Ecco perché 10 minuti di meditazione possono valere 44 minuti di sonno extra

Se non hai già sentito, "Mindfulness" è la parola d'ordine più vivace nella comunità del benessere in questi giorni. Non è più il caso che solo gli hippy new age che indossano una cravatta e raccolgono cristalli possano essere trovati seduti in posa di loto. Nella cultura odierna del sovraccarico di informazioni, persone di ogni ceto sociale stanno cercando di raccogliere i benefici della meditazione, che includono la capacità di calmare i tuoi pensieri ed essere più presenti. Come ulteriore vantaggio, gli studi hanno dimostrato che meditare per soli 10 minuti al giorno può aiutare le persone a rimanere concentrate e attenti alla vecchiaia e può persino aiutare a ridurre il rischio di Alzheimer.

Ora, un nuovo studio pubblicato sul Journal of Business Venturingindica che una piccola meditazione può avere un impatto particolarmente positivo sui lavoratori che, il più delle volte, sono anche estremamente stressati e privati ​​del sonno.

I ricercatori hanno chiesto un totale di 434 imprenditori da intorno alla U.S per valutare i loro livelli di stanchezza, quante ore dormivano per notte, indipendentemente dalla meditazione e, in tal caso, per quanto tempo. Più del 40 percento degli imprenditori ha riferito di aver lavorato almeno 50 ore settimanali e dormire meno rispetto al minimo di sei ore raccomandato. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Entrambi gli studi hanno scoperto che mentre la meditazione non aveva necessariamente un grande impatto su coloro che hanno dormito abbastanza, ha fatto molto per combattere l'esaurimento percepito in coloro che erano privati ​​del sonno.

"Non puoi sostituire il sonno con esercizi di consapevolezza, ma potrebbero aiutare a compensare e fornire un grado di sollievo", ha detto Charles Murnieks, un assistente professore di strategia e imprenditorialità presso il College of Business della Oregon State University e autore principale dello studio. "Circa 70 minuti a settimana, o 10 minuti al giorno, della pratica della consapevolezza può avere gli stessi benefici di 44 minuti in più di sonno a notte."

La meditazione e il sonno hanno effetti diversi sul corpo umano. Mentre il sonno è progettato per riempire i livelli di energia e aiutarti a guarire, la meditazione è progettata per ridurre i fattori di stress che portano all'esaurimento in primo luogo. Quindi, mentre la meditazione non dovrebbe essere in alcun modo una sostituzione di una buona notte di sonno, specialmente a lungo termine, può aiutarti a sentirti più calmo e hai bisogno di meno stanco durante un periodo particolarmente frenetico. E se non sei ancora sicuro che meditare sia davvero la tua passione, dai un'occhiata a questa attività di 15 minuti che la scienza dice è garantita per liberare la mente.

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