessibilità non contribuisca direttamente alla salute del cuore, è comunque importante perché fornisce una buona base per eseguire esercizi aerobici e di forza in modo più efficace", ha aggiunto.

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