Come costruire un cuore d'acciaio

Il mio medico lo chiama il cuore di un atleta ed è comune tra i rematori esperti. La mia camera ventricolare sinistra è molto più grande e le sue pareti così tanti millimetri più spesse di un cuore medio, che un cardiologo inesperto potrebbe facilmente scambiarlo per un'anomalia. Anche i ciclisti ci si aspetterebbero, hanno cuori forti, ma gli esperti affermano che i cuori dei rematori sono più forti, anche se non è completamente compreso perché.

Quello che amo del canottaggio è che fornisce più fitness a tutto tondo rispetto alla maggior parte di qualsiasi altro esercizio, e ha un impatto molto inferiore sulle articolazioni e sui tessuti connettivi di quanto, diciamo, tennis o corsa (un bonus per i ragazzi più grandi come me). Mio fratello, Pete e io abbiamo iniziato a produrre macchine per canotti al coperto nel 1981 e abbiamo ricevuto molte lettere da ex corridori che hanno preso il canottaggio e hanno detto che ha dato loro una nuova vita. Eppure il canottaggio richiede molto più di una semplice forma aerobica; È necessario applicare una notevole quantità di forza per spostare una barca. Imparare il movimento della pagaiata è semplice: spingi con le gambe e tiri con le braccia, la schiena e il nucleo. Puoi imparare a remare tra un paio di giorni, ma ci vuole una vita per perfezionarlo. Ho iniziato a remare il mio primo anno alla Brown University e sto ancora affinando il mio colpo.

Mi sveglio alle sei del mattino in estate e remo su un lago vicino a casa mia per un'ora. In inverno, mi muovo all'interno e uso un vogatore, che chiamiamo un "ERG."Il riscaldamento è cruciale. Rigno a un ritmo molto facile per cinque minuti, e poi faccio altri cinque minuti a remare tra intervalli di 30 secondi difficili e facili. Costruisco la forza lavorando ad alta intensità scoppi nel mix o, se sono su un ERG, tirerò la serranda alla più alta ambientazione per aggiungere resistenza. Le persone hanno la tendenza a fare lunghe distanze nello stesso ritmo lento e costante, ma ciò non dà il tuo cuore come un buon allenamento.

Quando ero più giovane, ho cercato di diventare più veloce ogni anno. Finalmente sono arrivato alle Olimpiadi del 1972 a Monaco. L'attacco terroristico è successo la seconda settimana e sono stato fortunato ad aver finito tutte le mie competizioni nella prima settimana. Le prossime Olimpiadi, Pete e io abbiamo provato insieme alle prove di Princeton, nel New Jersey. Non abbiamo fatto il taglio, ma competiamo ancora in diverse gare all'anno. Ogni ottobre per 28 anni, abbiamo remato con gli stessi otto ragazzi a capo del Charles, una grande regata a Cambridge, nel Massachusetts. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

È un gruppo di team di ex membri del team nazionale e olimpico degli anni '70. L'evento ci fornisce motivazione per allenarci e, quando raggiungiamo la stagione della competizione, abbiamo una routine di condizionamento a tutto il corpo per prepararci. Alla fine, questo sport è una cosa molto personale e il mio obiettivo principale è semplice: rimanere nella migliore forma che posso, per il resto della mia vita.

Dick Dreissigacker, 69 anni, ha remato da più di 50 anni. Lui e suo fratello Pete, Own Concept2, una compagnia di canottaggio a Morrisville, nel Vermont.

LA ROUTINE

Costruisci un cuore più forte e un corpo più potente con questa semplice routine.

Potenza 10s
Mentre remai su un ERG a un ritmo di 25 colpi al minuto, monitora la distanza sul computer della macchina. A 1.000 metri, scattare il più velocemente possibile per 10 colpi spingendo con le gambe e tirando con la parte superiore del corpo. Torna al tuo ritmo normale. A 2.000 metri, Sprint per altri 10 colpi. Continua questo modello per un'ora per costruire la tua capacità anaerobica rafforzando i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il nucleo e i lats.

Roller Abs
In ginocchio con un rullo addominali (una ruota con una maniglia attraverso il suo centro) vicino alle ginocchia. Afferra la maniglia, posiziona le spalle sopra la ruota e raddrizza la schiena. Rotola in avanti, mantenendo gli addominali e la parte bassa della schiena dritta. Quando le braccia sono completamente estese e il busto è parallelo al pavimento, tieni premuto per 10 secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Prova a fare strada per fare tre serie di 10 ripetizioni.

Jumpies
Accoppiati con le cosce parallele al pavimento, le braccia chinate con un angolo di 45 gradi e gli avambracci paralleli al pavimento. Rimanere il più dritto possibile. Salta in aria il più in alto possibile; oscilla le braccia leggermente dietro i fianchi. Ripeti immediatamente. Fai questo esercizio 30 volte per un set, riposa per 10 minuti, quindi fai un secondo set. Un punto fermo tra i rematori competitivi, questo esercizio rafforzerà i quadricipiti e creerà un ictus esplosivo.

Punta da banco
Solleva una panca di peso alla lunghezza di un braccio da terra. Mentire a faccia in giù su di esso e afferrare un manubrio da 20 libbre in ogni mano. Tenendo i pesi perpendicolari alla panchina, piegare i gomiti per sollevare i pesi a livello del torace e quindi abbassarli lentamente.

Fai 10 ripetizioni, riposa per 10 minuti, quindi fai altri due set. Questo costruirà i tuoi lats e i tuoi muscoli di supporto di supporto simulando la fase di trazione di un ictus.

Rilasci in basso
Sdraiati sulla schiena con le gambe piatte sul pavimento e le mani sotto i fianchi. Solleva lentamente le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. Stabilisci i fianchi con le mani, alza la parte bassa della schiena e porta le dita dei piedi per toccare quasi il pavimento dietro la testa. Tieni qui per 10 secondi, torna lentamente alla posizione di partenza, riposa per 10 secondi, quindi ripeti. Questo è un ottimo tratto per i muscoli nella parte bassa della schiena che il remi si stringe.