Ecco i principali benefici per la salute di essere più gentili con te stesso

Una parte fondamentale della meditazione è praticare l'atto di compassione, non solo per gli altri, ma anche a te stesso. IL Dalai Lama lui stesso una volta disse: "Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione. Se vuoi essere felice, pratica la compassione."

Ti siedi in posizione verticale, chiudi gli occhi, ti concentri sul respiro, immagina una persona cara in piedi davanti a te e desideri amore, luce e salute. Se vuoi salire di livello, fai la stessa cosa con qualcuno che non ti piace, cercando di entrare in empatia con il motivo per cui possono agire come fanno o ringraziandoli per aiutarti a praticare la pazienza e la comprensione. Spesso, la cosa più difficile da fare è praticare questo esercizio di compassione con te stesso, per sostituire quei pensieri di "Sono un fallimento" e "Non sono abbastanza bravo" con "I Love me stesso" e "Sto facendo il meglio che posso."

Tutto ciò potrebbe sembrare, beh, Hokey, ma un nuovo studio pubblicato sulla rivista Scienze psicologiche cliniche mostra che funziona davvero. I ricercatori hanno diviso 135 studenti dell'Università di Exeter in cinque gruppi a cui sono state assegnate registrazioni audio di 11 minuti che li hanno incoraggiati a criticare se stessi e gli altri o li hanno istruiti a essere gentili con se stessi. I ricercatori hanno quindi monitorato le loro frequenze cardiache e le risposte al sudore agli esercizi e hanno posto loro domande relative a quanto si sono sentiti calmi, sicuri e collegati agli altri.

I risultati hanno mostrato che non solo i gruppi di compassione hanno sentito più una connessione con gli altri, le loro risposte corporei hanno indicato un aumento del rilassamento attraverso un calo della frequenza cardiaca, una riduzione della risposta del sudore e un aumento della variabilità della frequenza cardiaca, l'intervallo di tempo tra i battiti cardiaci -Ha indica una migliore salute, un'età biologica più giovane e la capacità di gestire e adattarsi a situazioni stressanti. I partecipanti al gruppo critico, tuttavia, hanno reagito in modo da indicare sentimenti di minaccia e angoscia.

"Ricerche precedenti hanno scoperto che l'auto-compassione era correlata a livelli più elevati di benessere e una migliore salute mentale, ma non sapevamo perché", Dr Anke Karl, Il leader del gruppo di ricerca sulla psicologia clinica e il centro di disturbi dell'umore presso l'Università di Exeter e autore principale dello studio, ha detto in una newsletter universitaria. "Il nostro studio ci sta aiutando a capire il meccanismo di come essere gentili con te stesso quando le cose vanno male potrebbe essere utile nei trattamenti psicologici. Spegnendo la nostra risposta alle minacce, aumentiamo il nostro sistema immunitario e ci diamo le migliori possibilità di guarigione. Speriamo che la ricerca futura possa usare il nostro metodo per studiarlo nelle persone con problemi di salute mentale come la depressione ricorrente."

In effetti, mentre praticare la meditazione di compassione è utile per tutti, può essere particolarmente cambiato per coloro che sono inclini al pensiero negativo, in quanto ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi pensieri e meglio in grado di controllarli. La pratica non significa che a volte non penserai ancora "wow, odio davvero quel ragazzo sull'autobus" o mi chiedo periodicamente "perché sono così insolibile?"Ma ti consentirà di prenderti quando hai questi pensieri, renditi conto che lo sono pensieri piuttosto che fatti, e indirizza la tua mente in un posto più positivo.

"Il mio senso è che per le persone inclini alla depressione, incontrare i loro pensieri e sentimenti negativi con compassione sia un modo radicalmente diverso, che questi pensieri non sono fatti", Willem Kuyken, Ha detto professore di psicologia clinica all'Università di Oxford e coautore dello studio. "Introduce un modo diverso di essere e sapere che è abbastanza trasformativo per molte persone."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La meditazione ha anche dimostrato di essere uno strumento efficace per dormienti in difficoltà, in quanto ti aiuta a calmare la tua mente, in particolare se soffri di ansia. In effetti, uno studio recente ha anche scoperto che praticare la meditazione per soli 10 minuti al giorno può avere gli stessi benefici di 44 minuti in più di sonno a notte.

Dato che lo stato globale della salute mentale è così disordine, non dovrebbe sorprendere il fatto che la "consapevolezza" sia diventata una delle principali forme di trattamento nella comunità del benessere. Secondo Il New York Times, Fino a 370 scuole in Inghilterra stanno introducendo lezioni di "consapevolezza" il prossimo anno. Potrebbero non essere più in grado di dire a che ora è, ma almeno saranno Zen. E se stai cercando di regalarti meglio sia fisicamente che mentalmente sul Reg, non perdere questi 30 modi per essere più gentile con te stesso ogni giorno.

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